6 Video bài tập về cánh tay trên YouTube để xây dựng sức mạnh và giai điệu

Muốn có được sức mạnh cánh tay, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn trên YouTube ở đây để trợ giúp. Các video về bài tập cơ tay này từ YouTube cung cấp các hướng dẫn rõ ràng, đơn giản cho bạn biết cách tăng sức mạnh phần trên của cơ thể theo thời gian.

Thêm vào đó, chúng được giải thích và chứng minh một cách rõ ràng, vì vậy bạn có thể nhanh chóng bắt nhịp mọi thứ, ngay cả khi loại bài tập này là mới đối với bạn.

Dưới đây là một số bài tập cánh tay thân thiện với người mới bắt đầu để giúp bạn bắt đầu ngay.

Không có tạ? Không vấn đề gì. Các 15 phút tập luyện cánh tay tại nhà mà không cần tạ video từ Tone and Tighten sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện cánh tay không cần thiết bị. Hơn hết, nó được hướng dẫn bởi một chuyên gia vật lý trị liệu, vì vậy bạn sẽ nhận được những hướng dẫn hàng đầu miễn phí.

Cùng theo dõi Jared Beckstrand, PT, DPT, để thực hiện một loạt các động tác vỗ tay trên cao, bơi lội và chống đẩy Pike. Beckstrand giải thích rõ ràng từng bài tập, đi sâu vào chi tiết lý do tại sao nó lại có lợi.

Ví dụ như vỗ tay trên cao có tác dụng tốt cho vai của bạn, ngoài các vùng khác của cánh tay. Hiểu được lý do đằng sau mỗi bài tập có thể giúp thúc đẩy bạn tiếp tục.

Các động tác trong bộ này thường đơn giản để học và thực hiện, nhưng đừng để bị lừa – cánh tay của bạn sẽ sớm bắt đầu cảm nhận được.

Xem phần còn lại của kênh Tone and Tighten để biết thêm nhiều nội dung thể dục hơn từ góc độ PT. Các bài tập để giúp cải thiện tư thế của bạn, củng cố cốt lõi của bạn và hơn thế nữa có trên kênh thông tin hữu ích và hữu ích này.

Các Bài tập cánh tay 8 phút cho người mới bắt đầu (Không có tạ) video của Osvaldo Lugones hướng dẫn bạn cách tập luyện phần trên cơ thể mà không cần sử dụng thêm tạ.

Lưu ý rằng bạn sẽ cần truy cập vào các thanh song song hoặc thiết bị tương tự cho một số bài tập, vì vậy đây không phải là bài tập không cần thiết bị. Nếu đây là một vấn đề, thì chỉ cần làm theo phần đầu tiên của video để biết các bài tập thể hình đơn giản (nhưng đầy thử thách).

Thực hiện theo cùng với Lugones để chuyển đổi từ plank thấp sang plank cao, phần mở rộng tricep và các bài chống đẩy được sửa đổi. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập khác một chút với thói quen sức mạnh tiêu chuẩn, thì đây là một video tuyệt vời để thử.

Khám phá thêm kênh của THENX về các bài tập cơ bụng, thói quen rèn luyện sức khỏe và nhiều bài tập cánh tay khác. Đó là một nguồn tài nguyên mạnh mẽ cho bất kỳ ai quan tâm đến nội dung thể dục.

Tham gia Juice & Toya để có một buổi tập thể dục thú vị và đầy thử thách với Bài tập với tạ 20 phút phần thân trên. Vai, lưng và ngực đều có sự thay đổi. Bạn sẽ cần một cặp tạ cho cái này.

Bằng cách phác thảo các bài tập ở phần đầu của video, các huấn luyện viên đảm bảo bạn biết rõ những gì đang áp dụng cho bài tập này. Nó bao gồm chín bài tập thân trên cho ba hiệp. Họ cũng nhắc nhở bạn tập trung vào hình thức hơn tốc độ, đó là lời khuyên tuyệt vời cho bất kỳ ai bắt đầu với các bài tập tạ.

Bộ đếm thời gian đếm ngược từng bài tập và bạn có thể kiểm tra biểu mẫu của mình dựa trên các ví dụ của Juice và Toya. Một khi bạn đã vào guồng, việc tuân theo cùng với quá trình tập luyện sẽ trở thành bản chất thứ hai.

