5 lời khuyên để duy trì động lực trong năm mới
Với một năm nữa sắp đến, có lẽ bạn đang đặt ra những mục tiêu mới và suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện bản thân. Tuy nhiên, mặc dù các nghị quyết của năm mới chắc chắn đã phổ biến, nhưng bạn rất dễ trở lại thói quen cũ nếu bạn không kiểm soát bản thân.
Để ngăn chặn điều đó, dưới đây là một số cách tốt nhất để duy trì động lực trong năm mới.
Mục Lục
1. Đặt giới hạn cho danh sách ý định của bạn
Trong khi suy nghĩ về những mục tiêu hoặc nguyện vọng mới của chúng ta trong năm mới, có thể dễ dàng liệt kê ra sáu hoặc bảy điều khác nhau mà bạn muốn thay đổi. Nhưng việc đặt ra quá nhiều mục tiêu có thể trở nên quá sức và khiến bạn có nhiều khả năng từ bỏ hoàn toàn.
Nếu bạn muốn duy trì thói quen mới nhất quán và lâu dài, hãy thử bắt đầu với một hoặc hai mục tiêu mới. Sau đó, nếu bạn thấy mình làm tốt với chúng một vài tháng trong năm, bạn có thể thêm một vài thứ nữa lên trên. Hãy nhớ rằng việc hình thành những thói quen mới và phấn đấu để đạt được những mục tiêu mới cần nhiều năng lượng và thời gian, và rất dễ trở nên quá tải.
Mặc dù bạn luôn có thể đặt mục tiêu của mình trên giấy, nhưng bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng ghi chú của mình hoặc thử một ứng dụng thiết lập mục tiêu như Weekdone.
Tải xuống: Weekdone dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
2. Nhận cho mình một ứng dụng lập lịch trình
Bạn có thể nghĩ rằng các ứng dụng lên lịch có vẻ hơi phô trương, nhưng chúng có thể rất hữu ích trong việc cập nhật mọi thứ. Việc đi đúng hướng sẽ dễ dàng hơn khi bạn cài đặt một ứng dụng ngay trên điện thoại để nhắc nhở bạn về các công việc, giúp bạn lập kế hoạch trong ngày và chúc mừng bạn đã hoàn thành công việc.
Đây là một số ứng dụng lập lịch tuyệt vời để thử ngay hôm nay.
1. Trello
Trello là một ứng dụng khá đơn giản nhưng cung cấp cho người dùng một cách dễ dàng để theo dõi các công việc và lập kế hoạch trước. Với ứng dụng này, bạn có thể tạo một danh sách các công việc cần phải làm và các công việc hiện đang thực hiện. Sau đó, di chuyển chúng đến Làm xong khi bạn đã hoàn thành tất cả.
Ngoài ra, bạn có thể tạo các bảng khác nhau để phân chia thêm các nhiệm vụ của mình. Ứng dụng này hoàn toàn miễn phí để sử dụng và giúp mọi thứ trở nên đơn giản và dễ hiểu.
Tải xuống: Trello cho Android | iOS (Miễn phí)
2. Bất kỳ.do
Any.do cho phép bạn tạo các kế hoạch hiện tại và tương lai đồng thời nhắc nhở bạn về các nhiệm vụ sắp tới. Bạn có thể chia nhiệm vụ của mình thành các thang thời gian khác nhau và tạo các danh sách riêng lẻ để có thể dễ dàng sắp xếp những việc cần làm. Tạo danh sách hàng tạp hóa, tạo thói quen ăn đêm và giữ mọi thứ ở một nơi.
Ngoài ra, Any.do cho phép bạn đồng bộ hóa lịch mặc định của điện thoại với ứng dụng, vì vậy bạn có thể xem tất cả các sự kiện sắp tới của mình và thêm các sự kiện mới. Đó là một ứng dụng tất cả trong một sẽ giúp bạn luôn cập nhật mọi thứ.
Tải xuống: Any.do cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
3. Todoist
Todoist là một lựa chọn tuyệt vời khác cho những người muốn có tổ chức. Ứng dụng này có bố cục tương tự như Any.do, tập trung nhiều hơn vào việc tạo các dự án và nhãn cho các nhiệm vụ của bạn.
Bạn cũng có thể sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ của mình sao cho những việc khẩn cấp hoặc quan trọng nhất sẽ hiển thị ở đầu danh sách việc cần làm của bạn, điều này khá hữu ích nếu bạn có xu hướng quên những việc cần làm tiếp theo.
Tải xuống: Todoist dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
3. Ghi nhật ký thăng trầm của bạn
Một phần quan trọng của việc tạo thói quen mới và đạt được mục tiêu là theo dõi những thăng trầm của bạn. Việc thực hiện thay đổi mà không gặp phải trở ngại và trục trặc bất ngờ là rất hiếm, và việc ghi lại những thử thách có thể giúp bạn nhìn lại quá trình đấu tranh của mình và ghi nhớ lý do cũng như cách bạn tiếp tục.
Hãy thử ghi lại những thách thức và chiến thắng hàng ngày của bạn như một cách để ghi lại hành trình của chính bạn. Điều này sẽ chỉ mất vài phút mỗi ngày và có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì động lực.
Ghi nhật ký thể chất có thể là một cách tuyệt vời để ghi lại các đỉnh và mức thấp nhất của bạn, nhưng bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng nhật ký, chẳng hạn như Day One, để ghi lại các ngày của bạn.
Sử dụng Day One có thể giúp việc ghi nhật ký trở nên thuận tiện và hiệu quả hơn nhiều nếu bạn là người luôn bận rộn. Day One có thể là một nhật ký dựa trên văn bản đơn giản hoặc bạn có thể sử dụng nó để đính kèm ảnh, vị trí, bản ghi âm và các chi tiết khác có thể giúp bạn ghi nhật ký phong phú về quá trình của mình.
Tải xuống: Ngày thứ nhất dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
4. Chăm sóc tâm trí của bạn
Bạn có thể không nghĩ, nhưng tâm trí của bạn cần được chăm sóc. Bộ não của chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi một loạt các rối nhiễu và lo lắng, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến động lực và năng suất của chúng ta. Vì vậy, làm thế nào để bạn chăm sóc tâm trí của bạn đúng cách?
Một trong những kỹ thuật chăm sóc sức khỏe tâm thần phổ biến nhất là chánh niệm, bao gồm việc thực hành sống trong thời điểm hiện tại và để ý những điều quan trọng về bản thân và thế giới xung quanh mà bạn có thể thường lướt qua.
Có một danh sách khổng lồ các ứng dụng để lựa chọn khi nói đến việc thực hành chánh niệm, nhưng một số ứng dụng được chọn đặc biệt hữu ích.
1. Bình tĩnh
Bạn có thể đã nghe nói về hoặc sử dụng Calm, một ứng dụng cực kỳ phổ biến được mọi người trên khắp thế giới sử dụng cho các kỹ thuật và tài nguyên chánh niệm. Với ứng dụng này, bạn có thể nghe các bài hát về giấc ngủ, tham gia các buổi thiền và thậm chí nghe các câu chuyện từ những người nổi tiếng như Lebron James và Nick Offerman.
Hơn nữa, bạn có thể sử dụng tính năng đăng ký của ứng dụng để ghi lại cảm xúc của mình mỗi ngày để bạn có thể xem tâm trạng của mình thay đổi như thế nào hàng ngày. Ngoài ra còn có âm thanh và âm nhạc để giúp bạn bình tĩnh hoặc chìm vào giấc ngủ.
Tải xuống: Bình tĩnh cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
2. Khoảng trống
Headspace là một ứng dụng chánh niệm phổ biến khác giúp bạn thư giãn và lấy lại tinh thần sau một ngày khó khăn. Với ứng dụng này, bạn có thể nghe phong cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp, tham gia các buổi thiền định và tận dụng các tài nguyên gây buồn ngủ của nó.
Ứng dụng cung cấp các buổi tập kéo giãn cơ thể để cơ thể bạn sẵn sàng cho ngày mới, cũng như các bài tập giảm lo lắng để loại bỏ sự căng thẳng đó. Bạn cũng có thể theo dõi hành trình của mình và tham gia các buổi tập được đề xuất từ ứng dụng, chẳng hạn như bài tập thở trong một phút.
Tải xuống: Headspace dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
5. Hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ không luôn dễ dàng
Nếu bạn đang tìm cách tạo ra những thói quen mới và đạt được mục tiêu của mình, điều quan trọng cần nhớ là con đường không phải lúc nào cũng suôn sẻ và thẳng thắn. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức vào một số ngày hoặc phải vượt qua những khó khăn về tinh thần đối với người khác.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn đang thất bại hoặc làm chưa đủ.
Điều tự nhiên là có những ngày bạn không muốn làm việc hiệu quả như bình thường hoặc những thời điểm mà bạn cảm thấy quá tải. Nhưng bạn không đơn độc khi cảm thấy như vậy.
Bạn có thể nói ra nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy hơi chán nản và không phải lúc nào bạn cũng ở trạng thái tốt nhất. Bạn có thể bỏ qua việc chạy bộ không thường xuyên hoặc bỏ lỡ một buổi thiền nếu bạn không cảm thấy nó. Hãy cho bản thân thời gian để phục hồi và sau đó quay trở lại với nó.
Không quan trọng bạn đang di chuyển nhanh bao nhiêu miễn là bạn không đứng yên!
Có thể không phải là một năm hoàn hảo, nhưng bạn có thể khiến nó trở nên đặc biệt
Năm mới là thời điểm tốt nhất để cam kết với bản thân những thay đổi tích cực có thể cải thiện cuộc sống của bạn mãi mãi. Và, với những mẹo hữu ích này, bạn có thể đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng và cung cấp cho mình khoản tín dụng khi đến hạn. Chúc may mắn!
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
