7 cách hiệu quả để đối phó với tình trạng khó điều hành tại nơi làm việc

Rối loạn chức năng điều hành (EDF) mô tả một loạt các triệu chứng nhận thức. Nó làm giảm khả năng chú ý, trí nhớ, khả năng tập trung và kỹ năng tổ chức của bạn, cùng những thứ khác. Đó là một cơn ác mộng đối với năng suất.

Bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có EDF. Tìm hiểu thêm về các tùy chọn của bạn từ Healthline. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo về năng suất, chúng tôi sẽ giúp bạn. Hãy xem bảy mẹo này phù hợp với những người đang gặp khó khăn với EDF.

1. Ngủ nhiều hơn

Theo Sleep Foundation, một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp giải quyết được nhiều công việc bị ảnh hưởng bởi EDF. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn tập trung, chú ý và ghi nhớ thông tin dễ dàng hơn nhiều. Dành bảy đến chín giờ mỗi đêm sẽ không chữa khỏi EDF, nhưng nó có thể hữu ích.

Khi bạn không ngủ đủ, nó sẽ làm tăng thêm mức độ khó khăn. Chúng tôi biết rằng nghiện điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn, nhưng một số công nghệ thực sự có thể giúp bạn ngủ. Hãy xem bảng mẹo về giấc ngủ Cheat của chúng tôi và sử dụng công nghệ để làm lợi thế của bạn.

2. Sử dụng Ứng dụng Người ra Quyết định

Khi EDF làm cho việc suy luận của bạn trở nên chậm chạp hoặc khó khăn, hãy sử dụng một ứng dụng để hướng dẫn bạn đưa ra quyết định. Choice Pro — Người tạo quyết định là một ứng dụng Android giúp bạn lập luận.

Bạn có thể chọn ngẫu nhiên nếu bạn biết kết quả không quan trọng. Sử dụng phương pháp Khoa học để có những lựa chọn nghiêm túc hơn. Sử dụng phương pháp Khoa học, bạn sẽ bắt đầu bằng cách liệt kê tất cả các tùy chọn. Sau đó, đưa ra tiêu chí của bạn cho lựa chọn tốt nhất và xếp hạng từng tùy chọn theo mức độ phù hợp với tiêu chí của bạn.

Cuối cùng, xếp hạng từng tiêu chí. Choice Pro sẽ tổng hợp các con số và cho bạn biết tùy chọn nào, theo logic của riêng bạn, bạn nên chọn.

Tải xuống: Choice Pro — Trình tạo quyết định cho Android (Miễn phí)

3. Tăng trách nhiệm

Làm việc như một phần của một nhóm với sự cam kết chung có thể mang lại cho bạn thêm động lực để hoàn thành công việc. Các đối tác chịu trách nhiệm giải trình của bạn cũng có thể trợ giúp bằng lời nhắc.

Nếu bạn không thể chia sẻ không gian làm việc trong đời thực, bạn có thể tham gia một cộng đồng trực tuyến. Các không gian làm việc chung như Fiveable giống như các phòng học dành cho công việc từ xa.

Trước tiên, hãy thiết lập danh sách nhiệm vụ, sau đó mời người khác tham gia cuộc gọi hoặc tham gia một phiên hiện có. Vì tất cả mọi người trong phiên đều làm việc, nó tạo ra trách nhiệm giải trình tự nhiên. Bạn cũng có thể tạo một cộng đồng tương tự trong không gian làm việc trực tuyến của mình. Hãy thử tạo một nhóm bằng cách sử dụng cuộc gọi Thu phóng hoặc trò chuyện nhóm Slack.

4. Đặt lời nhắc cảnh báo

EDF làm cho việc quản lý thời gian trở nên khó khăn hơn và nó cũng ảnh hưởng đến bộ nhớ của bạn. Nó cũng có thể làm cho việc chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác khó khăn hơn. Chỉ với một lời nhắc nhở, bạn phải chuyển đổi công việc và tư duy ngay lập tức.

Thay vào đó, hãy đặt ba lời nhắc. Một mười phút trước khi nhiệm vụ bắt đầu, một hai phút trước và mỗi lần một việc. Sử dụng lời nhắc để bắt đầu và kết thúc thời gian nghỉ của bạn. Những điều này có thể giúp bạn tránh bị phân tâm.

5. Giới hạn danh sách nhiệm vụ của bạn

Một danh sách dài rất khó để sắp xếp thứ tự ưu tiên, ghi nhớ và sắp xếp. Đây là tất cả các nhiệm vụ tinh thần (chức năng điều hành) mà EDF tác động. Giống như ngủ đủ giấc, một danh sách nhiệm vụ ngắn sẽ không khắc phục được EDF, nhưng nó sẽ loại bỏ một mức độ khó khăn bổ sung.

Hãy thử phương pháp năng suất của Ivy Lee, giới hạn chỉ năm nhiệm vụ mỗi ngày. Nó cũng có thể giúp chia các nhiệm vụ của bạn thành các bước. Điều này loại bỏ một số lý luận và công việc giải quyết vấn đề.

6. Thực hành Chánh niệm

Những cuộc vật lộn với sự chú ý và trí nhớ có thể khiến bạn cảm thấy lạc lõng trong chính tâm trí của mình. Suy nghĩ của bạn có thể giống như một làn sương mù hoặc một ngôi nhà của những tấm gương hơn là một tập hợp các quy trình rõ ràng.

EDF cũng có thể khiến bạn khó kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình. Bạn có thể cảm thấy mình bị mắc kẹt trong một cảm giác, thường mà không biết điều gì đã bắt đầu nó. Những cảm giác này có thể khiến bạn khó làm việc.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) giúp bạn xây dựng chánh niệm để kiểm soát suy nghĩ của mình. Nó dạy bạn cách xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không bị lạc vào chúng. Thiền chánh niệm xây dựng rất nhiều kỹ năng giống nhau. Do tính phổ biến của nó, có rất nhiều ứng dụng bạn có thể sử dụng để thực hành CBT có chánh niệm.

7. Biến nơi làm việc của bạn thành một vùng hiệu quả

EDF khiến bạn dễ bị phân tâm và khó làm việc hơn. Bạn có thể cảm thấy muốn loại bỏ mọi thứ trừ những thứ cần thiết. Nhưng một chiếc bàn trống thường không phải là câu trả lời.

Có một món đồ chơi thần tài tiện dụng có thể cung cấp một lối thoát vô hại cho năng lượng thể chất nếu bạn cố gắng ngồi yên. Hiển thị một chương trình làm việc có thể giúp bạn nhớ lại những gì bạn phải làm.

Bạn nên tránh bàn làm việc bừa bộn có thể khiến bạn mất tập trung. Ví dụ, những kỷ vật từ các trò chơi hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn có thể khiến tâm trí bạn rời khỏi chế độ làm việc.

Kiểm soát năng suất của bạn

Nếu bạn gặp khó khăn với EDF, sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu những trở ngại mà tình trạng này gây ra. Sau đó, bạn có thể chống lại chúng. EDF là một tác dụng phụ phổ biến của ADHD, vì vậy bạn cũng có thể thấy các mẹo năng suất thân thiện với ADHD của chúng tôi hữu ích.