7 câu hỏi quan trọng cần tự hỏi bản thân khi quản lý một nguồn cấp dữ liệu Instagram lành mạnh
Instagram (hoặc bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào) có thể khiến bạn choáng ngợp khi dành nhiều thời gian để lướt qua nội dung vô tận của nó. Tuy nhiên, đôi khi vấn đề không phải là thời gian bạn dành cho mạng xã hội mà là những tính cách và nội dung mà bạn theo dõi hoặc tiếp xúc.
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, căng thẳng hoặc lo lắng trước nội dung bạn thấy trên Instagram nhưng vẫn muốn sử dụng nền tảng này, thì bạn nên cân nhắc quản lý nguồn cấp dữ liệu của mình.
Hãy tự hỏi mình những câu hỏi quan trọng này để giúp xác định tài khoản hoặc nội dung nào cần xem xét, ẩn, hủy theo dõi hoặc chặn để quản lý nguồn cấp dữ liệu Instagram lành mạnh.
Mục Lục
1. (Những) Tài khoản hoặc Nội dung nào đang Gây ra Cảm giác Tiêu cực cho Tôi?
Bước đầu tiên trong việc quản lý nguồn cấp dữ liệu Instagram lành mạnh là xác định các tài khoản hoặc nội dung khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi lại những cảm xúc mà bạn trải qua trong hoặc sau khi sử dụng Instagram (ví dụ: lo lắng, căng thẳng hoặc thiếu tự tin). Sau đó nhớ lại nội dung hoặc tài khoản nào bạn đang xem trong phiên gần đây nhất của mình.
Để có cách nhanh chóng thực hiện bước này, hãy dùng thử ZenJournal. Bạn có thể bắt đầu viết một cách tự do trong ứng dụng khi khởi chạy—không cần thiết lập phức tạp hoặc dài dòng—vì vậy bạn có thể ghi ngay các phản ứng và cảm xúc của mình khi chúng nảy sinh.
Bằng cách xác định những cảm xúc tiêu cực mà Instagram gây ra cho bạn và nội dung tiềm ẩn đã kích hoạt những cảm xúc đó, bạn có thể bắt đầu thay đổi loại nội dung mình xem hoặc theo dõi.
Tải xuống: ZenJournal cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)
2. Điều này có mang lại giá trị cho cuộc sống của tôi không?
Instagram có thể được sử dụng theo những cách tích cực, nhưng không phải tất cả nội dung trên nền tảng mạng xã hội này nhất thiết sẽ mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn.
Nội dung hoặc tài khoản Instagram nhất định có mang lại cho bạn giá trị hay không tùy thuộc vào các nguyên tắc cá nhân của bạn. Xem xét các mục tiêu và giá trị của riêng bạn, đồng thời tự hỏi liệu nội dung bạn thấy trên Instagram có phù hợp hoặc hỗ trợ lối sống của bạn hay không. Nếu nó không — hoặc thậm chí cản trở lối sống của bạn — thì đã đến lúc xóa nội dung mạng xã hội không mang lại giá trị cho bạn.
3. Tài khoản hoặc nội dung này có kích hoạt, gây căng thẳng hoặc lo lắng không?
Có lẽ một trong những câu hỏi quan trọng nhất bạn cần tự hỏi mình khi quản lý nguồn cấp dữ liệu lành mạnh trên Instagram là liệu nội dung bạn đang xem có kích hoạt hoặc khiến bạn căng thẳng hay lo lắng hay không. Nếu một bài đăng hoặc câu chuyện trên Instagram khiến bạn cảm thấy lo lắng, khó chịu hoặc khiến bạn rơi vào vòng xoáy, thì chắc chắn đã đến lúc hủy theo dõi.
