8 ứng dụng tốt nhất giúp bạn tập luyện cho cuộc chạy marathon tiếp theo

Nói một cách đơn giản, marathon là một cuộc chạy đua sức bền bằng chân khá dài. Một số sự kiện siêu marathon bao gồm hơn 100 dặm trong khi khoảng cách marathon tiêu chuẩn là khoảng 26 dặm.

Nhưng bất kể bạn là ai, mục tiêu của bạn là gì hay bạn có bao nhiêu kinh nghiệm chạy bộ để có thể hoàn thành một cuộc chạy marathon, tất cả những gì bạn cần là tập luyện phù hợp. Việc chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon giờ đây trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ một số ứng dụng luyện tập tuyệt vời. Dưới đây là các ứng dụng dành cho thiết bị di động mà bạn có thể sử dụng để vượt qua cuộc đua marathon tiếp theo của mình và vượt qua vạch đích với màu sắc bay bổng!

1. Huấn luyện viên Marathon

Ứng dụng Marathon Trainer có thể đưa bạn từ số 0 trong cuộc đua marathon trở thành người hùng cuộc đua marathon! Đây là ứng dụng di động lý tưởng để sử dụng nếu bạn là người mới nhưng vẫn muốn thúc đẩy bản thân và bắt đầu tập luyện cho một cuộc chạy marathon toàn thời gian. Chương trình đào tạo kéo dài tổng cộng 20 tuần, bao gồm các khoảng thời gian chạy và đi bộ, các ngày luyện tập chéo thông thường và các ngày nghỉ để thử các bài tập hồi phục tích cực.

Các bài tập luyện của Marathon Trainer cũng có một huấn luyện viên âm thanh ảo hướng dẫn bạn qua từng khoảng thời gian thay đổi. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bạn có thể xem tổng quãng đường và lượng calo đã đốt cháy, đồng thời bạn có thể bật GPS để lập bản đồ lộ trình chạy của mình.

Tải xuống: Huấn luyện viên Marathon cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Chạy Cùng Hal

Run With Hal là một trong những ứng dụng và nền tảng tốt nhất để tìm các kế hoạch chạy trực tuyến vì ứng dụng này sử dụng phương pháp huấn luyện đã được thử nghiệm và thử nghiệm của Hal Higdon. Hal Higdon là một vận động viên điền kinh nổi tiếng, là vua của các chương trình đào tạo, vì vậy bạn biết rằng anh ấy có thể giúp bạn vượt qua vạch đích đó.

Để tạo kế hoạch tập luyện marathon được cá nhân hóa dành riêng cho bạn, hãy chọn quãng đường chạy marathon, ngày chạy, thời gian mục tiêu và sau đó chọn kế hoạch phù hợp nhất với mức độ thể lực của bạn. Từ đó, bạn có thể theo dõi tiến trình luyện tập, số liệu thống kê luyện tập và điểm số. Máy đo điểm số lượng của bạn là chìa khóa trong quá trình luyện tập marathon vì nó cho bạn biết bạn đã luyện tập chưa đủ hay luyện tập quá mức.

Tải xuống: Run With Hal cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Huấn luyện viên bán marathon

Half Marathon Trainer là một trong những ứng dụng chạy tốt nhất cho người mới bắt đầu. Về cơ bản, nó giống như ứng dụng di động Marathon Trainer, nhưng nó cung cấp một chương trình đào tạo marathon ngắn hơn chỉ trong 14 tuần. Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với cuộc chạy bán marathon vì nó có thể dễ quản lý hơn nếu bạn chưa bao giờ chạy marathon trước đó.

Trong chương trình kéo dài 14 tuần, bạn sẽ tiến bộ từ các khoảng thời gian chạy và đi bộ ngắn đến các khoảng thời gian chạy dài hơn và ít hoặc không có thời gian nghỉ đi bộ. Khi bạn tiến lên phía trước trong quá trình luyện tập marathon, bạn có thể theo dõi hoạt động chẳng hạn như tổng số lần chạy, tổng quãng đường và tổng lượng calo đã đốt cháy.

Tải xuống: Half Marathon Trainer cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Quản trị viên

Theo dõi quá trình chạy của bạn và xem nó có cải thiện hay không là điều quan trọng khi bạn tập luyện cho một cuộc chạy marathon. Ứng dụng Runmaster cung cấp bảng phân tích đầy đủ về tất cả các số liệu thống kê về hoạt động của bạn, từ tốc độ trung bình, tốc độ và số bước đến lượng calo, độ cao và nhịp tim của bạn.

Runmaster không cung cấp một kế hoạch tập luyện marathon đã định sẵn. Tuy nhiên, nó sẽ hoạt động tốt nếu bạn đã sử dụng một kế hoạch đào tạo và chỉ muốn theo dõi hoạt động chạy của mình trong lịch trình đào tạo của mình. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng Runmaster để theo dõi các hoạt động khác như đạp xe, đi bộ đường dài, đạp xe leo núi, chèo thuyền kayak, v.v.

Tải xuống: Runmaster cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

5. Đột biến cuối cùng

Final Surge là một ứng dụng đào tạo vận động viên tất cả trong một có thể giúp bạn chuẩn bị cho cuộc chạy marathon tiếp theo. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nó để tải lên các bài tập luyện hàng ngày của mình theo cách thủ công, theo dõi số liệu thống kê cũng như theo dõi hoạt động, cân nặng và giấc ngủ của bạn. Về cơ bản, bạn có thể sử dụng ứng dụng Final Surge để tìm kế hoạch tập luyện hoàn hảo cho mình.

Chỉ cần điều hướng đến kế hoạch đào tạo và nhấn Tìm một kế hoạch. Tại đây, bạn có thể duyệt qua danh sách và danh sách các chương trình tập luyện, từ kế hoạch tập luyện ba môn phối hợp trực tuyến đến kế hoạch tập luyện đạp xe. Điều làm cho các chương trình của Final Surge trở nên độc đáo là tất cả chúng đều do các huấn luyện viên được chứng nhận khác nhau tạo ra. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải trả tiền cho từng gói trước khi có thể sử dụng gói đó trên ứng dụng Final Surge.

Tải xuống: Đột Kích Cuối Cùng cho iOS | Android (Miễn phí)

6. Câu lạc bộ chạy bộ Nike

Bằng cách sử dụng ứng dụng Nike Run Club, bạn có thể theo dõi các bài tập chạy bộ của mình trong thời gian thực, bao gồm tốc độ, BPM và thời gian. Hơn nữa, Nike Run Club còn cung cấp các bài chạy có hướng dẫn cho người mới bắt đầu, chạy tốc độ và chạy trên máy chạy bộ. Điều tuyệt vời nhất là ứng dụng Nike Run Club có một số kế hoạch tập luyện marathon tốt nhất.

Nếu bạn chuẩn bị tham gia cuộc đua marathon dài 26 dặm, hãy thử kế hoạch tập luyện marathon trong 18 tuần. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu với số tiền nhỏ, hãy thử chương trình đào tạo bán marathon ngắn hơn trong 14 tuần để thay thế. Cả hai kế hoạch tập luyện marathon này sẽ yêu cầu bạn thực hiện kết hợp các bài chạy tốc độ, chạy dài và chạy hồi phục.

Tải xuống: Nike Run Club cho iOS | Android (Miễn phí)

7. Chạy ứng dụng

Mặc dù Running App không cung cấp cụ thể các kế hoạch tập luyện marathon, nhưng đây là một ứng dụng tiện dụng để tải xuống và sử dụng trong khi bạn tập luyện. Nó không chỉ ghi lại quãng đường bạn đã đi bộ và chạy mà còn tích cực theo dõi tốc độ và lượng calo của bạn.

Hơn nữa, bạn có thể sử dụng ứng dụng để so sánh các lần chạy của mình để so sánh hiệu suất của mình nếu bạn thường xuyên chạy cùng một lộ trình. Đây là một tính năng tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon và muốn theo dõi tiến trình của mình theo thời gian. Ngoài ra, có một số kế hoạch tập luyện khác nhau nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc tăng tốc độ và sức bền.

Tải xuống: Chạy ứng dụng cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

8. Chạy hàng ngày

Ứng dụng Daily Run có một thư viện khổng lồ chứa đầy các thử thách chạy bộ, bài tập luyện, phiên phục hồi khác nhau, v.v. Thậm chí còn có chương trình huấn luyện chạy marathon và bán marathon để giúp bạn sẵn sàng cho cuộc đua của mình.

Chương trình marathon bao gồm 16 tuần và 113 buổi trong khi chương trình bán marathon chỉ kéo dài 8 tuần và kết hợp các bài tập thể hình vào quá trình luyện tập của bạn. Đối với chương trình, kế hoạch hoặc bài tập tùy chỉnh, trước tiên bạn phải nhập kinh nghiệm chạy bộ và mục tiêu chính của mình.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng The Daily Run để theo dõi các bài tập chạy thường xuyên của mình nếu bạn muốn cải thiện thời gian, khoảng cách hoặc tốc độ của mình.

Tải xuống: Cuộc chạy hàng ngày cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Làm cho sự kiện Marathon tiếp theo của bạn thành công

Có rất nhiều lý do tuyệt vời để tham gia một cuộc chạy marathon. Và một trong những lý do tốt nhất—ngoài việc nó thực sự thú vị—là nó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng tập luyện hàng tuần và hàng tháng cho một cuộc chạy marathon có thể là phần khó nhất để hoàn thành một cuộc chạy đua.

Cho dù bạn là một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hay một người mới hoàn toàn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm ra nơi bắt đầu hành trình luyện tập marathon của mình hoặc có thể bạn chỉ cần một người trợ giúp để theo dõi quá trình chạy của mình. Dù lý do là gì, đây là một số ứng dụng di động tốt nhất để tải xuống và sử dụng để giúp bạn luyện tập cho cuộc đua lớn của mình.