5 ứng dụng sẽ giúp bạn tận hưởng chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh

Với trọng tâm là chất béo lành mạnh, rau tươi và một lượng hải sản vừa phải, chế độ ăn Địa Trung Hải là một cách tiếp cận phổ biến để ăn uống lành mạnh. Nó cung cấp một cách để tiêu thụ ít thực phẩm chế biến hơn trong khi vẫn thưởng thức nhiều hương vị phong phú. Nếu bạn muốn bắt đầu với cách ăn uống này, thì những ứng dụng dành cho chế độ ăn Địa Trung Hải này sẽ giới thiệu cho bạn những công thức nấu ăn mới ngon miệng ngay lập tức.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Được đặt tên theo thói quen ăn uống phổ biến ở Lưu vực Địa Trung Hải, chế độ ăn Địa Trung Hải có đặc điểm chung là tập trung vào các bữa ăn có nguồn gốc thực vật với lượng vừa phải hải sản và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các loại hạt. Thịt đỏ và các protein động vật khác bị loại bỏ hoặc ăn ít.

Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kiểu ăn uống này có tương quan với nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là đối với các bệnh tim mạch và chuyển hóa. Nhấn mạnh vào trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, chế độ ăn kiêng này có thể tương quan với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó dường như cũng mang lại những lợi ích về nhận thức.

Có rất nhiều ứng dụng giúp đơn giản hóa việc nấu ăn lành mạnh và việc lựa chọn ứng dụng cho chế độ ăn Địa Trung Hải cũng không khác. Nếu bạn muốn thử một món ăn tốt cho tim cũng cần nhiều dầu ô liu và các nguyên liệu thơm ngon khác, thì đây là một số ứng dụng hỗ trợ chế độ ăn Địa Trung Hải.

1. Kế hoạch bữa ăn & chế độ ăn Địa Trung Hải

Nhận các kế hoạch bữa ăn được tạo sẵn, điều chỉnh khẩu phần và hợp lý hóa việc mua sắm hàng tạp hóa của bạn với ứng dụng này. Khi bạn đã thiết lập những điều cơ bản, Trang chủ tab hiển thị các công thức nấu bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ trong vài ngày tới.

Sinh tố quả mọng, súp ngô và cà chua, thịt bò với bông cải xanh và bánh mì Caprese là một số công thức nấu ăn được đưa vào. Chạm vào Thêm ký tên dưới bất kỳ công thức nào để thêm tất cả các thành phần vào danh sách tạp hóa màn hình để làm cho mua sắm một cinch.

Chạm vào Trái tim để yêu thích bất kỳ công thức nấu ăn nào của bạn và thoải mái thay thế các công thức bạn không thích bằng Thay thế cái nút. Đối với một cách đơn giản, dễ hiểu để thử nghiệm với nhiều món ăn hơn và đơn giản hóa quy trình lập kế hoạch bữa ăn của bạn, ứng dụng Kế hoạch bữa ăn & chế độ ăn Địa Trung Hải là một nguồn tài nguyên tuyệt vời.

Tải xuống: Kế hoạch bữa ăn & chế độ ăn Địa Trung Hải cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

2. Công cụ theo dõi chế độ ăn Địa Trung Hải của tôi

Duyệt qua hàng nghìn công thức nấu ăn và kiểm tra danh sách tham khảo thực phẩm không được phép trong ứng dụng My Mediterranean Diet Tracker. Ứng dụng này cung cấp nhiều thông tin giáo dục về chế độ ăn uống, cũng như các biểu đồ để ghi lại các bữa ăn hàng ngày của bạn.

Xin lưu ý rằng quy trình thiết lập yêu cầu bạn cung cấp thông tin về cân nặng hiện tại và mong muốn của mình, đồng thời cũng bao gồm các tính năng theo dõi lượng calo. Nếu bạn không muốn chia sẻ thông tin này, thì hãy chọn một trong những ứng dụng có sẵn khác phù hợp hơn với sở thích của bạn.

Các công thức nấu ăn được cung cấp của ứng dụng bao gồm nhiều thông tin về các thành phần và macro đi kèm. Đối với các tính năng theo dõi và nội dung dinh dưỡng cực kỳ chi tiết, ứng dụng My Mediterranean Diet Tracker cung cấp rất nhiều công cụ.

Tải xuống: Công cụ theo dõi chế độ ăn Địa Trung Hải của tôi cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

3. Kuri: Công thức nấu ăn & Lập kế hoạch bữa ăn

Mặc dù ứng dụng Kuri không tập trung cụ thể vào chế độ ăn Địa Trung Hải, nhưng nhiều công thức nấu ăn kiểu pescatarian của ứng dụng cũng phù hợp với phương pháp ăn uống này. Và với hơn 700 công thức nấu ăn có sẵn trên ứng dụng, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một số công thức yêu thích mới.

Duyệt công thức nấu ăn phù hợp trên của bạn Trang chủ chuyển hướng. Cuộn qua những bức ảnh sống động về các món ăn như Fettuccine Alfredo với Cải Brussels nướng và Cá hồi Carpaccio là một cách thú vị để chọn bữa ăn cho bạn trong tuần.

Chọn công thức nấu ăn bạn thích, sau đó chạm vào Thêm vào danh sách mua sắm cái nút. Bây giờ tất cả các thành phần của bạn cho công thức nấu ăn xuất hiện trên Danh sách mua sắm màn hình, được sắp xếp thành các danh mục tiện dụng như gia vị, thực phẩm đóng hộp và nông sản.

Cuối cùng, lập kế hoạch bữa ăn màn hình giúp bạn dễ dàng tạo bữa ăn cho gia đình cụ thể của mình. Trả lời một số câu hỏi về số người trong hộ gia đình của bạn, cũng như các loại thực phẩm bạn có xu hướng ưa thích. (Thậm chí còn có một câu hỏi cụ thể về việc bạn có thích rau mùi không.)

Sau đó, ứng dụng sẽ thiết lập một kế hoạch bữa ăn đầy đủ với các công thức nấu ăn được chọn trước cho bạn. Đó là một trong những cách tiếp cận dễ dàng nhất để nấu ăn tại nhà.

Tải xuống: Kuri: Công thức & Lên kế hoạch bữa ăn cho iOS (Miễn phí)

4. Bí quyết ăn kiêng Địa Trung Hải: Tôi

Duyệt qua ứng dụng miễn phí này để biết nhiều công thức nấu ăn thân thiện với người mới bắt đầu. Tìm hiểu cách làm mọi thứ từ falafel đến shakshuka với sự trợ giúp từ danh sách công thức đơn giản và ảnh rõ nét.

Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng công thức nấu ăn cơ bản, thì đây là phần giới thiệu đơn giản về phong cách nấu ăn cho Chế độ ăn Địa Trung Hải. Với hướng dẫn từng bước, danh sách thành phần rõ ràng và lời khuyên nấu ăn hữu ích, ứng dụng này rất phù hợp cho những người mới bắt đầu muốn khám phá hương vị phong phú, đa dạng của chế độ ăn Địa Trung Hải.

Tải xuống: Bí quyết ăn kiêng Địa Trung Hải: Tôi cho Android (Miễn phí)

5. Lifesum: Ăn uống Lành mạnh & Ăn kiêng

Ứng dụng theo dõi thực phẩm cực kỳ phổ biến Lifesum cung cấp các khuyến nghị dinh dưỡng hàng ngày được cá nhân hóa. Ứng dụng này cũng bao gồm một phần dành riêng cho các công thức chế độ ăn Địa Trung Hải, giúp bạn dễ dàng kết hợp phương pháp ăn kiêng này vào thói quen hàng ngày của mình.

Nếu bạn chọn đăng ký trả phí cho Lifesum, thì bạn có thể làm theo kế hoạch Địa Trung Hải của ứng dụng, bao gồm các công thức nấu ăn như đậu phụ với quinoa taboulle và gạo hoang dã và salad khoai lang. Kế hoạch này cũng bao gồm nhiều rau tươi và chất béo lành mạnh.

Tải xuống: Lifesum: Ăn uống Lành mạnh & Ăn kiêng cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Hãy thử các ứng dụng ăn kiêng Địa Trung Hải tốt nhất để có các công thức nấu ăn tươi ngon và có hương vị

Nếu bạn muốn thử chế độ ăn Địa Trung Hải, thì có rất nhiều ứng dụng có sẵn để giúp bạn trong suốt quá trình. Học cách làm mọi thứ, từ bánh bao cầu vồng hummus đến gà nướng với súp lơ và đậu xanh.

Với giao diện thân thiện với người dùng và hướng dẫn từng bước, bạn có thể dễ dàng tạo ra một kho bữa ăn ngon phong phú, đa dạng tuân theo hướng dẫn của chế độ ăn Địa Trung Hải trong các ứng dụng này. Hãy tận hưởng việc tìm hiểu thêm về cách tiếp cận ngon miệng này để ăn uống lành mạnh.