3 mẹo đơn giản để tạo thói quen ban đêm hiệu quả

Bạn cảm thấy chán nản với những đêm trằn trọc khi thức dậy với cảm giác uể oải và khó bắt đầu ngày mới? Thiết lập thói quen làm việc vào ban đêm có thể tác động tích cực đến năng suất của bạn. Nó không chỉ giúp bạn có một đêm thư thái mà còn giúp bạn thiết lập giai điệu cho ngày hôm sau.

Bạn có thể đã có thói quen buổi sáng và ngày, nhưng thói quen buổi tối cũng quan trọng không kém. Dưới đây là cách tạo thói quen ban đêm hiệu quả và phù hợp với bạn.

Một Quy Trình Ban Đêm Là Gì và Tại Sao Bạn Cần Một Quy Trình?

Thói quen vào ban đêm là một chuỗi các công việc và kiểu hành vi bạn làm mỗi tối trước khi đi ngủ. Thói quen vào ban đêm thường bao gồm các hoạt động giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.

Thói quen làm việc vào ban đêm là một cách tốt để kỷ luật bản thân và tránh bị sao nhãng làm mất thời gian làm việc hiệu quả của bạn. Thay vì làm tổn hại sức khỏe của bạn bằng cách xem các chương trình say sưa hoặc dành hàng giờ để lướt qua mạng xã hội, bạn có thể thiết lập một thói quen để đảm bảo rằng bạn cho phép cơ thể và tâm trí của mình được nạp năng lượng.

Sau đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể sử dụng để tạo thói quen ban đêm cá nhân hóa và giúp bản thân cảm thấy tươi mới hơn vào mỗi buổi sáng.

1. Thêm thói quen tự chăm sóc bản thân vào thói quen của bạn

Rất có thể, bạn thực hiện mỗi đêm khi nó đến và bạn đã không nghĩ nhiều đến việc phát triển những thói quen giúp bạn ổn định vào ban đêm. Kết hợp thói quen chăm sóc bản thân vào thói quen vào ban đêm của bạn sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Tự chăm sóc bản thân không phải là một cách tiếp cận phù hợp với tất cả; nó là một hình thức tự yêu bản thân khác nhau giữa các cá nhân. Bạn có thể thích đọc một vài trang sách hoặc tạp chí, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị, chăm sóc da mặt hoặc chỉ đơn giản là uống một ly đồ uống ấm để giúp bạn thư giãn.

Thêm những thói quen mới vào cuộc sống của bạn không phải là điều dễ dàng. Bạn cần đặt mục tiêu và phân tích sự tiến bộ của mình. Cách tốt nhất để làm điều này là sử dụng một công cụ năng suất để ghi lại các ghi chú của bạn, nhận lời nhắc và nhắc nhở, đồng thời theo dõi sự cải thiện của bạn.

Tải xuống: Productive – Theo dõi thói quen cho Android | iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. Tạo danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau

Tạo danh sách việc cần làm của bạn vào đêm hôm trước không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian cho ngày hôm sau mà còn giúp bạn giải tỏa đầu óc và thư giãn.

Thói quen thức đêm của bạn không chỉ bắt đầu một giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể tạo danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau vào cuối ngày làm việc như một dấu hiệu cho thấy bạn đã hoàn thành các hoạt động công việc trong ngày. Việc lập danh sách này cũng giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho những công việc của ngày hôm sau.

Nếu bạn làm việc tại nhà, điều đặc biệt quan trọng là phải đặt thời gian bạn sẽ kết thúc ngày làm việc và đăng ký. Bằng cách đó, bạn có thể tận hưởng thời gian cá nhân của mình và tập trung vào việc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Để tạo danh sách, bạn có thể sử dụng ứng dụng danh sách việc cần làm như TickTick. Hoặc nếu bạn yêu thích cảm giác bút và giấy, bạn có thể viết danh sách việc cần làm của mình vào một cuốn sổ.

Tải xuống: TickTick cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. Đặt thời gian để cai nghiện kỹ thuật số

Các thiết bị công nghệ là thứ gây mất tập trung lớn và có thể là một trong những lý do chính khiến bạn gặp vấn đề với giấc ngủ của mình. Xem quá nhiều TV và dành thời gian trên điện thoại một cách không cần thiết có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Mặt khác, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Bạn có thể tận hưởng phương pháp cai nghiện kỹ thuật số bằng cách thực hiện các thói quen không cần đến công nghệ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm lâu. Vì con người đã quá gắn bó với các thiết bị công nghệ nên việc tránh xa sẽ không dễ dàng. May mắn thay, có những công cụ cai nghiện kỹ thuật số được thiết kế để giúp bạn tách khỏi những thiết bị này.

Ứng dụng Space là một trong những công cụ tốt nhất để giúp bạn cai nghiện điện thoại. Không gian giám sát thời gian bạn sử dụng điện thoại và cung cấp các gián đoạn để giúp bạn tắt điện thoại. Bạn có thể đặt giới hạn thời gian và giới hạn về số lần bạn có thể mở khóa điện thoại của mình. Bằng cách đó, bạn có thể tập trung thời gian cho các công việc khác.

Tải xuống: Không gian cho Android | iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Tạo một quy trình ban đêm mà bạn sẽ thích

Thói quen vào ban đêm của bạn phải phù hợp với nhu cầu của bạn và phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Đừng tạo áp lực cho bản thân bằng cách mong đợi kết quả ngay lập tức và thực hiện nhiều thay đổi cùng một lúc. Thay vào đó, hãy thử các mẹo được đề cập trong bài viết này, và theo thời gian, bạn sẽ thấy tiến bộ.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả