6 Thói quen sử dụng điện thoại thông minh đang làm hỏng năng suất của bạn

Bạn đã dành cả tuần để vùi đầu vào công việc, nhưng danh sách việc cần làm của bạn dường như ngày càng dài ra. Mặc dù liên tục làm việc, bạn dường như không bao giờ hoàn thành được những gì bạn đã đặt ra.

Hầu hết nguyên nhân là do những thói quen hàng ngày tinh tế làm tiêu hao năng lượng và năng suất của bạn mà không nhận ra. Trong kỷ nguyên kỹ thuật số này, nhiều thói quen trong số đó có liên quan đến các thiết bị nhỏ được dán vào tay của bạn. Dưới đây là một số thói quen xấu trên điện thoại thông minh mà bạn nên biết:

Điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng là gì? Chúng tôi cá rằng bạn đã nhấn nút báo lại vài lần trên điện thoại thông minh của mình trước khi cuối cùng lôi mình ra khỏi giường. Nhưng khi bạn thức dậy, bạn bắt đầu đọc qua email và các tin nhắn khác của mình hoặc kiểm tra mạng xã hội và nguồn cấp tin tức.

Bạn có thể nghĩ rằng bắt đầu ngày mới của mình bằng cách nắm bắt những gì đang xảy ra xung quanh bạn là một cách tốt để bắt đầu một cách đúng đắn. Nhưng trên thực tế, bạn đang tiêu hao năng lượng của mình do xử lý quá nhiều thông tin đầu tiên vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn đang phát triển một thói quen phản ứng bằng cách để những ping và thông báo đó ra lệnh cho hành động của bạn, khiến bạn dễ bị phân tâm hơn trong suốt cả ngày.

Lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu ngày mới với một thói quen buổi sáng hiệu quả hơn để bảo vệ hoặc tăng năng lượng mới đạt được. Bằng cách này, bạn trao quyền cho bản thân để chống lại sự phân tâm và sử dụng thời gian hiệu quả hơn.

Để đạt được điều này, bạn có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức analog để giúp bạn phá bỏ thói quen nhìn vào điện thoại của mình trước tiên vào buổi sáng.

2. Luôn kết nối với Hộp thư đến Email của bạn

Mặc dù đây có vẻ là một thói quen hiệu quả, nhưng việc dán chặt vào hộp thư đến của bạn cả ngày thực sự đang ngăn cản bạn hoàn thành công việc quan trọng nhất của mình.

Bạn rất dễ bị phân tâm bởi dòng tin nhắn đến liên tục, trong đó có nhiều tin nhắn không khẩn cấp. Kết quả là, bạn sẽ phân chia sự chú ý của mình giữa nhiệm vụ đang làm và kiểm tra email, điều này khiến bạn khó tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy choáng ngợp bởi tất cả các thư chưa đọc trong hộp thư đến của mình, dẫn đến lo lắng và căng thẳng. Để tránh điều này, hãy cố gắng tập trung thời gian làm việc hiệu quả trong ngày để hoàn thành công việc và lên lịch thời gian cụ thể để đọc, trả lời và sắp xếp email của bạn.

Mục tiêu là phát triển mối quan hệ chủ động hơn với hộp thư đến của bạn, mối quan hệ mà bạn đang kiểm soát chứ không phải ngược lại.

3. Sử dụng điện thoại của bạn trên giường

Chúng tôi biết việc dành thêm vài phút để cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Twitter của bạn hoặc xem các thử thách TikTok mới nhất trước khi ngủ sẽ hấp dẫn như thế nào. Vấn đề là vài phút ban đầu bạn dự định dành cho điện thoại có thể nhanh chóng biến thành hàng giờ. Không phải lúc nào cũng vậy vì bất cứ điều gì bạn đang làm đều đặc biệt thú vị hoặc hấp dẫn.

Thay vào đó, ánh sáng chói từ màn hình điện thoại khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thông minh ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone liên quan đến chu kỳ ngủ – thức của bạn. Điều này làm giảm đáng kể số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn, dẫn đến mức năng lượng thấp hơn trong ngày.

Tệ hơn nữa, việc sử dụng điện thoại trên giường sẽ làm tăng thời gian sử dụng màn hình, dẫn đến mỏi mắt, mờ mắt và đau đầu. Vì vậy, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, tốt nhất bạn nên để điện thoại thông minh ra khỏi phòng khi đi ngủ.

Bằng cách này, bạn tránh được cám dỗ sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ và tạo cơ hội cho bản thân thư giãn, đồng thời loại bỏ cơ hội sử dụng điện thoại khi thức dậy.

