8 cách để vượt qua lo âu xã hội tại nơi làm việc

Tất cả mọi người đều phải chịu đựng sự lo lắng theo thời gian, nhưng đối với một số cảm giác đó có thể tồn tại bên ngoài nhà và đến nơi làm việc. Lo lắng xã hội là nỗi sợ hãi về sự tương tác xã hội hoặc bị người khác chỉ trích, vì vậy nếu bạn nhận thấy bản thân cảm thấy lo lắng trước, trong và sau khi làm việc và đang vật lộn để theo kịp các công việc hàng ngày, điều quan trọng là phải đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu trong danh sách của bạn.

Có nhiều cách để giúp bạn cải thiện mức độ tự tin của bản thân, vì vậy đây là một số cách để bạn bắt đầu.

1. Tự chăm sóc

Ưu tiên chăm sóc bản thân là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm đối với chứng lo âu, và bạn có thể làm được điều này nhờ sự trợ giúp của công nghệ. Nếu bạn đang cảm thấy ngột ngạt vì khối lượng công việc của mình và quên dành thời gian cho thói quen chăm sóc bản thân, thì có một ứng dụng sẽ giúp bạn.

Finch là một ứng dụng tiện ích dành cho thú cưng theo dõi tâm trạng hàng ngày của bạn, cung cấp cho bạn tùy chọn để tùy chỉnh người bạn lông lá trên điện thoại của mình. Nó hỏi bạn những câu hỏi về ngày của bạn, cho phép bạn ghi nhật ký suy nghĩ của mình, khuyến khích các bài tập thở, theo dõi bạn theo thời gian và thậm chí cung cấp cho bạn những lời khẳng định hàng ngày. Xem nó phát triển theo thời gian. Bạn có thể vừa học được điều gì đó mới về bản thân.

Tải xuống: Finch dành cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. Tập thể dục

Tập thể dục thường là điều đầu tiên xuất hiện trong đầu khi lo lắng, và điều đó hoàn toàn đúng. Tập thể dục khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự nói về bản thân ở nơi làm việc. Bạn không chỉ giải phóng được nhiều căng thẳng mà việc thiết lập một thói quen tập luyện là một sự cân bằng tuyệt vời với các hoạt động công việc.

Ứng dụng thể dục Fitbit rất tuyệt vời để quản lý các triệu chứng lo lắng, vì bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình trong 90 ngày trở lên. Xem lại hoạt động hàng giờ của bạn, nhịp tim nghỉ ngơi, các bước đã thực hiện trong ngày và theo dõi điểm số giấc ngủ của bạn! Nó không chỉ là một hướng dẫn tốt để thực hiện các mục tiêu thể dục mà bạn sẽ cảm thấy tự tin khi quay trở lại làm việc. Nếu bạn muốn tạo bộ mục tiêu tập thể dục của riêng mình, hãy xem các ứng dụng tốt nhất để có một buổi tập luyện nhanh chóng!

Tải xuống: Fitbit: Health and Fitness dành cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

3. Ngủ ngon hơn

Nếu bạn thức cả đêm để làm việc quá hạn cho công việc, có khả năng bạn không tuân thủ một thói quen ngủ thích hợp. Giờ đi ngủ thay đổi sẽ góp phần làm gia tăng sự lo lắng trong môi trường làm việc, vì vậy cần phải kiểm tra kỹ lưỡng — đặc biệt nếu bạn làm việc lâu hơn 8 giờ một ngày.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến bực bội và không thể tập trung, vì vậy cơ thể của bạn cần được giữ ở trạng thái tốt nhất! Nhiều ứng dụng khác nhau được đảm bảo giúp cơ thể bạn thư giãn khi bạn nhắm mắt, chẳng hạn như ứng dụng Bình tĩnh. Calm bao gồm hàng chục câu chuyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và các bài thiền có hướng dẫn để giúp bạn đạt được sự thư thái. Điều này được đảm bảo sẽ giúp bạn giải tỏa mọi lo lắng mà bạn có thể cảm thấy về ngày sắp tới.

Tải xuống: Bình tĩnh cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Ngày nay, không gian trực tuyến là một phần trong cuộc sống của con người hơn bao giờ hết, và việc tham gia một cộng đồng trực tuyến gồm những người cùng chí hướng trên internet có thể giúp loại bỏ những cảm giác tự phê bình và nghi ngờ trong công việc. Thảo luận với những người gặp khó khăn tương tự ở nơi làm việc.

Bạn có cảm thấy khó khăn khi nói về các vấn đề với sếp của mình vì sợ bị từ chối? Bạn có lo lắng về cách đồng nghiệp của bạn nhìn thấy họ không? Các cộng đồng như Hỗ trợ Lo lắng Xã hội có nhiều danh mục để bạn tham gia! Các phần về cách đối phó, nghiên cứu, tình bạn, thuốc men, nghệ thuật và thủ công, v.v.

5. Lập kế hoạch trong tuần

Bạn có suy nghĩ quá nhiều mỗi khi bạn đến hạn ở văn phòng không? Lập kế hoạch cho tuần của bạn có vẻ như là một nhiệm vụ nhỏ như vậy, nhưng nó rất đáng để đầu tư thời gian để trở nên có tổ chức. Nó có thể xác định sự khác biệt giữa quá tải thông tin và hoàn thành công việc! Quyết định những nhiệm vụ bạn cần phải hoàn thành mỗi tuần, sau đó tạo một loạt các khối trong ngày để chia chúng.

Hãy dùng thử ứng dụng lịch Tweek và chú ý đến các mẫu của bạn. Ứng dụng này hoàn hảo nếu bạn thích làm việc bằng mã hóa màu sắc. Ghi lại thời điểm bạn chủ động nhất và ghi lại những thời điểm đó. Có ý tưởng rõ ràng về thời điểm bạn nên hoàn thành mọi việc sẽ mang lại cho bạn tinh thần minh mẫn, giảm bớt cảm giác lo lắng. Dưới đây là một số công cụ lập kế hoạch tùy chỉnh mà bạn có thể thực hiện với Google Drive.

Tải xuống: Tweek dành cho iOS | Android (Miễn phí)

6. Giữ Nhật ký

Viết những suy nghĩ của bạn ra giấy luôn tốt cho việc giải quyết mọi thứ một cách cởi mở, nhưng còn sự tiện lợi của việc sử dụng các ứng dụng để làm điều này thì sao? Diaro cho phép bạn viết các mục nhập, lọc hồ sơ, đồng bộ hóa với Dropbox và có thể được sử dụng với hơn 30 ngôn ngữ. Hơn hết, nó hoàn toàn miễn phí! Viết ra những suy nghĩ của bạn trong suốt cả ngày, lý tưởng là cách bạn đang cảm thấy ở nơi làm việc và theo dõi các kiểu hành vi của bạn.

Tác nhân của bạn là gì? Tự nói về bản thân tiêu cực nào đang góp phần vào sự lo lắng của bạn? Ai là một phần của mạng lưới hỗ trợ của bạn tại nơi làm việc? Tự hỏi bản thân những câu hỏi này sẽ giúp bạn hiểu lý do đằng sau sự lo lắng của mình, giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về cách tìm ra các chiến lược tốt nhất.

Tải xuống: Diaro cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

7. Tập trung vào những đam mê

Lo lắng về công việc có thể khiến bạn nghi ngờ khả năng của mình, nhưng có nhiều cách để bạn trau dồi kỹ năng hiện có và vượt qua điều đó. Tập trung vào sự tự tin và cải thiện bản thân với sự giúp đỡ của Udemy. Nền tảng có một thư viện các khóa học thuận tiện cho bạn và nhiều khóa học có giá cả phải chăng.

Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy lo lắng về khả năng của mình trong công việc và có khả năng học hỏi những kỹ năng mới. Ví dụ: nếu bạn là một nhà tiếp thị kỹ thuật số đang làm việc tại một đại lý, bạn có thể muốn tìm hiểu thêm về tâm lý người tiêu dùng để hiểu rõ hơn về khách hàng của bạn và những gì họ đang tìm kiếm.

Nếu bạn là một nhà tiếp thị email, bạn có thể muốn cải thiện cơ sở dữ liệu khách hàng của mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Bất kể nghề nghiệp của bạn là gì, vẫn có một khóa học để phát triển sự tự tin của bạn!

Tải xuống: Udemy dành cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

8. Chiến lược giao tiếp

Sự lo lắng có thể khiến một số người lo lắng về cách họ nói với người khác và nếu bạn là sinh viên mới tốt nghiệp đại học đang đi làm, bạn có thể cảm thấy lo lắng về cách giao tiếp tại nơi làm việc. Có nhiều cách để cải thiện kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân và giúp bạn giảm bớt lo âu, bao gồm các ứng dụng như Speeko.

Ghi lại bản trình bày hoặc kịch bản ngắn và gửi nó trong ứng dụng để nhận phản hồi về kỹ thuật, kỹ năng và sự rõ ràng tổng thể của bạn. Giờ đây, bạn có thể tự tin bằng giọng nói của mình. Nếu bạn vẫn thấy công việc này là một thách thức, thì đây là một số mẹo và công cụ để giao tiếp với khách hàng trong thời gian thực.

Bạn có thể nắm bắt khả năng kiểm soát chứng lo âu xã hội

Mặc dù việc vượt qua một số khía cạnh của sự nghiệp có thể khó khăn hơn đối với một số người, nhưng sự lo lắng cần được nói đến trong bất kỳ lĩnh vực công việc nào mà bạn tham gia.

Luôn cố gắng trao đổi mối quan tâm của bạn với người quản lý, trợ lý giám đốc hoặc người nào đó mà bạn tin tưởng, đặc biệt nếu điều đó ảnh hưởng đến khả năng làm việc chung của bạn.

Bất kể bạn đang cảm thấy thế nào, luôn có sự hỗ trợ dành cho bạn.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả