8 ứng dụng tốt nhất giúp bạn kiểm soát chứng lo âu và trầm cảm

Đôi khi, thật khó để xác định nguồn gốc của cảm giác tuyệt vọng của bạn. Nguyên nhân có thể bao gồm căng thẳng, lo lắng, tức giận, trầm cảm hoặc điều gì khác. Điều duy nhất bạn chắc chắn là bạn không muốn cảm thấy như vậy nữa.

May mắn thay, một số ứng dụng có thể giúp bạn loại bỏ ngay những suy nghĩ và cảm xúc như vậy. Tuy nhiên, lưu ý rằng những ứng dụng này không thể thay thế liệu pháp điều trị và tốt nhất bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia thay vì chỉ dựa vào các ứng dụng dành cho thiết bị di động. Thay vào đó, hãy sử dụng các tùy chọn này để được trợ giúp bổ sung và cứu trợ tạm thời.

1. Wysa

Wysa là một chatbot được hỗ trợ bởi AI giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn. Wysa sử dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và các buổi thiền định để hỗ trợ bạn đối phó với lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và các vấn đề tâm thần khác.

CBT là một phương pháp điều trị đã được chứng minh và hiệu quả đối với các chứng rối loạn tâm thần khác nhau, đồng thời có một số ứng dụng CBT giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn trên iOS và Android. Wysa tạo nên sự khác biệt với một thư viện phong phú các bài tập chăm sóc bản thân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, kiềm chế cơn tức giận và làm việc hiệu quả hơn.

Bạn cũng có thể chọn một nhà trị liệu chuyên dụng với các phiên âm thanh, video hoặc văn bản trực tiếp thông qua ứng dụng. Wysa cũng có một nút SOS tiện lợi giúp bạn bình tĩnh lại nếu bạn lo lắng hoặc hoảng sợ.

Tải xuống: Wysa cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Root

Rootd là một ứng dụng đơn giản nhằm mục đích giảm bớt sự lo lắng và hoảng sợ. Nó bao gồm các bài tập thở và hình dung có hướng dẫn để giúp giảm đau ngay lập tức khi cần thiết. Nó cũng chứa một số bài học về sức khỏe tâm thần để giúp bạn hiểu rõ hơn về nó. Ngoài ra, ứng dụng còn có nút Hoảng loạn mà bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào cảm thấy lo lắng hoặc lên cơn hoảng loạn. Khi bạn nhấn nút, Rootd sẽ hỏi bạn cảm thấy thế nào và đưa ra hai tùy chọn: Tin chắc và Không tốt. Bạn phải chọn một dựa trên tâm trạng của bạn. Tùy thuộc vào lựa chọn của bạn, nó sẽ cung cấp cho bạn một loạt gợi ý để giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình.

Hơn nữa, Rootd bao gồm một nhật ký nơi bạn có thể ghi lại tâm trạng của mình để cảm thấy tốt hơn. Ứng dụng bao gồm các số liệu thống kê cho biết bạn đã tiến bộ bao xa. Trước khi đăng ký, hãy chọn Đăng ký lo lắng tùy chọn, sử dụng 6 câu hỏi Kiểm kê Lo lắng về Đặc điểm Trạng thái (STAI-6) để đánh giá mức độ lo lắng của bạn. Tải xuống: Đã root cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. Khoảng trống

Headspace là một ứng dụng thiền nổi tiếng và đáng chú ý có thể giải quyết lo lắng và căng thẳng. Nó có một loạt các hướng dẫn thiền trong bốn phần: Thiền, Ngủ, Di chuyển và Tập trung.

Trong phần Thiền định, có hai danh mục dành riêng: “SOS” và “Dành cho Căng thẳng và Lo lắng Hàng ngày”. Nếu bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn hoặc lo lắng và không thể tiếp cận với nhà trị liệu, bạn nên vào phần SOS để được hỗ trợ ngay lập tức. Trong khi đó, phần Dành cho Căng thẳng và Lo lắng Hàng ngày bao gồm các bài thiền hàng ngày để giúp bạn vượt qua cảm giác lo lắng và căng thẳng.

Ngoài ra, tùy thuộc vào cảm xúc của mình, bạn có thể khám phá các danh mục như Kiệt sức, Mất bình tĩnh, Hoảng loạn, Thất vọng, Đặt lại, v.v. Đây là những phiên 3 phút sẽ giúp bạn thư giãn khi bạn cần nó nhất. Nếu bạn thích ứng dụng này, bạn có thể tận dụng tối đa Headspace bằng cách đi sâu vào nội dung của nó.

Tải xuống: Headspace cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Cuộc sống nói chuyện

TalkLife là một ứng dụng hỗ trợ ngang hàng dựa trên cộng đồng giúp kết nối bạn với những người khác đang trải qua những trải nghiệm tương tự. Đó là một lựa chọn chắc chắn khi bạn cảm thấy không ai hiểu mình và cần một người mà bạn có thể nói chuyện cùng.

Bạn có thể đăng ẩn danh và trút bầu tâm sự về bất cứ điều gì mà không sợ bị đánh giá. Nếu bạn không muốn đăng, bạn có thể bình luận hoặc phản ứng với bài đăng của người khác. Hơn nữa, bạn có thể tìm thấy tùy chọn “Tôi cần trợ giúp” hiển thị số điện thoại đường dây trợ giúp tại địa phương của bạn hoặc gọi cho họ nếu bạn cần hỗ trợ ngay lập tức. Ngoài ra còn có một trung tâm chăm sóc sức khỏe với nhiều hướng dẫn tự chăm sóc.

Ứng dụng này cho phép bạn trò chuyện với người khác và chia sẻ cảm xúc của mình trong khi vẫn ẩn danh. Sau khi đọc một số bài đăng, bạn sẽ nhận ra mình không phải là người duy nhất trải qua những gì bạn đang cảm thấy. Khi khởi chạy ứng dụng, bạn sẽ nhận được một số câu hỏi để giúp bạn tìm được cộng đồng phù hợp. Bạn luôn có thể đổi ý sau này nếu muốn thử các cộng đồng khác.

Tải xuống: TalkLife cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. A-ma-ha

Amaha là một ứng dụng chăm sóc bản thân tập trung vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó hỏi bạn những câu hỏi để xác định xem bạn cần trợ giúp về vấn đề gì và bạn cảm thấy thế nào trong những tuần và tháng gần đây.

Sau đó, ứng dụng sẽ tạo một kế hoạch dựa trên bài kiểm tra tự đánh giá và bao gồm một số hoạt động hàng ngày để giúp bạn vượt qua cảm giác căng thẳng và lo lắng. Cùng với chánh niệm và tâm lý tích cực, Amaha sử dụng CBT để cải thiện sức khỏe tinh thần. Nó tuyên bố rằng các chuyên gia đã tuyển chọn các tài nguyên có sẵn trong ứng dụng để hỗ trợ bạn.

Nó có một công cụ theo dõi mục tiêu và tâm trạng cho phép bạn đặt mục tiêu và theo dõi tâm trạng của mình trong suốt cả ngày để chuẩn bị một số thông tin chi tiết về bản thân. Hơn nữa, trong những lúc tuyệt vọng, bạn có thể nói chuyện với một chatbot hỗ trợ AI hoặc một nhà trị liệu để giúp bạn hiểu các yêu cầu của mình.

Tải xuống: Amaha cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

6. MindDoc

MindDoc là một ứng dụng viết nhật ký giúp bạn ghi lại tâm trạng và theo dõi sức khỏe tinh thần của mình bằng một loạt câu hỏi. Nó cung cấp một số hiểu biết về các triệu chứng và hành vi của bạn sau đó. Bên cạnh đó, nó cung cấp một thư viện các khóa học và bài tập để giúp bạn tiến bộ hơn theo thời gian.

Mỗi khi đăng nhập, bạn sẽ phải trải qua một loạt câu hỏi giúp MindDoc hiểu bạn hơn. Phần Kết quả trong ứng dụng có thể mất khoảng 14 ngày để đưa ra đánh giá về sức khỏe tâm thần của bạn.

Ngoài ra, MindDoc đã hợp tác với BetterHelp để kết nối người dùng với các nhà trị liệu được cấp phép cho nhiều phương pháp điều trị. Bạn nên cân nhắc sử dụng ứng dụng này nếu đang tìm cách kiểm soát các triệu chứng của mình và tự bắt đầu thay đổi hành vi.

Tải xuống: MindDoc cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

7. Bạn

Youper tuyên bố nó sử dụng các kỹ thuật CBT để giúp bạn vượt qua trầm cảm và lo lắng. Khi bạn đăng ký, nó sẽ nhắc bạn một bảng câu hỏi để hiểu rõ hơn về các triệu chứng của bạn và cung cấp cho bạn các giải pháp.

Nó phát triển một kế hoạch cho bạn để dần dần cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Chương trình thường bao gồm đăng ký hàng ngày, theo dõi triệu chứng và thiền định. Tuy nhiên, những hoạt động này thay đổi hàng ngày khi bạn tiến bộ.

Youper cung cấp một thư viện rộng lớn các hoạt động có thể hỗ trợ bạn trong công việc, giải quyết căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và các vấn đề khác. Bạn có thể theo dõi tiến trình của mình và ghi nhật ký trải nghiệm của mình một cách dễ dàng trong ứng dụng.

Tải xuống: Youper cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

8. Nở hoa

Bloom đánh giá hành vi của bạn bằng một loạt câu hỏi và sau đó cho điểm dựa trên câu trả lời của bạn. Sau đó, nó sử dụng nhiều hoạt động, chương trình có hướng dẫn và viết nhật ký để giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang đối phó với căng thẳng hoặc lo lắng quá mức.

Các chương trình do Bloom hướng dẫn bao gồm các phương pháp tự chăm sóc nhằm tăng cường tính tích cực trong suy nghĩ của bạn. Khi bạn muốn thư giãn, có một số video trong phần Khám phá mà bạn nên xem. Hơn nữa, ứng dụng phát âm thanh nền êm dịu khi bạn duyệt nội dung của ứng dụng để có trải nghiệm yên bình ngay từ khi bạn mở ứng dụng.

Giống như nhiều ứng dụng khác, Bloom sử dụng các kỹ thuật CBT để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Seth Gilligan, một nhà trị liệu lâm sàng và tác giả, đã thiết kế các video được sử dụng trong ứng dụng Bloom.

Tải xuống: Bloom cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Điều trị căng thẳng và lo lắng với sự trợ giúp chuyên nghiệp và các ứng dụng này

Cho dù bạn đang phải đối mặt với sự lo lắng, trầm cảm hay căng thẳng, những ứng dụng này có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn khi bạn không thể tiếp cận ngay với một nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc một người nào đó đáng tin cậy để trò chuyện. Hầu hết các ứng dụng trong danh sách này đều sử dụng phương pháp CBT, phương pháp này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể tận dụng các bản dùng thử miễn phí của ứng dụng và gắn bó với từng ứng dụng trong vài ngày để xác định xem ứng dụng đó có phù hợp với bạn hay không.