9 ứng dụng để thực hành liệu pháp thở và lạnh Wim Hof

Phương pháp Wim Hof ​​dựa trên các phương pháp luyện tập khắc nghiệt của vận động viên sức bền Wim Hof, thường có biệt danh là Người băng. Công cụ rèn luyện tự nhiên mang tính trừng phạt này là một phản ứng đối với sự kích thích dưới mức của cơ thể và sự kích thích quá mức của tâm trí do cuộc sống hiện đại gây ra.

Wim Hof ​​tuyên bố rằng phương pháp của ông là một cách để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn ở trạng thái tối ưu. Nếu bạn đã chuẩn bị cho thử thách, hãy đọc tiếp để biết một số ứng dụng có thể giúp bạn thành công theo Phương pháp Wim Hof.

Phương pháp Wim Hof ​​là gì?

Phương pháp Wim Hof ​​hứa hẹn sẽ giảm mức độ căng thẳng, tăng dự trữ năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Phương pháp này có ba trụ cột: tập thở, trị liệu lạnh và cam kết.

Có một ứng dụng Phương pháp Wim Hof ​​chính thức mà bạn có thể sử dụng để tìm hiểu các kỹ thuật. Tuy nhiên, nhiều ứng dụng cung cấp giải pháp thay thế tốt—đặc biệt nếu bạn chỉ muốn giải quyết từng vấn đề một.

Phương pháp Wim Hof: Thở

Trụ cột đầu tiên của triết lý Wim Hof, các bài tập thở, rất cần thiết để thành công trên hành trình này. Kỹ thuật thở tốt hơn có thể dẫn đến giảm căng thẳng, nhiều năng lượng hơn và phản ứng miễn dịch tốt hơn. Có một số ứng dụng với các bài tập thở để thư giãn và chánh niệm.

1. Thở hổn hển

Breathwrk là một ứng dụng từng đoạt giải thưởng cung cấp các bài tập thở được thiết kế để thu hút mọi người. Bạn không cần phải là một vận động viên sức bền để hưởng lợi từ nhiều tính năng của nó. Nhiều thực hành và lớp học khác nhau được cung cấp, bao gồm một phần Sức khỏe lớn đề cập đến việc giảm đau, đau nửa đầu và hen suyễn.

Có những lựa chọn nhanh chóng trong một phút để giúp bạn giải tỏa tâm trí và thư giãn nhanh chóng, đồng thời cũng có những thử thách và thói quen xây dựng thói quen lâu hơn. Bạn có thể thực hiện kiểm tra hơi thở để kiểm tra dung tích phổi của mình khi bạn tiếp tục.

Bất kể bạn chọn sử dụng Breathwrk như thế nào, bạn sẽ tìm thấy các hướng dẫn rõ ràng và các bài tập hữu ích. Mặc dù có tùy chọn đăng ký Breathwrk Pro để mở khóa danh mục hoàn chỉnh, nhưng vẫn có nhiều nội dung miễn phí để bạn bắt đầu.

Tải xuống: Breathwrk cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Thở

iBreathe là một ứng dụng đơn giản nhưng hiệu quả cao dành cho người dùng iOS, ứng dụng này sẽ hướng dẫn bạn những điều cơ bản của tất cả các bài tập thở chính, chẳng hạn như thở 4-7-8 và thở hộp, mà không có bất kỳ phần bổ sung nào làm bạn mất tập trung.

Bắt đầu một trong những bài tập cài sẵn và để tín hiệu màn hình hướng dẫn bạn. Bạn có thể điều chỉnh tất cả các cài đặt cho phù hợp với nhu cầu của mình và tất cả đều được trình bày trên nền xanh dịu.

Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng đơn giản để giúp bạn thành thạo các kỹ thuật thở cổ điển, thì iBreathe sẽ hoàn toàn phù hợp với bạn.

Tải xuống: iBreathe cho iOS (Miễn phí)

3. Hơi thở

Breathonics là một ứng dụng tập trung vào âm nhạc dành cho các thiết bị của Apple. Ứng dụng này sẽ dạy bạn cách thở bằng nhạc điện tử và âm thanh. Cách tiếp cận sáng tạo này đối với các bài tập thở kết hợp tần số âm thanh với âm nhạc và hướng dẫn để mang lại trải nghiệm độc đáo.

Có phụ đề Breathe Nap Sleep, Breathonics cung cấp một loạt các bài tập thở có hướng dẫn cùng với các chương trình âm thanh khi ngủ.

Hoàn toàn khác với bất kỳ phương pháp học kỹ thuật thở nào khác trong danh sách này, Breathonics có thể hấp dẫn nếu bạn thích cách ứng dụng thiền hiện đại Spoke kết hợp âm nhạc và giọng nói để giúp bạn thư giãn.

Tải xuống: Breathonics cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Ứng dụng thở

Hơi thở cộng hưởng là trọng tâm duy nhất của Ứng dụng Thở. Phương pháp thở này, khuyến khích bạn giảm tốc độ thở xuống từ 5 đến 7 nhịp thở mỗi phút thay vì 15-18 nhịp thông thường, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bằng cách đưa cơ thể bạn vào trạng thái bình tĩnh hơn. Ứng dụng tập thở One Deep Breath cũng sẽ dạy bạn các kỹ thuật thở để kiểm soát căng thẳng.

Ứng dụng Thở giúp bạn dễ dàng thực hành hơi thở cộng hưởng. Bạn chỉ cần đi theo hướng dẫn của một quả cầu bạc hoạt hình khi nó lớn lên và co lại trên nền tối, trong khi các âm thanh khác nhau nhắc bạn hít vào và thở ra.

Được tạo bởi chuyên gia yoga Eddie Stern với sự đóng góp của Deepak Chopra và Moby, công cụ đơn giản, đẹp mắt này là một cách miễn phí để làm chủ thói quen thở tốt hơn.

Tải xuống: Ứng dụng Thở cho iOS | Android (Miễn phí)

5. Thở +

Breathe+ cung cấp một cách đơn giản, gọn gàng để hình dung hơi thở của bạn. Thực hiện theo một bài tập có hướng dẫn hoặc sử dụng menu để thiết lập mọi yếu tố của phiên thở dạng tự do, sau đó thư giãn và xem các sắc xanh lục và lam dịu lấp đầy màn hình để mô tả kiểu thở của bạn. Bạn có thể điều chỉnh khi bạn thực hiện, cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn từng phiên.

Tích hợp đầy đủ với Apple Health làm cho điều này trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho người dùng iOS. Nó miễn phí, nhưng bạn có thể nâng cấp để loại bỏ các quảng cáo gây mất tập trung và có quyền truy cập vào tất cả các tính năng.

Tải xuống: Breath+ cho iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

6. Hoffly

Đây là một ứng dụng hướng dẫn hơi thở theo phong cách Wim Hof, mặc dù nó không liên kết với phương pháp Wim Hof ​​chính thức. Nó cho bạn thấy kiểu thở Wim Hof ​​mà không có quá nhiều phiền phức hay mất tập trung. Mặc dù nó cung cấp ít nội dung hơn nhiều so với ứng dụng Wim Hof ​​chính thức, nhưng điều này được phản ánh trong giá cả. Sử dụng miễn phí cho một số phiên hạn chế hàng ngày, bạn có thể đăng ký để truy cập không hạn chế với một khoản phí tối thiểu.

Nếu bạn chỉ muốn thực hành yếu tố thở của phương pháp Wim Hof, Höffly cung cấp một cách không tốn kém để thực hiện điều này.

Tải xuống: Höffly cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Phương pháp Wim Hof: Liệu pháp lạnh

Wim Hof ​​nổi tiếng nhất với việc thực hành liệu pháp lạnh. Trụ cột thứ hai của phương pháp Wim Hof ​​dạy bạn rằng việc tiếp xúc với cái lạnh đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Chúng bao gồm giảm béo, sản xuất endorphin và giấc ngủ chất lượng hơn.

7. Liệu pháp nước lạnh

Ứng dụng này cho phép bạn thực hành liệu pháp nước lạnh một cách an toàn mà không khiến bản thân gặp rủi ro quá mức. Bạn bắt đầu chức năng hẹn giờ của nó khi bước vào nước lạnh—cho dù đó là hồ, bồn tắm, vòi hoa sen hay biển. Đặt nhiệt độ của nước và đặt báo thức để thông báo cho bạn khi đến lúc ra ngoài.

Bạn có thể theo dõi và giám sát tiến trình của mình và vì nó đồng bộ hóa với Apple Health nên bạn cũng có thể kiểm tra mạch của mình và các chỉ số cần thiết khác. Trị liệu bằng nước lạnh là cách hoàn hảo để theo dõi sự tiến bộ của bạn với bộ môn này.

Tải xuống: Trị Liệu Bằng Nước Lạnh cho iOS | Android (Miễn phí)

8. Vòi hoa sen lạnh

Theo dõi tiến trình trị liệu bằng nước lạnh của bạn với Cryoshower, một ứng dụng ghi lại và hướng dẫn bạn cách tắm nước lạnh, mặc dù ứng dụng này cũng có tác dụng với bồn tắm và bơi lội ngoài trời.

Bắt đầu tắm nước ấm, sau đó thay đổi nhiệt độ thành lạnh và ghi lại thời gian bạn có thể chịu đựng độ tương phản. Thật dễ dàng để theo dõi thời gian, nhiệt độ, tần suất và thậm chí cả tâm trạng của bạn sau đó. Bởi vì nó sử dụng khẩu lệnh, thật dễ dàng để ghi lại hành động của bạn, bất kể bạn đang ở đâu.

Tải xuống: Vòi hoa sen cho iOS | Android (Miễn phí)

9. Tắm nước lạnh

Cold Shower là một ứng dụng dành cho thiết bị Android hoạt động tương tự như Cryoshower. Có hai lý do tại sao bạn có thể chọn Cold Shower thay vì Cryoshower. Đầu tiên là cùng với các công cụ theo dõi, còn có một hệ thống phần thưởng gồm các huy hiệu và bằng khen để tôn vinh sự tiến bộ của bạn thông qua các mốc quan trọng khác nhau trên hành trình trị liệu bằng nước lạnh của bạn. Lợi ích thứ hai là Huấn luyện viên giọng nói để giúp bạn thực hiện, mặc dù tính năng này không đặc biệt tạo động lực khi thử nghiệm.

Tải xuống: Vòi hoa sen lạnh cho Android (Miễn phí)

Thực hành cách thở Wim Hof ​​và trị liệu lạnh để có sức khỏe tốt

Trụ cột thứ ba của phương pháp Wim Hof ​​là cam kết. Và việc sử dụng các ứng dụng này sẽ giúp bạn dễ dàng kiên trì với các mục tiêu mà mình đã đặt ra. Cho dù bạn đang cố gắng thực hành kỹ thuật thở của mình hay đạt được những lợi ích sức khỏe của liệu pháp nước lạnh, có rất nhiều lựa chọn thay thế miễn phí hoặc rẻ tiền tuyệt vời cho ứng dụng Wim Hof ​​chính thức để giúp bạn trong suốt hành trình hạnh phúc của mình.