Tại sao trò chơi di động có hại cho sức khỏe của bạn và cách khắc phục

Mặc dù chơi game trên thiết bị di động đang phổ biến, nhưng nó không phải lúc nào cũng là sở thích ngây thơ. Từ thiết kế trò chơi gây nghiện thực sự đến các mối đe dọa đối với tình trạng tài chính của bạn, trò chơi di động có một mặt ngấm ngầm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Để giúp bạn hiểu các rủi ro và tìm giải pháp, đây là cách trò chơi di động có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và các bước bạn có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe của mình.

1. Trò chơi di động được thiết kế để gây nghiện

Lý do đầu tiên khiến trò chơi di động gây hại cho sức khỏe của bạn là chúng được thiết kế đặc biệt để gây nghiện. Bạn đã sẵn sàng để thua, ở đây.

Các chuyên gia về nghiện hành vi tại Delamere giải thích rằng chơi trò chơi điện tử tương tác với trung tâm phần thưởng của não bộ, giải phóng dopamine để giữ người chơi quay lại chơi nhiều hơn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chính thức phân loại chứng nghiện trò chơi điện tử là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần.

Nghiện trò chơi điện tử được chẩn đoán thông qua các triệu chứng bao gồm không thể kiểm soát ham muốn chơi trò chơi điện tử, ưu tiên chơi trò chơi hơn mọi thứ khác (bao gồm cả nghĩa vụ) và không ngừng chơi trò chơi ngay cả khi nhận thấy tác dụng phụ tiêu cực.

Khía cạnh nào của trò chơi di động khiến chúng trở nên gây nghiện?

Mặc dù thói quen chơi trò chơi của nhiều người không phù hợp với chẩn đoán Nghiện trò chơi điện tử, nhưng những lý do khiến trò chơi di động gây nghiện rất rõ ràng:

• Người sáng tạo thích lượt truy cập dopamine hơn chất lượng trò chơi. Nhiều trò chơi dành cho thiết bị di động được thiết kế để cung cấp các lượt truy cập dopamine thường xuyên và nhất quán cho việc chơi trò chơi tốn ít công sức, thay vì cung cấp lối chơi và câu chuyện chất lượng có trong các trò chơi trên bảng điều khiển phổ biến. Bằng cách tạo ra những “chiến thắng” nhỏ trong trò chơi dành cho thiết bị di động, người sáng tạo đang thuyết phục bạn tiếp tục chơi để nhận được lượng dopamine thường xuyên cho mỗi thành tích nhỏ.
• Trò chơi được chơi miễn phí. Việc tạo trò chơi có thể truy cập là rất quan trọng trong việc thu hút khán giả, đó là lý do tại sao nhiều nhà thiết kế trò chơi di động sẽ cung cấp trò chơi của họ miễn phí, loại bỏ mọi rào cản tiền tệ ngăn cản bạn tương tác với sản phẩm của họ.
• Trò chơi di động bắt đầu dễ dàng. Những người tạo trò chơi trên thiết bị di động cũng thu hút bạn bằng cách tạo các trò chơi trên thiết bị di động cho phép bạn nhanh chóng vượt qua một số cấp độ đầu tiên. Điều này làm cho trò chơi trở nên thú vị khi chơi khi bạn nhận được rất nhiều lượt truy cập dopamine ngay từ đầu. Khi đạt được nhiều cấp độ hơn, độ khó sẽ tăng lên, cùng với cảm giác đạt được thành tích do dopamine truyền vào mà bạn nhận được khi vượt qua các thử thách đã đặt ra.
• Trò chơi di động có thể truy cập được cho tất cả. Có vẻ như gần như tất cả mọi người đều sở hữu điện thoại di động, nghĩa là những người tạo trò chơi di động có lượng khán giả lớn nhất có thể tiếp cận trong lĩnh vực trò chơi (khoảng 3,9 tỷ người chơi theo Business of Apps). Bạn luôn có sẵn vô số trò chơi di động gây nghiện (hầu hết là miễn phí) trong tay.

2. Nhu cầu thời gian thực của trò chơi di động gây lo lắng

Bên cạnh bản chất gây lo lắng gây nghiện của trò chơi trên thiết bị di động, người chơi dễ bị áp lực khi trải qua FOMO (sợ bị bỏ lỡ) liên quan đến lo lắng khi chơi trò chơi trên thiết bị di động.

Nhiều trò chơi di động chạy trong thời gian thực, với các sự kiện trong thời gian giới hạn diễn ra 24/7. Những sự kiện diễn ra trong thời gian giới hạn này có thể xảy ra bất kỳ lúc nào dù ngày hay đêm trong một trò chơi dành cho thiết bị di động và khả năng bỏ lỡ thời hạn của một khía cạnh trò chơi cụ thể có thể khiến những người chơi tận tâm lo lắng.

Những người tạo ra các sự kiện trong thời gian giới hạn này thực hiện cùng một chiến lược mà các nhà tiếp thị hiệu quả sử dụng trong quảng cáo: bằng cách tạo ra cảm giác khan hiếm và cấp bách, bạn với tư cách là người chơi buộc phải tham gia vào các sự kiện ngắn ngủi và hồi hộp này để tránh bỏ lỡ .

Để đảm bảo phản ứng chơi trò chơi do lo lắng này không bị bỏ qua, người sáng tạo cũng sử dụng thông báo trò chơi dành cho thiết bị di động để thu hút bạn trở lại. Thông báo trò chơi cho bạn biết về các sự kiện trong trò chơi có giới hạn thời gian này, khiến bạn bắt buộc phải tham gia hoặc “thua cuộc” ngay cả khi bạn không chơi trò chơi.

3. Trò chơi di động giam giữ bạn khỏi cuộc sống thực

Với tính chất bắt buộc của những trò chơi này, bạn có thể thấy mình thường xuyên bị cuốn hút vào trò chơi di động yêu thích của mình—dù là thông qua chơi trò chơi thực tế hay thông qua mối bận tâm bị phân tâm. Điều này có thể xảy ra khi ranh giới giữa chủ nghĩa thoát ly thực tế thông qua chơi game trên thiết bị di động trở thành nỗi ám ảnh và không khó để vượt qua ranh giới này.

Nếu bạn thấy mình trong các tình huống xã hội hoặc dán mắt vào điện thoại hoặc bận tâm với những suy nghĩ về trò chơi di động hiện tại của mình, bạn có thể đã vượt qua ranh giới để trở thành nỗi ám ảnh về trò chơi di động.

4. Trò chơi di động có thể giúp bạn kiếm tiền thông qua các giao dịch vi mô

Dễ dàng nhận thấy rằng các giao dịch vi mô đang hủy hoại ngành công nghiệp trò chơi, đặc biệt là khi chúng được đưa vào trò chơi theo cách săn mồi. Nhiều game thủ cũng không thích các giao dịch vi mô, vì chúng có thể mang lại lợi thế không công bằng cho những người chơi vung tiền để nâng cao tiến độ trong trò chơi của họ.

Điều phổ biến trong các trò chơi dành cho thiết bị di động là không thể đạt được khả năng tiến tới một mức hợp lý nếu không mua các vật phẩm cụ thể trong trò chơi bằng tiền thật. Nếu bạn hoàn toàn cam kết (đọc là: bị ám ảnh) với trò chơi trên thiết bị di động của mình, bạn chỉ cần nhấn một lần là có thể tiêu tiền thật để đổi lấy tiến độ trò chơi ảo.

5. Chơi game trên thiết bị di động trong thời gian dài có thể gây hại cho cơ thể của bạn

Chơi game trên thiết bị di động không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn; nó cũng có thể làm hỏng sức khỏe thể chất của bạn. Nghiên cứu Y học Thể thao giải thích rằng việc ngồi ở một tư thế trong thời gian dài khi bạn đắm chìm trong các trò chơi trên thiết bị di động có thể góp phần đáng kể vào các rủi ro sức khỏe bao gồm mệt mỏi, đau đớn và các vấn đề về cơ xương.

Nếu bạn quên nghỉ giải lao hoặc di chuyển xung quanh trong khi chơi game trên thiết bị di động, bạn có thể đang làm hại sức khỏe thể chất của mình.

Cách quản lý các tác động có hại của trò chơi di động

Mặc dù những tác động liên quan đến sức khỏe của trò chơi trên thiết bị di động là một lý do khác khiến trò chơi trên thiết bị di động trở nên tồi tệ, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để chống lại mặt tiêu cực của nó.

1. Tắt thông báo trò chơi di động

Một cách hiệu quả để chống lại chứng nghiện chơi game trên thiết bị di động và sự lo lắng liên quan là tắt thông báo. Nhiều trò chơi dành cho thiết bị di động sẽ buộc bạn phải đăng nhập lại suốt cả ngày thông qua lời nhắc liên tục, vì vậy hãy tìm cài đặt thông báo trên điện thoại và tắt thông báo từ trò chơi của bạn để giảm bớt lo lắng.

2. Đặt giới hạn thời gian cho các trò chơi trên thiết bị di động

Để tiết chế thời gian bạn chơi trò chơi trên thiết bị di động, hãy đặt giới hạn thời gian. Khi hết thời gian chơi trò chơi, điện thoại của bạn sẽ chặn các trò chơi bạn đã chọn cho đến ngày hôm sau.

Đối với người dùng Android, bạn có thể tìm hiểu năm cách để hạn chế ứng dụng.

Đối với người dùng iPhone, hãy làm theo các bước sau:

• Vỗ nhẹ Cài đặt > Thời gian sử dụng màn hình > Giới hạn ứng dụng > Thêm giới hạn > Trò chơi.
• Nhấn vào các trò chơi cụ thể mà bạn muốn giới hạn quyền truy cập hoặc nhấn vào Trò chơi để làm nổi bật tất cả các trò chơi di động.
• Vỗ nhẹ Kế tiếp và sử dụng menu cuộn để đặt giới hạn thời gian chơi trò chơi hàng ngày (ví dụ: 30 phút).
• Vỗ nhẹ Bộ để lưu cài đặt của bạn.

Bạn cũng có thể theo dõi thời gian sử dụng thiết bị của mình để xem bạn dành bao nhiêu phút hoặc giờ để chơi trò chơi trên thiết bị di động.

3. Hạn chế chi tiêu trong trò chơi

Nếu sở hữu điện thoại Android, bạn có thể đặt ngân sách trong cài đặt Cửa hàng Play:

1. Mở Cửa hàng Play.
2. Nhấn vào biểu tượng hồ sơ của bạn (trên cùng bên phải).
3. Vỗ nhẹ Thanh toán và đăng ký.
4. Vỗ nhẹ Ngân sách và Lịch sử.
5. Vỗ nhẹ Đặt ngân sách để hạn chế chi tiêu trong trò chơi của bạn.

Nếu đang dùng iOS, bạn có thể chặn mua hàng trong ứng dụng bằng các bước sau:

1. Mở cài đặt.
2. Vỗ nhẹ Thời gian sử dụng màn hình.
3. Vỗ nhẹ Hạn chế về nội dung và quyền riêng tư.
4. Vỗ nhẹ Mua iTunes & App Store.
5. Vỗ nhẹ Trong ứng dụng mua hàng.
6. Vỗ nhẹ không cho phép.

Trong Mua iTunes & App Store menu, bạn có thể bật Luôn yêu cầu cho mật khẩu nếu bạn muốn giới hạn nhưng không chặn hoàn toàn việc mua hàng trong ứng dụng.

Bạn có thể chơi game trên thiết bị di động mà không gây hại cho sức khỏe của mình

Nhận thức được khả năng trò chơi di động có thể gây hại cho sức khỏe của bạn là bước đầu tiên để chăm sóc bản thân. Làm theo các mẹo trong bài viết này là đủ để cho phép bạn thưởng thức trò chơi trên thiết bị di động mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn với chứng nghiện trò chơi điện tử bất chấp những lời khuyên trong bài viết này, thì điều quan trọng là bạn phải liên hệ với bạn bè, thành viên gia đình hoặc chuyên gia để được giúp đỡ và hỗ trợ.