8 ứng dụng tập thể dục cho các bà mẹ sắp sinh để luôn năng động khi mang thai

Khi mang thai, hoạt động bạn có thể muốn làm nhất là thư giãn. Tuy nhiên, mặc dù bạn có thể không có bất kỳ động lực nào để vận động, nhưng tập thể dục khi mang thai có thể mang lại rất nhiều lợi ích.

Tại sao bạn nên tập thể dục khi mang thai? Hoạt động thể chất thường xuyên, ngay cả khi đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà, có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm đau lưng và thậm chí chuẩn bị cho cơ thể bạn chuyển dạ. Nếu bạn cần một chút khuyến khích để trở nên năng động, dưới đây là một số ứng dụng tập thể dục được thiết kế cho các bà mẹ sắp sinh.

1. Di chuyển Bump của bạn

Move Your Bump là một trong những ứng dụng tập thể dục toàn diện nhất dành cho các bà mẹ và những người sắp làm mẹ! Nhiều lựa chọn tập luyện được sắp xếp theo ba tháng và các thể loại bao gồm yoga, Pilates, tim mạch, các lớp tập luyện barre, và hơn thế nữa.

Ứng dụng này bao gồm các bài tập được biên đạo cho những người đang cố gắng thụ thai. Những bài tập thể dục này giúp bạn chuẩn bị cho việc thụ thai bằng cách sử dụng các mẹo dinh dưỡng và các buổi tập thể dục tốt nhất.

Hơn nữa, Move Your Bump có các thử thách tập luyện khác nhau, chẳng hạn như Thử thách Bumpcamp 14 ngày và Thử thách 28 ngày trước khi bạn bị ngã. Để giữ cho bạn và em bé của bạn được nuôi dưỡng trong suốt hành trình tập thể dục của bạn, cũng có các kế hoạch bữa ăn hàng tuần ngon lành để tải xuống.

Tải xuống: Move Your Bump cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Down Dog

Tập yoga không chỉ an toàn khi bạn đang mang thai mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu có sẵn trên Hindawi nói rằng yoga có thể có lợi, vì nó có thể cải thiện khả năng lao động và giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn mới làm quen với yoga và muốn học các tư thế yoga cơ bản, ứng dụng này là hoàn hảo.

Người mới bắt đầu có thể chọn mức độ kinh nghiệm của họ và nó cung cấp các phương pháp thực hành yoga phù hợp. Down Dog cũng có một tính năng độc đáo cho phép bạn chọn giọng nói hướng dẫn yoga yêu thích của mình từ hơn 10 tùy chọn khác nhau.

Ngoài việc chọn hướng dẫn của bạn, bạn cũng có thể chọn tốc độ, khu vực luyện tập và phong cách âm nhạc, chẳng hạn như âm thanh, môi trường xung quanh và tâm linh, để đặt tên cho một số bài hát. Bạn có thể dễ dàng thay đổi các khía cạnh trong trải nghiệm yoga của mình. Ví dụ, bạn có thể chuyển phần cơ thể đang tập trung sang sàn chậu nếu bạn muốn thực hiện các bài tập để tăng cường và thư giãn các cơ vùng chậu.

Tải xuống: Down Dog cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Bài tập mang thai

Tập thể dục khi mang thai không có nghĩa là bạn phải đăng ký phòng tập thể dục hoặc mua các thiết bị sang trọng. Sắp làm mẹ, bạn có thể sử dụng ứng dụng Bài tập khi Mang thai để thực hiện các bài tập thể dục đơn giản một cách an toàn trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn. Trượt gót chân, cuộn về phía trước và tư thế chỉnh sửa chỉ là một vài bài tập có sẵn trên ứng dụng.

Ứng dụng này đơn giản và dễ sử dụng và tất cả các bài tập luyện đều an toàn để thực hiện trong tất cả các tam cá nguyệt của bạn. Mặc dù vậy, trước khi bắt đầu, tốt nhất bạn nên đọc thông tin trên ứng dụng về việc biết khi nào nên dừng lại để có thể phát hiện ra bất kỳ dấu hiệu cảnh báo tập thể dục nào.

Tải xuống: Bài tập mang thai cho Android (Miễn phí)

4. Baby2Body

Baby2Body là tất cả về thể chất, dinh dưỡng và sức khỏe của bạn. Theo đó, ứng dụng được chia thành ba phần: Kitchen, Zen Den và Fitness Studio.

• Chạm vào Phòng bếp tab để khám phá các kế hoạch và công thức nấu ăn ngon và bổ dưỡng. Tại đây, bạn có thể tìm thấy công thức chế biến món granola và bát sinh tố tự làm.
• Các Zen Den tab có các bài tập thở, thiền có hướng dẫn, các bài báo thông tin và các câu hỏi thường gặp.
• Cuối cùng, Phòng thu tập thể dục chuẩn bị một kế hoạch tập luyện phù hợp được thiết lập cụ thể theo sở thích của bạn. Các lớp tập thể dục trước khi sinh bao gồm các bài tập thể dục phần trên cơ thể và cốt lõi cho đến yoga và vận động.

Tải xuống: Baby2Body dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Tập thể dục khi mang thai

Ứng dụng Tập thể dục khi Mang thai có thể làm nên điều kỳ diệu cho những bà mẹ đang mong đợi. Tất cả các bài tập trên ứng dụng hoàn toàn an toàn cho các bà mẹ sắp sinh thực hiện. Trong khi một số người trong số họ cần một hoặc hai thiết bị tập thể dục, hầu hết là các bài tập trọng lượng cơ thể.

Ứng dụng giúp bạn di chuyển và tập thể dục bằng cách sử dụng bóng ổn định, tạ và đôi khi cả hai. Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, tập tạ là an toàn và nên thực hiện khi mang thai. Nó có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn, điều này rất tốt vì bạn sẽ sớm nâng em bé hàng ngày.

Tải xuống: Tập thể dục khi mang thai cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

6. Huấn luyện viên Kegel

Bạn đã nghe nói về các bài tập kegel trước đây chưa? Nếu không, đó là các bài tập mà bạn siết chặt và giải phóng các cơ ở vùng xương chậu. Những bài tập này đặc biệt quan trọng trong và sau khi mang thai vì chúng có thể cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và tăng cường cơ vùng chậu của bạn.

Kegel Trainer là một ứng dụng cơ bản hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập kegel. Bạn nên đặt mục tiêu thực hiện ít nhất hai đến ba bài tập kegel mỗi ngày, nhưng bạn có thể thay đổi mục tiêu và đặt số lượng bài tập mà bạn muốn hoàn thành. Khi bạn tiến bộ và mạnh hơn, ứng dụng sẽ tăng độ khó của các bài tập.

Tải xuống: Kegel Trainer cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

7. Các tư thế Yoga trước khi sinh

Ứng dụng Prenatal Yoga Poses không phức tạp và không có nhiều tùy chọn tập luyện, nhưng các chương trình mà nó có rất tuyệt vời.

Đau lưng dưới là một trong những nỗi bất bình phổ biến nhất mà phụ nữ mang thai mắc phải. Chương trình Giảm Đau lưng chạy trong 30 ngày và nhằm mục đích giúp bạn giảm đau lưng dưới liên tục. Trước mỗi buổi tập, bạn có thể chọn mức độ khó mà bạn cảm thấy thoải mái cũng như thời gian nghỉ ngơi mong muốn giữa mỗi lần tập.

Tải xuống: Tư thế Yoga trước khi sinh dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

8. PregNur

PregNur là một ứng dụng dễ dàng và thuận tiện để sử dụng giúp bạn có động lực tập thể dục trong suốt thai kỳ. Thực hiện theo các kế hoạch tập thể dục hàng tuần thay đổi tùy thuộc vào tam cá nguyệt mà bạn đang ở.

Có các minh họa động hữu ích cho mỗi bài tập để bạn có thể thực hiện mỗi động tác một cách an toàn. Trong suốt mỗi tuần, các bài tập khác nhau để giữ cho mọi thứ luôn mới mẻ. Nói chung, chúng bao gồm các bài tập bóng Thụy Sĩ khác nhau, tập tạ và kéo căng. Ngoài ra, PregNur cũng bao gồm một máy tính thai kỳ tiện dụng để theo dõi quãng đường của bạn và ước tính ngày dự sinh của bạn.

Tải xuống: PregNur dành cho Android (Miễn phí)

Ứng dụng có thể giúp các bà mẹ luôn khỏe mạnh và năng động

Khi mang thai, có rất nhiều thay đổi xảy ra trên khắp cơ thể bạn. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy mình có năng lượng hoặc động lực để tập thể dục, nhưng có rất nhiều lý do để duy trì hoạt động thể chất, từ tam cá nguyệt thứ nhất đến thứ ba của bạn!

Tập thể dục có lợi cho bạn và thai nhi vì nó giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy xem ít nhất một trong những ứng dụng tập thể dục trên điện thoại di động dành cho những người sắp làm mẹ này.