8 lớp tập thể dục trực tuyến miễn phí dành cho các bà mẹ đang mong đợi

Một số phụ nữ lo lắng về việc tập thể dục vì họ lo lắng không biết thai nhi của họ sẽ cảm thấy thế nào. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục thường xuyên khi đang mang thai. Tập thể dục có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn chuẩn bị sinh nở, tăng cường mức năng lượng, giảm đau nhức và cải thiện cảm xúc của bạn.

Sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, hãy thử tham gia các lớp tập thể dục trước khi sinh tuyệt vời này mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giữ dáng trong khi làm tóc trong lò.

Nếu bạn đang tìm kiếm các lớp tập luyện trước khi sinh tuyệt vời thì kênh YouTube của Amy là một kênh tuyệt vời. Có rất nhiều video về tiền sản mà bạn có thể không biết bắt đầu từ đâu! Nhưng một điểm khởi đầu tốt là video tập luyện HIIT của Amy, video này hoàn hảo cho mọi tam cá nguyệt. Buổi tập bắt đầu với một bài khởi động ngắn, sau đó là các bài tập như squat, nhảy dây và gập gối.

Kênh YouTube BodyFit By Amy có danh sách phát bài tập đáng yêu, an toàn cho thai kỳ với hơn 80 video để bạn lựa chọn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập một bài tập nhẹ, bạn có thể bắt đầu với bài tập yoga duỗi người trong 10 phút của Amy (YouTube). Nhưng hãy luôn nhớ lắng nghe cơ thể và đừng vắt kiệt sức mình.

Nếu bạn đang tìm kiếm các video thể dục trước khi sinh và sau khi sinh, Jessica là hướng dẫn cơ bản cho bạn. Kênh YouTube TV mang thai và sau sinh của cô ấy bao gồm các bài tập HIIT, yoga và Pilates.

Video Pregnancy Pilates an toàn cho mọi tam cá nguyệt và tất cả những gì bạn cần để tập luyện là một tấm thảm tập và một ít nước. Từ đó, bạn sẽ tiến bộ đến các bài tập. Lớp học bao gồm các động tác nhẹ nhàng, nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bỏng rát.

Trang web của Jessica cũng là một nguồn tài liệu tuyệt vời chứa đầy các nguồn thông tin hữu ích khi mang thai như hướng dẫn chuyển dạ, thông tin về bệnh tiểu đường thai kỳ và khóa học giảm cân.

Kênh YouTube PopSugar Fitness cung cấp một số video tập luyện trước khi sinh, chẳng hạn như bài tập săn chắc trong tam cá nguyệt thứ hai (YouTube) và danh sách phát dành riêng cho cơ thể đang thay đổi của bạn.

Trong lớp học này, bạn sẽ tham gia cùng Anna trong 20 phút tập luyện toàn thân. Bạn sẽ được hưởng lợi từ một số thiết bị nhẹ, như băng cản hoặc một số tạ, nhưng bạn cũng có thể tham gia tập luyện mà không cần thiết bị.

Anna có một loạt bài tập thể dục trước khi sinh mang tên Sexy Confident Mama. Để tham gia, tất cả những gì bạn phải làm là trả một khoản phí nhỏ hàng tháng và bạn sẽ có quyền truy cập vào các video tập luyện an toàn trước khi sinh để giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và cường tráng trong suốt thai kỳ.

Mỗi phụ nữ cảm thấy khác nhau trong suốt thai kỳ của họ. Một số có nhiều năng lượng hơn, trong khi những người khác cảm thấy ốm yếu và uể oải. Đôi khi, bạn có thể chỉ có năng lượng để tập luyện nhanh chóng trong 10 phút.

Bài tập này, được dẫn dắt bởi Lindsey từ Nourish Move Love, phù hợp cho tất cả các tam cá nguyệt và có thể giúp bạn tăng cường các cơ cốt lõi của mình. Lớp học bắt đầu với một số động tác thở bằng bụng trước khi chuyển sang tám bài tập ab.

Kênh YouTube Nourish Move Love cung cấp danh sách phát với hơn 70 bài tập trước khi sinh và mang thai. Ngoài ra, có một loạt các bài tập sau sinh nếu bạn cần trợ giúp để tìm ra cách giảm cân cho em bé sau này. Lindsey thậm chí còn có một danh sách phát trên YouTube về quá trình tập luyện khi mang thai trong 30 ngày mà bạn có thể theo dõi.

Kênh YouTube Boho Beautiful Yoga cung cấp các bài tập yoga nhẹ nhàng, khoan thai trước khi sinh sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và kết nối tốt hơn với tâm trí, cơ thể và em bé của bạn.

Tham gia mong đợi mẹ Juliana khi cô ấy nhẹ nhàng hướng dẫn bạn qua một lớp học yoga kéo dài 25 phút. Nếu bạn đang trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, Juliana khuyên bạn nên kê một bức tường hoặc một chiếc ghế gần đó, đề phòng trường hợp bạn cần thứ gì đó để bám vào.

Lớp học bao gồm các động tác yoga mềm mại, như Tư thế trẻ em và Tư thế chó hướng xuống. Cùng với các tư thế yoga, nó bao gồm một số bài tập tăng cường sức mạnh sẽ hoạt động trên phần dưới của bạn.

Ở đầu bên kia của quy mô từ yoga, chúng tôi có một bài tập luyện sức mạnh và điều hòa có thể khá khó khăn đối với một số bà mẹ đang mong đợi.

Kênh YouTube FIT của Larie có một loạt các bài tập thể dục miễn phí đáng yêu trong danh sách phát YouTube chương trình tập luyện trước khi sinh của cô ấy. Có một loạt các lớp học có sẵn cho tất cả các cấp độ kỹ năng. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu, hãy tham gia lớp học tim mạch tác động thấp kéo dài 20 phút của cô ấy (YouTube).

Đối với những người muốn đổ mồ hôi toàn thân, hãy cầm tạ và tham gia cùng Larie trong video tập luyện dài 45 phút này. Lớp tập luyện bao gồm các khối sức mạnh thay thế và các bài tập tim mạch, bao gồm các bài tập như squat bên hông, lắc ngược và đẩy hông.

Hãy tham gia cùng Jenessa, người cũng đang làm nghề bán bánh mì trong lò, tham gia lớp học kickboxing trực tuyến tích cực, kéo dài 14 phút! Đó là một bài tập hướng tới những người tiến bộ hơn là những tân binh vì nó liên quan đến việc di chuyển nhiều.

Một số động tác bạn sẽ thực hiện bao gồm đấm quét, lao vào và đá cao. Chỉ cần nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì cảm thấy thoải mái nhất cho bạn và con bạn.

Jenessa thậm chí còn có nhiều lớp tập luyện trước khi sinh hơn trên kênh YouTube Fitnessa của cô ấy. Một số bài tập khi mang thai nhất định phải thử bao gồm bài tập đi bộ trên YouTube trong 30 phút và bài tập trên YouTube 20 phút về chiến lợi phẩm và chân.

Bạn có muốn đổ mồ hôi và cảm thấy bỏng không? Nếu vậy, kênh YouTube GlowBodyPT có chương trình tập luyện tim mạch kéo dài 30 phút đầy thử thách dành riêng cho bạn. Buổi tập luyện tim mạch bắt đầu bằng khởi động nhanh và kết thúc bằng động tác hạ nhiệt. Ở giữa, bạn sẽ thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo mạnh mẽ như chạy nước rút một chân, squat rộng và đấm plie squat.

Hãy xem danh sách phát trên YouTube về các bài tập thể dục trước khi sinh của Ashley có gần 50 bài tập trước khi sinh, tất cả đều miễn phí và thú vị khi tham gia. Ngoài ra, có một số danh sách phát dành riêng cho các bài tập luyện cho 3 tháng đầu, 2 và 3, cũng như tập luyện thân trên trước khi sinh.

Mong các mẹ có thể duy trì hoạt động với các lớp tập thể dục trước khi sinh này

Khi nói đến hoạt động thể chất khi bạn đang mang thai, thật khó để có đủ năng lượng để đứng dậy và đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Đó là lý do tại sao thật tuyệt khi có thể tập luyện tại nhà, tất cả những gì bạn cần là kết nối Internet và YouTube.

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc cũng như giữ dáng và tràn đầy năng lượng khi mang thai, các lớp tập thể dục trực tuyến này chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn!

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả