6 cách dễ dàng để thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của bạn

Ăn rau có thể giúp cải thiện làn da, tăng cường sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa bệnh tim.

Để có lợi ích sức khỏe tối ưu, ăn nhiều loại rau khác nhau là chìa khóa. Nhưng tìm cách thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một thách thức. Dưới đây là danh sách các cách để dễ dàng thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của bạn.

1. Cho rau vào súp

Có nhiều lý do để không thích ăn rau. Cho dù đó là hình dạng lạ mắt, kết cấu hay tính nhất quán của chúng, thật dễ hiểu tại sao bạn có thể không thích một số loại rau.

Nấu súp là một cách ăn rau hiệu quả mà bạn sẽ không ăn bằng cách khác. Ví dụ về điều này bao gồm hành tây và tỏi tây, nhưng có rất nhiều loại rau bạn có thể thêm vào súp mà bình thường bạn không lấy ra khỏi tủ lạnh. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn thích một số loại rau mà bạn chưa bao giờ nghĩ là như vậy!

SoupAddict là nguồn cảm hứng hoàn hảo để nấu súp rau tốt cho sức khỏe vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Bạn sẽ tìm thấy các món súp tốt cho sức khỏe với nhiều hương vị thú vị phù hợp với vị giác của bạn.

Mỗi trang công thức không chỉ cung cấp danh sách nguyên liệu và hướng dẫn. Bạn cũng được cung cấp một mục lục đưa ra một loạt mẹo về cách bảo quản và thức ăn thừa, cách thay thế và các mẹo nấu ăn bổ sung để đảm bảo hương vị nổi bật.

2. Theo dõi 5 ngày một ngày của bạn Sự giới thiệu

Có thể bạn đã biết khuyến nghị rằng bạn nên ăn năm khẩu phần rau và trái cây khác nhau mỗi ngày. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc theo dõi mục tiêu này, đặc biệt nếu bạn có một lịch trình bận rộn.

5 A Day Tracker giải quyết vấn đề này, cho phép bạn dễ dàng theo dõi mức tiêu thụ rau quả của mình. Bạn có thể điều chỉnh mục tiêu hàng ngày của mình trong phần cài đặt thành năm phần trở lên (nếu bạn cảm thấy tham vọng). Điều này sau đó được phản ánh trong Tổng quan đánh dấu các ngày thành công và không thành công trong chế độ xem lịch. Những trái tim được lấp đầy biểu thị mục tiêu hàng ngày của bạn đã được đáp ứng, trong khi những trái tim trống cho thấy bạn đã không hoàn thành mục tiêu ngày hôm đó.

Cam kết với một ứng dụng như thế này sẽ giúp bạn duy trì động lực và giúp bạn đi đúng hướng để ăn nhiều rau hơn. Các Chia sẻ tùy chọn cũng cho phép bạn chia sẻ thành công của mình với bạn bè, để bạn có thể phát triển cùng với những người khác.

Tải xuống: 5 Trình theo dõi một ngày cho Android (Miễn phí)

3. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn

Khi cảm thấy đói giữa các bữa ăn, thứ đầu tiên mà nhiều người tìm đến là hũ bánh quy. Ăn đồ ăn nhẹ có đường sẽ chỉ làm tăng lượng đường trong máu của bạn và thường khiến bạn vẫn đói sau đó. Đồ ăn nhẹ làm từ rau và ngũ cốc chứa đầy chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể bạn sức khỏe cần thiết giữa các bữa ăn.

Fit Snack cung cấp các hộp đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thông qua dịch vụ đăng ký hàng tháng, vì vậy bạn có thể ăn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe mà không gặp rắc rối. Có nhiều món ăn nhẹ từ rau củ giòn, bao gồm khoai tây chiên đậu đen và khoai tây chiên đậu xanh. Fit Snack cam kết sử dụng các nguyên liệu thô và hữu cơ, vì vậy bạn biết rằng mình đang nhận được các chất dinh dưỡng chất lượng hàng đầu thay vì hương liệu nhân tạo.

4. Làm sinh tố tốt cho sức khỏe với ứng dụng sinh tố

Bạn có thể nghĩ rằng sinh tố chỉ dành cho trái cây. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên bởi nhiều cách bạn có thể đóng gói rau củ thành sinh tố để đảm bảo bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng hoàn toàn.

Cải xoăn là một loại rau giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể cho vào hầu hết mọi loại sinh tố. Nó không mang lại hương vị quá nồng và là loại rau chứa đầy đủ các loại vitamin quan trọng như vitamin C và vitamin K.

Nếu không biết nên làm món sinh tố nào, bạn có thể muốn khám phá một ứng dụng làm sinh tố để có một số ý tưởng. Điều này có thể giúp bạn tìm hiểu cách kết hợp hương vị tốt nhất và cung cấp cho bạn các công thức làm sẵn để thử. Một số ứng dụng cũng cung cấp thông tin dinh dưỡng cho từng loại sinh tố, vì vậy bạn biết chính xác mình nhận được bao nhiêu vitamin và chất dinh dưỡng từ thức uống thơm ngon của mình.

Một ly sinh tố vào bữa sáng là một cách tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Và, nếu bạn mang theo một vài loại rau, thì một ly sinh tố cho bữa sáng là cơ hội để bạn bắt đầu sớm mục tiêu ăn rau hàng ngày vào thời điểm mà bình thường bạn không ăn rau.

5. Trồng rau trong vườn của bạn

Sở hữu một vườn rau là một cách tuyệt vời để chăm sóc thực phẩm bạn ăn. Sở thích thú vị này có thể giúp bạn duy trì động lực và thích thêm rau vào chế độ ăn uống của mình. Bằng cách ăn rau trồng tại nhà, bạn cũng có thể yên tâm rằng sẽ không có bất kỳ hóa chất hoặc thuốc trừ sâu nào được thêm vào mà đôi khi các cửa hàng tạp hóa sử dụng.

Planter: Garden Planner là một ứng dụng hữu ích để thiết lập và quản lý vườn nhà của bạn. Bạn có thể mô phỏng cách bạn muốn tổ chức vườn rau của mình bằng giao diện lưới dễ dàng. Ngoài ra còn có tùy chọn để nhập kích thước khu vườn của bạn.

Mỗi loại rau đều có một hướng dẫn riêng bao gồm các thông tin chính về tưới nước, thời gian nảy mầm và khoảng cách. Bạn cũng sẽ tìm thấy thêm thông tin về cách chăm sóc cây đúng cách, cũng như các blog dựa trên lời khuyên.

Tải xuống: Người trồng cây: Công cụ lập kế hoạch làm vườn cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

6. Mua Dụng cụ nấu ăn thông minh để dễ dàng sơ chế rau củ

Một điều ngăn cản nhiều người thường xuyên ăn rau là thời gian chuẩn bị chúng. Cho dù bạn đang gọt vỏ, cắt lát hay thái hạt lựu, thì việc sơ chế rau quả là một công việc lâu dài và tẻ nhạt khiến nhiều người không khỏi bận tâm.

Tin vui là có nhiều thiết bị nhà bếp thông minh được thiết kế dành riêng cho rau củ giúp cắt giảm đáng kể thời gian vào bếp của bạn. Ninja Express Chop Professional là một trong những tùy chọn này, cung cấp các cài đặt để xúc xắc, cắt nhỏ và xay nhuyễn rau củ. Các tùy chọn độ đặc khác nhau nghĩa là bạn có thể cắt rau chính xác theo cách mình muốn, cho dù bạn đang thêm chúng vào món ăn hay cho chúng vào chảo.

Bạn cũng có thể mua máy gọt khoai tây điện để gọt khoai tây và rau củ. Bạn chỉ cần dựng thẳng rau của mình lên, nhấn một nút và để phần còn lại của công việc cho lưỡi dao.

Sử dụng những thiết bị này có nghĩa là bạn có thể thực hiện các công việc khác trong nhà bếp và để phần việc còn lại cho các thiết bị điện tử. Bây giờ bạn sẽ không có lý do gì để không ăn rau do quản lý thời gian.

Ăn nhiều rau hơn mà không phiền phức bằng những lời khuyên này

Có một số lý do khiến bạn thấy khó đưa rau vào chế độ ăn uống của mình. Sử dụng nhiều mẹo này để mở rộng chế độ ăn uống của bạn và thêm một loạt các thành phần có lợi mới vào đĩa của bạn. Cảm thấy tốt hơn và sống khỏe mạnh hơn bằng cách ăn nhiều rau ngày hôm nay.