5 cách sáng tạo để tăng cường hoạt động thể chất tại nơi làm việc

Ngồi vào bàn làm việc trong cuộc sống có thể có tác động tiêu cực, bất kể bạn tập thể dục bao nhiêu trước hay sau khi làm việc. Tìm thời gian vận động trong những giờ đó rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và mục tiêu thể chất của bạn.

Vì vậy, thật hữu ích khi biết bạn có thể làm gì với nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số cách sáng tạo để bạn có thể bắt đầu tích hợp nhiều hoạt động hơn vào ngày làm việc của mình, cho dù bạn đang làm việc tại nhà hay tại văn phòng.

Tầm quan trọng của việc di chuyển trong công việc

Người ta ước tính rằng các công việc ít vận động, ngồi trên bàn giấy đã tăng 83% kể từ năm 1950, đồng nghĩa với việc mọi người ít tập thể dục hơn. Tuy nhiên, yếu tố chính ở đây là mọi người đang dành nhiều thời gian ngồi hơn, điều này có thể gây ra vấn đề ngay cả khi bạn đang tập thể dục bên ngoài văn phòng.

Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT) là năng lượng tiêu hao cho mọi thứ không bao gồm tập thể dục thể thao và duy trì cơ thể của bạn hoạt động. Một số ví dụ về NEAT là:

• Công việc nhà, chẳng hạn như dọn dẹp và hút bụi.

• Làm vườn.

• Mỗi ngày đi bộ.

• Đang đứng.

• Đạp xe đi làm.

• Đi bộ lên và xuống cầu thang.

• Đi đi lại lại.

Như bạn có thể thấy, NEAT là thứ phù hợp với các hoạt động khác. Nó có thể dễ dàng tăng hoặc giảm tùy thuộc vào cơ hội hàng ngày mà bạn phải di chuyển.

Liên quan: Ứng dụng kéo giãn tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của bạn

Ví dụ: khi đi làm, bạn có thể chọn lái xe hoặc đạp xe. Lái xe có rất ít yêu cầu về năng lượng, trong khi đạp xe là một cách tuyệt vời để giúp tim của bạn hoạt động tốt. Cả hai lựa chọn giúp bạn đi từ A đến B, nhưng có những ảnh hưởng khác nhau đáng kể đến sức khỏe của bạn.

Bằng cách tìm cách tối đa hóa hoạt động và vận động tại nơi làm việc, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu về thể lực và cân nặng của mình. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc cải thiện sự tập trung, khả năng tập trung, năng lượng, tâm trạng và sự thèm ăn.

Vì vậy, hãy xem xét một số cách sáng tạo mà bạn có thể bắt đầu đưa thêm NEAT vào cuộc sống làm việc của mình.

1. Sử dụng Pomodoro Breaks cho Hoạt động

Kỹ thuật Pomodoro là tuyệt vời để tăng năng suất và khắc phục sự trì hoãn. Bằng cách nghỉ năm phút cho mỗi 25 phút làm việc sâu, với một vài giải lao dài hơn để chia nhỏ trong ngày, bạn sẽ cải thiện sự tập trung.

Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một số hình thức hoạt động trong năm phút giải lao đó, bạn sẽ tăng NEAT một cách tự nhiên và dễ dàng tích hợp hoạt động vào ngày làm việc của mình. Thêm vào đó, bạn nhận được gấp đôi lợi ích từ việc sử dụng kỹ thuật năng suất này cùng với chuyển động.

Hoạt động bạn chọn có thể là bất cứ điều gì, chẳng hạn như ra khỏi chỗ ngồi và đi bộ xung quanh hoặc tập yoga nhanh bên bàn làm việc. Bạn làm gì không quan trọng, miễn là bạn đang di chuyển.

Liên quan: Tiện ích mở rộng Chrome hẹn giờ Pomodoro tốt nhất cho công việc sâu

Nếu bạn cần một cái gì đó để thông báo cho bạn khi bạn cần phải nghỉ ngơi, có một số ứng dụng Pomodoro thực sự hữu ích mà bạn có thể sử dụng. Ngoài ra, bạn có thể đặt hẹn giờ điện thoại hoạt động sau mỗi 25 phút.

2. Sử dụng các ứng dụng Email trong khi di chuyển

Điều tuyệt vời khi có ứng dụng email là bạn có thể gửi và trả lời email khi đang di chuyển. Điều này giúp bạn có cơ hội thoát khỏi bàn làm việc mà vẫn hoàn thành công việc.

Cho dù bạn sử dụng Outlook, Google Mail hay bất kỳ máy chủ nào khác, hãy đăng nhập vào email công việc trên điện thoại của bạn và bắt đầu di chuyển. Chặn thời gian vào đầu ngày để trả lời email, vì vậy bạn có thể chỉ tập trung vào đó. Điều này không chỉ có ý nghĩa đối với hiệu quả và sức khỏe của bạn, mà còn giải quyết mọi thói quen đa nhiệm mà bạn có thể có.

Bạn có thể đi dạo quanh văn phòng hoặc bên ngoài, hoặc gập bụng khi cầm điện thoại. Có thể mất một chút thời gian để làm quen, nhưng nó chắc chắn đáng thử nếu bạn muốn tăng cường hoạt động của mình.

Liên quan: Cách đọc to email trong Microsoft Outlook

3. Tiếp tục di chuyển vào giờ nghỉ trưa của bạn

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào lượng thời gian bạn dành được, nhưng tập thể dục vào giờ nghỉ trưa là một cách dễ dàng để duy trì sự năng động trong công việc. Thêm vào đó, nó sẽ cho phép bạn xây dựng một thói quen lành mạnh và ngăn bạn làm việc trong thời gian nghỉ ngơi.

Tốt nhất bạn nên thực hiện hoạt động trước khi ăn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian cho thức ăn. Nếu bạn có thời gian nghỉ ngơi một giờ, bạn có thể muốn chạy bộ hoặc đi bộ 20 phút hoặc thực hiện một số bài tập thể dục theo phong cách phòng tập. Ngoài ra còn có một số ứng dụng tuyệt vời cho các lớp học thể dục trực tiếp và theo yêu cầu mà bạn có thể tận dụng.

Liên quan: Ứng dụng tập thể dục xã hội để tập thể dục với bạn bè và cùng nhau đạt được mục tiêu thể chất

Chỉ cần nhớ làm nguội một thời gian ngắn sau đó và ăn bữa trưa. Sẽ không có tác dụng gì trong việc đạt được mục tiêu tập luyện nếu bạn không cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn sẽ cần những chất dinh dưỡng đó để tiếp tục hoạt động tối ưu.

4. Tham gia các cuộc họp nhỏ khi đi dạo

Các cuộc họp nhỏ hơn và một đối một không cần giới hạn trong phòng hoặc máy tính của bạn. Thay vào đó, hãy hỏi đồng nghiệp hoặc sếp của bạn xem họ muốn tổ chức một cuộc họp đi bộ hay di chuyển.

Tất nhiên, điều này sẽ phụ thuộc vào sở thích của nhóm bạn, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng đồng nghiệp của bạn cũng muốn tăng hoạt động của họ. Đó cũng là một lý do tuyệt vời để ra ngoài và ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời vào những ngày đẹp trời. Nếu thời tiết không cho phép, bạn luôn có thể đi bộ trong nhà hoặc sử dụng phòng tập thể dục ngay trong khuôn viên.

Ngoài ra, nếu bạn cần ghi lại những gì đã thảo luận, bạn luôn có thể sử dụng ứng dụng Otter để biến bài phát biểu của mình thành các ghi chú dựa trên văn bản.

5. Sử dụng thiết bị để tập thể dục tại bàn làm việc của bạn

Vào những ngày bạn có thời hạn hoàn thành và thực sự cần có mặt tại bàn làm việc để hoàn thành công việc, bạn có thể muốn chọn thiết bị tập thể dục để trên bàn. Mặc dù bạn sẽ ngồi, tất cả các chuyển động đều được tính vào mục tiêu hoạt động của bạn và không nên bỏ qua.

Bạn có thể chọn sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục mini, về cơ bản chỉ là những chiếc bàn đạp của một chiếc xe đạp mà bạn có thể để dưới bàn làm việc. Có những lựa chọn thay thế cho điều này, chẳng hạn như máy bước mini được thiết kế để biến một hoạt động trở thành một phần liền mạch của công việc văn phòng.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một cách tập thể dục không tốn kém tại bàn làm việc, có rất nhiều ứng dụng hướng dẫn tập thể dục trên bàn cung cấp các gợi ý từng bước tuyệt vời.

Liên quan: Ứng dụng làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn

Hoạt động gia tăng trong thời gian văn phòng

Với việc dễ rơi vào trạng thái lười vận động, tìm cách di chuyển nhiều hơn trong khi làm việc là một ý tưởng tuyệt vời. Với các thủ thuật được đề cập ở trên, nó thậm chí không phải mất thời gian cho các nhiệm vụ của bạn.

Cam kết tăng cường hoạt động ở nơi làm việc và bạn sẽ thấy nó có thể liền mạch như thế nào. Ngoài ra, bạn sẽ được hưởng lợi từ thói quen lành mạnh mới của mình và thậm chí có thể kêu gọi đồng đội tham gia cùng bạn.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả