5 mẹo sử dụng điện thoại thông minh và thời gian sử dụng thiết bị để giảm chứng đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn suy nhược một cách đáng kinh ngạc. Đối với một số người, cơn đau dữ dội đến mức khó làm bất cứ điều gì khác ngoài việc nằm trong phòng tối cho đến khi cơn đau qua đi.

Một số yếu tố có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu, nhưng nếu bạn nhận thấy rằng việc sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài thường dẫn đến các cơn đau nửa đầu, bạn có thể cân nhắc thực hiện một số thay đổi.

Vậy, mối liên hệ giữa điện thoại thông minh và chứng đau nửa đầu là gì, và bạn có thể làm gì với nó?

Làm thế nào điện thoại di động có thể gây ra chứng đau nửa đầu

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại di động (hoặc thời gian tiếp xúc với màn hình kéo dài nói chung) và chứng đau nửa đầu, như nghiên cứu này ở Cephalalgia. Tuy nhiên, bồi thẩm đoàn vẫn chưa hiểu tại sao lại có thể xảy ra trường hợp này.

Tuy nhiên, có một số giả thuyết đưa ra một số giải thích:

1. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, một nguyên nhân phổ biến gây chứng đau nửa đầu.
2. Sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài có thể dẫn đến mỏi mắt, một nguyên nhân gây đau nửa đầu nổi tiếng.
3. Việc sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến chứng “mỏi cổ” (cúi đầu xuống và ngả lưng xuống để nhìn vào màn hình), một nguyên nhân gây đau nửa đầu phổ biến khác.

Ngoài ra, nghiên cứu này từ Học viện Thần kinh Hoa Kỳ chứng minh rằng những bệnh nhân đau đầu nguyên phát do sử dụng điện thoại trong thời gian dài có nhiều khả năng dùng nhiều thuốc hơn nhưng lại ít thuyên giảm hơn.

Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa có kết luận, nhưng có vẻ như rõ ràng rằng có mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại thông minh và chứng đau nửa đầu. Nếu bạn nhận thấy chứng đau nửa đầu của mình trở nên tồi tệ hơn sau khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài, có thể đã đến lúc bạn cần phải thay đổi một số điều.

5 thay đổi bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ đau nửa đầu

Người bạn đồng hành thân yêu của bạn có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu. Dưới đây là một số mẹo để giúp giảm thiểu rủi ro.

1. Điều chỉnh độ sáng màn hình của bạn

Ánh sáng từ điện thoại thông minh và môi trường xung quanh có thể dẫn đến mỏi mắt, xảy ra khi mắt bạn mệt mỏi vì hoạt động quá mức, đặc biệt là sau khi tham gia vào các hoạt động đòi hỏi bạn phải tập trung vào một việc gì đó trong thời gian dài. Điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu hoặc kích hoạt một cuộc tấn công.

Để tránh mỏi mắt khi nhìn vào màn hình, bạn sẽ muốn cân bằng độ sáng của màn hình với độ sáng của môi trường xung quanh. Ví dụ: nếu bạn đang ở trong phòng tối, bạn có thể muốn giảm độ sáng trên điện thoại của mình. Hãy tạo thói quen điều chỉnh độ sáng của điện thoại trong suốt cả ngày để có được trải nghiệm xem thoải mái nhất và đảm bảo rằng mắt của bạn không phải làm việc quá sức.

Ngoài ra, hãy sử dụng quy tắc 20-20-20 để tránh nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài. Quy tắc như sau: mỗi khi bạn dành 20 phút để nhìn vào một màn hình, hãy chọn một thứ khác cách xa tới 20 feet và nhìn vào màn hình đó trong 20 giây.

2. Kích hoạt Bộ lọc ánh sáng xanh

Có điều gì đó rất hấp dẫn khi bạn sử dụng điện thoại trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ. Và mặc dù bạn có thể biết rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng bạn vẫn tiếp tục làm điều đó. Đây có thể là một yếu tố góp phần đáng kể vào chứng đau nửa đầu của bạn.

Giả sử bạn chọn không từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ (chúng tôi hiểu rồi, thật khó), bạn có thể thực hiện một số cài đặt để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh đến giấc ngủ của mình.

Nhiều điện thoại có tùy chọn bộ lọc ánh sáng xanh mà bạn có thể kích hoạt để giúp giảm phát xạ ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh của mình. Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng iPhone, bạn có thể tận dụng Night Shift để giảm ánh sáng xanh. Để kích hoạt Night Shift trên iPhone của bạn, hãy truy cập Cài đặt> Màn hình & độ sáng> Night Shift. Bạn có thể chọn thời điểm bạn muốn Night Shift bắt đầu và dừng và cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ màu.

Nếu bạn đang sử dụng điện thoại Android, cũng có một bộ lọc ánh sáng xanh tích hợp mà bạn có thể kích hoạt trong cài đặt hiển thị của mình, mặc dù tên có thể khác nhau tùy thuộc vào thiết bị của bạn. Ví dụ, Samsung gọi nó là Tấm chắn bảo vệ mắt.

Ngoài ra, bạn có thể mua kính chặn ánh sáng xanh, có thể giúp lọc ánh sáng xanh từ bất kỳ màn hình nào.

3. Tăng kích thước văn bản

Bạn có thấy mình đang nheo mắt để đọc văn bản trên điện thoại không? Có thể đã đến lúc tăng kích thước văn bản. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Optometry and Vision Science, nheo mắt trước màn hình máy tính có thể dẫn đến mỏi mắt. Và căng thẳng mắt có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu.

Để tăng kích thước văn bản trên iPhone của bạn, hãy truy cập Cài đặt> Màn hình & độ sáng> Kích thước văn bản. Tại đây, bạn có thể kéo thanh trượt sang phải để làm cho văn bản lớn hơn.

Trên điện thoại Android, hãy truy cập Cài đặt> Hiển thị, và sau đó tìm tùy chọn kích thước phông chữ. Hơn nữa, bạn có thể tận dụng các tính năng tìm kiếm bằng giọng nói và chuyển văn bản thành giọng nói để giảm thời gian nhìn vào văn bản trên màn hình.

4. Sử dụng ứng dụng quản lý chứng đau nửa đầu

Việc theo dõi các cơn đau nửa đầu và đôi khi xác định các yếu tố có thể gây ra có thể là một thách thức đối với bạn. May mắn thay, bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi chứng đau nửa đầu để giúp bạn ghi lại các triệu chứng, thời gian, mức độ đau và bất kỳ thông tin liên quan nào khác.

Migraine Buddy là một ứng dụng theo dõi chứng đau nửa đầu và đau đầu giúp bạn hiểu tình trạng của mình và quản lý nó tốt hơn. Ứng dụng cho phép bạn nhập các triệu chứng, mức độ nghiêm trọng của cơn đau, vị trí và các yếu tố có thể gây ra. Nó cũng cung cấp thông tin chi tiết có giá trị dựa trên dữ liệu của bạn và cho phép bạn chia sẻ thông tin của mình với bác sĩ.

Tải xuống: Migraine Buddy dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm bớt chứng đau nửa đầu là cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị. Điều này có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn dựa vào màn hình cho cơ quan hoặc trường học, nhưng điều quan trọng là phải bảo vệ sức khỏe của bạn.

Để giúp bạn giới hạn thời gian sử dụng thiết bị, bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm hiểu lượng thời gian bạn đang sử dụng điện thoại. Nếu đang sử dụng iPhone, bạn có thể sử dụng tính năng Thời gian sử dụng để giảm lượng thời gian sử dụng điện thoại của mình.

Để làm điều này, hãy truy cập Cài đặt> Thời gian sử dụng và khám phá số liệu thống kê sử dụng của bạn. Khi bạn biết các ứng dụng được sử dụng nhiều nhất của mình, bạn có thể đặt giới hạn cho chính mình.

Để kiểm tra thời gian sử dụng thiết bị trên Android, hãy truy cập Cài đặt> Sức khỏe kỹ thuật số & kiểm soát của phụ huynh. Ngoài ra, bạn cũng có thể muốn xem xét việc giới hạn thời gian sử dụng màn hình của mình mà không cần sử dụng màn hình. Ví dụ: sử dụng đồng hồ báo thức analog thay vì báo thức tích hợp trên điện thoại của bạn để tránh dành thời gian cho điện thoại vào buổi sáng.

Thực hiện các bước để giảm tác động của điện thoại đến chứng đau nửa đầu của bạn

Mặc dù không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu. Thực hiện các bước để giảm tác động của điện thoại đến chứng đau nửa đầu có thể rất quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng và bảo vệ sức khỏe của bạn.