8 ứng dụng tốt nhất để cải thiện số dư của bạn

Cân bằng thường là một thành phần bị bỏ qua của một chế độ thể dục, nhưng điều cần thiết là phải có thân hình cân đối và khỏe mạnh và càng trở nên quan trọng hơn khi bạn lớn lên. Các bài tập thăng bằng rất quan trọng để cải thiện tư thế và tăng hiệu suất của bạn. Vì vậy, cùng với các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh, bạn nên biến các bài tập thăng bằng trở thành một phần trong thói quen thể dục hàng ngày để có sức khỏe tối ưu.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thăng bằng mà không cần bất kỳ thiết bị nào, nhưng một quả bóng tập thể dục hoặc bảng cân bằng có thể rất hữu ích. Dưới đây là một số ứng dụng giúp bạn luyện tập và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

1. tính mềm dẻo: tính di động + phục hồi

Từ việc tăng cường khả năng vận động và phục hồi đến việc giúp bạn giữ bình tĩnh, sự dẻo dai có tất cả các yếu tố cần thiết để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn luôn vui vẻ. Bạn có thể chọn một loạt các bài tập chung để tăng cường tính linh hoạt hoặc tìm một hoạt động để phục hồi mục tiêu cho các cơ cụ thể.

Bạn có thiếu thời gian không? Đừng lo lắng, có những bài tập ngắn chỉ mất 12–15 phút. Phần tốt nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Trước đây được gọi là ROMWOD, ứng dụng này tập trung vào thể dục chức năng và dành cho mọi người ở mọi cấp độ hoạt động. Bạn có thể sử dụng nó để giảm căng cứng hoặc tập luyện cho cuộc chạy marathon tiếp theo của bạn.

Tải xuống: tính linh hoạt: tính di động + phục hồi cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

2. Thái cực quyền tại nhà

Bạn đang muốn cải thiện sự cân bằng của mình một cách vui vẻ và hiệu quả? Hãy thử ứng dụng này để học thái cực quyền từ sự thoải mái trong nhà của bạn. Tai chi là một môn tập luyện của Trung Quốc nhấn mạnh vào các bài tập nhẹ nhàng và kéo giãn. Nghệ thuật cổ đại này được gọi là thiền trong chuyển động vì một lý do chính đáng — với các chuyển động tập trung, cả cơ thể và tâm trí của bạn đều có thể được hưởng lợi.

Ứng dụng đã được sự chấp thuận của Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh. Các video có kích thước vừa phải và có hướng dẫn rõ ràng, vì vậy bạn có thể dễ dàng đưa chúng vào thói quen hàng ngày của mình. Bạn cũng có thể phát video của ứng dụng trên nhiều thiết bị như Apple TV và Android TV. Để biết thêm, hãy thử một trong các lớp học Thái cực quyền trực tuyến này.

Tải xuống: Tai Chi at Home cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

3. Trở nên Cân bằng

Yoga là một cách chắc chắn để đạt được sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng phối hợp và cân bằng. Vì vậy, không cần tìm đâu xa hơn ứng dụng này nếu bạn đang muốn xây dựng sự linh hoạt như một yogi và thực hiện tất cả các asana một cách dễ dàng. Ứng dụng cung cấp cho bạn các bước chi tiết và dạy lý thuyết đằng sau các chuyển động với podcast, phỏng vấn và video.

Ứng dụng có các bài tập đặc biệt tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay trên của bạn và thực hiện các bài tập giữ thăng bằng tay. Bạn có thể chọn tùy chọn bộ lọc để tìm video ưa thích của mình dựa trên các tiêu chí nhất định. Ngoài ra, bạn cũng có thể theo dõi tiến trình của mình trong ứng dụng. Từ thiền định đến dinh dưỡng, ứng dụng này có tất cả cho sự phát triển cá nhân của bạn.

Tải xuống: Trở thành Cân bằng cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

4. Bài tập Bóng cho Huấn luyện viên Thăng bằng Bosu

Hãy nâng quá trình luyện tập thăng bằng của bạn lên một tầm cao mới bằng cách thêm một quả bóng Bosu vào phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Quả bóng Bosu nhỏ, nhẹ và dễ mang theo. Nó cũng hoàn hảo để sử dụng với các ứng dụng tập luyện cho không gian sống nhỏ.

Một phần của bộ ứng dụng Fitify, ứng dụng này phải có khi bạn đang học cách sử dụng quả bóng Bosu của mình một cách hiệu quả. Với ứng dụng này, bạn có thể học các cách khác nhau để sử dụng bóng cũng như nâng cao sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của mình. Ngoài ra, các video HD của hơn 60 bài tập sẽ giúp bạn trở thành người chuyên nghiệp trong việc sử dụng bóng. Ứng dụng cũng hoạt động ngoại tuyến, vì vậy bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ phiên nào, cho dù bạn ở đâu. Ngoài ra, với tùy chọn hẹn giờ, bạn có thể đặt phiên của mình dài hay ngắn tùy ý.

Tải xuống: Bosu Balance Trainer Ball Workouts cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

5. Bàn di chuột

Bạn đang cân nhắc một chiếc bảng cân bằng cho phòng tập gym tại nhà của mình để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình? Hãy thử Plankpad, một loại bảng cân bằng đặc biệt hoạt động với một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn. Ứng dụng cung cấp các trò chơi tương tác thú vị và các bài tập luyện để giúp bạn thoải mái trên thiết bị Plankpad. Các trò chơi thú vị đến mức bạn sẽ không nhận ra mình đã tập luyện bao lâu.

Phần tập luyện của ứng dụng Plankpad có các bài tập đặc biệt để cải thiện sức mạnh cốt lõi, khả năng phối hợp vận động, sự ổn định và thời gian phản ứng. Hãy thử tất cả chúng khi bạn tập luyện về khả năng giữ thăng bằng và thể lực tổng thể.

Tải xuống: Plankpad cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

6. Bài tập về bóng ổn định

Một dụng cụ tập thể dục đơn giản, bóng ổn định – hoặc bóng Thụy Sĩ – có thể hoàn hảo để phát triển sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Ứng dụng Bài tập Bóng ổn định sẽ giúp bạn sử dụng bóng một cách chính xác và thoải mái trên bề mặt không vững chắc của nó. Để biết thêm, hãy xem một số video trên YouTube về cách sử dụng bóng ổn định của bạn.

Hoàn hảo cho người mới bắt đầu cũng như các chuyên gia, ứng dụng này sẽ giúp bạn sử dụng bóng tập thể dục của mình một cách tối đa. Và nếu bạn đã là một người sử dụng bóng tập thể dục dày dặn, bạn sẽ tìm thấy nhiều thử thách độc đáo và bất ngờ để giữ bạn trên ngón chân của bạn.

Tải xuống: Hướng dẫn tập luyện Stability Ball cho iOS (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

7. Ứng dụng đào tạo băng tần kháng

Xây dựng cơ bắp có thể giúp bạn giữ thăng bằng và giảm nguy cơ ngã. Nếu bạn không phải là người thích nâng tạ nặng để xây dựng cơ bắp, đừng lo lắng. Huấn luyện sức đề kháng là ở đây để giải cứu bạn. Các dải kháng lực không đắt và có thể vừa với túi của bạn. Với ứng dụng luyện tập, bạn sẽ học các bước chính xác để xây dựng cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế của mình với các dải kháng lực có mức độ kháng khác nhau.

Với các bài tập ngắn và tính khả dụng ngoại tuyến, bạn có thể thực hiện các bài tập mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, trình theo dõi cho phép bạn ghi lại nhiều số liệu, từ tiến trình của bạn đến lượng calo bạn đốt cháy.

Tải xuống: Ứng dụng đào tạo nhóm kháng cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

8. Yoga hàng ngày: Thể dục + Thiền

Ứng dụng phổ biến, từng đoạt giải thưởng này hoàn toàn thân thiện với người mới bắt đầu. Ứng dụng có các lớp học yoga khác nhau để đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu thể dục của mình là đạt được sự cân bằng và phối hợp. Nếu bạn là người mới bắt đầu, Huấn luyện viên thông minh của ứng dụng có thể tạo một kế hoạch yoga tùy chỉnh để bạn đào tạo và cải thiện. Bạn cũng có thể giao lưu với các yogis khác từ khắp nơi trên thế giới bằng cách tham gia vào cộng đồng yoga trên toàn thế giới.

Hơn nữa, ứng dụng có thể ghi lại và theo dõi dữ liệu sức khỏe từ các thiết bị khác, chẳng hạn như Apple Watch của bạn. Sau đó, bạn có thể thử thiền trong ứng dụng để tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng.

Tải xuống: Yoga hàng ngày: Thể dục + Thiền cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Cân bằng là chìa khóa cho cuộc sống khỏe mạnh

Bạn có thể xây dựng sức mạnh, cải thiện khả năng phối hợp và tránh chấn thương bằng cách giữ thăng bằng thích hợp. Vì vậy, cho dù bạn là một vận động viên dày dạn kinh nghiệm hay một người mới bắt đầu nhiệt tình, việc tập luyện thăng bằng có thể giúp ích cho hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn.

Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập thăng bằng ngay hôm nay mà không cần bất kỳ thiết bị nào hoặc lựa chọn bảng cân bằng đơn giản, dây kháng lực hoặc bóng ổn định. Và đừng quên tải những ứng dụng trên và tận hưởng cuộc sống cân bằng.