Nếu bạn cảm thấy bị ảnh hưởng đặc biệt bởi việc kích hoạt nội dung trên mạng xã hội, hãy cân nhắc liên hệ với nhà trị liệu hoặc thử một trong những lựa chọn thay thế sáng tạo miễn phí này cho liệu pháp nói chuyện để giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
4. Tôi Có Thấy Mình So Sánh Bản Thân Hay Ngưỡng Mộ Người Khác Không?
Bạn có thể theo dõi bạn bè, người lạ hoặc kết hợp cả hai trên Instagram. So sánh bản thân với người khác có thể xảy ra giữa bạn và những người bạn biết cũng như những người bạn không biết.
Tất cả chúng ta đều đã nghe nói rằng “sự so sánh là kẻ đánh cắp niềm vui”, và điều đó hoàn toàn đúng. Một nghiên cứu được công bố trên PubMed cho thấy so sánh xã hội trên mạng xã hội ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý—đặc biệt là bằng cách gây ra cảm xúc tiêu cực và lòng tự trọng thấp.
Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi xem các bài đăng trên Instagram của người khác—cho dù đó là về ngoại hình hay lối sống của bạn—thì đã đến lúc bạn nên kiểm tra lại bản thân. Cố gắng xác định những người hoặc tài khoản mà bạn so sánh với chính mình và loại bỏ họ nếu họ hạ thấp lòng tự trọng của bạn.
Mặt khác, bạn cũng nên xác định các tài khoản Instagram và nội dung mà bạn ngưỡng mộ. Theo Tâm lý hạnh phúc, sự ngưỡng mộ có thể giúp bạn tiến tới những giá trị mà bạn khao khát có được—những giá trị mà bạn thấy người khác khơi gợi trên Instagram. Xác định các tài khoản truyền cảm hứng cho bạn thực hiện hành động tích cực và giữ chúng trong danh sách Theo dõi của bạn.
5. Nội dung này có làm sai lệch nhận thức về thế giới của tôi không?
Buồng phản hồi là một thứ rất thực tế trên mạng xã hội và rất dễ bị cuốn vào những quan điểm đơn lẻ.
Nhiều người trong chúng ta thấy mình trong bong bóng được cá nhân hóa trên mạng xã hội—theo dõi nội dung và thông tin có thể khiến chúng ta có cái nhìn hạn chế về thế giới. Bạn cũng có nguy cơ thiên vị xác nhận (điều này càng trở nên trầm trọng hơn bởi các thuật toán mạng xã hội), nội dung giật gân (vì điều này có xu hướng thu hút nhiều lượt xem hơn) cũng như thông tin sai lệch và thông tin sai lệch. Tất cả những điều này có thể góp phần gây lo lắng, phân cực xã hội và có tác động bất lợi đến sức khỏe của bạn.
Có nhận thức về buồng dội âm và chế độ xem hạn chế là chìa khóa để quản lý nguồn cấp dữ liệu Instagram lành mạnh. Quét qua các tài khoản và nội dung bạn theo dõi và kiểm tra xem bạn đang theo một quan điểm hay lý tưởng duy nhất. Nếu có thể, hãy cố gắng tìm kiếm nhiều ý kiến đa dạng hơn và cởi mở với những ý kiến trái ngược cũng như những cuộc trò chuyện mang tính xây dựng.
Bằng cách tích cực xem xét và đa dạng hóa nội dung bạn xem trên Instagram, bạn có thể ngăn bản thân khỏi nhận thức sai lệch về thế giới và bảo vệ sức khỏe của mình.
6. Nó có chiếm quá nhiều thời gian của tôi không?
Nếu bạn muốn phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với mạng xã hội, thì việc tiết chế thời gian bạn dành cho nó chính là chìa khóa. Bạn có thể tạo giới hạn ứng dụng trên điện thoại thông minh của mình để làm gián đoạn các phiên Instagram khi bạn đến một thời điểm nhất định, điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị kẹt khi cuộn qua Khám phá hoặc cuộn tab. Ngoài ra, việc quản lý nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn để xóa nội dung gây nghiện có thể giúp bạn bỏ thói quen cuộn trang.
Để xác định tài khoản nào bạn xem thường xuyên nhất, hãy điều hướng đến trang cá nhân Instagram của bạn và nhấn vào Tiếp theo để hiển thị tất cả nội dung bạn thường xuyên xem. Dưới Thể loạivỗ nhẹ Hiển thị nhiều nhất trong nguồn cấp dữ liệu để xem những thủ phạm có khả năng đang khiến bạn bị cuốn hút vào nền tảng này. Vui lòng hủy theo dõi hoặc tắt tiếng bất kỳ ai mà bạn cho rằng mình dành quá nhiều thời gian để xem hoặc tương tác.
7. Bạn Nên Ẩn, Hạn Chế, Bỏ Theo Dõi, Hoặc Chặn?
Khi nói đến bạn bè của bạn và nhận thấy nội dung của họ có hại hoặc không hữu ích, giải pháp không phải lúc nào cũng đơn giản là hủy theo dõi họ. Bạn không muốn làm hỏng tình bạn ngoài đời thực bằng cách gây ra các vấn đề trực tuyến.
May mắn thay, Instagram cung cấp các cách khác để bạn có thể quản lý nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội nhằm cải thiện sức khỏe tinh thần của mình, nghĩa là bạn có thể giới hạn nội dung bạn nhìn thấy từ bạn bè mà không ảnh hưởng đến các mối quan hệ của mình.
Bốn lựa chọn của bạn đi xuống:
- Tắt tiếng. Bạn có thể âm thầm chặn các câu chuyện và/hoặc bài đăng của bạn bè hiển thị trong nguồn cấp dữ liệu của mình. Instagram không cho người đó biết bạn đã tắt tiếng họ—điều này rất tốt để duy trì tình bạn của bạn.
- Hạn chế. Ngăn người khác nhìn thấy khi bạn trực tuyến hoặc khi bạn đã đọc tin nhắn của họ bằng cách hạn chế họ. Mọi tin nhắn trực tiếp sẽ được gửi qua dưới dạng yêu cầu trước tiên để cung cấp cho bạn sự bảo vệ bổ sung.
- Hủy theo dõi. Nếu bạn hủy theo dõi ai đó trên Instagram, nội dung của họ sẽ không còn hiển thị trong nguồn cấp dữ liệu của bạn nữa. Người khác sẽ không nhận được thông báo nhưng họ có thể thấy rằng bạn không còn theo dõi họ nữa nếu họ kiểm tra danh sách của chính họ.
- Khối. Khi bạn chặn ai đó trên Instagram, họ sẽ không thể nhìn thấy bạn hoặc hoạt động của bạn trên nền tảng mạng xã hội này nữa. Họ cũng sẽ không thể gắn thẻ, đề cập hoặc nhắn tin cho bạn.
Khi cần quản lý nội dung không mong muốn từ bạn bè hoặc gia đình trên Instagram, bạn có thể chọn cách xử lý tình huống. Đối với hầu hết các trường hợp, việc ẩn tài khoản có thể giúp chặn nội dung của họ khỏi nguồn cấp dữ liệu của bạn mà không ảnh hưởng đến tình bạn của bạn. Cuối cùng, hãy chọn hành động sẽ giúp bạn có trải nghiệm tốt hơn trên Instagram.
Bạn có thể sắp xếp một nguồn cấp dữ liệu Instagram lành mạnh để có sức khỏe tốt hơn
Mạng xã hội có thể thú vị khi được sử dụng một cách cẩn thận và Instagram có thể là một nơi tuyệt vời để giao lưu trực tuyến. Điều quan trọng là phải phê phán những gì bạn tiếp xúc và hạn chế bất kỳ nội dung nào mà bạn thấy đang gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu các bước trên không giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn, hãy cân nhắc cai nghiện mạng xã hội để xem liệu nó có khiến bạn cảm thấy tốt hơn không.