Cách chọn phong cách Yoga phù hợp và tài nguyên trực tuyến cho mục tiêu của bạn

Có rất nhiều phong cách yoga khác nhau, từ Hatha đến Kundalini. Mỗi bài tập đều có trọng tâm riêng, cho dù đó là hơi thở (pranayama), giữ hoặc kết nối các tư thế yoga (asana) hay trải nghiệm nhận thức tâm linh. Nhưng với rất nhiều phong cách yoga, thật khó để biết bạn sẽ thích môn tập nào hoặc môn nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân của mình.

Để giúp bạn quyết định nên chọn phong cách yoga nào, hãy xem các bài tập yoga phổ biến này, nội dung của chúng và lợi ích của từng bài.

Hatha Yoga

“Hatha” là một từ tiếng Phạn có hai nghĩa trong tiếng Anh:

• Lực lượng. Hatha có nghĩa là “lực lượng” và có thể được hiểu là một phong cách yoga mạnh mẽ.
• Sự cân bằng. “Ha” = mặt trời, “tha” = mặt trăng, gợi ý rằng Hatha yoga là một phong cách luyện tập được thiết kế để cân bằng cơ thể và tâm trí.

Theo EkhartYoga, Hatha yoga bao gồm thực hành các động tác chậm, asana (tư thế yoga) và pranayama (kỹ thuật thở). Phần lớn các phương pháp bí truyền bị bỏ qua để ủng hộ các bài tập thể chất khi nói đến các bài tập Hatha yoga hiện đại.

Nếu bạn đã tham gia một lớp yoga trước đây, bạn có thể quen thuộc với tên của một số tư thế yoga Hatha truyền thống, bao gồm Shavasana (“Tư thế xác chết”) và Padmasana (“Tư thế hoa sen”).

Thực hành Hatha Yoga trên YouTube

Hatha yoga rất tốt cho sự cân bằng, rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt. Theo truyền thống, Hatha yoga cũng được công nhận về lợi ích chữa bệnh. Nếu bạn muốn sử dụng YouTube để tìm hiểu kiến ​​thức cơ bản về asana và pranayama, Hatha yoga là một nơi tuyệt vời để bắt đầu hành trình yoga của bạn.

Yoga With Adriene là một kênh YouTube phổ biến cung cấp các video về yoga miễn phí từ năm 2012. Adriene Mishler—người dẫn chương trình và giáo viên yoga của kênh—cung cấp các hướng dẫn yoga dựa trên Hatha yoga. Các video của cô ấy có thể truy cập được, phù hợp với mọi trình độ và đi kèm với sự hài hước và duyên dáng của người Texas từ chính Adriene.

Vinyasa Yoga

Trong tiếng Phạn, Vinyasa dịch là “Đặt chỗ” (“nyasa”) “theo một cách đặc biệt” (“Vi”). Vinyasa yoga là chuyển động có chủ đích và sử dụng hơi thở để trải nghiệm một bài tập năng động. Ý tưởng là có một dòng chảy liên tục giữa các asana, mang lại một buổi tập luyện mạnh mẽ.

Thực hành Vinyasa Yoga với Video trực tuyến

Nếu bạn đang theo đuổi một bài tập yoga khiến bạn đổ mồ hôi, thì Vinyasa yoga là bài tập dành cho bạn. Dòng chảy được tạo ra bằng cách kết nối các tư thế riêng lẻ cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Có sẵn trực tuyến cũng như ở dạng ứng dụng, YogaWorks cung cấp các bài tập yoga Vinyasa cùng với các phong cách phổ biến khác như Iyengar và Yin (sẽ nói thêm về những điều này sau).

YogaWorks cung cấp một thư viện video theo yêu cầu để theo dõi cũng như các lớp học yoga trực tiếp. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các video yoga Vinyasa bằng cách sử dụng Tìm kiếm trong ứng dụng hoặc bằng cách truy cập Thư viện theo yêu cầu trên trang web và lọc kết quả theo Phong cách Yoga > Vinyasa.

Bạn có thể khám phá nội dung trên ứng dụng YogaWorks trước khi bắt đầu dùng thử miễn phí để đảm bảo ứng dụng đó phù hợp với bạn.

Tải xuống: YogaWorks cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Iyengar Yoga

Được đặt theo tên của giáo viên yoga và tác giả người Ấn Độ, BKS Iyengar, Iyengar yoga tập trung vào sự liên kết của cơ thể, thời gian và hơi thở. Bắt nguồn từ Hatha yoga, Iyengar yoga là một phương pháp tập luyện tập trung và chính xác, thường yêu cầu các dụng cụ hỗ trợ yoga (khối, dây đai, ghế, v.v.) để giúp đạt được sự liên kết phù hợp. Những đạo cụ này cũng giúp người mới bắt đầu tiếp cận các tư thế khi họ bắt đầu thực hành yoga Iyengar.

