Ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Khi điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính tiếp tục chiếm ngày càng nhiều thời gian và sự chú ý của mọi người, mối lo ngại về việc tiếp xúc với ánh sáng xanh cũng tăng lên. Là loại ánh sáng nhìn thấy có bước sóng tương đối ngắn, ánh sáng xanh có khả năng xuyên sâu vào trong mắt.

Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã bày tỏ lo ngại về tác động của ánh sáng xanh đối với sức khỏe của bạn, đặc biệt là về vệ sinh giấc ngủ và thị lực. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về ánh sáng xanh chính xác là gì, cũng như các cách để bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi những tác động có thể gây hại của nó.

Ánh sáng xanh là gì?

Theo UC Davis Health, một loại ánh sáng nhìn thấy được, ánh sáng xanh lam là một phần của quang phổ tạo nên khoảng một phần ba ánh sáng mà mắt người có thể nhìn thấy được. Nó được tìm thấy trong cả nguồn sáng tự nhiên và nhân tạo, và nó chứa bước sóng ngắn nhất trong quang phổ khả kiến ​​(khi so sánh với ánh sáng đỏ hoặc lục).

Quang phổ ngắn của nó làm cho ánh sáng này tán xạ nhiều hơn các màu khả kiến ​​khác; đây là lý do tại sao bầu trời xuất hiện màu xanh. Loại ánh sáng này bao quanh bạn phần lớn thời gian trong ngày, vậy tại sao bây giờ nó lại là mối quan tâm về sức khỏe?

Ánh sáng xanh có ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của bạn không?

Nhiều thiết bị sử dụng đi-ốt phát sáng màu xanh lam (đèn LED) để giúp tạo ra ánh sáng có màu trắng đối với mắt người. Theo một nghiên cứu trên Heliyon, một số nhà nghiên cứu bày tỏ lo ngại về việc tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh nhân tạo có độ chiếu sáng thấp ở cự ly gần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo thời gian.

Tuy nhiên, hiện tại, không có lý do gì để hoảng sợ ngay lập tức về việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị làm suy giảm nghiêm trọng thị lực của bạn. Cũng cần lưu ý rằng ánh sáng xanh không chỉ có trong màn hình; trên thực tế, nguồn ánh sáng xanh lớn nhất là ánh sáng mặt trời và việc nhìn lên bầu trời xanh thường không dẫn đến các vấn đề về mắt, theo tạp chí Eye.

Mặc dù hiện tại không có nghiên cứu nào liên kết đèn LED với tổn thương võng mạc, nhưng các nhà nghiên cứu bày tỏ lo ngại về việc sử dụng lâu dài máy tính xách tay, điện thoại thông minh, máy tính bảng và các thiết bị tương tự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của mọi người, theo Nhãn khoa và Trị liệu. Tác động đầy đủ của các thiết bị phát ra ánh sáng xanh đối với sức khỏe mắt của bạn có thể chưa được hiểu rõ trong một thời gian dài.

Ánh sáng xanh có làm phiền thói quen ngủ của bạn không?

Mối liên hệ giữa ánh sáng xanh và sự gián đoạn giấc ngủ có vẻ cụ thể hơn một chút. Theo Frontiers in Physiology, ánh sáng xanh có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ của một người, dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng vào ngày hôm sau.

Sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn để tập trung vào chủ đề này để hiểu đầy đủ những tác động này. Người ta suy đoán rằng điều này có thể là do cách tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin, đây là loại hormone mà não bạn tạo ra khi trời tối để giúp bạn ngủ, theo Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần.

Về cơ bản, một phần não của bạn nhìn thấy ánh sáng xanh và hành động như thể vẫn còn ban ngày, thúc đẩy sự tỉnh táo. Đó là một lý do chính đáng khác để không bao giờ sử dụng điện thoại trên giường, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài ra, có thể có một thành phần sức khỏe tâm thần là tốt. Theo Tạp chí Rối loạn cảm xúc, thói quen ngủ bị gián đoạn do sử dụng điện thoại thông minh (và có khả năng là ánh sáng xanh) có liên quan đến các trường hợp lo lắng nhiều hơn.

Mặc dù điều này cũng có thể tương quan với những gì bạn đang xem trên điện thoại (và liệu bạn có bị mắc kẹt trong vòng lặp doomscrolling chẳng hạn) thì bản thân ánh sáng có thể là một phần của vấn đề. Một lần nữa, các nhà nghiên cứu chỉ mới bắt đầu nghiên cứu về chủ đề này một cách chi tiết, vì vậy họ có thể sẽ hiểu rõ hơn về chủ đề này trong những năm tới.

Cách bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi tác động của ánh sáng xanh

Bạn không cần phải vứt bỏ tất cả các thiết bị của mình hoặc bất cứ thứ gì, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để giảm thiểu tác động sức khỏe tiềm ẩn của ánh sáng xanh.

Để bắt đầu, hãy sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc thay đổi cài đặt ánh sáng ấm hơn trên thiết bị của bạn. Ví dụ: tính năng Night Shift trên iPhone giúp giảm mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh của bạn ngay lập tức và bạn có thể lên lịch để ca làm việc diễn ra tự động vào lúc hoàng hôn, do đó bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về nó.

Trong khi đó, bộ lọc ánh sáng xanh trên Android cũng mang lại hiệu quả tương tự. Nếu bạn là người thích sử dụng thiết bị đọc sách điện tử để chợp mắt, thì tùy chọn ánh sáng ấm áp trên Kindle cũng giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh (và nhẹ nhàng cho mắt).

Tiếp theo, hãy thực hành quy tắc 20-20-20 để thỉnh thoảng cho mắt bạn nghỉ ngơi. Theo Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ, bằng cách nghỉ 20 giây sau mỗi 20 phút để nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet, bạn có thể cho mắt nghỉ ngơi khỏi màn hình và giúp tránh căng thẳng.

Để thực sự thận trọng, bạn có thể muốn đầu tư vào một cặp kính chặn ánh sáng xanh hoặc xem xét áp dụng phương pháp xử lý bộ lọc ánh sáng xanh cho kính đeo mắt thông thường của bạn. Mặc dù ban giám khảo vẫn chưa đánh giá được hiệu quả tổng thể của chúng—một nghiên cứu trên Frontiers in Neuroscience không tìm thấy bất kỳ ảnh hưởng đáng kể nào đối với tầm nhìn dài hạn của người lớn—chúng cũng không có khả năng gây ra bất kỳ vấn đề nào. Hãy nghĩ về chúng như một biện pháp an toàn tiềm năng.

Cuối cùng, hãy cất thiết bị của bạn đi khi đi ngủ để tránh các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến ánh sáng xanh. Đành rằng, điều này nói thì dễ hơn làm đối với nhiều người thích cuộn màn hình đến khuya, nhưng để họ ở phòng khác là một cách nhất định để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh, cũng như sự cám dỗ để duyệt điện thoại của bạn quá giờ đi ngủ.

Cảnh giác với ánh sáng xanh từ thiết bị (nhưng đừng hoảng sợ)

Tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo ở cự ly gần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trong khi nghiên cứu vẫn đang tiếp tục, có vẻ như ánh sáng xanh có thể dẫn đến khó đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc. Tuy nhiên, không cần phải hoảng sợ về ánh sáng xanh.

Để tránh những ảnh hưởng sức khỏe tiềm ẩn, bạn có thể muốn giới hạn thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm, sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị của mình và thường xuyên nghỉ giải lao để mắt điều chỉnh lại. Hãy nhận biết những tác động tiềm ẩn của ánh sáng xanh và thực hiện một số bước đơn giản để bảo vệ sức khỏe của bạn.