6 lớp tập luyện trực tuyến tuyệt vời dành cho thanh thiếu niên để giữ dáng và khỏe mạnh
Hoạt động thể chất là quan trọng đối với tất cả mọi người, cho dù bạn là một đứa trẻ hay một người lớn tuổi. Tuy nhiên, trong những năm thiếu niên, tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết.
Thanh thiếu niên có thể đạt được rất nhiều thứ bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất. Một số lợi ích hấp dẫn nhất bao gồm duy trì trọng lượng, cơ bắp khỏe mạnh, tư thế tốt, giảm căng thẳng và hạnh phúc tổng thể!
Tập thể dục có thể là một cách thú vị để thanh thiếu niên quản lý tất cả các hormone điên cuồng của họ và chỉ đơn giản là có một khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè. Nếu bạn là thanh thiếu niên và bạn muốn duy trì sự năng động, hãy xem sáu lớp tập thể dục trực tuyến này.
Giữa việc học tập, các hoạt động sau giờ học và duy trì một cuộc sống xã hội, việc tập thể dục phù hợp với bức tranh có thể khó đối với một thiếu niên. May mắn thay, Joanna Soh có một bài tập nhanh chóng và hiệu quả chỉ mất tám phút.
Lớp tập luyện của Joanna bao gồm các bài tập khá nặng như squats, burpees và leo núi. Khoảng thời gian là 45 giây bật và 15 giây tắt. Vào cuối quá trình tập luyện, bạn sẽ có được một khoảng thời gian căng tràn sức sống.
Buổi tập luyện này không chỉ ngắn và ngọt ngào mà còn không yêu cầu bất kỳ thiết bị tập thể dục nào. Vì vậy, hãy mang theo giày thể thao và thảm tập thể dục, tập luyện nhanh chóng, và bạn sẽ vẫn có thời gian để ôn tập cho kỳ thi của mình.
Nếu bạn quan tâm đến các bài tập dài hơn, kênh YouTube của Joanna có đầy đủ các video khác nhau, từ các lớp học kickboxing trực tuyến đến rèn luyện sức mạnh.
Khi còn là một thiếu niên, bạn có thể cảm thấy tự giác về việc tập thể dục trước mọi người hoặc đến phòng tập thể dục. Bài tập nhanh chóng, 10 phút của Jo là hoàn hảo và đủ yên tĩnh để thực hiện trong sự thoải mái trong phòng ngủ của bạn.
Jo đề cập rằng tập thể dục không nhất thiết phải nhàm chán, và buổi tập luyện này đã chứng minh điều đó đúng như thế nào! Jo âm thầm hướng dẫn bạn khi đồng hồ đếm ngược và sau đó hiển thị cho bạn bước tiếp theo ở bên phải màn hình. Điều này đặc biệt thú vị vì bạn có thể nhảy và hát theo điệu nhạc vui nhộn, lạc quan.
Quá trình tập luyện bắt đầu với phần khởi động nhanh trong hai phút và từ đó bạn bắt đầu thực hiện các khoảng thời gian 30 giây làm việc và 10 giây nghỉ ngơi. Vào cuối buổi tập, bạn tham gia cùng Jo trong một vài động tác hạ nhiệt.
Điều tuyệt vời về kênh YouTube growwithjo là có sẵn một bộ sưu tập đồ sộ các bài tập miễn phí. Cảm thấy như đang nhảy múa vì calo? Hãy thử một số video tập luyện khiêu vũ của cô ấy. Bạn muốn thực sự cảm thấy bỏng? Hãy xem danh sách phát sức mạnh tạ của cô ấy.
Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với thanh thiếu niên vì nó đặt nền móng cho cuộc sống của bạn trong tương lai. Vì vậy, nếu bây giờ bạn phù hợp và khỏe mạnh, bạn cũng sẽ như vậy sau này trong cuộc sống!
Emi Wong cực kỳ nổi tiếng đã tạo ra một buổi tập luyện thú vị kéo dài 15 phút cho trẻ em và thanh thiếu niên tham gia. Bài tập tại nhà bao gồm 30 bài tập ở định dạng Tabata, nghĩa là 20 giây bật và 10 giây nghỉ.
Một số bài tập bạn sẽ thực hiện là nhảy dây, giun chỉ và đấm thấp. Emi cũng đề cập rằng bạn có thể lặp lại bài tập vài lần nếu bạn muốn đổ nhiều mồ hôi hơn.
Kênh YouTube của Emi Wong nổi tiếng với nhiều lớp tập luyện đa dạng, cho dù bạn đang tìm kiếm một bài tập K-pop nhanh chóng hay một lớp tập luyện toàn thân tại nhà kéo dài một giờ.
Kendrick Chavez là tất cả về việc khuyến khích trẻ em và thanh thiếu niên tiếp tục vận động, giữ gìn vóc dáng và sống một lối sống lành mạnh hơn. Bản thân anh ấy có thể vẫn chỉ là một thiếu niên, nhưng anh ấy sẽ khiến bạn có cảm hứng và động lực để đứng dậy và đi.
Trong video tập luyện tại nhà này, do thanh thiếu niên hướng dẫn, bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị cầu kỳ nào ngoại trừ một số nước, khăn tắm và thảm tập. Buổi tập bắt đầu với các bài khởi động như chạy tại chỗ và nhảy dây, sau đó là các động tác cường độ cao hơn như lung tung và đá ba chân.
Các lớp học trực tuyến của Kendrick hầu như luôn thu hút sự tham gia của những thanh thiếu niên khác cùng luyện tập với anh ấy, vì vậy bạn sẽ cảm thấy như đang tập luyện cùng một nhóm bạn của mình.
Nếu bạn cảm thấy không có động lực để tập thể dục, hãy truy cập ngay kênh YouTube của Kendrick. Và hãy nhớ rằng, nếu họ làm được, thì bạn cũng vậy!
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp thanh thiếu niên tăng mức năng lượng, giải phóng căng thẳng, cải thiện hình ảnh bản thân và thoát khỏi lo lắng.
Bài tập này sẽ mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng và được truyền cảm hứng bởi cậu bé Danny, mới 14 tuổi nhưng tin tưởng vào việc tập thể dục hàng ngày để giữ gìn vóc dáng. Lớp tập thể dục trực tuyến của Danny bắt đầu với phần khởi động nhanh, sau đó là khoảng thời gian tập luyện gồm 45 giây làm việc và 20 giây nghỉ ngơi.
Các bài tập bao gồm bật nhảy, chống đẩy và nâng cao gối, đều khá dễ thực hiện nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Ngoài ra, âm nhạc khiêu vũ tràn đầy năng lượng sẽ thuyết phục bạn đứng dậy và di chuyển!
Vì thời gian tập luyện của Danny chỉ chiếm 12 phút nên bạn có thể hoàn thành vào buổi sáng trước khi đi học hoặc buổi chiều khi về nhà. Kênh YouTube của Danny, KlikKluK, có đầy đủ các lớp tập thể dục vui vẻ, phù hợp với gia đình, vì vậy hãy nhớ xem.
Kênh YouTube của Kristen, K’s Perfect Fitness TV, là kênh truyền hình về vận động hàng ngày, rèn luyện sức khỏe và truyền cảm hứng cho những người khác để sống khỏe mạnh. Trong lớp tập luyện này, cô ấy đã đưa ra quan điểm là thiết kế một bài tập toàn thân kéo dài 20 phút hoàn toàn phù hợp cho thanh thiếu niên.
Bài tập hiệu quả thân thiện với người mới bắt đầu này không cần nhiều không gian cũng như bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, ngoại trừ một tấm thảm, vì vậy thanh thiếu niên có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu họ muốn.
Lớp học kéo dài 20 phút bắt đầu với 3 phút khởi động ngắn. Tiếp theo, một số superset, bao gồm các bài tập như sumo squats, leo núi, gập bụng và V-sit. Cuối cùng là thử thách plank, khiến bạn cảm thấy bỏng rát.
Thanh thiếu niên sẽ thích những lớp học tập thể dục trực tuyến thú vị này
Đối với hầu hết thanh thiếu niên, tập thể dục có thể khiến họ cảm thấy choáng ngợp và xấu hổ, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Giải pháp là bắt đầu từ những bài tập nhỏ cho người mới bắt đầu dễ dàng, nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình.
Sáu lớp học tập luyện trực tuyến tuyệt vời này hoàn hảo cho những thanh thiếu niên muốn bớt căng thẳng, ngủ ngon hơn, cải thiện điểm số và có quan điểm tích cực hơn về cuộc sống.
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