Thực hành Iyengar Yoga với ứng dụng

Bên cạnh những lợi ích về thể chất của Iyengar yoga (điều hòa sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt, v.v.), sự chính xác và tập trung vào sự liên kết của cơ thể giúp củng cố tâm trí cũng như cơ thể. Nó rất tốt cho việc thực hành chánh niệm và cải thiện khả năng tự nhận thức cũng như sự tập trung, điều này có thể khuyến khích cảm giác sáng suốt và bình tĩnh.

Ứng dụng Gotta Yoga cung cấp nhiều phong cách yoga bao gồm Iyengar, Hatha, Yin và Ashtanga và là một cách tuyệt vời để bắt đầu tập luyện. Để tìm nội dung yoga Iyengar, hãy điều hướng đến Tìm kiếm tab, chạm vào phong cáchvà sau đó Iyengar để mang đến các lớp học và chương trình dựa trên Iyengar yoga. Đăng ký trả phí cung cấp các lớp học yoga trực tiếp qua Zoom và nhiều nội dung yoga hơn.

Tải xuống: Gotta Yoga cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Âm Yoga

Yin yoga là một thực hành thụ động và dựa trên khái niệm âm và dương của Đạo giáo. Đó là một phong cách thực hành yoga chậm, chiêm nghiệm và thiền định. Các asana được giữ trong một khoảng thời gian dài (đôi khi lên đến năm phút) và tập trung vào các mô sâu trong cơ thể bạn, thay vì vận động các cơ như trong các bài tập Yang, chẳng hạn như Vinyasa yoga.

Không giống như các phong cách yoga khác, Yin yoga không nhắm đến các mục tiêu như cải thiện tính linh hoạt hoặc cơ bắp khỏe hơn. Thay vào đó, thực hành Yin là giải phóng căng thẳng, thư giãn và thúc đẩy tâm trí bình tĩnh.

Thực hành Yin Yoga với các ứng dụng

Nếu bạn muốn giảm căng thẳng (trong cả cơ thể và tâm trí), kéo dài và thư giãn, bạn nên thử Yin yoga. Đó là một bài tập tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện khả năng vận động, tuần hoàn và tính linh hoạt, đồng thời tận hưởng yoga mà không cần tập trung vào việc giảm cân.

Bạn có thể thực hành Yin yoga với sự trợ giúp của Yoga miễn phí | Ứng dụng Down Dog, cho phép bạn cá nhân hóa hoàn toàn chương trình yoga của mình. Bạn có thể chọn Yin yoga làm phong cách luyện tập ưa thích của mình và tùy chỉnh các tùy chọn khác bao gồm giọng nói của giáo viên yoga, cấp độ, tốc độ luyện tập, thời gian dành cho Savasana và âm nhạc tùy chọn.

Tải xuống: Yoga | Down Dog cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Kundalini yoga

Trong tiếng Phạn, Kundalini có nghĩa là “cuộn”, “xoắn” hoặc “tròn”. Người ta cho rằng có một năng lượng không hoạt động được cuộn ở đáy cột sống và thực hành yoga Kundalini là một cách để giải phóng và khai thác năng lượng này.

Trong Kundalini yoga, năng lượng này được đánh thức và vận chuyển qua các luân xa của cơ thể bằng cách thực hành asana, pranayama (cụ thể là Ujjayi hơi thở), tụng kinh (thần chú), và thiền định. Đó là một loại thực hành yoga rất tinh thần và tràn đầy năng lượng.

Thực hành Kundalini Yoga với ứng dụng

Mặc dù nó có thể là một hình thức thực hành yoga khó khăn hơn, nhưng Kundalini yoga rất tốt để tăng năng lượng và sức sống, giảm căng thẳng, cải thiện nhận thức và sức khỏe tinh thần, đồng thời cải thiện chức năng nhận thức. Giống như các loại yoga khác, nó cũng mang lại lợi ích cho cơ thể bằng cách thúc đẩy sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng.

Để bắt đầu với Kundalini yoga, hãy thử Glo | Ứng dụng Yoga và Thiền. Với bản dùng thử miễn phí, bạn có thể truy cập hơn 4.000 lớp học yoga theo yêu cầu, bao gồm các phong cách yoga khác (Hatha, Vinyasa, Yin, v.v.) cũng như các lớp học trực tiếp. Bạn có thể tùy chỉnh nội dung yoga của mình trên Glo bằng cách chọn Kundalini trong khi thiết lập. Nếu không, hãy điều hướng đến Tìm kiếm tab và cuộn xuống để tìm Khám phá Kundalini.

Tải xuống: Glo | Yoga và Thiền cho Android | iOS (Yêu cầu đăng ký, dùng thử miễn phí)

Tìm phong cách Yoga phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn

Nhờ có nhiều phong cách yoga khác nhau, có một bài tập phù hợp với tất cả mọi người. Để tìm một phong cách yoga phù hợp với bạn, hãy nghĩ về mục tiêu của bạn và những gì bạn muốn đạt được khi luyện tập. Cho dù bạn muốn cải thiện tính linh hoạt, nâng cao nhận thức tâm linh hay chỉ đơn giản là mạnh mẽ hơn, thì luôn có một bài tập yoga phù hợp với bạn.