5 thiết bị giúp người tập tạ xây dựng cơ bắp và sức mạnh

Nếu bạn là một vận động viên thể hình hoặc thậm chí là một vận động viên cử tạ thông thường, thì bạn đã biết cần phải làm gì để xây dựng cơ bắp. Phương trình rất dễ dàng. Gây tổn thương cơ bằng cách nâng tạ nặng, sau đó cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng lại các cơ bị tổn thương. Trên thực tế, điều này có nghĩa là tập gym, ăn nhiều protein, cố gắng uống nhiều nước và ngủ càng nhiều càng tốt.

Mặc dù toán học tương đối đơn giản và mặc dù mọi người đã tập thể hình mà không cần các thiết bị ưa thích từ thời xa xưa, nhưng có một số phần công nghệ mà con người hiện đại có thể sử dụng để tăng cường hành trình tập thể hình của họ và đạt được mức tăng tối đa.

1. Thiết Bị Kích Thích Cơ Điện

Mặc dù có một số ứng dụng giúp tăng cơ bắp và các ứng dụng khác giúp xây dựng cơ bắp phần trên cơ thể, nhưng cũng có những thiết bị phần cứng mà bạn cũng có thể sử dụng để bổ sung cho quá trình tập luyện của mình. Ví dụ, các thiết bị Kích thích Cơ Điện (EMS) sử dụng các xung điện để tạo ra các cơn co cơ bằng cách kích thích các tế bào thần kinh vận động của bạn.

Kích thích do các thiết bị này tạo ra có thể nhanh và ngắt quãng, hoặc chậm và lâu. Bằng cách sử dụng thiết bị EMS, bạn có thể tạo ra các cơn co cơ mạnh mẽ mà không cần phải nâng bất kỳ quả tạ nào.

Điều thú vị – và hơi lén lút – là cơ thể bạn không biết sự khác biệt giữa co cơ do uốn cong có chủ ý và co cơ do kích thích điện gây ra.

Lợi ích của việc sử dụng thiết bị EMS chẳng hạn như Compex SP 4.0 là nó có thể rút ngắn thời gian tái tạo, giảm căng thẳng và đau đớn hiện có, tất cả đều thoải mái tại nhà riêng của bạn. Theo nghiên cứu được trích dẫn trên tạp chí Khoa học Mỹ, các thiết bị EMS có thể giúp tăng cường sức mạnh cũng như giúp phục hồi và thư giãn giữa những ngày tập gym.

Tuy nhiên, đừng tự lừa dối mình; Các thiết bị EMS sẽ không cho phép bạn ngồi trên đi văng ăn bánh ngọt trong khi bạn biến thành The Rock. Tuy nhiên, những thiết bị này có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đánh giá ngồi xổm vào lần tới khi ngày tập chân bắt đầu.

2. Theo dõi giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon có thể là vũ khí bí mật, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Trên thực tế, một số người có thể nói rằng nghỉ ngơi là khía cạnh quan trọng nhất của việc xây dựng cơ bắp vì bạn không thể phát triển nếu không để cơ thể hồi phục. Vì vậy, bạn có ngủ đủ giấc không?

Có lẽ là không, đặc biệt là vì những người tập thể hình và cử tạ cần nhiều hơn người bình thường. Xét cho cùng, vì bạn đang đặt cơ thể mình vào hoạt động vất vả, nên sẽ cần nhiều thời gian hơn để hồi phục so với người ngồi ở bàn làm việc cả ngày.

Máy theo dõi giấc ngủ là một cách tuyệt vời để xác định bạn đang ngủ bao nhiêu và chất lượng như thế nào. Các thiết bị chuyên dụng cũng chính xác hơn nhiều so với một số ứng dụng có sẵn giúp bạn theo dõi giấc ngủ của mình.

Để có được kết quả tốt nhất, bạn sẽ muốn kiểm tra một thiết bị như thiết bị theo dõi giấc ngủ không tiếp xúc Amazon Halo Rise hoặc một trong nhiều thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể đeo được với các cảm biến có thể theo dõi nhịp tim và thậm chí cả nồng độ oxy trong máu của bạn.

