5 cách để cải thiện tình cảm của bạn bằng điện thoại thông minh
Sức khỏe cảm xúc là khả năng hiểu và quản lý cảm xúc của bạn một cách lành mạnh.
Chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn cũng cần thiết như chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn bỏ bê khía cạnh này của cuộc sống, cảm xúc của bạn có thể trở nên quá tải, xung đột hoặc khó kiểm soát hơn.
Dưới đây là một số mẹo để cải thiện tình cảm của bạn với sự trợ giúp của điện thoại thông minh.
Mục Lục
Tình cảm kém lành mạnh ảnh hưởng gì đến bạn
Nếu thiếu sức khỏe tinh thần, bạn có thể gặp nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như mức năng lượng thấp hơn, ít động lực hơn để hoàn thành nhiệm vụ, khó theo kịp mọi người trong văn phòng hoặc cuộc sống cá nhân của bạn và khó tập trung hoặc làm việc hiệu quả.
Sức khỏe tinh thần là một mối quan tâm nghiêm trọng và bạn cần thực hiện các biện pháp cần thiết để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.
Hãy dành thời gian cho bản thân và thử những phương pháp này để giúp cải thiện trí tuệ cảm xúc của bạn.
1. Thực hành Chánh niệm hàng ngày
Chánh niệm là khi bạn nhận thức một cách có ý thức về môi trường xung quanh, tình cảm và cảm xúc của bạn trong thời điểm hiện tại. Đó là một loại thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và mối quan hệ giữa bản thân và thế giới xung quanh.
Nếu bạn thực hành chánh niệm hàng ngày, bạn có thể giảm bớt cảm giác bị choáng ngợp trước những tình huống mà bạn phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình, thay vì phản ứng với mọi tình huống, bạn có thể chủ động đối phó với căng thẳng và trách nhiệm.
Ứng dụng My Life Thiền có thể giúp bạn phát triển một thói quen chánh niệm.
Cuộc sống của tôi thiền
Với hơn 400 hoạt động, My Life Thiền giúp bạn thực hành chánh niệm bằng cách gợi ý các hoạt động khác nhau để bạn thực hiện hàng ngày.
Nếu bạn mới bắt đầu học chánh niệm, bạn có thể sử dụng ứng dụng này để làm việc trên một cảm xúc tại một thời điểm. Tất cả những gì bạn phải làm là chọn cảm xúc mà bạn đang cảm thấy ngay bây giờ — chẳng hạn như tức giận, lo lắng hoặc mất ngủ — và ứng dụng sẽ đề xuất một phương pháp thiền được cá nhân hóa để thực hành.
Bằng cách này, bạn có thể từ từ bắt đầu kiểm soát cảm xúc của mình hơn là để chúng kiểm soát bạn. Cuối cùng, bạn có thể tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Tải xuống: Thiền cuộc sống của tôi cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
2. Làm chủ căng thẳng của bạn
Căng thẳng là một trong những ảnh hưởng tiêu cực phổ biến nhất đến sức khỏe tinh thần, và nguyên nhân quen thuộc nhất của căng thẳng là do thay đổi. Bất cứ khi nào bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình để làm điều gì đó thách thức, nó sẽ khiến bạn căng thẳng.
Đôi khi, căng thẳng có thể kiểm soát được, nhưng những lúc khác, nó lại vượt quá khả năng của chúng ta. Ví dụ, một sự thay đổi vào phút cuối trong một dự án là có thể thực hiện được, nhưng nếu bạn cần thay đổi công việc hoàn toàn hoặc chuyển đến một thành phố khác, nó sẽ đi kèm với rất nhiều công việc và có thể gây căng thẳng đáng kể.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng cuộc sống của không ai là hoàn toàn không có căng thẳng. Cách tiếp cận tốt nhất là học cách quản lý cuộc sống căng thẳng chắc chắn sẽ ném vào bạn một cách hiệu quả.
Ứng dụng Aura có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
Hào quang
Aura là một ứng dụng tuyệt vời giúp thúc đẩy quản lý căng thẳng bằng cách sử dụng các chiến lược thiền và thư giãn. Bằng cách thực hành các hoạt động này, bạn có thể ổn định tâm trạng tốt hơn, kiểm soát cơn tức giận và lo lắng, v.v.
Nếu bạn thấy mình đang ở trong một tình huống gây ra phản ứng căng thẳng, chỉ cần chuyển sang ứng dụng. Nó sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí bằng các hoạt động khác nhau như nghe nhạc nhẹ nhàng, nghe những câu chuyện ngắn từ các huấn luyện viên cuộc sống, lập danh sách những điều bạn biết ơn trong cuộc sống và thực hành thiền có hướng dẫn.
Tải xuống: Aura cho Android | iOS (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
3. Cải thiện sức khỏe thể chất
Bạn có biết rằng việc rèn luyện sức khỏe thể chất của mình cũng có thể giúp bạn cải thiện cảm xúc của mình không?
Khi bạn thực hiện một số hoạt động như tập thể dục, cười hoặc bất cứ điều gì yêu cầu bạn phải sử dụng năng lượng, lượng endorphin sẽ tăng lên trong cơ thể bạn. Endorphin là hormone tạo cảm giác dễ chịu, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của bạn.
Vì vậy, hãy thử tham gia các hoạt động lành mạnh mà bạn yêu thích nhất ít nhất một vài lần mỗi tuần. Bạn có thể tham gia các lớp học khiêu vũ, tham gia một câu lạc bộ hài kịch, tham gia các lớp học cưỡi ngựa, đi bộ đường dài hoặc tập các bài tập đơn giản.
Để tập luyện tại nhà nhanh chóng, hãy thử ứng dụng 7 Minute Workout.
7 phút tập luyện
Ứng dụng có thể giúp bạn giữ được sức khỏe với các bài tập tập trung vào các mục tiêu khác nhau, chẳng hạn như cải thiện chức năng tim mạch và giảm cân.
Bạn cũng có thể chọn các bài tập phù hợp nhanh chóng. Ngay cả khi tập luyện nhanh cũng có thể rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn với sự đầu tư thời gian tối thiểu.
Tải xuống: 7 phút tập luyện cho Android | iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
4. Cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn
Vệ sinh giấc ngủ — thực hành các thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như đi ngủ đúng giờ và ngủ cả đêm — về lý thuyết thì khá đơn giản nhưng đáng ngạc nhiên là rất khó để thực hiện đúng.
Với giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, bạn thức dậy vào sáng hôm sau. Nếu không, bạn vẫn có thể cảm thấy sự mệt mỏi của ngày hôm trước còn sót lại.
Ứng dụng Chu kỳ ngủ là một cách tuyệt vời để phát triển vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Chu kỳ ngủ: Máy ghi giấc ngủ
Sleep Cycle là một ứng dụng đồng hồ báo thức thông minh giúp theo dõi chi tiết giấc ngủ của bạn từ khi bạn đi ngủ đến khi thức dậy. Nó nhằm mục đích đánh thức bạn khi bạn đang trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất.
Sau đó, bạn có thể sử dụng nó để phân tích mô hình giấc ngủ của mình và tìm ra liệu việc vệ sinh giấc ngủ kém có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn hay không. Bằng cách đó, bạn có thể thực hiện các bước quan trọng để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của mình.
Tải xuống: Chu kỳ ngủ: Máy ghi giấc ngủ cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
5. Thể hiện bản thân
Dù tính cách của bạn có điềm đạm đến đâu, bạn vẫn phải thể hiện bản thân. Nếu bạn giữ kín tất cả, nó có thể dẫn đến căng thẳng hoặc lo lắng hơn về lâu dài.
Những người khác nhau có những cách khác nhau để giải tỏa tâm trí của họ. Một số cầm bút lên và viết để trốn vào thế giới khác, trong khi những người khác thể hiện cảm xúc của mình dưới dạng tranh vẽ hoặc âm nhạc.
Nếu tài năng tiềm ẩn của bạn không thuộc loại nào ở trên, bạn vẫn có thể sử dụng ứng dụng Vent để bày tỏ cảm xúc của mình.
Vent – Thể hiện bản thân một cách tự do
Vent cho phép bạn thể hiện bản thân trực tuyến mà không cần tiết lộ danh tính của bạn. Bạn có thể sử dụng nó như một cuốn nhật ký xã hội của mình hoặc chỉ đơn giản là một nơi để bạn có được thứ gì đó trong lồng ngực của mình. Những người khác có thể phản ứng với suy nghĩ của bạn bằng cách sử dụng các nút đặc biệt và bạn có thể phản ứng với suy nghĩ của họ.
Ngoài ra, nếu bạn thấy ai đó có chung sở thích, bạn cũng có thể trò chuyện riêng với họ mà không cần chia sẻ thông tin cá nhân của mình.
Tải xuống: Vent – Thể hiện bản thân một cách tự do dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
Ưu tiên hàng đầu của bạn về sức khỏe tinh thần
Bất chấp những gì bạn đạt được trong cuộc sống và có bao nhiêu người ủng hộ phía sau, nếu bạn cảm thấy bất mãn về mặt cảm xúc, bạn không thể là con người tốt nhất của mình.
Vì vậy, hãy dành cho sức khỏe tinh thần của bạn sự quan tâm xứng đáng và thử sử dụng các ứng dụng này để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
