6 cách hàng đầu để thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc

Thời gian làm việc dài có thể mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất. Chúng cũng có thể dẫn đến kiệt sức. Mặc dù thường xuyên nghỉ giải lao để giảm căng thẳng là một lựa chọn tốt, nhưng có một thói quen thư giãn sau giờ làm việc thậm chí còn tốt hơn. Dưới đây là năm cách hàng đầu giúp bạn cảm thấy thư giãn và không còn căng thẳng sau một ngày dài làm việc.

1. Dùng thử máy mát xa thông minh nhẹ nhàng

Kích thích cơ bắp của bạn là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng về thể chất trong cơ thể bạn. Máy mát xa có thể làm dịu cơn đau cơ ở lưng và quanh mắt của bạn do ngồi nhiều giờ và nhìn vào màn hình. Máy mát-xa của Therabody lý tưởng cho một buổi thư giãn không rắc rối.

Therabody SmartGoggles là thiết bị mát xa mắt thông minh với nhiều cài đặt nhiệt và độ rung. Chúng có một cảm biến sinh trắc học giúp tùy chỉnh các chế độ mát xa để giảm nhịp tim của bạn. Bằng cách tác động đến các khu vực quan trọng xung quanh mắt và thái dương, chúng giúp giảm mỏi mắt và gây buồn ngủ một cách hiệu quả. Do đó, sử dụng Therabody SmartGoggles mỗi ngày có thể có tác động lớn hơn đến sức khỏe.

Trong khi đó, Theragun Pro thích hợp cho việc giãn cơ trên toàn cơ thể. Nó sử dụng hiệu chuẩn khoa học và một động cơ độc quyền để cung cấp liệu pháp điều trị cơ sâu ở năm cài đặt tốc độ tích hợp. Bạn cũng có thể điều chỉnh lực và cài đặt trước xoa bóp tùy chỉnh từ điện thoại của mình. Theragun Pro đi kèm với sáu phần đính kèm có hình dạng khác nhau để nhắm mục tiêu vào các loại cơ khác nhau.

Ngoài ra, Therabody còn có nhiều loại thiết bị đeo nén cơ thông minh nhằm mục đích đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ và giảm đau nhanh chóng.

2. Bắt đầu viết nhật ký để thư giãn

Căng thẳng tinh thần thường ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Do đó, đối phó với căng thẳng tinh thần sau giờ làm việc cũng quan trọng như thư giãn thể chất. Một nghiên cứu năm 2002 trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine đã chỉ ra rằng viết nhật ký về các sự kiện căng thẳng có thể làm giảm căng thẳng theo thời gian.

Hạnh phúc tình cảm của bạn có thể dao động từ ngày này sang ngày khác. Do đó, các ứng dụng ghi nhật ký và trình theo dõi tâm trạng là những công cụ phù hợp để theo dõi và giám sát sức khỏe của bạn. Các ứng dụng như Hiện tại, Trí tuệ, Thú vị và Ba điều tốt đẹp có các tính năng và công cụ giúp bạn ghi nhật ký dễ dàng, ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu.

Ví dụ: Trí tuệ là một ứng dụng chăm sóc sức khỏe tâm thần tự chăm sóc đã hướng dẫn ghi nhật ký như một trong những tính năng cốt lõi của nó. Bạn có thể sử dụng lời nhắc và gợi ý để ghi lại ngày của mình hoặc sử dụng các mô-đun sức khỏe tâm thần miễn phí để giảm căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một giao diện tối thiểu, tập trung vào quyền riêng tư, lời nhắc, v.v., thì Hiện tại là tùy chọn tốt hơn để ghi nhật ký hàng ngày.

3. Thiền mỗi ngày

Thiền có tác dụng tích cực đối với căng thẳng tinh thần và thể chất. Một số khía cạnh của thiền định là kỹ thuật thở sâu, hình dung và âm nhạc êm dịu. Tham gia một buổi thiền nhanh có thể mang lại sự thư giãn tổng thể. Điều đó làm cho nó trở thành một trong những hoạt động giảm căng thẳng tốt nhất sau giờ làm việc.

Các ứng dụng như One Deep Breath, Headspace và Atom sử dụng nhiều kỹ thuật để giúp bạn đạt được trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn. One Deep Breath là một ứng dụng sử dụng các kiểu thở độc đáo để kiểm soát căng thẳng. Mặt khác, Headspace sử dụng âm thanh êm dịu và các phiên hướng dẫn để thư giãn.

Nếu bạn chưa quen với thiền hoặc không có thời gian, các ứng dụng này sẽ cung cấp các phiên thiền ngắn hơn 10 phút. Một lợi ích khác của việc sử dụng các ứng dụng thiền là trò chơi hóa. Giao diện hấp dẫn và theo dõi tiến độ của các ứng dụng chánh niệm được trò chơi hóa giúp việc theo dõi thiền định hàng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn.

