Các triệu chứng và lời khuyên để vượt qua nó

Bạn đã bao giờ có cảm giác sợ hãi khi pin điện thoại của bạn bị chết hoặc bạn không thể truy cập điện thoại của mình trong một thời gian? Nếu điều đó nghe giống bạn, có thể bạn đang bị chứng lo lắng khi tách điện thoại.

Điện thoại thông minh và các thiết bị thông minh đã trở thành một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, đến mức khó có thể tưởng tượng cuộc sống mà không có chúng. Nếu bạn thấy suy nghĩ của mình chạy đua mỗi khi buộc phải rời xa điện thoại, đó có thể là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc thiết lập các ranh giới lành mạnh và tạo khoảng cách giữa bạn và các thiết bị thông minh của mình.

Lo lắng khi tách điện thoại là gì?

Nỗi lo lắng khi tách điện thoại, còn được gọi là chứng sợ hãi du mục, là nỗi sợ hãi khi không có quyền truy cập vào điện thoại thông minh của bạn. Đó là một tình trạng liên quan chặt chẽ đến chứng nghiện điện thoại thông minh. Nomophobia là phiên bản rút gọn của “ám ảnh sợ không có điện thoại di động”. Thuật ngữ này trở nên phổ biến sau một cuộc khảo sát năm 2008 của Bưu điện Vương quốc Anh cho thấy rằng gần một nửa số phụ nữ và hơn một nửa số nam giới trở nên lo lắng khi bị tách khỏi điện thoại di động của họ.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Computers in Human Behavior cho thấy rằng sự lo lắng khi tách điện thoại có thể có một số tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tác động của chứng lo lắng khi tách điện thoại có thể từ chất lượng giấc ngủ kém đến giảm hiệu suất làm việc hoặc trường học, và nó thậm chí có thể góp phần gây ra chứng trầm cảm.

Mặc dù là một hiện tượng mới, nhưng chứng sợ du mục là có thật và rất khó để vượt qua. Vì vậy, bạn có thể làm gì với nó?

Điều gì gây ra Lo lắng khi tách điện thoại?

Mặc dù điện thoại thông minh đã giúp mọi người kết nối nhiều hơn so với những gì tổ tiên của họ có thể mơ ước, nhưng việc rút phích cắm cũng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Một vài năm trước, điện thoại thông minh được coi là một mặt hàng xa xỉ; ngày nay, chúng gần như là một thứ cần thiết cho cuộc sống hàng ngày, với các thông báo và cảnh báo đến từ thời điểm bạn thức dậy cho đến khi bạn đi ngủ. Điện thoại thông minh đã trở thành một phần quan trọng trong công việc và cuộc sống cá nhân, đến nỗi thật khó để tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ có cuộc sống thiếu chúng.

Bạn có thể bắt đầu giới hạn mức sử dụng của mình như thế nào? Không giống như sử dụng một ứng dụng để bỏ hút thuốc, một ứng dụng khác trên điện thoại thông minh có lẽ không phải là cách tốt nhất để vượt qua nỗi lo lắng khi chia tay điện thoại.

Có vẻ như hầu như không thể sống nếu không có thiết bị thông minh. Ngay cả khi bạn sẵn sàng loại bỏ điện thoại thông minh ra khỏi đời sống xã hội của mình, hầu hết các công việc đều yêu cầu quyền truy cập email và thông báo khi đang di chuyển.

Và được kết nối rất quan trọng, đặc biệt là khi liên quan đến những người thân yêu của bạn. Một trong những lý do lớn nhất mà mọi người có thể bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng khi tách điện thoại là vì họ cảm thấy như họ không thể liên lạc được hoặc bỏ lỡ các cập nhật quan trọng từ các thành viên thân thiết trong gia đình.

Các triệu chứng của Lo lắng khi tách điện thoại là gì?

Nếu bạn tin rằng bạn có thể đang bị chứng lo lắng khi tách điện thoại, bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Bạn có cảm thấy khó tập trung khi ở xa điện thoại, ngay cả trong thời gian ngắn không?
• Bạn có đang sử dụng điện thoại thông minh của mình ở những nơi không nên như khi lái xe không?
• Bạn có đang gặp khó khăn trong công việc hoặc trường học vì tâm trí của bạn thường xuyên ở trên điện thoại của bạn?
• Bạn có đang tránh tiếp xúc trực tiếp để ủng hộ giao tiếp kỹ thuật số không?

Điều quan trọng là phải nhận thức được khi nào công nghệ không còn là một công cụ giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn và thay vào đó trở thành một yếu tố làm tăng căng thẳng của chúng ta. Nếu bạn nhận thấy tâm trí của mình thường xuyên dành cho điện thoại thay vì vào những công việc quan trọng hàng ngày, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên lùi lại một chút và suy nghĩ về tác động của điện thoại thông minh đối với cuộc sống của bạn.

Mặc dù chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán chính xác chứng lo lắng khi tách điện thoại, nhưng thành thật với bản thân về cách điện thoại thông minh và công nghệ thông minh đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn là bước đầu tiên để nhận được trợ giúp.

Làm thế nào bạn có thể đối phó với sự lo lắng khi tách điện thoại?

Vì lo lắng khi tách điện thoại là một hiện tượng mới nên các bác sĩ vẫn đang tìm hiểu những cách tốt nhất để điều trị nó. Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT để giúp người dùng học cách đặt một số không gian cần thiết giữa họ và các thiết bị thông minh của họ.

CBT là một loại liệu pháp trò chuyện cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản dẫn đến hành động của chúng ta. Nó được sử dụng để điều trị chứng lo lắng khi tách điện thoại bằng cách nhắm mục tiêu những suy nghĩ dẫn đến lo lắng khi tách điện thoại và sau đó cố gắng thay đổi chúng sang những suy nghĩ tích cực hơn, hiệu quả hơn.

Một trong những bước quan trọng nhất để vượt qua nỗi lo lắng khi tách điện thoại là thiết lập ranh giới lành mạnh giữa bạn và các thiết bị thông minh của bạn, bao gồm hạn chế sử dụng ở nhà và không sử dụng điện thoại khi làm việc.

Bạn đang cố nhớ lại lần cuối cùng bạn ăn tối cùng gia đình mà không sử dụng điện thoại là khi nào? Đã bao lâu rồi bạn không ngủ quên mà không kiểm tra nguồn cấp dữ liệu xã hội của mình lần cuối? Từ từ lấy lại các phần của cuộc sống từ tay cầm điện thoại thông minh có thể giúp bạn bớt lo lắng khi không thể sử dụng điện thoại. Và việc tìm ra các chiến lược phù hợp để hạn chế thời gian sử dụng thiết bị có thể giúp bạn hình thành mối quan hệ lành mạnh hơn với các thiết bị thông minh của mình.

Điều quan trọng cần biết là chỉ riêng nỗi lo lắng về việc tách điện thoại có thể không phải là kết thúc của câu chuyện. Tăng cảm giác lo lắng hoặc lo lắng khi bị tách khỏi điện thoại có thể là một phần của chứng rối loạn lo âu lớn hơn và phức tạp hơn. Đối với những trường hợp lo lắng khi tách điện thoại nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.

Bạn có thể vượt qua sự lo lắng khi tách điện thoại

Mặc dù điện thoại di động đã xuất hiện được một thời gian, nhưng điện thoại thông minh vẫn là sự bổ sung tương đối mới trong cuộc sống của hầu hết mọi người. Khi điện thoại thông minh và công nghệ di động tiếp tục ngày càng trở nên gắn bó hơn với cuộc sống hàng ngày, thách thức vượt qua nỗi lo lắng khi tách điện thoại, hay chứng sợ du mục, có thể sẽ tồn tại ở đây.

Mặc dù ban đầu có vẻ không thể nhưng bạn có thể vượt qua nỗi lo lắng khi tách điện thoại. Học cách thiết lập ranh giới lành mạnh giữa cuộc sống kỹ thuật số và cuộc sống thực của bạn có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn trong những thời điểm bạn không thể lấy điện thoại của mình.

Nếu bạn cảm thấy mình đang bị chứng lo âu khi tách điện thoại hoặc một chứng rối loạn căng thẳng khác liên quan đến công nghệ, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả