Thử thách thể lực trực tuyến kéo dài 8 tháng để bắt đầu một năm mới mạnh mẽ

Đó là thời điểm của năm một lần nữa khi mọi người đang thực hiện các nghị quyết cho năm mới. Và một số quyết tâm phổ biến nhất trong Năm mới là sống lành mạnh hơn, lấy lại vóc dáng cân đối và giảm cân. Vì vậy, cách nào tốt hơn để bắt đầu Năm mới hơn là thử một thử thách thể dục trực tuyến tuyệt vời?

Nếu bạn chỉ nói với bản thân rằng bạn sẽ bắt đầu tập thể dục thường xuyên, bạn có thể không kiên trì với nó. Tuy nhiên, nếu bạn tuân theo một thử thách kéo dài một tháng, bạn có nhiều khả năng sẽ hoàn thành mục tiêu của mình. Dưới đây là một số thử thách tập luyện kéo dài một tháng để giúp bạn bắt đầu năm mới với thói quen tập thể dục hàng ngày.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thử thách tập luyện không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, thì bạn cần thử thử thách Vận động và Tư duy trong 30 ngày của MrandMrsMuscle. Thử thách này là duy nhất vì nó bao gồm các khẳng định khác nhau với mỗi lần tập luyện. Bạn cũng được khuyến khích lặp lại những lời khẳng định với chính mình để tăng động lực và sự tự tin.

Ngoài ra, phần tốt nhất về thử thách 30 ngày này là các bài tập luyện. Chúng không chỉ siêu đơn giản và đẫm mồ hôi mà còn có thời lượng không quá 20 phút. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi bạn bận rộn và có ít thời gian rảnh rỗi, bạn vẫn có thể hoàn thành bài tập hàng ngày của mình.

Nếu có ai nổi tiếng với những thử thách tập luyện tuyệt vời, thì đó chính là Chloe Ting. Từ Thử thách Shred Summer đến Thử thách Grow A Booty, không có giới hạn nào đối với các chương trình tập luyện tại nhà miễn phí của cô ấy. Nhưng vì có quá nhiều lựa chọn, có thể khó chọn chỉ một.

Một thử thách nhất định phải thử là Thử thách săn chắc trong 28 ngày của Chloe. Thử thách được chia thành bốn tuần với những ngày nghỉ thông thường mà bạn có thể sử dụng để thử một bài tập phục hồi tích cực thú vị. Mỗi ngày bao gồm một phiên khởi động và hạ nhiệt tùy chọn, đồng thời các bài tập có thời lượng phù hợp và hoàn toàn có thể quản lý được. Tuy nhiên, một nhược điểm là bạn sẽ thường phải lặp lại một bài tập cho một hiệp khác, điều mà một số người có thể thấy đơn điệu.

Thử thách tập luyện toàn thân tại nhà trong 30 ngày của Lilly Sabri có thể đã được vài năm tuổi, nhưng nó vẫn đáng giá 100%. Mỗi buổi tập luyện hàng ngày đều khác nhau, dẫn đến thử thách thể dục ảo kéo dài một tháng sẽ không bị cũ sau vài ngày. Các video của Lilly dài từ 30 đến 40 phút, vì vậy chúng không quá dài nhưng chúng cũng bao gồm phần khởi động nhanh.

Thử thách thể dục trong 30 ngày đôi khi rất căng thẳng, nhưng may mắn thay, bạn được Lilly hướng dẫn trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng các động tác và duy trì động lực.

Anna Engelschall, còn được gọi là Growingannanas trên YouTube, đã tạo ra Thử thách HIIT It Hard chỉ bao gồm các bài tập HIIT có thể cực kỳ khó. May mắn thay, có những ngày nghỉ ngơi tích cực thường xuyên khi bạn thực hiện các bài tập vận động, yoga và giãn cơ.

Giống như thử thách tập luyện của Lilly Sabri, thử thách của Anna khá mạnh mẽ nhưng chắc chắn sẽ khiến tim bạn đập thình thịch. Ngoài ra, âm nhạc có trong mỗi bài tập rất sống động và có thể giúp bạn tiếp tục khi bạn đang cảm thấy bỏng rát nghiêm trọng.

Nếu bạn muốn tiếp tục thử thách tập luyện của mình sau 28 ngày đầu tiên, thì có một Thử thách khó hơn trong 28 ngày HIIT It Harder khác, thậm chí còn khó hơn. Thử thách này phù hợp với những người ở trình độ trung cấp hoặc cao cấp; do đó, những người mới bắt đầu nên thử một thử thách khác.

Điều làm cho Thử thách cùng nhau tốt hơn của SELF trở nên tuyệt vời là khả năng cá nhân hóa của nó. Rất tiếc, không có video hướng dẫn hoặc đồng hồ đếm ngược để bạn theo dõi trong thử thách này. Điều đó nói lên rằng, thử thách của SELF thiên về cảm xúc tốt và cảm thấy tự tin hơn vào cơ thể của chính bạn.

Mỗi chuyển động đều bao gồm một minh họa hoạt hình cũng như hướng dẫn bằng văn bản, vì vậy bạn vẫn sẽ tận dụng tối đa các bài tập. Thử thách kéo dài bốn tuần được tổng hợp từ năm bài tập hàng tuần cùng với hai ngày nghỉ. Bạn có thể tùy chỉnh các bài tập theo ý thích và mức độ thể chất của mình bằng cách điều chỉnh số lượng mạch và cả thời gian làm việc và nghỉ ngơi.

Nếu tập luyện cường độ cao không phải là tách trà của bạn, có lẽ một thử thách yoga kéo dài một tháng là một lựa chọn thay thế tốt hơn. Yoga là một môn nghệ thuật cổ xưa có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm căng thẳng, khiến nó trở thành một thử thách hoàn hảo cho cả tâm trí và cơ thể để bắt đầu Năm mới.

Kênh YouTube của Yoga With Adriene giới thiệu hành trình yoga 30 ngày nhẹ nhàng mang tên Move. Chương trình Move hoàn toàn miễn phí và bao gồm các bài tập hàng ngày có thời lượng từ 12 phút đến 32 phút. Chương trình phù hợp với mọi cấp độ, với các sửa đổi có sẵn cho các động tác nâng cao hơn. Mỗi thực hành tập trung vào một khía cạnh khác nhau. Chẳng hạn, trọng tâm của ngày thứ tám là nghỉ ngơi trong khi ngày thứ 11 tập trung vào khả năng vận động.

Cho dù bạn già hay trẻ, người mới hay chuyên nghiệp, kế hoạch tập luyện của Joanna Soh đảm bảo bạn sẽ đạt được kết quả xuất sắc khi bước sang năm mới. Hãy quên đi việc kiếm cớ để không tập thể dục, chẳng hạn như bạn không có không gian hoặc không có thời gian. Kế hoạch của Joanna chỉ bao gồm các lớp tập luyện hoàn hảo cho những khoảng thời gian gần nhau và buổi tập dài nhất là 45 phút có thể thực hiện được.

Điều làm cho kế hoạch tập luyện này hấp dẫn là số lượng biến thể. Từ kickboxing đốt mỡ và lớp nhảy barre đến HIIT tác động thấp và bài tập trên ghế săn chắc, bạn sẽ không bao giờ có nguy cơ cảm thấy nhàm chán. Joanna đảm bảo rằng tất cả các bài tập đều thân thiện với người mới bắt đầu bằng cách cung cấp hướng dẫn liên tục. Ngoài ra, còn có lịch tập luyện mà bạn có thể tải xuống hoặc in ra để dễ dàng truy cập.

Thử thách tập luyện kéo dài một tháng của Rosie Graham có 13 video tập luyện khác nhau, với một số lần lặp lại tập luyện mỗi tuần. Trong video đầu tiên, Rosie bao gồm một lịch tập luyện tiện dụng mà bạn có thể chụp màn hình và sử dụng nếu muốn theo dõi cô ấy.

Có rất nhiều ngày nghỉ ngơi trong thử thách, rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, Rosie còn đính kèm một video cho thấy những bữa ăn mà cô ấy ăn trong suốt thử thách. Do lặp đi lặp lại, nếu bạn đang tìm kiếm vô số lựa chọn và có xu hướng dễ chán khi lặp lại các bài tập, thì có lẽ một thử thách tập luyện khác là một lựa chọn tốt hơn.

Thử thách thể hình trong năm mới có thể giúp bạn hình thành thói quen tập thể dục mới

Nhiều người thường đặt ra cho mình những mục tiêu và thử thách trong năm mới liên quan đến thể dục. Thật không may, nhiều người cũng thường bỏ cuộc sau một vài ngày. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thử một thử thách rèn luyện sức khỏe trong Năm Mới mà bạn thực sự có thể gắn bó?

Những thử thách thể dục trực tuyến kéo dài một tháng này bao gồm nhiều bài tập, từ yoga đến HIIT. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng là chúng đủ dài để giúp bạn hình thành thói quen tập thể dục mà bạn có thể duy trì trong suốt cả năm. Bắt đầu năm mới vui vẻ và khỏe mạnh hơn với thử thách tập thể dục trong 30 ngày!