4. Tải xuống quá nhiều ứng dụng năng suất

Cửa hàng ứng dụng và trò chơi có đầy đủ các ứng dụng năng suất có thể giúp bạn làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn. Và trong khi một số người trong số họ có thể thực hiện đúng lời hứa của mình, việc tải xuống quá nhiều trong số chúng có thể phản tác dụng.

Điều này là do bạn có thể nhanh chóng bị choáng ngợp bởi tất cả các tính năng và tùy chọn khác nhau có sẵn, điều này trở nên khó hiểu. Ngoài ra, một số ứng dụng cũng có thể trùng lặp chức năng của những ứng dụng khác, dẫn đến nhiều thông báo và nhầm lẫn không cần thiết.

Chìa khóa là tìm một giải pháp phần mềm phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn và kiên trì sử dụng chúng. Sử dụng mỗi ứng dụng cho mục đích dự định của nó và chống lại sự thôi thúc tải xuống nhiều hơn mức bạn cần.

5. Lướt web một cách vô tâm

Vì vậy, bạn ngồi xuống để làm một số công việc, nhưng trước khi bạn biết nó, bạn thấy mình lướt qua mạng xã hội hoặc đọc những bài báo không liên quan đến những gì bạn đang làm.

Thúc đẩy thói quen tiềm thức này có thể vô cùng bất lợi cho năng suất của bạn, một phần vì bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đang làm điều đó; không có mục đích hay mục tiêu. Bạn chỉ làm điều đó bởi vì nó ở đó.

Nói về việc sử dụng các ứng dụng năng suất phù hợp với các nhu cầu cụ thể, bạn có thể sử dụng Unlpluq để khắc phục thói quen lướt web vô tâm này. Đó là một ứng dụng đơn giản chặn các ứng dụng gây mất tập trung và cho phép bạn đặt các rào cản khác nhau với các mức độ khó khác nhau, như lắc điện thoại hoặc chạm vào các nút cụ thể. Bạn cần thực hiện các tác vụ này trước khi có thể truy cập lại vào ứng dụng của mình.

Có, bạn vẫn có thể vượt qua những rào cản này nếu bạn muốn; và đó chính là vấn đề, vì nó cho bạn một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đang làm và tại sao bạn lại làm điều đó, biến một thói quen thiếu suy nghĩ thành một thói quen có chủ đích.

6. Không dựa vào điện thoại làm bộ nhớ vĩnh cửu của bạn

Điện thoại của bạn có thể làm được nhiều việc, nhưng nó không nên trở thành vật thay thế cho bộ nhớ bẩm sinh của bạn. Chỉ vì bạn có thể dựa vào điện thoại cho các tác vụ cơ bản, như lưu trữ nhiều mật khẩu hoặc danh bạ, để giải phóng không gian não cho những việc khác, điều đó không có nghĩa là bạn nên phát triển sự phụ thuộc không lành mạnh vào nó.

Bạn có nhận thấy rằng bạn có xu hướng dễ dàng quên thông tin mà bạn biết rằng bạn có thể nhanh chóng truy cập trên điện thoại thông minh của mình? Bạn có thể đã trở thành con mồi của một hiện tượng tâm lý được gọi là “chứng hay quên kỹ thuật số”, có thể hủy hoại trí nhớ và năng suất của bạn về lâu dài.

Thay vì để điện thoại ghi nhớ mọi thứ cho bạn, hãy cố gắng luyện tập trí nhớ của cơ não bằng cách tự nhớ lại mọi thứ. Bạn có thể rất biết ơn vì đã làm điều này trong trường hợp không may là pin của bạn bị chết và bạn không thể dựa vào điện thoại để nhắc bạn rằng đó là sinh nhật của vợ / chồng bạn.

Thay thế những thói quen trên điện thoại thông minh này để lấy lại năng suất của bạn

Trong thời hiện đại này, chúng tôi cho rằng bạn sẽ phải vật lộn để vượt qua nếu không có điện thoại thông minh và có lẽ bạn không nên thử trừ khi nó trở thành một trở ngại đáng kể cho cuộc sống của bạn.

Bạn muốn đảm bảo rằng bạn kiểm soát mối quan hệ này và việc sử dụng điện thoại thông minh mang lại lợi ích cho bạn bằng cách nào đó và không cản trở năng suất hoặc sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách thừa nhận những thói quen điện thoại thông minh không lành mạnh này, bạn có thể thực hiện các biện pháp thích hợp để phá bỏ chúng và phát triển những thói quen tốt hơn, hiệu quả hơn ở vị trí của chúng.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả