8 kênh YouTube tập thể dục giúp bạn rèn luyện sức khỏe nếu bạn không có nhiều thời gian

Một trong những lời bào chữa thường xuyên nhất của những người không tập thể dục thường xuyên là họ không có thời gian. Mặc dù chắc chắn rằng cuộc sống có thể bận rộn, nhưng tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nên được coi là quan trọng không kém đối với sức khỏe như ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

May mắn thay, có một giải pháp đơn giản cho những ai nghĩ rằng mình không có nhiều thời gian để hình thành thói quen tập thể dục. Nó miễn phí, bạn có thể sử dụng nó ở nhà và có thể mất ít nhất năm phút. Đó là YouTube và đây là các kênh thể dục tốt nhất dành cho bạn, tuy nhiên bạn phải rảnh rỗi trong bao lâu.

Nếu Bạn Có Năm Phút

Nếu bạn chỉ có năm phút, đừng lo lắng; bạn vẫn có thể đổ mồ hôi.

1. 5 phút tập thể dục

Nếu bạn chỉ có năm phút rảnh rỗi, sẽ có một kênh YouTube dành riêng cho bạn. Được gọi một cách tiện lợi là 5-Minute Fitness, kênh có trụ sở tại Hoa Kỳ này có một danh mục ngày càng tăng về các video luyện tập dựa trên sức mạnh và tim mạch.

Có các tiêu đề hứa hẹn kết quả tuyệt vời, chẳng hạn như Cần ABS sau 5 phút? – Đây là cách! và 5 phút 5 lần chống đẩy mỗi ngày để KIẾM ĐƯỢC NGỰC ĐIÊN RỒ!, những video này có các video hoạt hình và bộ đếm ngược rõ ràng để giúp bạn di chuyển nhanh chóng. Ở cuối mỗi câu hỏi, bạn sẽ được thông báo: “Hiện tại, bạn đã nhận được sự tôn trọng của tôi…!” và được thử thách thực hiện bài tập tiếp theo, vì vậy năm phút đó có thể dẫn đến năm phút khác.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng cường độ của những động tác này có nghĩa là bạn nên nhớ thêm một chút thời gian để khởi động trước. Sử dụng một trong những ứng dụng khởi động này để giúp bạn đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.

Với các video mới được bổ sung hàng tuần, bạn nên đăng ký để cập nhật thông tin mới nhất từ ​​kênh đang phát triển nhanh chóng này.

Nếu Bạn Có Bảy Phút

Nếu bạn có bảy phút, bạn có thể thử các bài tập này.

2. Lucy Wyndham-Đọc

Huấn luyện viên thể hình Lucy Wyndham-Read có trụ sở tại Vương quốc Anh có hơn một nghìn video tập luyện tại nhà trên kênh YouTube lâu đời của cô ấy. Trong danh mục ấn tượng, bạn sẽ tìm thấy một loạt các thử thách được thiết kế để thực hiện tại nhà.

Hãy tham gia Bài tập 7 ngày 7 phút để đốt cháy mỡ bụng và bạn sẽ tham gia cùng hơn 140 triệu người đã thực hiện thử thách này. Đó là một loạt bảy động tác săn chắc và tăng cường đốt cháy calo mà bạn lặp lại mỗi ngày trong bảy ngày, lý tưởng nhất là thực hiện đầu tiên vào mỗi buổi sáng, để tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày. Bạn có thể sử dụng nó cùng với các ứng dụng này để bắt đầu một thói quen buổi sáng vui vẻ và hiệu quả.

Trên đường đi, Wyndham-Read chia sẻ thông tin bổ sung để giúp thúc đẩy bạn và hiểu chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bổ sung cho nỗ lực tập thể dục của bạn như thế nào. Nếu bạn thích cách tiếp cận của cô ấy, hãy khám phá các bài tập ngắn khác được cung cấp. Ngoài ra còn có một số ứng dụng tập luyện 7 phút tuyệt vời để tập thể dục khi bạn không có nhiều thời gian.

3. Phù hợp

Lionsgate BeFiT là một nền tảng tập luyện với hơn ba triệu người đăng ký. Có trụ sở tại Hoa Kỳ, BeFiT có một loạt huấn luyện viên thể hình để giúp bạn tập luyện qua nhiều bộ môn khác nhau, từ yoga và khiêu vũ đến sức mạnh và tim mạch. Cũng có những hướng dẫn khởi động và hạ nhiệt tốt.

Chuỗi bài tập 7 phút của BeFit là hoàn hảo nếu bạn có thể dành bảy phút mỗi ngày. Đó là một loạt các thói quen HIIT sẽ giúp bạn vượt qua các bước của mình với các động tác tăng cường sức mạnh và tim mạch được thể hiện rõ ràng với các động tác thay thế được cung cấp. Một số bài tập yêu cầu tạ, nhưng chúng thường không bắt buộc. Ngoài ra, hãy thử các lớp HIIT trực tuyến hấp dẫn này.

Nếu bạn cực kỳ hạn chế về thời gian, chuỗi bài tập 7 phút của BeFiT chắc chắn sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những phút tập luyện quý giá đó. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bỏng!

Nếu Bạn Có 10 Phút

Hãy thử những bài tập này nếu bạn có 10 phút rảnh rỗi.

4. Huấn luyện viên thể hình

Joe Wicks là Huấn luyện viên thể hình và kênh YouTube của anh ấy có lẽ là nguồn tài nguyên tập thể dục toàn diện nhất trên nền tảng này, với các lựa chọn dành cho mọi người từ trẻ nhỏ nhất đến người lớn tuổi. Đừng để cách tiếp cận đầy nắng của anh ấy đánh lừa bạn; bạn sẽ đổ mồ hôi ngay lập tức nếu bạn tuân theo một trong những thói quen nhanh.

Nếu bạn có mười phút rảnh rỗi, có một bài tập toàn thân tuyệt vời để thử. Bấc chứng minh tất cả điều đó từ phòng khách của mình để chứng minh rằng việc thiếu thiết bị hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục không cần phải cản trở bạn nếu bạn thực sự muốn rèn luyện sức khỏe của mình.

5. Pamela Reif

​​​​Người hướng dẫn thể hình của YouTube, Pamela Reif cung cấp một loạt bài tập Thân thiện với người mới bắt đầu gồm hơn 70 bài tập trên kênh của cô ấy. Với nhiều trong số chúng chỉ kéo dài mười phút, chúng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời khác nếu bạn không có nhiều thời gian. Nhiều thói quen của Reif được thiết kế để hoạt động trên một vùng cơ thể cụ thể, vì vậy bạn có thể chọn các bài tập 10 phút cho cơ bụng, lưng, bắp tay, mông hoặc thử thách toàn thân.

Nếu bạn không thích cách tiếp cận nói không ngừng của một số người hướng dẫn, thì đây là một lựa chọn thay thế đáng hoan nghênh. Reif không nói; cô ấy chỉ đơn giản là thể hiện các động tác theo nhạc nền, với đồng hồ đếm ngược và chú thích giúp bạn thực hiện.

Nếu Bạn Có 12 Phút

Hãy thử các bài tập này nếu bạn có thêm một chút thời gian:

6. Cùng Jo trưởng thành

Nếu bạn có 12 phút rảnh rỗi và là một tân binh tập thể dục, hãy đến với Grow With Jo. Kênh YouTube này do huấn luyện viên cá nhân Johanna Devries dẫn dắt, dựa trên niềm vui khi đạt được mục tiêu tập thể dục. Có hơn 300 video để lựa chọn, tất cả được phân loại rõ ràng cho tổng số người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao, đồng thời bạn cũng có thể chọn theo thời lượng.

Với mười hai phút rảnh rỗi, hãy đến với Chuỗi 12 phút đốt cháy chất béo. Tại thời điểm viết bài này, các video trong danh sách phát này cung cấp các tùy chọn để tập luyện vào buổi sáng, buổi tối, với tạ và ngồi. Chọn một chương trình phù hợp với bạn nhất và tận hưởng thói quen do âm nhạc dẫn dắt, giống như Pamela Reif, không có hướng dẫn bằng giọng nói.

Nếu Bạn Có 15 Phút

Đối với những người có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, bạn có thể thử các bài tập 15 phút này để thay thế.

7. MadFit

MadFit của huấn luyện viên thể hình người Canada Maddie Lymburner sẽ phù hợp với bạn nếu bạn có 15 phút rảnh rỗi cho thói quen tập luyện của mình. Có rất nhiều bài tập luyện, vì vậy việc thu hẹp lựa chọn của bạn theo thời lượng chắc chắn sẽ giúp bạn điều hướng danh mục.

Hãy thử bài tập Cardio dành cho người mới bắt đầu trong 15 phút mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị. Nếu bạn thích nó, hãy thử một trong những lớp học thể dục mềm dẻo này trên YouTube cũng không yêu cầu gì ngoài trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Giống như nhiều thói quen trong danh sách này, có một loạt các mạch để thực hiện. Lymburner là một huấn luyện viên tuyệt vời, người giải thích rõ ràng các động tác và thể hiện mọi thứ khi cô ấy thực hiện, khiến nó trở nên hoàn hảo cho những người mới tập thể dục.

Khi bạn đã sẵn sàng để tiến bộ hoặc bạn có thêm 15 phút rảnh rỗi, hãy chuyển sang một trong những thói quen dài hơn hoặc thử một bài tập thay thế, chẳng hạn như lớp Cardio Abs hoặc bài tập Cơ bụng và Chiến lợi phẩm trên sàn.

Nếu Bạn Có 20 Phút

20 phút là quá đủ thời gian để đổ mồ hôi nghiêm trọng.

8. Thử thách dự án cơ thể

​​​​​​​​​Nếu bạn đã dành thời gian để khởi động và di chuyển, bạn có thể kéo dài đến 20 phút. Và bạn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể trong thời gian đó, vì vậy hãy tận dụng tối đa bằng cách chọn nhiều tùy chọn YouTube của bạn.

Mặc dù nhiều người hướng dẫn trong danh sách này có nhiều thói quen dài hơn cho bạn, nhưng bạn có thể thử Thử thách dự án cơ thể từ nhóm tại Dự án cơ thể nhóm. Đây là một loạt các bài tập thể dục tại nhà do cặp vợ chồng Daniel và Alexandra hướng dẫn, họ hứa hẹn “những bài tập thực sự dành cho những người thực sự mang lại kết quả thực sự”. Kiểm tra lý thuyết bằng cách lấy mẫu một trong các bài tập H20, viết tắt của Cường độ cao trong 20 phút. Chương trình HIIT tác động thấp dành cho người mới bắt đầu và trung cấp H20 là một nơi thử thách phù hợp để bắt đầu.

Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày và xây dựng thói quen lành mạnh

Tất cả những người hướng dẫn thể dục được giới thiệu ở đây gói gọn rất nhiều thứ trong một video ngắn, đảm bảo rằng bạn có thể tối đa hóa thời gian tập luyện của mình, cho dù bạn có thể dành ít thời gian đến đâu. Tất cả những gì bạn thực sự cần là dành ra một vài phút và tìm một không gian nhỏ để tập thể dục.

Tất cả những khoảnh khắc đó cộng lại để trở thành một thói quen tập thể dục có thể sớm trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn giống như việc ăn sáng. Nếu thực hành thói quen này thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt tích cực.