5 hướng dẫn đặc biệt về việc đặt ra các quyết tâm cho năm mới mà bạn sẽ hoàn thành
Nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 92% mọi người thất bại trong các mục tiêu năm mới của họ mỗi năm. Trong hầu hết các trường hợp, lý do không phải là ý chí mà là chính mục tiêu. Mọi người không dành thời gian để đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa và có thể đạt được.
Nếu bạn muốn trở thành một trong số 8% còn lại đạt được mục tiêu của mình, những hướng dẫn trực tuyến miễn phí này sẽ giúp bạn đặt ra các nghị quyết cho năm mới và lập kế hoạch để duy trì chúng. Từ các bảng tính 4 trang đơn giản đến một sách điện tử khổng lồ 76 trang miễn phí, chúng tôi đã cố gắng giải thích những gì bạn có thể mong đợi ở mỗi trang, vì vậy bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào phù hợp nhất với mình.
Mục Lục
1. Suy ngẫm và lên kế hoạch (Khái niệm): Nhìn lại năm cũ và đặt ra mục tiêu cho năm mới
Rowena Tsai, một người sáng tạo nội dung tập trung vào vẻ đẹp và chánh niệm, đã tạo một mẫu Notion miễn phí để giúp bạn xem lại một năm đã qua và tìm hiểu cách đặt mục tiêu cho năm mới. Mặc dù nó không phải là một ứng dụng hay một bài báo, nhưng nó tận dụng các khả năng của Notion để có lẽ là sản phẩm tốt nhất trong danh sách này.
Tsai chia quá trình thành ba bảng tính chính: phản ánh và kỷ niệm quá khứ, tìm giá trị của tôi và đặt mục tiêu, đồng thời tạo hệ thống cho tương lai. Nhấp vào bất kỳ mục nào trong số này để mở tab giải thích thêm về cách hoàn thành mục tiêu. Tsai cũng đã tạo một video đi kèm cho mỗi bước, giải thích những gì cần thêm và loại trừ nếu bản thân mẫu không đủ.
Bước thứ hai để tìm ra các giá trị của bạn và thiết lập ý định là bước quan trọng ở đây, nơi bạn xác định điều gì quan trọng với mình và ưu tiên chúng. Tất nhiên, bạn sẽ cần làm các bảng tính khác để làm rõ suy nghĩ của mình về phần này và thực hiện chúng. Khi bạn đã điền vào tất cả các trang tính, hãy chuyển sang trang tính cuối cùng cho kế hoạch năm mới dài một trang.
Mục tiêu phổ biến nhất trong năm mới là trở nên cân đối hơn, giảm cân và đạt được sức khỏe tinh thần tốt hơn. Đại học Ohio đã hợp tác với công ty y tế và chăm sóc sức khỏe WellWorks để viết một cuốn sách hướng dẫn ngắn hướng dẫn mọi người cách thiết lập hành trình chăm sóc sức khỏe này bằng cách sử dụng kỹ thuật lập kế hoạch mục tiêu SMART.
Bạn sẽ học năm bước của kỹ thuật SMART, tức là đặt mục tiêu Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Liên quan/Thực tế và Có thời hạn. Nó có tổng cộng 28 trang, nhưng một số trong số đó giống như các trang trình bày Powerpoint, vì vậy đọc không nhiều lắm.
Mặc dù kỹ thuật SMART cũng có thể được áp dụng cho bất kỳ mục tiêu nào không liên quan đến sức khỏe, nhưng sách hướng dẫn chỉ tập trung vào điều này. Nó phá vỡ các mục tiêu sức khỏe thành chuyển động, nhiên liệu, nghỉ ngơi và phục hồi, và quản lý căng thẳng. Mỗi loại mục tiêu cung cấp nhiều ví dụ về giải pháp của một người nào đó và cách chia nhỏ mục tiêu đó thành mục tiêu SMART. Sau khi học hỏi từ những điều đó, bạn có thể sử dụng trang cuối cùng để đặt giải pháp SMART cho năm mới của riêng mình.
Chuyên gia năng suất Chris Bailey đã viết một hướng dẫn mở rộng để đảm bảo rằng bất kỳ ai cũng có thể hiểu được những cạm bẫy của việc đặt mục tiêu sai và bạn cần làm gì để đảm bảo đạt được mục tiêu của mình. Nó có hơn 74 trang, nhưng nó hoàn toàn miễn phí và không bao gồm bất kỳ quảng cáo, đăng ký hoặc chiến thuật tiếp thị lật đổ nào khác.
Từ trang 9 đến trang 25, Bailey đi sâu vào chi phí ẩn của các giải pháp, cách biết các giá trị của bạn bằng cách sử dụng cái mà anh ấy gọi là “điểm nóng” và chọn các giải pháp của bạn. Bailey cũng đề xuất kế hoạch mục tiêu SMART để đặt mục tiêu của bạn, nhưng ngoài ra, ông cũng có lời khuyên về cách chia chúng thành các đơn vị nhỏ hơn và đồng thời biến chúng thành thử thách.
Bailey sau đó sử dụng các phương pháp từ các chuyên gia năng suất khác để đảm bảo bạn hành động theo các mục tiêu của mình, chẳng hạn như phương pháp vòng lặp thói quen của Charles Duhigg và lời khuyên của nhà phát minh GTD David Allen về việc giữ vững nghị quyết. Phần “Hoàn thành công việc” đặc biệt thú vị vì nó chỉ ra cách sử dụng một số hệ thống năng suất phổ biến cho những gì bạn muốn đạt được.
Sách Hướng dẫn Quyết tâm cho Năm mới hiện có sẵn dưới dạng tải xuống miễn phí ở cả định dạng PDF và EPUB. Đó là một trong những công cụ tốt nhất để thực hiện các nghị quyết cho năm mới.
4. Bảng tính của Will Baum (PDF): Kế hoạch 4 trang của nhà trị liệu tâm lý cho các Nghị quyết ở NY
Tiến sĩ Will Baum là một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép, người đã làm việc với một số loại chương trình trợ giúp tâm thần. Khi tham gia chương trình khủng hoảng kéo dài 28 ngày, Baum đã tạo một bảng tính để bệnh nhân đặt ra các nghị quyết cho năm mới, bảng tính này đã trở thành một trong những tài nguyên phổ biến nhất được chia sẻ trên internet.
Bảng tính chỉ dài bốn trang. Mục tiêu của Baum là chia nhỏ quá trình thiết lập mục tiêu thành các bước đơn giản dẫn đến các giải pháp thực tế, có thể đạt được và có ý nghĩa. Nó được chia thành ba phần chính:
- Hàng tồn kho: Liệt kê những mục tiêu bạn hy vọng đạt được trong năm tới, hành vi nào đã gây ra vấn đề cho bạn trong quá khứ và thái độ nào đã gây ra vấn đề trong bài viết.
- nghị quyết: Dựa trên khoảng không quảng cáo của bạn, hãy đặt năm giải pháp thực tế mà bạn biết mình có thể thực hiện. Baum cũng khuyên bạn nên thực hiện các mục tiêu đang thực hiện thay vì các mục tiêu cuối cùng hữu hạn.
- bước: Liệt kê ba bước chính cho mỗi giải pháp mà bạn biết mình có thể hoàn thành.
Sau khi điền xong bảng tính, Baum khuyên bạn nên tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi đọc bảng tính đó. Ngay cả khi bạn không có ai như vậy, hãy đọc to cho chính mình nghe.
5. Ma trận “Điều tôi muốn” (Web): Hướng dẫn cơ bản để thiết lập và duy trì độ phân giải NY tốt hơn
Bài viết tuyệt vời trên Phương tiện của tác giả và doanh nhân Alida Miranda-Wolff xứng đáng được quảng cáo rầm rộ ở tiêu đề: nó thực sự là hướng dẫn cơ bản để thiết lập và duy trì các Quyết tâm cho Năm mới tốt hơn. Phần lớn bài viết đưa ra lời khuyên về cách đặt mục tiêu sao cho thực tế và có ý nghĩa, vì đó là cách tốt nhất để đảm bảo bạn thực sự thực hiện chúng.
Miranda-Wolff có năm lời khuyên quan trọng và cô ấy mở rộng chúng một cách chi tiết trong bài báo. Đây là một precis của những gì mong đợi:
- Ma trận “Điều tôi muốn”: Hệ thống riêng của Miranda-Wolff để làm rõ các giải pháp tập trung vào nghề nghiệp của bạn.
- Tạp chí phản ánh và danh sách nhóm: Cách xem qua nhật ký hoặc danh sách mong muốn của bạn để tìm thấy điều bạn thực sự muốn.
- Đánh giá năm trước: Phương pháp của chuyên gia năng suất Tim Ferriss để suy ngẫm về một năm đã qua.
- Kế hoạch 10 năm: Một loạt câu hỏi để tìm ra nơi bạn muốn cuộc sống của mình sau 10 năm nữa.
- Tránh bẫy “Nên”: Hai bài tập để đặt mục tiêu mà bạn thực sự muốn đạt được, không phải những gì bạn nghĩ mình nên làm.
Tìm nghị quyết năm mới quá đáng sợ? Dùng thử gói 12 tháng
Như những hướng dẫn này chỉ ra, bạn không nên tùy tiện đặt mục tiêu cho năm mới. Có một quy trình sẽ đảm bảo mục tiêu có ý nghĩa và thực tế. Nhưng nếu bạn thấy điều đó quá khó khăn, hãy thử kế hoạch 12 tháng của Harvard để chọn và giữ một giải pháp.
Mỗi tháng được dành riêng cho một bước nhỏ trong toàn bộ quá trình thiết lập và cam kết đạt được mục tiêu. Bạn có thể dành cả tháng 1 để đặt mục tiêu đó, sau đó là cả tháng 2 để cam kết thực hiện một quy trình và cả tháng 3 để tìm động lực cho mình. Nó chậm hơn, nhưng ít áp lực hơn. Cố gắng cải thiện bản thân không phải là một cuộc chạy nước rút, vì vậy hãy đi chậm nhất có thể.