4 lựa chọn thay thế sáng tạo miễn phí cho liệu pháp nói chuyện có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn

Tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần khi bạn cần là điều quan trọng để chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, một quan niệm sai lầm phổ biến về sức khỏe tâm thần là nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu là lựa chọn duy nhất.

Liệu pháp nói chuyện không phải là lựa chọn phù hợp nhất cho tất cả mọi người. Nếu bạn đã thử và không thích nói chuyện với nhà trị liệu, hoặc nếu đó không phải sở thích của bạn, đừng lo lắng. Với một chút trợ giúp kỹ thuật số, bạn có thể truy cập các tùy chọn trị liệu khác nhau để phù hợp hơn với nhu cầu của mình. Dưới đây là một số lựa chọn thay thế sáng tạo cho liệu pháp nói chuyện có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

1. Viết nhật ký trị liệu nhanh chóng

Liệu pháp nhắc nhở viết nhật ký đúng như tên gọi của nó—bạn sử dụng gợi ý viết nhật ký có thể hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Ý tưởng đằng sau liệu pháp nhanh chóng viết nhật ký là trả lời các câu hỏi để đào sâu vào cảm xúc, lo lắng, sợ hãi và trải nghiệm của bạn, đồng thời giúp xử lý những cảm xúc, trải nghiệm hoặc ký ức khó khăn.

Viết nhật ký liệu pháp nhanh chóng có thể giúp bạn vượt qua những rào cản khác nhau trong cuộc sống của bạn. Lợi ích của nó bao gồm cải thiện khả năng tự nhận thức và lòng trắc ẩn, xử lý tổn thương và hiểu được các tình huống đau buồn, quản lý những cảm xúc khó khăn và cung cấp một không gian an toàn để khám phá những suy nghĩ và trải nghiệm của bạn một cách tự do mà không bị phán xét hay trừng phạt.

Có một số công cụ kỹ thuật số mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu với liệu pháp gợi ý viết nhật ký, bao gồm:

• Pinterest. Chỉ cần gõ “viết nhật ký gợi ý trị liệu” vào thanh tìm kiếm của Pinterest để nhận vô số ý tưởng viết nhật ký trị liệu. Ghim hoặc lưu để sử dụng sau.
• Những nguồn thông tin trên mạng. Các trang web như Oprah Daily, PsychCentral và Tâm lý học Tích cực cung cấp các nguồn thông tin miễn phí về nhật ký để giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn.
• YouTube. Các kênh do các nhà trị liệu được cấp phép tạo ra, chẳng hạn như Liệu pháp trong vỏ hạt dẻ, cung cấp các video hướng dẫn ghi nhật ký cho sức khỏe tâm thần.
• ứng dụng CBT. Sử dụng ứng dụng CBT (liệu pháp hành vi nhận thức) tự hướng dẫn, chẳng hạn như Trí tuệ: Tạo một Bạn tốt hơn, cung cấp các chương trình và gợi ý tạp chí có hướng dẫn để giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn. (Tìm hiểu cách sử dụng ứng dụng Trí tuệ để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn tại đây.)

Tải xuống: Trí tuệ: Tạo nên một Bạn Tốt hơn cho Android | iOS (Yêu cầu đăng ký, dùng thử miễn phí)

2. Hoạt động Trị liệu Nghệ thuật Biểu cảm

Nếu bạn cảm thấy khó diễn đạt cảm xúc của mình, thì liệu pháp nghệ thuật biểu đạt là một cách tiếp cận đa phương thức để hỗ trợ sức khỏe tâm thần có thể hữu ích. Thay vì liệu pháp trò chuyện, bạn có thể sử dụng nhiều hình thức nghệ thuật phi ngôn ngữ khác nhau để giúp bạn tiếp cận cảm xúc, thể hiện bản thân và chữa lành.

Liệu pháp nghệ thuật biểu cảm không chỉ giới hạn ở nghệ thuật thị giác—nó còn bao gồm làm đồ thủ công, khiêu vũ, viết thơ hoặc lời bài hát, chơi hoặc nghe nhạc. Ý tưởng là sử dụng bất kỳ hình thức nghệ thuật nào mà bạn yêu thích nhất để thể hiện bản thân. Bạn có thể cho phép trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo của mình phát huy khi bạn tham gia vào quá trình khám phá bản thân đầy cảm xúc.

Dưới đây là một số cách bạn có thể thử liệu pháp nghệ thuật biểu cảm:

• Thơ. Đọc hoặc viết thơ có thể giúp bạn thể hiện những cảm xúc sâu xa và khám phá cảm xúc của mình thông qua hình thức viết. Hiệp hội Quốc gia về Liệu pháp Thơ ca là một nơi tốt để bắt đầu. Bạn cũng có thể sử dụng trang web PoemHunter (hoặc ứng dụng dành cho thiết bị di động) để đọc, phân tích và thảo luận về thơ nhằm giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
• Khiêu vũ. Bạn có thể thử khiêu vũ trị liệu miễn phí trong sự riêng tư tại nhà riêng của mình bằng cách chơi một trò chơi như Just Dance Now. Udemy cung cấp khóa học khiêu vũ trị liệu. Ngoài ra, hãy sử dụng Hiệp hội Trị liệu Khiêu vũ Hoa Kỳ để tìm một nhà trị liệu đã đăng ký cho Liệu pháp Khiêu vũ/Chuyển động (DMT).
• Chế tạo. Đồ thủ công có thể là một trò tiêu khiển trị liệu, cho dù đó là đồ gốm, đồ dệt, đồ thủ công bằng giấy hay sổ lưu niệm. Để tạo nguồn cảm hứng và hướng dẫn, hãy thử ứng dụng Creativebug.

Nghệ thuật biểu cảm là tìm kiếm một lối thoát sáng tạo để xử lý và thể hiện cảm xúc, trải nghiệm và sự chữa lành của bạn.

Tải xuống: Con bọ sáng tạo cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

3. Liệu pháp âm nhạc

Trị liệu bằng âm nhạc là một phương pháp thực hành lâm sàng và dựa trên bằng chứng sử dụng các biện pháp can thiệp bằng âm nhạc (thường được hỗ trợ bởi các nhà trị liệu bằng âm nhạc có trình độ) để đạt được các mục tiêu về sức khỏe tâm thần cá nhân của bạn. Những mục tiêu này có thể là thể hiện cảm xúc, kiểm soát căng thẳng hoặc giảm đau thông qua các biện pháp can thiệp như ngẫu hứng âm nhạc, nghe nhạc dễ tiếp thu, sáng tác bài hát hoặc chơi một nhạc cụ.

Một quan niệm sai lầm phổ biến về liệu pháp âm nhạc là bạn cần phải có một số khả năng âm nhạc để thu được lợi ích từ việc luyện tập, nhưng bạn thì không! Cũng không có phong cách âm nhạc nào có lợi hơn phong cách âm nhạc nào, vì vậy chìa khóa của liệu pháp âm nhạc là chọn nhạc cụ, phong cách hoặc âm thanh mà bạn thích nhất và xem nó có thể giúp ích gì cho bạn.

Để tự mình thử liệu pháp âm nhạc, đây là một số điểm khởi đầu có thể truy cập:

Nếu bạn muốn học một nhạc cụ mới, nhưng không chắc nên chọn nhạc cụ nào, hãy thử Yousician. Ứng dụng này cung cấp các bài học về bass, guitar, piano, ukulele và hát, được giảng dạy qua video hướng dẫn từng bước. Vì nội dung trên Yousician được tạo bởi các giáo viên âm nhạc, nên việc được dạy trực tiếp là điều tốt nhất tiếp theo. Yousician cũng có thể cung cấp cho bạn thông tin phản hồi về tiến trình của bạn bằng cách sử dụng chức năng ghi lại.

Tải xuống: Yousician cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

4. Trị liệu bằng tạp chí nghệ thuật

Một hoạt động sáng tạo khác có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn là liệu pháp viết nhật ký nghệ thuật. Đối với trị liệu bằng nhật ký nghệ thuật, bạn sử dụng nhật ký để thể hiện trực quan những suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng của mình thông qua hình thức nghệ thuật ưa thích. Hãy nghĩ đến việc vẽ, phác thảo, vẽ tranh, chụp ảnh—bạn có thể tiếp cận một tạp chí nghệ thuật để sử dụng trong điều trị dựa trên loại hình nghệ thuật yêu thích của mình.

Như với hầu hết các phương pháp viết nhật ký, ý tưởng của việc viết nhật ký bằng hình ảnh là thực hành một cách nhất quán. Chọn thời điểm trong ngày để viết nhật ký có thể giúp phát huy lợi ích của nó, từ chánh niệm và thể hiện bản thân đến giảm căng thẳng.

Bạn có thể thử liệu pháp viết nhật ký nghệ thuật bằng MoodArt—một ứng dụng được thiết kế để giúp bạn lập bản đồ cảm xúc của mình và thể hiện chúng một cách nghệ thuật. Thật dễ dàng để bắt đầu với phiên bản miễn phí: chỉ cần nhấn vào thêm (+) (nằm trong lịch và ở cuối màn hình) để bắt đầu hoạt động trị liệu nghệ thuật biểu cảm của bạn.

Bạn có thể tạo nghệ thuật biểu cảm của mình bằng các tính năng sau:

• tab yếu tố. Chạm vào khuôn mặt nhà hát để mở menu Yếu tố. Cuộn qua để tìm hình minh họa đại diện cho lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn muốn thể hiện hoặc khám phá (ví dụ: gia đình, tài chính, tin tức, các mối quan hệ hoặc công việc) và nhấn để thêm nó vào ảnh của bạn.
• tab hình dạng. Chạm vào hình dạng để chọn các hình dạng khác nhau để thêm vào ảnh của bạn.
• Tab màu nền. Chạm vào đổ đầy để chọn màu nền cho ảnh của bạn.

Đối với mỗi hình dạng hoặc hình minh họa mà bạn thêm vào ảnh của mình, bạn có thể sửa đổi hình dạng, kích thước, hướng và màu của hình dạng hoặc hình minh họa đó. Tiếp tục thêm và chỉnh sửa các yếu tố vào ảnh của bạn cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng, sau đó chạm vào biểu tượng cứu để đặt tiêu đề, mô tả cho hình ảnh của bạn và chọn lưu trong ứng dụng hoặc vào thiết bị của bạn.

Để có những ý tưởng nghệ thuật biểu cảm hơn, hãy xem các ứng dụng trị liệu nghệ thuật nhẹ nhàng trực tuyến miễn phí này để giúp tinh thần bình yên và giảm căng thẳng.

Tải xuống: MoodArt: Cảm xúc của bạn trong nghệ thuật cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Hãy thử các lựa chọn thay thế sáng tạo để nói chuyện trị liệu

Nếu nói chuyện với một nhà trị liệu không phù hợp với nhu cầu của bạn, hãy thử một giải pháp thay thế sáng tạo có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình. Từ việc sử dụng lời nhắc để viết nhật ký trị liệu đến khiêu vũ biểu cảm, bạn sẽ tìm thấy nhiều lựa chọn trị liệu sáng tạo trực tuyến.