# 229. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau cổ
Đau cổ là một trong những triệu chứng thường xảy ra với mọi người và có thể do nhiều lý do.
Quý vị nên gặp BS khi đau cổ để biết lý do và có cách chữa trị phù hợp. Sau khi thăm khám, BS có thể sẽ cho quý vị uống thuốc, tập trị liệu, chụp hình ảnh, xét nghiệm, hay phẫu thuật tuỳ vào lý do đau cổ. Quý vị có thể xem thêm video về đau cổ của tôi để biết thêm các lý do bị đau và cách chữa trị.
Tập trị liệu giảm đau cổ gồm tập thả lỏng các cơ vùng cổ, sau đó tập tăng sức mạnh các cơ này, kết hợp với các nhóm cơ bắp khác vùng vai cổ.
# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau va kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
– đau buốt cánh tay và đau nhức cổ
– sốt và sụt cân
– Nhức đầu liên tục
– Chóng mặt mờ mắt, không di chuyển cổ được
– tê và yếu một bên vai, cánh tay, hay bàn tay
– đau vai liên tục kèm theo đau cổ
– không nuốt được
6 bài tập giảm đau cổ
– Mỗi bài tập 5-20 giây hoặc ngắn hơn, lặp lại 10-30 lần mỗi ngày, tập chậm, từ từ, trong khả năng của mình, và tốt nhất là có người theo dõi quan sát. Tất cả những bài tập này thường sẽ không làm quý vị đau cổ. Nếu bị đau cổ, quý vi tập giảm lại trong khả năng của mình. Quý vị nên tập trước gương hay có người hỗ trợ để chắc là di chuyển vùng cổ chứ không phải vùng vai.
1. Xoay cổ lên xuống
2. Xoay cổ qua trái phải
3. Kéo cổ dùng tay
4. Thụt cổ rùa
5. Kéo dãn cơ cổ hai bên hông vùng cổ
6. Kéo dãn cơ cổ xéo
Cám ơn bác sỹ rât nhiều.
cảm ơn BS Wynn Tran đã cho ra những videos rất hay, rất hữu ích. Nhân dịp đầu năm, chúc bạn mạnh khỏe và hạnh phúc.
Xin chào bác sĩ. Cho e hỏi bác sĩ có phòng khám để đến thăm khám không ạ? Nếu có cho em địa chỉ và số điện thoại liên lạc. Xin cảm ơn bác sĩ.
Cam on Bac Si rat nhieu. Bai tap rat hay va de tap nua.
Do lam bac si cam on bac si nhieu
Cam ơn bác do rất nhiều a
Cam on Bs , Gia I thick rat hay va rat Hulu ich
Cảm ơn bác sĩ
Cảm ơn bác sĩ hướng dẫn bài tập này rất hữu ích cho mọi người.
Xin chao bs .minh nam nay 57 t roi ..dang song o uc..gi cham me gia..nen toan vai va ban tay dau nhut vo cung .hien dang lan xuong chan mat..rat kho chui .te .nay tim ve bai tap bs huong dan tap luyeu.nen bot phan nao…rat cam on bs huong dan nhung bai tap huu ich..chuc bs manh khoe Thankss xin chao.
Cảm ơn bác sĩ nhiều
Cám ơn bác sĩ. Bài tập rất bổ ích
Thank you for your sharing exercise experiences
Cảm ơn Bác sĩ
Cảm ơn Bác sĩ
Cảm ơn bác sỹ
Chi cảm ơn bác sĩ rất rất nhiều! ❤
Vừa học theo hướng dẫn vừa ngắm BS đẹp nữa; thuộc bài rồi vẫn cứ là “trực quan sinh động”; cảm ơn BS đẹp, tôi tập ngày 2-3 lần, rất hiệu quả, cảm ơn BS đẹp.
Cảm ơn bác sĩ,tôi tập xong dễ chịu lắm lắm ạ.
0961 uống thuốc khỏi bệnh đau cổ
Rất cám ơn bs đã chỉ dẫn những động tác thật hữu ích
Làm việc với máy tính, vẽ, nấu nướng hay cúi xuống, còn chụp hình thiên nhiên thì hay ngẩng lên trời, kết quả là đau mỏi cổ thường xuyên 🙂 sáng nay dậy tập bài này của bác sĩ thấy dịu hẳn. 🙂 Cảm ơn bs nhiều lắm. Hope to see you somewhere someday >Hug<
very good Dr Wynn Tran work good to me thank you
WoW BS oi co hieu qua lam cam on BS
Em bị đau cổ mà tối nằm ngủ cổ cứng đơ không ngủ được luôn ạ khổ lắm nên giờ em ráng tập luyện
Chúc a nhiều sức khỏe, vui vẻ nhé
Cảm ơn anh. Đở rất nhiều
It helps a lot thank you dr.
bài tập rất hay
Cám ơn bs..tôi rất thích bài tập này.chúc bác mỗi ngày bình an..sk tốt
Cảm ơn bác sĩ, tôi đang bị đau vai
Cách đây 7 ngày sáng ngủ dậy ngồi dậy thì cái nhà em nó quay quay nhiêu quá em sợ quá nhấm mắt lại và 2 phút sau ngồi dậy bị tiếp và lần thứ 3 em ngồi dậy thì ngã xuống gối kg kiểm soát được và em nhờ ông xã dở lên và đi bác sĩ nói rối loạn tiến đình và em uốn thuốc 5 ngày liền và sáng ngày thứ 6 là sáng ngủ dậy đau sau gáy và qua ngày sau đau gáy sau cổ dữ dội và em đi bác sĩ tiếp và không hết em dân cao hổ sa long bát cũng kg hết em mới gõ vo coi tập đau cổ của bác sĩ em mới đi mua thuốc khán viêm và trong đó có thuốc dảm đau nữa và em uốn với tập bài tập của bác sĩ bay giờ 10 phần đau thì em còn có 3 phần đau thôi và em uống thuốc trong đó em bỏ dảm đau ra rồi em uốn tối nay một liều nữa là em kg uốn nữa em cám ơn bác sĩ rất nhiều vì bác sĩ có tâm với những gì bác biết và chia sẽ rộng rãi đến người vn
Thua Bac Si, toi bi thoai hoa giua c1 va c2, giua c6 va c7, than kinh bi cham lam te , cung ca 2 ban tay va ngon tay, nhu vay toi co tap bai nay duoc khong? Cam on Bac si nhieu
Cam ơn Bac sĩ
Thks bs
Bác sĩ ơi. Em nghe mọi người bảo tập con lăn nhiệt Hecquyn hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống rất tốt. Bác sĩ chia sẻ về sản phẩm này được ko ạ? Em cảm ơn bác sĩ
Mới tập là nó đâu nhiều hơn phải ko bác sĩ
Cám ơn bác sỹ
hay qua you oioioi . do dau ngay khi tap
thank you so much
Tôi rất là đau cổ và vai gân đây cổ tôi còn xuất hiện gật từng cơn lan lên cả đỉnh đầu khó chịu lắm tôi đi châm cứu 4 tháng nhưng cũng không cải thiện được là nhiều
Tôi đang bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ sin BS hướng dẫn giúp đỡ em
Cháu cảm ơn chú vì cháu rất vui đã tâp bài tâp cua chú cháu đỡ mỏi vai gãy
Cam on bac si
Bs cho e hỏi là bị thoát hóa cột sống như vậy mình tập theo cách chỉ dẫn của bs ra mình mua thuốc gì thêm bs cho cho e với.. E đau cột sống số 7