4 Loại Dụng Cụ Làm Giảm Đau Lưng Cứng Đầu

Đó là một buổi sáng mùa đông mát mẻ và khi bạn lăn ra khỏi giường và đặt chân xuống sàn, bạn cảm thấy đau nhói ở lưng dưới. Bạn đã cố lờ đi điều này trong một thời gian, hy vọng nó sẽ qua đi, nhưng nỗi đau vẫn còn đó.

Bạn đã thử duỗi người, không muốn phụ thuộc vào thuốc giảm đau không kê đơn và thậm chí đã thử uốn cong cơ thể theo nhiều tư thế yoga khác nhau, nhưng dường như không có tác dụng gì. May mắn thay, có một số loại tiện ích có thể giúp giảm bớt một số cơn đau lưng dai dẳng của bạn.

1. Thiết bị kích thích thần kinh điện qua da (TENS)

Thiết bị Kích thích Thần kinh Điện xuyên Da (TENS) là thiết bị nhỏ, di động sử dụng dòng điện điện áp thấp để kích thích cơ bắp của bạn và nhiều người sử dụng chúng để điều trị chứng đau lưng.

Các thiết bị TENS chẳng hạn như Máy kích thích cơ Easy@Home TENS Unit đi kèm với các điện cực dính mà bạn đặt trên cơ thể. Sau khi được bật, thiết bị sẽ gửi các xung điện qua các điện cực và vào cơ bắp của bạn. Bạn có thể kiểm soát cả cường độ và thời lượng của các xung cho phù hợp với sở thích của mình.

Khía cạnh thú vị của thiết bị TENS là bạn có thể sử dụng nó trên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể, bao gồm lưng, vai, cánh tay và chân. Điều này có nghĩa là thiết bị có thể thực hiện hai nhiệm vụ bằng cách không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn hỗ trợ phục hồi tích cực sau khi tập luyện cường độ cao, đi bộ đường dài hoặc đạp xe leo núi mệt mỏi.

Các đơn vị TENS thường được coi là an toàn và hiệu quả để giảm đau, mặc dù điều quan trọng là phải làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng.

2. Tấm sưởi

Nhiệt là một trong những công cụ ban đầu trong trò chơi giảm đau và các miếng đệm sưởi giúp làm dịu nhiệt di động. Các thiết bị này làm tăng nhiệt độ cơ bắp của bạn để giúp giảm đau, thư giãn cơ thể, giảm viêm và sưng bằng cách tăng lưu lượng máu đến các khu vực bị ảnh hưởng.

Các miếng đệm sưởi ấm đã phát triển qua nhiều năm và các phiên bản điện tử mới nhất và tốt nhất được trang bị công nghệ hồng ngoại, cài đặt nhiệt độ và thậm chí cả khả năng mát-xa tích hợp.

Ví dụ, đệm sưởi RENPHO được thiết kế để cung cấp độ che phủ cho toàn bộ lưng và cổ của bạn, mặc dù nó có thể được áp dụng cho các vùng khác của cơ thể. Hầu hết các miếng đệm điện tử đều có cài đặt hẹn giờ và sưởi ấm, điều khiển từ xa, hẹn giờ tự động tắt và vỏ có thể giặt được.

Các tùy chọn nâng cao khác, chẳng hạn như quấn nóng và mát-xa Hyperice Venom 2 kết hợp các phương thức (nhiệt độ và bộ gõ) để giúp giảm đau lưng. Thiết bị này được làm bằng cao su tổng hợp dẻo và được sản xuất để đeo quanh eo của bạn.

Nó kết nối qua Bluetooth với thiết bị điện thoại thông minh của bạn và bằng Ứng dụng Hyperice, bạn có thể kiểm soát cài đặt nhiệt và độ rung của nó. Hyperice tuyên bố thiết bị có thể nóng lên gần như ngay lập tức và kéo dài trong ba giờ cho một lần sạc. Nó thậm chí còn được TSA chấp thuận cho phép mang theo, vì vậy bạn có thể tận hưởng sự nhẹ nhõm trên chuyến bay xuyên quốc gia tiếp theo của mình.

3. Con lăn bọt thông minh

Con lăn bọt là những miếng bọt hình trụ mà bạn có thể sử dụng như một hình thức tự xoa bóp. Chúng rất đơn giản để sử dụng: chỉ cần nằm trên con lăn và sử dụng trọng lượng cơ thể và cánh tay của bạn để từ từ lăn qua lại, tạo áp lực lên các cơ ở lưng. Điều đó sẽ kéo căng các cơ và hy vọng sẽ giảm căng thẳng và đau đớn.

Có một số ứng dụng bạn có thể sử dụng để hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập lăn bọt. Hoặc thử một con lăn bọt thế hệ tiếp theo được trang bị các tính năng bổ sung để đưa mọi thứ lên một tầm cao mới. Ví dụ, con lăn bọt Therabody Wave Roller kết hợp con lăn bọt với liệu pháp rung để giúp giải phóng căng thẳng và tăng khả năng vận động. Thiết bị hỗ trợ Bluetooth, nghĩa là bạn có thể truy cập các thói quen được cá nhân hóa bằng ứng dụng Therabody.

Nếu bạn đang ở trong thị trường, hãy xem xét một con lăn bọt thông minh với các xung xoa bóp RPM cao hơn, có thể giúp phục hồi tốc độ khi áp dụng cho các nhóm cơ lớn như lưng của bạn.

4. Máy mát xa mô sâu

Các thiết bị mát-xa đã xuất hiện được một thời gian và được coi là rất an toàn, bao gồm cả việc điều trị đau lưng bằng cách kéo căng cơ lưng và tăng lưu lượng máu. Chúng có khả năng nhắm mục tiêu vào các cơ có thể bị căng và đau vì một số lý do, bao gồm tư thế xấu, hoạt động quá mức hoặc chấn thương.

Máy mát xa mô sâu có nhiều dạng khác nhau, bao gồm thiết bị cầm tay và miếng đệm ghế. Các thiết bị cầm tay như Therabody Prime được trang bị tay cầm tiện dụng, nhiều đầu đính kèm, tích hợp ứng dụng qua Bluetooth và tốc độ có thể tùy chỉnh. Tuy nhiên, do hình dạng của nó, có thể khó sử dụng khi nhắm mục tiêu vào lưng của bạn.

Các tùy chọn khác như Máy mát xa cầm tay mô sâu Wahl giúp giảm đau cơ có mục tiêu và được thiết kế để tiếp cận các khu vực khó tiếp cận hơn như lưng dưới của bạn. Thiết bị này cung cấp hơn 3.000 xung mỗi phút, đi kèm với nhiều đầu mát xa và có thể chạy tới 7 giờ trong một lần sạc.

Nếu bạn chỉ muốn ngồi xuống và để tiện ích làm việc, thì có lẽ bạn không muốn một thiết bị cầm tay. May mắn thay, có sẵn các tùy chọn khác, thụ động hơn. Ví dụ, máy mát xa cổ và lưng Snailax shiatsu được trang bị các tính năng như nhiệt và độ rung, cũng như các cơ chế bắt chước động tác lăn hoặc nhào. Và bạn có thể sử dụng nó trên bất kỳ ghế văn phòng, ghế tựa hoặc ghế sofa nào.

Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng thiết bị này trên một trong những chiếc ghế văn phòng tốt nhất để giảm đau lưng đồng thời sử dụng một trong những ứng dụng hàng đầu để cải thiện tư thế. Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Giảm đau lưng với những tiện ích này

Nếu bạn là kiểu người hay bị đau lưng, thì một trong những thiết bị này có thể là thứ bạn cần. Cho dù bạn sử dụng phương pháp kích thích cơ bằng điện, liệu pháp nhiệt hay lăn bằng con lăn bọt thông minh, luôn có thứ gì đó phù hợp với mọi sở thích.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có lẽ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo bất cứ điều gì bạn chọn phù hợp với hoàn cảnh của bạn. Chúc mừng hồi phục!