5 cách để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn được hỗ trợ bởi nghiên cứu

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn không phải lúc nào cũng đòi hỏi nhiều thời gian hoặc công sức. Trên thực tế, một vài điều chỉnh đơn giản trong thói quen hàng tuần của bạn có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại nhiều niềm vui hơn cho cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số cách đơn giản để giúp sức khỏe tinh thần của bạn ngày hôm nay.

1. Kết nối với những người khác

Chạm vào vòng kết nối xã hội của bạn. Theo Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ, cảm giác như bạn thuộc về một nhóm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần của bạn và nó có liên quan đến việc giảm các trường hợp trầm cảm. Ngay cả một cuộc trò chuyện nhanh với một người bạn cũ cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.

Liên hệ với bạn bè và gia đình của bạn hoặc tìm một nhóm người mới có cùng sở thích trên một trang web như Meetup. Cho dù bạn thích leo núi đá hay học một ngôn ngữ mới, thì có lẽ sẽ có một nhóm gặp mặt phù hợp gần đó. Nếu không, bạn có thể tự lập một nhóm mới để gặp gỡ những người cùng chí hướng.

Ngoài ra, hãy sử dụng các ứng dụng truyền thông xã hội để kết bạn trong khu vực của bạn. Một số ứng dụng, như Hey! VINA, tất cả đều nhằm thúc đẩy tình bạn mới. Ngay cả các trang web lớn hơn như Facebook cũng có xu hướng liệt kê các sự kiện trong khu vực của bạn, đây sẽ là nguồn tài nguyên tuyệt vời để tìm bạn mới.

Cho dù bạn đang nuôi dưỡng các mối quan hệ hiện tại hay hòa nhập với những người mới, thì việc duy trì một đời sống xã hội lành mạnh là một sự đầu tư tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn.

2. Di chuyển

Theo Tạp chí Sức khỏe & Thể hình của ACSM, tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cũng có thể làm giảm các trường hợp lo lắng và trầm cảm. Đối với việc cải thiện chất lượng cuộc sống chung của bạn, vận động nhiều hơn trong ngày có xu hướng mang lại lợi ích cả về thể chất và tinh thần.

Tập thể dục cũng không nhất thiết phải là một công việc nhàm chán. Sử dụng một ứng dụng tập luyện thú vị như Playfitt để khiến việc tập luyện giống như một trò chơi hơn.

Bằng cách hoàn thành các thử thách và thực hiện squats, plank hoặc tăng số bước của bạn, ứng dụng sẽ thưởng cho bạn tiền xu. Những thứ này có thể chuyển sang thẻ quà tặng cho những nơi như Amazon hoặc Allbirds.

Các hướng dẫn đi kèm với mỗi bài tập và một giọng nói động viên chúc mừng bạn đã đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Đó là một cách tuyệt vời để khám phá các loại bài tập mà bạn thấy thú vị nhất và phần thưởng giúp mọi thứ luôn vui vẻ và có động lực.

Bạn cũng có thể kết nối với bạn bè để nhắc nhở nhau thực hiện các chuyển động của mình. Hãy dùng thử ứng dụng và xem số tiền của bạn tăng lên nhanh chóng.

Tải xuống: Playfitt cho iOS (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

3. Thực hành chánh niệm

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, một đánh giá của hơn 200 nghiên cứu cho thấy liệu pháp dựa trên chánh niệm có hiệu quả trong việc giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Nếu bạn tò mò về thiền chánh niệm nhưng không biết bắt đầu từ đâu, ứng dụng là một cách đơn giản để tìm hiểu về những điều cơ bản.

Ứng dụng Healthy Minds Program miễn phí hướng dẫn bạn các kỹ thuật thiền chánh niệm cơ bản trong một loạt bài học được thiết kế để giúp giảm căng thẳng. trên con đường của tôi màn hình, hãy nghe đoạn âm thanh giới thiệu giải thích cách chương trình cuối cùng rèn luyện tâm trí bạn trở nên bình tĩnh hơn và tập trung hơn.

Được trình bày một cách rõ ràng, thân thiện, các bài học dựa trên cơ sở khoa học mang lại cảm giác như đang nghe một podcast êm dịu. Ngay lập tức, bạn sẽ hít thở sâu một cách chánh niệm và bắt đầu thực hiện những điều cơ bản của thiền định.

Và không giống như các chương trình khác, chương trình này cũng bao gồm các bài thiền tích cực, đưa chuyển động vào thực hành của bạn. Nếu điều này nghe có vẻ thú vị, thì bạn cũng có thể muốn tìm hiểu thêm về cách thực hành thiền hành.

Phần lớn, ứng dụng miễn phí này cung cấp phần giới thiệu kỹ lưỡng và dễ tiếp cận về chánh niệm mà bạn chỉ mất vài phút trong ngày. Thêm vào đó, nó hoàn toàn miễn phí.

Tải xuống: Chương trình Healthy Minds cho iOS | Android (Miễn phí)

4. Tận hưởng các hoạt động giải trí

Theo The Lancet Psychiatry, dành một chút thời gian cho các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như sáng tạo nghệ thuật, nghe nhạc hoặc tận hưởng một sở thích nào đó, có thể giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Thật không may, thật dễ dàng gạt bỏ những hoạt động thú vị này sang một bên khi lịch trình của bạn quá bận rộn.

Càng nhiều càng tốt, hãy cố gắng dành thời gian mỗi tuần cho những sở thích mà bạn yêu thích, cho dù đó là đọc sách, làm vườn hay xem Netflix. Hoặc, học một số kỹ năng mới với sự trợ giúp từ một ứng dụng như Craftsy, ứng dụng này cung cấp các lớp học và mẹo về mọi thứ, từ may vá đến làm đồ trang sức.

Tìm hiểu thêm về móc, đan, trang trí bánh hoặc vẽ trên Phát hiện màn hình. Chẳng hạn, học các bài học về cách làm chăn bông cho áo phông hoặc tạo ra những con vật amigurumi đáng yêu. Rất có thể, bạn sẽ tìm thấy một số hoạt động trên Craftsy thu hút sự quan tâm và sáng tạo của bạn.

Ngoài ra, các Các lớp học phần này bao gồm các hướng dẫn bằng video cho nhiều dự án khác nhau, cho dù bạn muốn thực hiện thư pháp, vẽ tranh acrylic hay chụp ảnh cận cảnh. Về cơ bản, nếu bạn muốn có nhiều cửa hàng sáng tạo hơn, ứng dụng Craftsy là một nguồn tài nguyên khổng lồ sẽ khiến bạn bận rộn với các dự án mới trong một thời gian dài.

Tải xuống: Craftsy cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

5. Dành thời gian cho thiên nhiên

Theo một nghiên cứu của các sinh viên đại học trong Frontiers in Psychology, thậm chí 10 phút ngồi hoặc đi bộ trong khung cảnh tự nhiên cũng có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng về tinh thần. Kết nối với thiên nhiên, ngay cả với liều lượng nhỏ nhất, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn một cách tốt nhất. Ngay cả việc đi bộ nhanh quanh công viên địa phương của bạn cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Để dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, ứng dụng OuterSpatial giúp bạn tìm những địa điểm mới để khám phá, điều hướng những con đường mòn và kết nối với những người yêu thích hoạt động ngoài trời khác. Đó là một cách tuyệt vời để tìm không gian ngoài trời mới gần nhà của bạn và nó cũng hữu ích để tìm những con đường mòn, công viên tuyệt vời, v.v. khi bạn đi du lịch.

Tìm kiếm theo các khu vực thân thiện với gia đình, thân thiện với chó, an toàn để đi xe đạp, v.v. Trang chủ màn hình. Hoặc, chạm vào Khám phá để hiển thị bản đồ khu vực của bạn với các vị trí ngoài trời được đánh dấu bằng các chấm màu lục. Hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy nhiều không gian xanh gần đó để tận hưởng.

Tải xuống: OuterSpatial cho iOS (Miễn phí)

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn bằng những thói quen đơn giản

Dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên, tìm hiểu một sở thích mới và kết nối với những người khác là những cách đơn giản giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Với sự trợ giúp từ một số ứng dụng và tài nguyên khác, hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn bằng cách sử dụng bất kỳ tùy chọn nào phù hợp nhất với bạn.