3. Trợ lý theo dõi bữa ăn

Sau giấc ngủ, dinh dưỡng có thể là phần quan trọng thứ hai trong phương trình xây dựng cơ bắp. Nếu không có các khối xây dựng thích hợp, cơ thể bạn sẽ không có những thứ cần thiết để lắp ráp các sợi cơ mới, do đó cơ thể bạn sẽ không phát triển lớn hơn hoặc khỏe hơn nhanh chóng.

Đối với những người tập thể hình, đặc biệt là những người khó tăng cân, việc đếm calo cũng quan trọng như việc đếm vĩ mô vì thường rất khó để có đủ lượng calo. Điều này có nghĩa là đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng tỷ lệ protein, carbs phức hợp, chất béo và vitamin.

Để hiểu đầy đủ về tác động của thực phẩm bạn ăn đối với cơ thể, hãy xem một trong nhiều công cụ hỗ trợ theo dõi bữa ăn, chẳng hạn như MyFitnessPal.

MyFitnessPal là một dịch vụ sức khỏe và thể dục phổ biến cho phép bạn theo dõi lượng dinh dưỡng tiêu thụ trên các thiết bị của mình. Dịch vụ này, xuất hiện dưới dạng một trang web và ứng dụng có sẵn trên Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit và các thiết bị thông minh khác, cho phép bạn theo dõi thức ăn và xem phân tích lượng calo và chất dinh dưỡng, cũng như khám phá cách thực phẩm bạn đang ăn đang hỗ trợ mục tiêu của bạn.

4. Nhiệt kế thịt thông minh

Xây dựng cơ bắp thường đòi hỏi một lượng protein khó đạt được, đó là lý do tại sao những người tập thể hình có xu hướng tiêu thụ một lượng lớn trứng và bột protein. Thịt cũng là một nguồn protein tuyệt vời và nếu bạn định tiêu thụ nhiều thịt, thì có thể nên đầu tư vào một thiết bị giúp nấu thịt—dù là thịt gà, thịt bò hay thịt lợn—dễ dàng hơn.

Có một số nhiệt kế thịt thông minh tốt để lựa chọn, mỗi loại có những điểm mạnh khác nhau. Các tính năng cần xem xét bao gồm liệu thiết bị có ứng dụng đồng hành cho phép bạn đặt nhiệt độ mục tiêu và nhận cảnh báo trên điện thoại thông minh của mình hay không, thiết bị có hoàn toàn không dây hay không và liệu thiết bị có thể đo nhiệt độ bên trong cũng như bên ngoài bất cứ thứ gì bạn đang nấu hay không.

5. Đồng hồ thông minh Samsung

Là một vận động viên thể hình, đặc biệt là một vận động viên có thành tích cao trong cuộc thi, hàm lượng chất béo trong cơ thể là một thước đo quan trọng cần theo dõi. Càng ít mỡ trong cơ thể, cơ bắp của bạn càng lộ rõ, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn tiếp cận cuộc thi.

Hầu hết các thiết bị theo dõi thể dục và điện thoại thông minh đều có máy đếm bước chân để đếm số bước và thiết bị đeo được như Apple Watch có thể đo nhịp tim, thói quen ngủ và các số liệu khác của bạn. Tuy nhiên, Cảm biến BioActive có trong một số Đồng hồ Samsung Galaxy cũng có thể đo chính xác thành phần cơ thể của bạn.

Thành phần cơ thể là gì? Về cơ bản, thành phần cơ thể của bạn là tỷ lệ mỡ trên cơ trong cơ thể bạn. Nếu bạn là một vận động viên thể hình, bạn sẽ thấy dữ liệu từ Cảm biến BioActive đặc biệt hữu ích vì dữ liệu này sẽ giúp bạn lập kế hoạch và đo lường tác động của chế độ dinh dưỡng và thói quen tập thể dục của bạn, đồng thời đạt được cấp độ tiếp theo về hiệu suất giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.

Tối đa hóa lợi nhuận với dữ liệu và công nghệ

Bạn có đang làm mọi thứ có thể để tăng cơ tối đa không? Có thể có một thiết bị hoặc ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để ngủ và ăn ngon hơn hoặc hiểu sâu hơn về sinh lý học của chính mình. Hoặc có thể một thiết bị EMS có thể giúp bạn phục hồi giữa các bài tập. Bất cứ nơi nào bạn có thể cần hỗ trợ, công nghệ có thể cung cấp cho bạn giải pháp mà bạn đang tìm kiếm.