4. Đi dạo giữa thiên nhiên

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có lợi trong việc giảm căng thẳng. Tuy nhiên, đi dạo giữa thiên nhiên là một cách thư giãn thú vị mà không gây căng thẳng về thể chất cho cơ thể bạn. Một nghiên cứu được công bố trên EDRA cho thấy đi bộ trong tự nhiên làm giảm đáng kể hormone gây căng thẳng cortisol. Ngoài ra, đi bộ trong thiên nhiên giúp thư giãn hơn là tập thể dục đơn thuần.

Nature Dose là một ứng dụng theo dõi lượng thời gian bạn ở trong nhà so với ngoài tự nhiên. Nó tính toán mức độ tiếp xúc hàng ngày của bạn với môi trường tự nhiên. Ngoài ra, bạn nhận được Đơn thuốc Tự nhiên—mục tiêu tùy chỉnh cho bạn mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng ứng dụng này để duy trì thói quen dành thời gian ở ngoài trời, điều này cuối cùng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.

Nếu bạn muốn đếm số bước và lượng calo của mình cũng như theo dõi các chỉ số thể dục khác, bạn có thể sử dụng các ứng dụng đi bộ phổ biến, chẳng hạn như Strava. Làm như vậy sẽ giúp kết hợp đi bộ tự nhiên với mục tiêu tập thể dục của bạn. Do đó, với Strava, hãy lên kế hoạch chạy hoặc đi bộ dọc theo những con đường mòn tự nhiên yêu thích của bạn để cảm thấy thoải mái hơn trong khi tập thể dục.

5. Nghe Nhạc Nhẹ Nhàng

Kích thích bằng âm thanh là một phương pháp thư giãn hiệu quả. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung trong khi thiền hoặc cần trợ giúp để chìm vào giấc ngủ, thì âm nhạc êm dịu có thể giúp ích. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng lâm sàng cho thấy âm nhạc êm dịu giúp tăng cường thư giãn cho những người tham gia.

Ứng dụng Calm có một thư viện rộng lớn gồm các bản âm thanh nhẹ nhàng. Điều đó bao gồm những câu chuyện thư giãn để có giấc ngủ ngon hơn, âm nhạc, âm thanh tự nhiên và tiếng ồn trắng. Truyện Ngủ trong ứng dụng có một số bản nhạc được thuật lại bởi những người nổi tiếng nổi tiếng.

Ứng dụng này cũng có một bộ sưu tập truyện thiếu nhi khá lớn. Kết hợp với các buổi thiền có hướng dẫn, Calm là một trong những ứng dụng kích thích âm thanh tốt nhất.

Âm nhạc êm dịu giúp kích hoạt các phản ứng tâm lý của cơ thể để thư giãn, điều này có thể cải thiện hơn nữa chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nghe những bản nhạc êm dịu sau giờ làm việc hoặc trước khi ngủ có thể chống lại căng thẳng hàng ngày một cách hiệu quả.

6. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho lịch ngủ của bạn

Điều chỉnh lịch trình ngủ hàng ngày của bạn thậm chí một giờ có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe tổng thể của bạn. Có thể khó bắt kịp với tình trạng thiếu ngủ và mất ngủ kinh niên sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng và các thông số sức khỏe khác của bạn trong suốt cả ngày. Vì vậy, có một lịch trình ngủ cố định là điều cần thiết để thư giãn sau giờ làm việc.

Nếu bạn làm việc ở nhà hoặc trước màn hình trong thời gian dài, hạn chế thời gian sử dụng màn hình là bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Các trợ lý AI như Alexa rất tuyệt vời để duy trì lịch trình giấc ngủ. Bạn có thể tạo các thói quen với Alexa và lên lịch cho các hành động nhất định. Ví dụ: trong khi tạo thói quen đi ngủ, bạn có thể yêu cầu Alexa tắt tivi và giảm độ sáng đèn sau một thời gian nhất định. Cùng với lời nhắc bằng âm thanh, điều này có thể nhắc bạn hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong một hoặc hai giờ trước khi ngủ.

Một cách khác để ưu tiên giấc ngủ là sử dụng các ứng dụng xây dựng thói quen, có thể giúp bạn chuyển chế độ từ thời gian làm việc sang thời gian nghỉ ngơi. Fabulous là một trong những ứng dụng xây dựng thói quen tốt nhất vì nó giúp bạn tạo thói quen thay đổi cuộc sống thông qua các bước nhỏ. Sử dụng đèn ngủ hoặc chơi tiếng ồn trắng cũng có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt hơn. Bạn có thể tích hợp chức năng của các thiết bị này với thói quen ngủ của Alexa để triển khai tốt hơn.

Sử Dụng Công Nghệ Để Giảm Căng Thẳng Trong Công Việc

Căng thẳng phần lớn là không thể tránh khỏi, nhưng học cách quản lý mức độ căng thẳng của bạn, đặc biệt là sau một ngày dài làm việc, là điều cần thiết. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, việc sử dụng nhất quán các phương pháp thư giãn như ứng dụng và thiết bị thông minh có thể giúp bạn quản lý và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình một cách hiệu quả.