Top 6 cách công nghệ có thể giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn

Quá trình phục hồi sau tập luyện có thể kéo dài, đặc biệt nếu bạn tập luyện sức đề kháng. Khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể bị đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Tuy nhiên, hãy rút ngắn thời gian phục hồi của bạn bằng cách làm theo một số lời khuyên về sức khỏe. Dưới đây là sáu cách giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn.

1. Tăng Protein

Nhận đủ protein là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp và đảm bảo phục hồi nhanh sau khi tập luyện. Bạn có thể ăn một bữa ăn giàu protein vài giờ trước hoặc sau khi tập luyện. Dù bằng cách nào, các ứng dụng như SideChef và FitMenCook là những tài nguyên vô giá với vô số tùy chọn công thức.

SideChef là một ứng dụng nấu ăn lành mạnh cung cấp cho bạn các đề xuất được cá nhân hóa dựa trên các nguyên liệu bạn có trong tay, mục tiêu nấu ăn của bạn và các hạn chế về chế độ ăn uống. Nếu bạn mới nấu ăn, không có nhiều thời gian hoặc muốn giữ cho tủ đựng thức ăn của mình ở mức tối thiểu, hãy thử SideChef.

FitMenCook là một ứng dụng nấu ăn khác tập trung vào thể dục. Tại đây, bạn có thể chọn từ 800 công thức nấu ăn lành mạnh và giàu protein. Ứng dụng này giúp việc theo dõi lượng calo trở nên dễ dàng với bảng phân tích dinh dưỡng chi tiết của từng công thức. Ngoài ra, bạn có thể xem các video hướng dẫn nhanh cho mọi công thức.

Có sẵn công thức và kế hoạch bữa ăn có thể tiết kiệm thời gian và loại bỏ rắc rối khi tìm kiếm các bữa ăn lành mạnh theo cách thủ công. Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể như thuần chay, keto hoặc low-carb, thì việc lập kế hoạch bữa ăn là điều bắt buộc để đạt được mục tiêu protein hàng ngày của bạn.

2. Tăng cường hydrat hóa gấp đôi

Hydrat hóa sau khi tập luyện là rất quan trọng để phục hồi nhanh chóng. Mồ hôi và mồ hôi giúp bạn mát mẻ. Nhưng bạn cần tích cực bổ sung lượng nước đã mất sau khi tập luyện. Do đó, một ứng dụng nhắc uống nước đơn giản hoặc một chai nước thông minh có thể giúp bạn luôn đủ nước.

Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế chỉ ra rằng thậm chí mất 2% nước cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của bạn. Ứng dụng Nhắc nhở Nước sẽ gửi thông báo cho bạn theo định kỳ. Bạn có thể nhập thủ công bất kỳ chất lỏng nào khác mà bạn đã tiêu thụ và nó sẽ điều chỉnh các yêu cầu hàng ngày của bạn cho phù hợp.

Ngoài ra, chai nước thông minh hiệu quả hơn nhiều. Rất có thể bạn có thể bỏ lỡ các thông báo của ứng dụng, nhưng rất khó để bỏ lỡ một chai nước phát sáng. Bình thông minh từ HidrateSpark theo dõi chính xác lượng nước bạn uống và sẽ sáng lên khi đến giờ uống. Bạn cũng có thể truy cập số liệu thống kê về lượng nước của mình trên ứng dụng HidrateSpark.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ tối ưu là một công cụ không thể tránh khỏi để phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Chỉ riêng nhu cầu dinh dưỡng không thể giúp cơ bắp phục hồi nếu bạn không cho phép mình nghỉ ngơi. Do đó, hãy tập trung vào việc có được giấc ngủ chất lượng. Điều đó bắt đầu bằng việc theo dõi các kiểu ngủ và sức khỏe của bạn suốt cả ngày.

WHOOP 4.0 là một trong những công cụ theo dõi giấc ngủ tốt nhất trên thị trường. Ngoài việc theo dõi các kiểu ngủ của bạn, nó còn đo mức độ thiếu ngủ của bạn và cho bạn biết bạn cần ngủ bao nhiêu. Một tính năng hữu ích của WHOOP là ước tính mức độ căng thẳng mà cơ thể bạn phải chịu đựng sau khi tập luyện.

Hiểu hiệu suất giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn cải thiện nó. Huấn luyện viên về giấc ngủ của WHOOP phân tích sự căng thẳng của bạn và đề xuất thời điểm bạn cần đi ngủ. Nếu bạn tuân theo kế hoạch ngủ được cá nhân hóa, bạn có thể phục hồi nhanh hơn nhiều.

4. Thử mát-xa

Đau nhức cơ bắp nghiêm trọng sau khi tập luyện rất khó điều trị nội bộ. Để giảm đau trong thời gian ngắn, máy mát xa có thể cực kỳ hữu ích. Theragun Pro là một trong những máy mát xa tốt nhất giúp tăng cường phục hồi cơ bắp bằng cách giảm căng thẳng.

Theragun là một thiết bị hiệu quả để điều trị cơ sâu. Nó cung cấp lực 60 lbs ở tốc độ có thể điều chỉnh bằng cách sử dụng các phần đính kèm mềm. Điều đó có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn và tác động đáng kể đến quá trình phục hồi sau tập luyện. Bạn cũng nhận được các tệp đính kèm khác nhau với máy mát xa. Ví dụ: phần đính kèm Thumb phù hợp để xoa bóp lưng dưới và các điểm kích hoạt khác nhau.

Một cách khác để xoa bóp là sử dụng con lăn bọt. Con lăn bọt là một thiết bị đơn giản giúp giảm đau nhức cơ bắp nếu sử dụng đúng cách. Foam Rolling là một ứng dụng iOS phổ biến có thể giúp bạn nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ phù hợp. Nó có một thư viện các bài tập lăn bọt với hình minh họa, hướng dẫn và video minh họa cho mỗi bài tập.

5. Tham gia phục hồi tích cực

Trong khi nghỉ ngơi và ngủ là giải pháp lâu dài tuyệt vời, phục hồi tích cực là một cách tiếp cận khác đã được chứng minh. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy mình không thể làm gì đó vào một ngày nghỉ.

Đi bộ nhanh, đạp xe và tập yoga là những bài tập phục hồi tích cực tuyệt vời. Nếu bạn muốn đi dạo ngoài trời sau khi tập thể dục, hãy thử Strava hoặc Charity Miles. Strava là tốt nhất để phân tích chính xác. Nó có thể đồng bộ hóa dữ liệu với thiết bị đeo thể dục của bạn và theo dõi lộ trình của bạn.

Charity Miles là một ứng dụng đếm bước độc đáo. Nó quyên góp số tiền cho các tổ chức từ thiện yêu thích của bạn nếu bạn đạt được mục tiêu tim mạch của mình. Do đó, điều này đóng vai trò là động lực tích cực cho một số bài tập tim mạch đồng thời giúp bạn phục hồi tích cực.

Các ứng dụng đạp xe trong nhà như Zwift rất phù hợp nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà. Zwift cung cấp các phiên đạp xe hấp dẫn và tương tác. Zwift cho phép bạn tương tác và đào tạo với bạn bè của mình. Bạn có thể chọn từ hơn 1000 bài tập và tùy chỉnh chúng theo trình độ kỹ năng của mình.

6. Liệu pháp nén

Nếu bạn là một vận động viên sức bền hoặc cần giảm đau ngay lập tức khỏi DOMS, liệu pháp nén là một lựa chọn lý tưởng. Therabody có nhiều loại thiết bị đeo thông minh cung cấp liệu pháp nén. Bạn có thể chọn một thiết bị đeo dựa trên nhóm cơ mà bạn muốn nhắm mục tiêu.

Ví dụ, RecoveryAir Pro là một đôi giày nén. Chúng có thể hữu ích sau một buổi tập tim mạch dài hoặc các bài tập chân. Với các cài đặt thời gian và áp suất khác nhau, bạn có thể theo dõi nhanh quá trình phục hồi cơ bắp của mình.

Tương tự, Therabody cung cấp quần nén, ống tay và áo khoác nửa người. Thiết bị đeo nén có thể giúp làm dịu cơ bắp của bạn, giảm đau và tăng lưu lượng máu. Thiết bị đeo nén của Therabody kết nối với điện thoại của bạn qua Bluetooth và có thể điều khiển được qua ứng dụng di động.

Phục hồi nhanh hơn với ứng dụng và thiết bị đeo

Thời gian phục hồi cơ bắp của bạn có thể thay đổi tùy theo mức độ tập thể dục của bạn. Tuy nhiên, tuân theo các thói quen dinh dưỡng tốt có thể đảm bảo thời gian thực hiện ít hơn. Thật khó để theo dõi hàng chục bài tập, bữa ăn và lịch trình ngủ theo cách thủ công. Do đó, sự kết hợp giữa ứng dụng và thiết bị đeo thông minh có thể giúp quá trình khôi phục trở nên liền mạch.