5 chương trình thể dục do phụ nữ tạo ra để trao quyền cho bạn

Cảm giác được trao quyền rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn vì nó mang lại cho bạn cảm giác tự tin, năng lực và khả năng kiểm soát trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Tuy nhiên, khi nói đến thể dục, nhiều người thiếu tự tin. May mắn thay, có những phụ nữ trong ngành thể hình đã nhận ra sự cần thiết của việc hỗ trợ và khuyến khích khi tập thể dục.

Bằng cách tạo ra các chương trình tập trung vào giáo dục, truyền cảm hứng và hỗ trợ những phụ nữ khác, việc kiểm soát thể lực và cảm thấy tự tin vào làn da của chính bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn trao quyền cho phụ nữ một chút, hãy xem các chương trình thể dục trực tuyến này.

1. Sống của Whitney Simmons

Được tạo bởi người có ảnh hưởng về thể hình và vận động viên Gymshark Whitney Simmons, Alive là một ứng dụng tập luyện được thiết kế để trao quyền cho phụ nữ đạt được mục tiêu tập thể dục của họ. Hiểu rằng thể dục có thể áp đảo bất kể mức độ kinh nghiệm của bạn, Simmons đã thiết kế Alive mang tính giáo dục, đơn giản và thân thiện với người dùng.

Alive trao quyền cho phụ nữ cảm thấy tự tin khi tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục theo nhiều cách:

• Truyền cảm hứng cho phụ nữ để ưu tiên hạnh phúc của họ. Bằng cách thể hiện câu cửa miệng phổ biến của Whitney Simmons “Thật là một ngày đẹp trời để được sống,” Alive khuyến khích bạn dành thời gian trong ngày cho bản thân—để biết ơn những gì bạn có đồng thời cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể.
• Cách tiếp cận không phức tạp để tập thể dục. Nội dung thể dục trong Alive có thể truy cập được mà không có bất kỳ thuật ngữ khó hiểu nào. Alive có giao diện rất đơn giản và dễ điều hướng, nghĩa là tất cả sự tập trung của bạn có thể dồn vào việc sử dụng nội dung thể dục.
• Kiên thức là sức mạnh. Mỗi bài tập được thể hiện rõ ràng bởi chính Simmons. Ý tưởng ở đây là trao quyền cho người dùng bằng cách cung cấp kiến ​​thức về cách thực hiện từng chuyển động một cách chính xác và an toàn. Alive có thể được sử dụng trong phòng tập thể dục để giúp xây dựng sự tự tin trong môi trường thường xuyên đáng sợ hoặc để tập luyện tại nhà.

Alive là một ứng dụng thể dục cũng ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có thể sử dụng tính năng Nhật ký để quan sát suy nghĩ của mình cũng như ghi lại tiến trình hành trình tập thể dục của mình. Nếu bạn tham gia một thử thách về thể lực hoặc sức khỏe, ứng dụng sẽ khuyến khích bạn tập trung vào sức khỏe tinh thần cùng với việc tập luyện. Đó là một ứng dụng tuyệt vời để trao quyền cho bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.

Tải xuống: Alive của Whitney Simmons cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Trao quyền cho nhóm

Được tạo bởi Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cấp độ 3 và Huấn luyện viên thể hình và dinh dưỡng trực tuyến, Emma Doherty, Team Empower là một chương trình huấn luyện trực tuyến dựa trên đăng ký được thiết kế để trao quyền cho phụ nữ phát triển tư duy lành mạnh đối với thực phẩm bên cạnh mục tiêu tập thể dục của họ.

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, xây dựng cơ bắp hay lối sống lành mạnh, Team Empower đều cung cấp dịch vụ huấn luyện để thay đổi lối sống lâu dài. Chương trình có thể giúp trao quyền cho bạn kiểm soát sức khỏe và thể chất của mình theo nhiều cách:

• Thực hiện theo một cách tiếp cận không ăn kiêng để ăn uống lành mạnh. Team Empower cung cấp các kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa không hạn chế. Tự gọi mình là “thực phẩm tích cực”, có một động lực lớn để khuyến khích phụ nữ giữ những món ăn yêu thích trong chế độ ăn uống của họ trong khi họ làm việc để đạt được mục tiêu của mình.
• Tăng cường sự tự tin. Người sáng lập Emma Doherty giải thích rằng hành trình của mọi người nên bắt đầu bằng lòng tốt chứ không phải sự phán xét. Cô và các đồng nghiệp của mình giúp người dùng Team Empower cảm thấy tự tin trong khi hướng dẫn họ kiến ​​thức về sức khỏe và thể chất.
• Phụ nữ ủng hộ phụ nữ. Team Empower không chỉ do phụ nữ thành lập mà còn do phụ nữ điều hành! Nếu bạn cần bất kỳ trách nhiệm giải trình, động lực hoặc sự hỗ trợ nào, thì những người phụ nữ đứng sau Team Empower luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Bạn có thể tìm thấy miễn phí nhiều nội dung trao quyền hơn trên Instagram của Team Empower và trên Instagram của Emma Doherty.

3. Chúng Tôi Có Năng Lực

We Are Capable là một ứng dụng và nền tảng thể dục “ưu tiên tư duy” được tạo bởi Adriana Blanc—một huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên phục hồi chứng rối loạn ăn uống. Hướng đến những người hâm mộ thể hình ở trình độ trung cấp, We Are Capable được thiết kế để giúp phụ nữ cảm thấy tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn về cơ thể thông qua các kế hoạch tập thể dục độc đáo.

Nếu bạn từng có mối quan hệ khó khăn với thực phẩm hoặc tập thể dục, thì We Are Capable mang đến một không gian an toàn để bạn vừa tận hưởng thể dục vừa ưu tiên cho sức khỏe tinh thần của mình. Ứng dụng và chương trình có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền theo nhiều cách:

• Mất tự phê bình. Hiểu được mức độ độc hại của một số ngôn ngữ thể dục, We Are Capable tránh đề cập đến bất kỳ kết quả thẩm mỹ nào của việc tập thể dục và ăn kiêng. Bạn có thể cảm thấy được trao quyền để tận hưởng việc tập thể dục mà không cần phải cắt bỏ cơ thể hoặc chế độ ăn kiêng.
• Cải thiện khả năng thể chất. Các bài tập We Are Capable có thể trao quyền cho bạn bằng cách giúp bạn cải thiện khả năng thể chất và sức mạnh của mình.
• Hãy từ bi với bản thân. Mục tiêu chính của We Are Capable là trao quyền cho phụ nữ tận hưởng việc tập thể dục mà không phải xấu hổ về cơ thể, động cơ dựa trên cảm giác tội lỗi hoặc tư duy được ăn cả ngã về không.

Nếu bạn muốn cảm thấy tự tin khi học cách di chuyển và tăng cường sức mạnh cơ thể mà không xấu hổ, hạn chế hay cảm giác tội lỗi, thì We Are Capable là chương trình thể dục do phụ nữ làm chủ mà bạn cần.

Tải xuống: We Are Capable cho iOS (Miễn phí, yêu cầu đăng ký)

4. Bụng dưới

Được đồng sáng lập bởi huấn luyện viên yoga người Mỹ Jessamyn Stanley và Giám đốc điều hành Mary Carr, The Underbelly là một công cụ chăm sóc sức khỏe cho phép người dùng nắm bắt tính xác thực và sự tự nhận thức của họ trong một không gian an toàn và dễ chấp nhận.

Stanley là người ủng hộ tích cực cho cơ thể và trao quyền cho người dùng The Underbelly đạt được tình yêu bản thân và sự chấp nhận bản thân trong khi học yoga và các phương pháp rèn luyện sức khỏe khác. Cô ấy mời tất cả mọi người tập luyện với cô ấy và để tăng cường sự tự tin của họ.

Tương tự như We Are Capable, The Underbelly không tập trung vào việc giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể học yoga, tập thở và thiền một cách an toàn để cải thiện sức khỏe tổng thể trong sự thoải mái tại nhà riêng của mình.

Nếu bạn muốn tăng cường sự tự tin trong việc luyện tập yoga của mình mà không tập trung vào việc giảm cân, thì hãy dùng thử The Underbelly với bản dùng thử miễn phí.

Tải xuống: Phần bụng cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. Lớp học

Nếu bạn thực sự muốn cảm thấy được trao quyền và trải nghiệm cảm giác sảng khoái, thì The Class có thể là thứ bạn cần.

Được tạo bởi Taryn Toomey, The Class là một chương trình chăm sóc sức khỏe dựa trên đăng ký cung cấp một bài tập rèn luyện trí óc và cơ thể, kết hợp tim mạch, rèn luyện sức mạnh và thiền định. Toomey đã tạo ra phương pháp của mình như một cách để những người phụ nữ khác thu hút tâm trí và sức khỏe của họ từ góc độ không phán xét. Và nó thực sự hấp dẫn.

Nhìn bề ngoài, Lớp học trông giống như một buổi tập nhảy vui nhộn, nhưng mỗi buổi học có nhiều điều hơn là chỉ nhảy xung quanh: người hướng dẫn khuyến khích người tham gia chiếm không gian, cảm nhận sức mạnh của chính họ bằng cách nâng cao nhận thức về bản thân, tìm cách thể hiện bản thân một cách trọn vẹn (vâng, điều này có thể khá ồn ào), và — về cơ bản — hãy là con người thật nhất của bạn.

Để có các bài đăng trao quyền miễn phí về sức khỏe tinh thần và thể chất (và để biết các lớp học trao quyền, vui vẻ và hòa nhập như thế nào), hãy xem trang Instagram của Lớp học. Bạn sẽ tìm thấy nhiều lời khuyên về cách cảm thấy thoải mái và đối xử tốt với bản thân khi bạn ở đó.

Bạn có thể tìm chương trình thể dục phù hợp để cảm thấy được trao quyền

Nếu bạn đang cần một chút hỗ trợ, sự tự tin hoặc động lực, thì các chương trình thể dục do phụ nữ làm chủ ở trên có thể giúp ích. Cho dù bạn muốn tìm thấy sự tự tin trong phòng tập thể dục, cảm thấy tự tin thông qua chuyển động chánh niệm hay có trải nghiệm khiêu vũ nhẹ nhàng, luôn có lựa chọn phụ nữ hỗ trợ phụ nữ dành cho bạn.