Cách duy trì một trái tim khỏe mạnh bằng công nghệ

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh khó hơn rất nhiều so với hầu hết mọi người nghĩ. Gần một phần ba dân số thế giới phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim cao do thiếu các biện pháp phòng ngừa và các yếu tố khác.

Tuy nhiên, tin tốt là công nghệ đã giúp mọi người có thể tìm thấy thông tin về tình trạng của họ và quản lý tình hình sức khỏe của họ một cách dễ dàng. Apple Health, Fitbit và các ứng dụng khác đã cách mạng hóa cách mọi người theo dõi sức khỏe của họ.

Tìm hiểu về một số cách dễ dàng để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh với các ứng dụng hoặc thiết bị thông minh có thể giúp theo dõi các chỉ số sức khỏe như huyết áp, cân nặng, mức độ hoạt động, v.v.

1. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn

Ứng dụng OneTouch Reveal là một ứng dụng quản lý bệnh tiểu đường giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu, liều lượng insulin và các chỉ số sức khỏe quan trọng khác. Bạn có thể nhập các chỉ số đường huyết của mình theo cách thủ công hoặc đồng bộ hóa chúng từ máy đo đường OneTouch tương thích.

Để bắt đầu, hãy đăng ký một tài khoản. Thêm một sự kiện chẳng hạn như chỉ số đường huyết, liều lượng insulin, v.v. bằng cách nhấp vào thêm (+) biểu tượng. Bạn có thể xem và xác định các mẫu trong bài đọc của mình thông qua biểu đồ và đồ thị, đồng thời ghi lại bài đọc đường huyết và liều insulin hàng ngày, hàng tuần hoặc trong một khoảng thời gian nhất định. Bật lời nhắc để cảnh báo bạn kiểm tra lượng đường trong máu.

với Bộ so sánh HbA1c, bạn có thể kiểm tra mức độ huyết sắc tố của mình so với giá trị đường huyết trung bình của bạn trong ba tháng qua. Bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu từ các ứng dụng sức khỏe như Google Fit hoặc Fitbit. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn hoặc liên hệ với bác sĩ nếu bạn cảm thấy có gì đó không ổn.

Tải xuống: OneTouchReveal cho Android | iOS (Miễn phí)

2. Ghi lại mức cao/thấp của huyết áp

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, có thể là một yếu tố rủi ro chính đối với người lớn. Nó có thể khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Theo thời gian, điều này có thể khiến cơ tim trở nên dày và cứng, làm tăng nguy cơ suy tim.

Bạn cần theo dõi mức huyết áp (HA) thường xuyên. Theo Harvard Health, bất kỳ ai có chỉ số 130/80 mm/Hg trở lên đều có mức HA cao.

Để bắt đầu, bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp thông minh để theo dõi sức khỏe tim mạch của mình. Các thiết bị này đi kèm với còng bơm hơi mà bạn quấn quanh cánh tay trên của mình. Vòng bít được kết nối với một thiết bị vi tính nhỏ tự động bơm phồng và xả hơi vòng bít để đo huyết áp của bạn. Hầu hết các máy đo huyết áp kỹ thuật số sử dụng phương pháp đo dao động để phát hiện những thay đổi về thể tích và sức cản của máu chảy qua động mạch của bạn.

Sau đó, màn hình sẽ tính toán huyết áp tâm thu và tâm trương của bạn dựa trên những rung động này và hiển thị kết quả trên màn hình. Các ứng dụng theo dõi huyết áp này cũng có thể giúp ghi lại các chỉ số huyết áp của bạn.

3. Theo dõi Triglyceride

Bộ dụng cụ xét nghiệm cholesterol và xét nghiệm lipid hoạt động để đo mức chất béo trung tính và cholesterol bằng cách sử dụng một mẫu máu nhỏ. Những bộ dụng cụ này ít xâm lấn hơn so với xét nghiệm máu thông thường, nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm cả hai nếu bạn có cholesterol cao hoặc các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim mạch.

Bộ dụng cụ xét nghiệm cholesterol tại nhà (như bộ dụng cụ xét nghiệm được liệt kê trên Healthline) đi kèm với lưỡi trích và ít gây đau đớn. Các hướng dẫn nên được làm theo cẩn thận để đảm bảo kết quả chính xác.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng Cardi.Health—một ứng dụng toàn diện tất cả trong một để theo dõi huyết áp và mức cholesterol của bạn. Bạn có thể ghi lại chỉ số huyết áp và mạch bằng thiết bị Cardi Monitor và sắp xếp thông tin sức khỏe quan trọng trong ứng dụng.

Phiên bản cao cấp của ứng dụng cung cấp cho bạn thông tin chuyên sâu nâng cao theo thời gian thực. Bạn có thể tạo báo cáo bằng cách chia sẻ thông tin chi tiết với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Đảm bảo thiết lập nhắc nhở uống thuốc và theo dõi cholesterol để duy trì kiểm soát sức khỏe tim mạch của bạn.

Tải xuống: Cardi.Sức khỏe cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Đo lượng cholesterol LDL của bạn

Cholesterol LDL (lipoprotein tỷ trọng thấp) là một loại chất béo có thể tích tụ trong mạch máu, gây tổn thương cho tim của bạn. Cholesterol LDL đặc biệt cao trong chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Theo bài viết này của WebMD, mức cholesterol tối ưu ở người trưởng thành nên dưới 100 miligam mỗi decilit (mg/dL).

Ứng dụng Theo dõi Cholesterol LDL được phát triển bởi Trung tâm Ciccarone về Phòng ngừa Bệnh Tim mạch tại John Hopkins. Đó là một cách khá đơn giản để đo mức cholesterol LDL của bạn. Bạn sẽ chỉ cần nhập ba phép đo—cholesterol toàn phần, chất béo trung tính và cholesterol HDL, rồi nhấn vào Tính toán.

Ứng dụng dựa trên các tính toán của nó dựa trên một yếu tố được cá nhân hóa cho từng cá nhân bằng cách sử dụng phương trình Martin/Hopkins, đây là một cải tiến so với phương trình Friedewald truyền thống theo một nghiên cứu trong Hóa sinh lâm sàng. Bạn sẽ nhận được các giá trị của cholesterol LDL. cholesterol VLDL và cholesterol không HDL.

Tải xuống: Trình theo dõi cholesterol LDL cho Android | iOS (Miễn phí)

5. Kiểm tra chu vi vòng eo của bạn

Vòng eo là một chỉ số về mức độ chất béo trong cơ thể. Đây là một số liệu quan trọng vì nó có thể giúp bạn xác định các vùng trên cơ thể dễ bị tăng cân và liệu bạn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và cholesterol cao hay không.

Ứng dụng Trình theo dõi Cân nặng và Số đo là một trong những công cụ như vậy có thể giúp bạn theo dõi chỉ số BMI và các thuộc tính vật lý của mình, đồng thời hiểu bạn đang tiến bộ như thế nào theo thời gian.

Các Máy tính Calorie và Macronutrients tính năng cho phép bạn chọn mục tiêu calo và chọn chế độ ăn kiêng hoặc chọn tỷ lệ macro của bạn. Bạn có thể phân tích dữ liệu về cân nặng của mình với Theo dõi cân nặng để xem liệu có bất kỳ xu hướng hoặc mô hình nào đang phát triển theo thời gian hay không.

Để bắt đầu, hãy thiết lập hồ sơ của bạn bằng cách nhập thông tin cơ bản của bạn, chẳng hạn như chiều cao, cân nặng mục tiêu, ngày sinh và giới tính. Tiếp theo, điều hướng qua ứng dụng và nhập dữ liệu sức khỏe của bạn cũng như các số đo cơ thể khác như ngực, hông, eo, v.v. Sau đó, ứng dụng sẽ tính toán chỉ số BMI và tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn.

Bạn có thể so sánh điều này với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng trong Máy phân tích mỡ cơ thể phần. Khi bạn ghi lại nhiều dữ liệu hơn, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn bảng phân tích chi tiết về cân nặng và chỉ số BMI, lượng calo tiêu thụ hàng tuần và lượng calo được đốt cháy.

Bạn có thể theo dõi tiến trình của mình theo thời gian bằng cách nhập số đo thường xuyên và theo dõi chúng trong biểu đồ dễ đọc. Sau đó, điều chỉnh mục tiêu của bạn khi cần thiết. Phiên bản cao cấp của ứng dụng bao gồm các báo cáo được cá nhân hóa, nhiều tính năng ghi nhật ký ảnh, v.v.

Tải xuống: Trình theo dõi Cân nặng và Đo lường dành cho Android (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

6. Theo dõi hoạt động thể chất và nhịp tim

Hoạt động thể chất là rất quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ thống tim mạch. Sử dụng các thiết bị đeo được, chẳng hạn như đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng theo dõi hoạt động để giúp bạn đảm bảo rằng bạn vận động đủ trong ngày. Bạn có thể đặt mục tiêu cho mình thông qua bộ đếm bước, nhật ký tập luyện và các tính năng theo dõi quãng đường.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường thường nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh của mình để nhận phản hồi theo thời gian thực về nhịp tim khi nghỉ ngơi trong khi tập thể dục hoặc trong suốt cả ngày.

7. Ghi lại lượng calo của bạn

Lượng calo nạp vào là yếu tố chính trong việc giảm và duy trì cân nặng, cũng như sức khỏe tim mạch. Ghi nhật ký lượng thức ăn của bạn bằng các ứng dụng dinh dưỡng và bộ đếm calo có thể giúp bạn biết bạn đang tiêu thụ bao nhiêu calo, điều này sẽ giúp bạn lập ngân sách calo phù hợp với lối sống của mình.

Bạn có thể điều chỉnh bất kỳ sự nhạy cảm hoặc dị ứng thực phẩm nào có thể có trong chế độ ăn uống của bạn. Không chỉ vậy, bạn còn có thể đảm bảo rằng mình đang áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và natri để có một trái tim khỏe mạnh.

Bạn cũng có thể muốn tránh khẩu phần quá lớn hoặc quá nhỏ so với mục tiêu hiện tại của mình. Hầu hết các ứng dụng này đều đi kèm với các tài nguyên và lời nhắc hữu ích để giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh, chẳng hạn như nhắc bạn uống nhiều nước hơn hoặc gợi ý các lựa chọn bữa ăn lành mạnh.

Chủ động bằng cách sử dụng công nghệ cho sức khỏe tim mạch của bạn

Biết dữ liệu sức khỏe của bạn, ăn uống điều độ và tuân theo một thói quen tập thể dục đều có thể giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Không bao giờ là muộn để chủ động làm điều gì đó để giữ cho những mã báo đó tích tắc mạnh mẽ. Hãy cố gắng thực hiện các mẹo trong hướng dẫn này và bạn sẽ có một khởi đầu tuyệt vời trong nỗ lực duy trì một trái tim khỏe mạnh.