Khi video 10 điều bạn nên biết về công việc của chúng tôi được trình chiếu, các huấn luyện viên cá nhân Juice và Toya đã dành rất nhiều sự quan tâm và nỗ lực cho nội dung thể dục của họ, vì vậy hãy xem kênh của họ để có nhiều video tập luyện chất lượng hơn. Cách tiếp cận tích cực, lạc quan để tập thể dục của họ làm cho việc theo dõi trở nên thành công.

Theo 10 phút tập luyện yoga để tăng cường sức mạnh cánh tay và săn chắc cánh tay trình tự từ Yoga With Bird để tác động lên sức mạnh của phần trên cơ thể trong quá trình thực hành yoga. Mặc dù yoga có thể được biết đến nhiều nhất như một cách để tăng tính linh hoạt, nhưng việc luyện tập này cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh.

Trong quá trình thực hành này, bạn sẽ thực hiện các biến thể trên mặt bàn, plank, hướng chó xuống và nhiều tư thế khác. Bird đưa ra các hướng dẫn bằng giọng điệu bình tĩnh, khích lệ khiến bạn cảm thấy thú vị khi làm theo.

Hãy xem phần còn lại của kênh Bird để biết thêm nhiều nội dung về yoga, cũng như các kỹ thuật thở và thiền có hướng dẫn. Nếu bạn muốn có nhiều cách hơn để phát triển bài tập, hãy xem xét nhiều khóa học và ứng dụng miễn phí dành cho người mới bắt đầu tập yoga hiện có sẵn.

Video hấp dẫn, nhiều thông tin từ Hybrid Calisthenics, Cách thực hiện nhiều lần đẩy hơn, cung cấp một cái nhìn sâu hơn về bài tập phổ biến này. Nó trình bày các biến thể push-up khác nhau, cũng như các mẹo để tăng sản lượng push-up của bạn theo thời gian. Nếu mục tiêu của bạn là thực hiện một số lần chống đẩy nhất định vào một thời điểm nào đó, thì phần tổng quan này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Hơn hết, Hampton mang đến nguồn năng lượng tích cực và hoan nghênh cho video. Cảm giác như bạn đang trò chuyện với một người bạn cũ, người chỉ tình cờ biết rất nhiều về chống đẩy. Cho dù bạn đang cố gắng thực hiện 5 lần chống đẩy hay hơn 100 lần, có nhiều cách để đạt được mục tiêu đó, như Hampton giải thích.

Hãy truy cập kênh của Hampton để biết thêm nhiều nội dung về thể dục, bao gồm nhiều bài tập thể dục thể thao đòi hỏi ít hoặc không cần thiết bị. Nếu bạn đang có ý tưởng tập luyện mà không cần đến thiết bị bổ sung, thì hãy xem các ứng dụng tập luyện thể hình tốt nhất.

Xoăn bắp tay, ép vai và áo chui đầu là một số bài tập trong Bài tập với tạ 20 phút phần thân trên từ ACHV PEAK.

DJ dẫn dắt buổi tập luyện phần trên cơ thể hữu ích và đầy thử thách này, phác thảo mọi thứ ở đầu video. Lọn tóc ở bắp tay, bấm lệch vai và áo chui đầu chỉ là một vài trong số các bài tập được đề cập ở đây. DJ đưa ra những lời nhắc hữu ích trong suốt video và bạn luôn có thể kiểm tra biểu mẫu của mình dựa trên ví dụ của anh ấy.

Phần còn lại của kênh ACHV PEAK cung cấp toàn thân, HIIT và nhiều quy trình tập luyện khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Ngoài ra còn có toàn bộ phần tập luyện với tạ nếu bạn đang tập với tạ.

Hãy thử các bài tập cơ tay này trên YouTube để nâng cao sức khỏe ở mọi nơi

Khi bạn đang muốn tăng sức mạnh, xây dựng cơ bắp và săn chắc, các video luyện tập cơ tay trên YouTube này sẵn sàng trợ giúp. Như những người sáng tạo thể dục này đã chứng minh, có rất nhiều cách khác nhau để tập luyện sức mạnh của cánh tay, cho dù bạn thích nâng tạ hay theo các bài tập không cần thiết bị.

Tìm phương pháp phù hợp với bạn bằng cách thử các video tăng cường sức mạnh cánh tay hấp dẫn và đầy thử thách này.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả