7 ứng dụng du lịch cộng đồng hàng đầu để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Mặc dù thường xuyên kiểm tra với chuyên gia sức khỏe tâm thần là lý tưởng, nhưng bạn có thể không có thời gian hoặc khả năng tiếp cận cho việc đó. Đây là nơi các ứng dụng sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn. Một số ứng dụng sử dụng các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức (CBT) làm chức năng cốt lõi của chúng.

CBT được chứng minh là có hiệu quả chống lại một loạt các rối loạn tâm thần. Đây là một phương pháp điều trị tâm lý được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu lâm sàng. Đó là lý do tại sao các ứng dụng sức khỏe tâm thần có các phiên và công cụ tích hợp CBT.

Hãy cùng điểm qua một số ứng dụng CBT tốt nhất.

1. Đồng hành CBT

Ứng dụng đồng hành CBT là một ứng dụng sức khỏe tâm thần với các bài tập có tính hấp dẫn cao. Các bài tập và bài học giúp nhận ra các kiểu suy nghĩ và ứng dụng gợi ý cách sửa chúng. Bạn có thể làm bài kiểm tra trầm cảm PHQ-9, đây là cách tự đánh giá tiêu chuẩn về chứng trầm cảm.

Trong ứng dụng, bạn có thể sử dụng công cụ theo dõi tâm trạng bằng cách chọn từ hàng tá cảm xúc và ghi nhật ký về ngày của mình. Ngoài ra còn có một số bài tập CBT mà bạn có thể thử. Ví dụ, Chuyện gì xảy ra nếu tập thể dục giúp xác định tư duy thảm họa. Bài tập bắt đầu bằng việc liệt kê những nỗi sợ hãi của bạn và sau đó thực hiện một phân tích chi tiết về những nỗi sợ hãi đó.

Tương tự, một số bài tập khác — chẳng hạn như hình ảnh có hướng dẫn và các giả định mang tính thách thức — giúp quản lý các mô hình tinh thần tiêu cực khác nhau. Trong khi đó, Những bài học tab được đóng gói với nội dung thông tin về du lịch cộng đồng, nhận thức sai lệch và các chiến lược giải quyết vấn đề khác nhau.

Tải xuống: Đồng hành CBT dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Trí tuệ

Ứng dụng Trí thức hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn bằng cách sử dụng CBT để thay đổi những sai lệch và nhận thức tiêu cực mà bạn có thể có về bản thân. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần đã xác thực các bài tập và các phiên CBT tự hướng dẫn trong ứng dụng.

Trí tuệ biến các vấn đề phức tạp thành dễ hiểu Lộ trình học tập. Bạn có thể chọn từ 25 lộ trình học tập và dần dần hiểu rõ hơn về các triệu chứng của mình. Các đăng ký và bài tập giúp bạn áp dụng tất cả những gì bạn học được vào thực tế cuộc sống. Ngoài ra, các tính năng như phiên giải cứu, nhật ký có hướng dẫn và các bài tập hàng ngày có thể giúp xây dựng thói quen tích cực.

Do việc phân phối nội dung được đơn giản hóa và phương pháp tiếp cận được trò chơi hóa, việc tuân theo các lộ trình học tập rất dễ dàng trong Trí tuệ. Bạn cũng có thể theo dõi tâm trạng và tiến trình sức khỏe tâm thần của mình qua các tuần.

Tải xuống: Trí tuệ cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. Sanvello

Sanvello là một ứng dụng tuyệt vời để giải quyết sự lo lắng và trầm cảm. Nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn với các điều khoản của mình. Hơn nữa, nó cá nhân hóa các công cụ sức khỏe tâm thần dựa trên đánh giá của bạn. Khi bạn mới bắt đầu sử dụng ứng dụng, giao diện được tùy chỉnh theo sở thích và mục tiêu của bạn. Ngoài các phiên tự hướng dẫn, Sanvello cũng có tùy chọn kết nối bạn với các chuyên gia trong trường hợp khẩn cấp.

Ứng dụng này có các bài đăng trên blog, trích dẫn và thiền định. Ngoài ra, nó có một trang cộng đồng, nơi bạn có thể đọc và tương tác với những người dùng khác. Theo dõi tâm trạng của bạn mỗi ngày và mở khóa nhiều hơn nữa với đăng ký trả phí. Mặc dù ứng dụng sử dụng một số công cụ CBT miễn phí để thay đổi các kiểu suy nghĩ, nhưng bạn có thể mở khóa thư viện CBT hoàn chỉnh với phí bảo hiểm.

Cuối cùng, Sanvello cũng hỗ trợ bảo hiểm. Do đó, nếu đủ điều kiện, bạn có thể sử dụng phạm vi bảo hiểm của mình để mở khóa các tính năng cao cấp của ứng dụng.

Tải xuống: Sanvello dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Nhật ký tư tưởng CBT

CBT Thought Diary là một tạp chí tâm trạng và ghi chép suy nghĩ miễn phí hoạt động cùng với CBT trực tiếp. Ứng dụng này giúp bạn lập bản đồ cảm xúc của mình bằng nhiều loại nhật ký. Bạn có thể theo dõi tâm trạng và phân tích suy nghĩ của mình hoặc sử dụng nhật ký về lòng biết ơn.

Đăng ký thường xuyên và thông báo trong ứng dụng hàng ngày giúp bạn xây dựng thói quen viết nhật ký. Bên dưới Phát hiện , bạn có thể tìm hiểu tất cả về các kiểu suy nghĩ tiêu cực và cách vượt qua chúng. Thông tin được trình bày một cách cô đọng nên rất dễ đọc. Sau khi viết nhật ký trong bốn ngày, bạn cũng sẽ mở khóa thông tin chi tiết về tâm trạng của ứng dụng.

Tải xuống: CBT Thought Diary cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. MindShift CBT

MindShift là một công cụ CBT để quản lý sự lo lắng. Nó có một bộ công cụ nhanh chóng được tích hợp sẵn có thể giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại khi cảm thấy quá tải. Ví dụ, Hít thở phần này là một bài tập thở nhanh trong hai phút để giảm căng thẳng. Ngoài ra, nếu bạn cần hỗ trợ chuyên nghiệp, bạn có thể liên hệ với đường dây nóng có sẵn trong ứng dụng.

MindShift sử dụng một số phương pháp để phá vỡ các biến dạng nhận thức của bạn. Ngoài các nhật ký suy nghĩ và đăng ký hàng ngày, nó có Sao chép thẻ—Một bộ thẻ với các yếu tố tích cực mà bạn có thể đọc bất cứ lúc nào. Chọn một vấn đề, chẳng hạn như lo lắng, lo lắng hoặc chủ nghĩa hoàn hảo và ứng dụng sẽ điền vào một bộ thẻ mới.

Cuối cùng, ứng dụng đã tích hợp sẵn các phiên thiền có hướng dẫn, vì vậy bạn có thể truy cập các bản ghi âm có tâm trong Vùng làm lạnh để cảm thấy thư thái hơn.

Tải xuống: MindShift CBT dành cho Android | iOS (Miễn phí)

6. MindDoc

MindDoc là một công cụ theo dõi tâm trạng hiệu quả. Khi bạn đăng ký, bạn phải trả lời mười câu hỏi. Sau đó, ứng dụng tạo thông tin chi tiết về tâm trạng dựa trên phản hồi của bạn. Cái nhìn sâu sắc về tâm trạng cho bạn biết những thiếu sót và cách bạn có thể khắc phục chúng. Bạn có thể thực hiện bài đánh giá này ba lần mỗi ngày để ghi lại trạng thái cảm xúc của mình vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

Ngoài các phiên CBT tự hướng dẫn, MindDoc cũng được tích hợp với các dịch vụ telehealth thông qua quan hệ đối tác với một trong những nền tảng telehealth hàng đầu, Betterhelp. Bạn có thể được trị liệu từ xa bằng cách trả tiền cho gói hàng tuần. Bạn cũng sẽ cần đăng ký trả phí để truy cập vào thư viện rộng lớn các phiên âm thanh tự hướng dẫn của MindDoc.

Tải xuống: MindDoc cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

7. Phát triển: Huấn luyện viên chăm sóc bản thân hàng ngày

Evolve là một trong những ứng dụng phát triển cá nhân tốt nhất. Nó có một giao diện nhẹ nhàng và âm thanh nền thư giãn. Bạn có thể chọn loại âm thanh xung quanh mà bạn muốn phát trong nền. Mỗi ngày, bạn sẽ nhận được một loạt thẻ động lực để bắt đầu. Sau đó, Evolve sắp xếp một loạt các nhiệm vụ để bạn hoàn thành.

Các huấn luyện viên CBT đã tạo các khóa học trong Evolve. Các khóa học này có cách tiếp cận thực tế đối với các tình huống nhất định. Ví dụ, một buổi học về sức khỏe tinh thần bắt đầu với việc tập trung vào việc hiểu trạng thái cảm xúc của bạn. Theo đó, ứng dụng cung cấp cho bạn các chiến lược để xây dựng nền tảng tình cảm lành mạnh. Evolve có một số công cụ tương tác, chẳng hạn như thiền, phiên trị liệu, phiên ngủ, v.v.

Với phiên bản cao cấp của Evolve, bạn có thể mở khóa tất cả các cuộc hành trình và thiền định trong ứng dụng.

Tải xuống: Phát triển cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

CBT có thể giúp bạn phù hợp về mặt tinh thần

Liệu pháp nhận thức hành vi tập trung vào các mẫu suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại. Thông qua CBT, bạn có thể học cách áp dụng những quan điểm mới vào các tình huống khác nhau. Nếu bạn không thể tận dụng liệu pháp trực tiếp, các ứng dụng CBT là một nơi tốt để bắt đầu.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả