5 tiện ích bạn có thể sử dụng để cải thiện quá trình tập luyện chạy bộ của mình

Nếu bạn là một người đam mê chạy bộ, bạn có thể rơi vào một trong hai trường hợp: bạn là nỗi đau liên quan đến chạy đường dài và không muốn điều gì làm bạn mất tập trung trong mỗi bước đi, hơi thở và động tác vung tay—không âm nhạc, không podcast, không có gì. Chỉ mang nó!

Hoặc, bạn thích đổ mồ hôi nhưng không muốn phá hủy cơ thể của mình trong quá trình này. Bạn cũng không ngại nghe danh sách nhạc có nhịp độ nhanh hoặc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục để theo dõi nhịp tim của mình. Nếu cái sau mô tả bạn, bạn thật may mắn. Những tiện ích này chính là thứ bạn cần để cải thiện quá trình tập luyện chạy bộ của mình.

1. Giày chạy bộ thông minh

Có một số công ty đã phát hành giày chạy bộ thông minh trong vài năm qua và trong khi công nghệ giày chạy bộ chưa phát triển quá nhiều, các tùy chọn có sẵn bao gồm Under Armour HOVR Sonic 3 và Xiaomi Mijia.

Những đôi giày chạy thông minh này bao gồm các cảm biến có thể ghi dữ liệu chạy của bạn và gửi dữ liệu đó đến điện thoại thông minh của bạn qua Bluetooth. Điều này có nghĩa là bạn có thể để điện thoại thông minh và thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh ở nhà và chạy mà không cần gì khác ngoài đôi giày ở chân mà vẫn có thể theo dõi khoảng cách và nhịp chạy.

Vì vậy, hãy mang một đôi giày chạy bộ thông minh, tải xuống một ứng dụng để mô phỏng việc bị thây ma truy đuổi hoặc một trong những ứng dụng chuyên phát nhạc khi chạy và bạn có thể thấy mình phá kỷ lục tốc độ trên cạn. Ok có thể không, nhưng bạn sẽ đưa hoạt động của mình lên một tầm cao mới!

2. Tai nghe dẫn truyền xương

Tai nghe dẫn truyền qua xương nghe có vẻ giống như thứ gì đó phải được dán nhãn cảnh báo, nhưng hãy yên tâm, những phần công nghệ không xâm lấn này không thể an toàn hơn. Trên thực tế, do cách chúng hoạt động, những chiếc tai nghe này có thể cứu mạng bạn. Nghiêm trọng.

Tai nghe dẫn xương như Shokz OpenRun hoạt động bằng cách đặt trên gò má của bạn thay vì nhét vào tai. Thay vì rung vào ống tai của bạn để truyền âm thanh đến màng nhĩ và sau đó đến ốc tai (máy thu trong tai bạn), các rung động từ tai nghe dẫn truyền qua xương được gửi trực tiếp đến ốc tai, hoàn toàn bỏ qua màng nhĩ.

Mặc dù tai nghe dẫn truyền qua xương có thể không cung cấp cùng mức âm thanh sắc nét như tai nghe nhét trong tai, nhưng chúng cho phép bạn nghe thấy mọi thứ trong môi trường của mình, chẳng hạn như ô tô chạy quá tốc độ, tiếng giẫm đạp của thây ma và các mối nguy hiểm khác mà người chạy bộ có thể muốn tránh.

3. Máy đo nhịp tim

Nếu bạn là người chạy bộ, việc theo dõi nhịp tim của bạn có thể cực kỳ hữu ích để xác định mức độ gắng sức của bạn trong mỗi lần chạy. Nếu bạn muốn trở nên khỏe hơn và nhanh hơn trên đôi chân của mình, bạn sẽ cần chạy trong phạm vi nhịp tim lý tưởng để xây dựng tốc độ và sức bền. Máy đo nhịp tim có thể giúp bạn đạt được vùng phù hợp để tập luyện hiệu quả mọi lúc.

Máy theo dõi thể dục đa năng ghi lại nhịp tim của bạn có thể hữu ích trong việc cung cấp số liệu cơ bản về sân bóng, nhưng bạn có thể tin tưởng các ứng dụng theo dõi nhịp tim chính xác như thiết bị y tế không? Đặc biệt là trong khi tập thể dục, bạn muốn có số liệu tốt nhất có thể.

Có thể sử dụng máy đo nhịp tim trên Apple Watch cũng như các thiết bị theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh khác, nhưng chúng kém chính xác hơn nhiều so với máy đo nhịp tim chuyên dụng đeo trên tay (hoặc tốt hơn là đeo quanh ngực).

Nếu bạn nghiêm túc về việc theo dõi nhịp tim của mình, hãy xem Polar H10 hoặc Garmin HRM Pro. Cả hai thiết bị đều được đeo quanh ngực và có thể được ghép nối với điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh của bạn bằng công nghệ Bluetooth và ANT+ để cung cấp kết quả đo nhịp tim chính xác nhất có thể.

4. Máy theo dõi sức khỏe

Có một số yếu tố cần xem xét trước khi bạn đầu tư vào một thiết bị theo dõi thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn là người chạy bộ và đặc biệt nếu bạn là người thích thể thao nói chung—có thể chơi nhiều môn thể thao và muốn duy trì tình trạng thể chất cao nhất—thì thiết bị theo dõi thể dục có thể là người bạn tốt nhất của bạn. Ví dụ: có rất nhiều mẹo theo dõi hoạt động thể chất của Fitbit mà bạn có thể đang sử dụng. Bạn có thể biến thiết bị đeo của mình thành đồng hồ bấm giờ, hiển thị các mục tiêu tập thể dục, thông báo cho bạn khi đến giờ đi ngủ và thậm chí làm theo các bài tập luyện có hướng dẫn.

Mặt khác, nếu bạn muốn giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình thay vì đeo một màn hình khác vào cổ tay, hãy cân nhắc kiểm tra Whoop Strap 4.0. Tính năng phân biệt và điểm bán hàng của thiết bị theo dõi thể dục này là không có màn hình hoặc thông báo. Nó chỉ đơn giản là một băng tần với một số cảm biến thu thập dữ liệu liên tục.

Giống như nhiều thiết bị theo dõi thể dục, thiết bị Whoop có thiết kế tối giản. Không giống như các ứng dụng khác, Whoop Strap và ứng dụng đồng hành của nó chỉ hoạt động trên mô hình đăng ký. Thuê bao đắt tiền, nhưng những lợi ích có thể xứng đáng với chi phí đối với một số người.

5. Đồng hồ thông minh

Điều tuyệt vời khi sử dụng đồng hồ thông minh làm bạn đồng hành khi chạy bộ là nó có thể thực hiện công việc của nhiều tiện ích cùng một lúc. Nó có thể phát danh sách phát chạy theo nhịp độ của bạn, theo dõi khoảng cách và theo dõi nhịp tim của bạn.

Ví dụ: Garmin Forerunner 255 không chỉ có thể theo dõi quãng đường bạn chạy mà còn có thể theo dõi nhịp tim và điều khiển nhạc của bạn. Hơn nữa, nếu bạn giữ nó cả ngày, nó thậm chí sẽ theo dõi giấc ngủ của bạn, đề xuất các bài tập luyện và cho phép bạn thanh toán cho món sữa lắc protein sau khi tập luyện bằng thanh toán không tiếp xúc Garmin Pay.

Có những đồng hồ thông minh khác như Apple Watch Series 8 thực hiện nhiều chức năng giống nhau, mặc dù mỗi thiết bị trên thị trường sẽ có một hoặc hai tính năng có thể thu hút bạn nhất. Vì vậy, hãy kiểm tra thông số kỹ thuật trước khi mua thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh. Ví dụ, Samsung Galaxy Watch mới nhất được trang bị cảm biến BioActive tối tân cho phép bạn đo thành phần cơ thể, điều mà các đồng hồ thông minh khác chưa thể làm được.

Bạn có cần một tiện ích đang chạy khác không?

Là một vận động viên chạy bộ, bạn có thể là kiểu người thích dành thời gian rời xa máy tính và tránh xa những thứ gây xao nhãng—con cái, công việc, bất cứ điều gì. Có lẽ bạn không muốn gì hơn là ngắt kết nối trong khi bạn đang bơm máu và endorphin. Và đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Đồng thời, bạn có thể nâng các bài tập chạy của mình lên một tầm cao mới bằng cách sử dụng các tiện ích thông minh, có thể giúp bạn đạt được các cấp độ hiệu suất mới, phá vỡ các kỷ lục cá nhân và đạt được cảm giác hoàn thành khiến cho nỗ lực bạn bỏ ra thậm chí còn xứng đáng hơn .