8 bước đơn giản để có một Lễ tạ ơn vui vẻ, khỏe mạnh và không có cảm giác tội lỗi

Lễ tạ ơn là thời gian dành cho gia đình, sự gần gũi, tình yêu và tất nhiên, để tạ ơn. Nhưng đừng quên rằng Lễ Tạ ơn cũng là thời điểm cho một lễ Tạ ơn truyền thống và đôi khi rất lớn. Hầu hết mọi người ném chế độ ăn uống của họ xuống cống khi kỳ nghỉ này đến.

Tuy nhiên, bạn có thể có một Ngày Lễ tạ ơn thú vị mà không đánh mất các mục tiêu về sức khỏe của mình. Thay vì tập trung vào thức ăn, hãy tận hưởng một ngày với các hoạt động gia đình lành mạnh. Dưới đây là một số bước đơn giản để giúp bạn kỷ niệm Ngày Lễ tạ ơn một cách vui vẻ và lành mạnh!

1. Ăn một bữa sáng lành mạnh, thịnh soạn | Bí quyết bữa sáng

Nhiều người mắc sai lầm khi bỏ bữa sáng để có thể ăn nhiều hơn vào bữa sau. Nhưng nếu bạn muốn tránh ăn quá nhiều bánh bí ngô, tốt nhất bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng thịnh soạn, no nê. Ứng dụng Công thức Bữa sáng là nơi lý tưởng để tìm các công thức nấu bữa sáng ngon và tốt cho sức khỏe.

Thật dễ dàng để điều hướng qua ứng dụng và tìm thứ gì đó tốt cho sức khỏe, cho dù bạn đang tìm kiếm một bữa sáng thuần chay, keto hay thân thiện với bệnh nhân tiểu đường. Thậm chí còn có một danh mục dành riêng cho các món ăn sáng theo chủ đề Lễ tạ ơn. Hơn nữa, bạn có thể lưu các thành phần công thức vào danh sách mua sắm của ứng dụng, vì vậy bạn đã sẵn sàng cho ngày trọng đại.

Tải xuống: Bí quyết ăn sáng cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Chọn Nước Thay Vì Rượu | Hồ cá uống nước

Nếu bạn có ấn tượng rằng các loại cocktail Lễ Tạ ơn “nhẹ” mà bạn thích uống không có nhiều calo, thì thật đáng buồn, bạn đã nhầm. Rượu có thể chứa một lượng lớn calo, vì vậy hãy chọn nước thay thế. Để nhắc nhở bản thân giữ nước, hãy sử dụng ứng dụng Thủy cung nước uống. Ứng dụng giúp bạn dễ dàng tùy chỉnh và theo dõi mọi thứ bạn uống.

Với ứng dụng này, bạn không chỉ dễ dàng theo dõi lượng nước tiêu thụ mà còn cực kỳ thú vị nữa! Về cơ bản, ứng dụng này giống như có một bể cá ảo trên điện thoại thông minh của bạn, nơi bạn có thể thu thập các loại cá, hình nền và danh hiệu khác nhau khi uống nước.

Tải xuống: Thủy Cung Uống Nước cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ lành mạnh hơn | đầu bếp phụ

Khi bạn tưởng tượng về một bữa tiệc Lễ tạ ơn, có lẽ bạn sẽ hình dung ra một bát khoai tây nghiền, nước thịt và nhân – tất cả đều được phủ đầy bơ. Tin tốt là bạn có thể thưởng thức một thứ gì đó vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Ứng dụng di động SideChef giống như có một đối tác nấu ăn bên cạnh bạn vào Ngày Lễ tạ ơn, giúp bạn từng bước trên đường đi.

Bạn có thể tìm kiếm các công thức nấu ăn trên ứng dụng theo bữa ăn hoặc theo nhiều danh mục khác nhau, chẳng hạn như ăn chay, ít carb, hợp túi tiền, v.v. Hơn nữa, bạn có thể thu hẹp tìm kiếm của mình bằng cách sử dụng các bộ lọc như số lần hoặc lượng calo mỗi khẩu phần. Điều đó có nghĩa là thật dễ dàng như chiếc bánh bí ngô để tìm một món ăn cho bữa tối Lễ Tạ ơn từ 200 đến 400 calo và chỉ mất chưa đầy 60 phút để chuẩn bị.

Tải xuống: SideChef cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Ăn Chậm Và Chánh Niệm | ăn ngay

Thật khó để ngăn bản thân ngấu nghiến bữa ăn trong Lễ tạ ơn. Tuy nhiên, bạn nên học cách thưởng thức món ăn một cách từ từ để không ăn quá nhiều. Eat Right Now là một ứng dụng tuyệt vời có thể giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống bằng các công cụ, bài học và mô-đun đào tạo. Các mô-đun tập trung vào việc dạy bạn về những thứ như ăn uống có chánh niệm, ăn uống theo cảm xúc và cảm giác thèm ăn.

Mặt khác, các công cụ bao gồm công cụ đăng ký, công cụ thèm muốn, bài kiểm tra căng thẳng và Máy đo mong muốn. Want-O-Meter giúp bạn lùi lại một bước khi đang đấu tranh với những cơn thèm ăn tồi tệ và sau đó tập trung vào những cảm xúc đã mang lại điều đó.

Tải xuống: Ăn Ngay Cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

5. Ăn nhẹ với trái cây và rau quả | Ngon

Thay vì với lấy khoai tây chiên trong khi chờ món chính chín, hãy chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt từ trái cây và rau củ. Trên ứng dụng Tasty, thật đơn giản để tìm thứ gì đó phù hợp với trình độ kỹ năng, dịp và sở thích ăn kiêng của bạn. Một tính năng tuyệt vời của Tasty là nhiều công thức nấu ăn có các video vui nhộn theo dõi. Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần và công thức điều chỉnh cho phù hợp.

Sử dụng thanh tìm kiếm và thêm bao nhiêu bộ lọc tùy thích. Ví dụ: lọc tìm kiếm của bạn để tìm các món ăn nhẹ chay tốt cho sức khỏe cho một dịp đặc biệt. Từ đó, ứng dụng cung cấp cho bạn một thư viện các công thức nấu ăn ngon miệng, chẳng hạn như dưa hấu nướng với xiên trái cây, chả giò trái cây, khoai tây chiên bí ngòi và cà tím khoanh.

Tải xuống: Ngon cho iOS | Android (Miễn phí)

6. Chơi một số trò chơi thể dục thú vị | Ring Fit phiêu lưu

Khi bữa tiệc kết thúc, rất có thể mọi người sẽ muốn chợp mắt hoặc nằm dài trên ghế dài và xem TV. Thay vì chìm đắm trong cơn mê đồ ăn, tại sao cả gia đình không cùng nhau chơi một số trò chơi thú vị? Ring Fit Adventure là một trò chơi thể dục giả tưởng, thân thiện với gia đình, có sẵn trên Nintendo Switch và mang đến cho bạn cơ hội đốt cháy một số calo.

Trò chơi có hơn 100 cấp độ trong nhiều thế giới khác nhau, tất cả những cấp độ này bạn có thể khám phá bằng cách thực hiện các bài tập tay, bụng, chân và yoga ngoài đời thực. Vì vậy, hãy cố định dây đeo chân và nhặt Ring-Con lên và bắt đầu cuộc phiêu lưu trong Lễ tạ ơn của bạn.

7. Bắt đầu và kết thúc một ngày với chuyến đi bộ cùng gia đình | bước ứng dụng

Đi bộ có thể không thú vị bằng chơi một trò chơi phiêu lưu giả tưởng như Ring Fit Adventure, nhưng đây là một bài tập miễn phí, dễ thực hiện mà cả gia đình có thể tận hưởng. Ngoài ra, đi bộ sau khi ăn no có thể hỗ trợ tiêu hóa. StepsApp là một ứng dụng đếm bước cho phép bạn tùy chỉnh các mục tiêu mục tiêu cho các bước, lượng calo, km và phút của mình.

Sử dụng Ứng dụng Steps để tạo trò chơi đi bộ bằng cách đặt mục tiêu số bước vào đầu ngày Lễ tạ ơn và cố gắng đạt được mục tiêu đó vào cuối ngày. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể chia sẻ trực tiếp tổng số bước của mình với bạn bè và gia đình hoặc trên phương tiện truyền thông xã hội.

Tải xuống: StepApp cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

8. Đi Ngủ Sớm | âm thanh giấc ngủ

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, và đó là điều bạn cần để giúp cơ thể phục hồi vào cuối Ngày Lễ Tạ ơn—hoặc bất kỳ ngày nào. Sleep Sounds là một ứng dụng có thư viện đồ sộ các âm thanh khi ngủ khác nhau, bao gồm tiếng mưa, thiên nhiên, phương tiện giao thông và tiếng ồn trắng. Khía cạnh tốt nhất của ứng dụng Âm thanh khi ngủ là bạn có thể tạo các bản phối cảnh âm thanh tùy chỉnh, rất riêng của mình.

Chỉ cần chọn kết hợp âm thanh và âm nhạc, điều chỉnh âm lượng của từng âm thanh riêng lẻ theo ý thích của bạn, sau đó đặt hẹn giờ. Bạn thậm chí có thể khóa điện thoại thông minh của mình hoặc sử dụng các ứng dụng khác trong khi âm thanh tiếp tục phát ở chế độ nền. Đây là một tính năng tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn muốn thêm một chút không khí trong khi tham gia vào một buổi thiền có hướng dẫn.

Tải xuống: Âm Thanh Khi Ngủ cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Hãy lựa chọn lành mạnh hơn và vẫn tận hưởng ngày lễ tạ ơn

Có một Lễ tạ ơn hạnh phúc và không có cảm giác tội lỗi không có nghĩa là bạn phải bỏ đói bản thân hoặc nói không với giây phút. Nó chỉ có nghĩa là thực hiện một số thay đổi lành mạnh, chẳng hạn như tham gia các hoạt động thể dục thân thiện với gia đình hoặc điều chỉnh bữa tiệc lễ hội của bạn. Sử dụng những mẹo này làm nguồn cảm hứng để tận hưởng Lễ tạ ơn mà không cảm thấy buồn ngủ, chậm trễ so với mục tiêu tập thể dục của bạn hoặc nhồi nhét quá nhiều thứ.