# 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm
Cấu trúc lưng của chúng ta rất phức tạp và không ổn định. Quý vị nhìn xem, hơn 1/2 sức nặng cơ thể chúng ta dựa vào một xương duy nhất, đó là xương đốt sống. Ở phần ngực, chúng ta có 12 đốt, ở phần lưng dưới, chúng ta có 5 đốt (6 đốt với một vài người), và xương cùng. Vì vậy, tư thế, cân nặng, mang thai, hay bất kỳ sai vị trí nào cũng có khiến quý vị đau lưng.
Đau lưng có nhiều lý do. Mời quý vị xem bài nói chuyện của tôi về đau lưng để biết các lý do và cách chữa tri. Trong video này, tôi hướng dẫn quý vị các bài tập đơn giản.
# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau lưng kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
– đi tiểu hay đại tiện không kiểm soát
– sốt
– sau khi bị té hoặc tai nạn xe
– đau lưng kéo dài không cải thiện
– kèm theo giảm cân
– kèm theo yếu một chân, hay cả hai bên
# Nguyên tắc khi tập trị liệu đau lưng:
– Quý vị nên gặp BS trước để chẩn đoán đau lưng vì lý do gì, sau đó BS sẽ chỉ định quý vị đi tập trị liệu, dùng thuốc, hay nặng hơn, cần phải chích thuốc hay can thiệp phẫu thuật.
– Kết hợp tập trị liệu đau lưng với tập các khớp khác như đầu gối hay vai để tập thói quen đồng nhất giữa các cơ bắp
– Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu bằng các bài tập đơn giản ở những khớp nhỏ, sau đó dần dần tập đến vùng lưng
– Tập từ từ, chậm, trong khả năng có thể. Quý vị nên dừng lại ngay khi đau và đừng nên cố tập hơn khả năng của mình.
– Hít thở đều, tập thở sâu trong lúc tập chậm.
– Đa số các động tác bài tập của tôi hướng dẫn thường kéo dài 5-15 giây, sau đó thì thả lỏng, lặp lại nhiều lần (50-100 lần), đổi bên. Với tập lưng, quý vị có thể tập ngắn hơn 5-10 giây hay tuỳ khả năng nếu có thấy đau
– Tập liên tục ngay cả sau khi đã hết đau lưng. Nhiều quý vị tập một thời gian thấy bớt thì không tập nữa, sau đó thì đau lại. Quý vị nên duy trì thói quen tập ngay cả hết đau vì những bài tập này sẽ giúp quý vị duy trì sức khoẻ, ngủ ngon, và các khớp khác. Thường quý vị có thể tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút.
– Tập trị liệu đau lưng, cũng như các bài tập khác, nên có người theo dõi và tập kèm để xem cơ thể quý vị phản ứng như nhịp tim, hơi thở, mồ hôi, mệt thở dốc hay bất kỳ các dấu hiệu này khác cho thấy cơ thể không ổn định khi tập.
– Gọi điện cho BS hay chuyên viên trị liệu nếu quý vị cảm thấy không bớt đau hay đau hơn khi tập
# Các bài tập đau lưng cơ bản
1. Kéo đùi vào người (cách dùng dây tập )
2. Xoay hông (xương chậu) lên xuống 3-5s
3. Xoay hông vòng
4. Tư thế cây cầu
5. Tư thế nhân sư
6. Tư thế châu chấu
Like
Cam ơn Thượng Đế đã cho BS W,Tran đến thế gian để giúp nhân loại.
Thks bác sĩ mình tap theo va giảm đau
Xin hỏi bs mỗi tư thế tập lặp lại bao nhiêu lượt a.Cảm ơn bs rất nhiều.
Cám ơn BS nhiều lắm
Đúng là bác sỹ vui vẻ nói chuyện sức khoẻ nha. Thật tuyệt vời
Bị đau lưng là do cơ đùi,cơ hông yếu nên nó kéo cơ lưng xuống gây ảnh hưởng cột sống.gối mỏi thì lưng còng.vậy nên tập cho các cơ phần thân dưới khỏe mạnh sẽ bớt đau lưng đấy là quy luật.tôi luôn thực hiện như vậy nên u60 rồi mà vẫn nhảy cao được.
Bài tập nay cho bi đau than kinh toa được ko BS
Thanks Bs, hôm nay chị cũng bị bệnh này rồi. Và sẽ cố gắng tập theo BS hướng dẫn ❤️
Bác sỹ cho e hỏi,e bị phồng đốt sống cổ c4 c5 c6 e dc tư vấn dùng sóng cao tần ,thì có dc ko bác sỹ…e cảm ơn ạ
Cám ơn bs thậy nhuêu chuc vs nam moi nhieu sk
bác sĩ co thể làm video về một số chuyển động khi lao động năng nhọc để tránh chấn thương .
Rất cảm ơn Bác Sỹ
Tuyệt
Cảm ơn BS tôi đang đau lưng
Chào bs ,tôi bị dẹp đốt sống lưng D12 có tập được bài tập này khg?Chúc bs khỏe mãi để giúp cho bệnh nhan
Cảm ơn BS đẹp
Ở đây có ai bị thoát vị đĩa đệm mà chữa khỏi chưa à
Cảm ơn những bài tập hữu ích mà bác sĩ chia sẻ!
May mắn khi được bác đọc bình luận này : phòng đĩa đẹp l4/5 có lên Đạp xe đạp ko ạ cảm ơn bác sĩ
❤️❤️❤️
Bác ở Hoa kỳ, làm sao .mà khám cho bệnh nhân ở VN được, cám ơn BS đã hướng dẫn những bài tập hữu ích về chứng đau lưng,
BS đang ở BV nào vậy
Cám ơn chia sẻ của BS. Xin chúc BS mọi sự an lành.
Cám ơn Bác sĩ Wynn. Em tập mới 2 lần mà lưng đỡ đau rất nhiều. Em thì 40 tuổi mà mỗi lần đứng lên và đi như bà cụ 80. Nhờ bài tập của Bác sĩ có tâm nhất quả đất, lưng của e bớt đau nhiều.
Cảm ơn bs rất nhiều.
ha ha mắc cười tư thế nhân sư con và ông già 70tuổi như tôi tập từ từ tôi khoái nhất là câu nói làm quá thành quá cố ha ha anh ở bên đó mà cũng rành những từ địa phương việt nam gê bên đó chắc nhiều nhiều người việt lắm hả cứ mỗi lần tui rủ mấy đứa em tui đi quay video với tui mà ngay lúc tụi nó mắc làm tui cũng hay nói câu này lắm mày làm quá thành quá cố nha mày ha ha bs nói chuyện tĩnh mà vui ha ha
Chúc bs luôn yêu đời yêu người. Có thể tôn vinh là bs quốc dân
Chào bs…tôi bịthoats vị L5 S1 trược ra trước độ 2 ,và thoái hóa cột sống ,hẹp lỗ liên hợp nữa ,và bs bảo phải mổ nhưng tôi đã 70 tuổi rồi ,theo bs tôi có nên mổ ko ,và tập như bs hướng dẫn có được ko ,cám ơn bs nhiều tôi ở Việt Nam ,mong bs giúp đỡ .
BÁC SĨ TUYỆT TUYỆT HAY LUÔN. A. DI. ĐÀ. PHẬT
Bs nói e bi thoát vị đĩa đệm l4>s1, huỷ eo l5 thì e tập như vậy đc hk ạh
Mông bs tư vấn
Bác sỹ cho hỏi bị thoát vị l4,l5 4mm có chạy bộ vừa phải được không?
Rất cảm ơn bác sĩ đã chia sẻ.
sự lựa chọn của ngành y rất đúng. e là bác sĩ vật lý trị liệu tại việt nam rất hâm hộ a.
e sẽ cố gắng học tập a, làm việc từ lương tâm. Giúp được nhiều bệnh nhân xương khớp hơn ạ
chúc a nhiều sức khỏe.
Tks BS rất nhiều , tôi bị L4, L5 & S1 rất khổ sở, tôi cố gắng tập hàng ngày theo sự chỉ dẫn của BS. Tôi muốn mua cái miếng tập giống như của BS không biết gọi tên tiếng anh là gì để order xin vui lòng cho biết Tks.
Cảm ơn bác sĩ rất nhiều ạ. Video này quá hữu ích đối với cháu. Chúc bác sĩ luôn hạnh phúc ạ
Bác sĩ mua cái miếng nằm tập thể dục tiếng anh là gì. ? Sợi dây tập thể dục tên tiếng anh là gì để em biết em mua trên Amazon , thanks bác sĩ
Toi xin biet on Bac Sy nhung bai tap rat quy bau cho moi nguoi.toi cam nhan Bac Sy nhu mot Vi Bo Tat !!!chuc Bac Sy MK HP An Lac
Cám ơn BS chỉ cách tập đau lưng bố ích cho mọi người
Cám ơn Bs ! Hỏi thế gian có được mấy bs tâm đức vẹn toàn như vậy.
Bai tap nhe nhàng hieu qua
Hay qua bac si oi !
Thưa Bác sỹ,tôi 70 tuổi,bị thoái hóa cột sống L4,L5,xin có một số câu hỏi sau :
1/ Tư thế đứng,gập người xuống cho 2 tay chạm đất có tương đương với thế "nhân sư" được không ?
2/ Tư thế đứng,xoay người trái sang phải và ngược lại có tương đương với thế nằm "xoay người" của bác sĩ không ?
3/ Đi bơi có tốt cho việc chữa thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm không ?
Cảm ơn Bác sĩ.