12 ngày tập luyện trong dịp Giáng sinh để đốt cháy lượng calo dư thừa trong ngày lễ

Bạn có thể biết 12 ngày Giáng sinh là bài hát mừng Giáng sinh nổi tiếng hoặc là Mười hai ngày trong Cơ đốc giáo. Về cơ bản, nó đề cập đến 12 ngày sau ngày Giáng sinh, bắt đầu từ ngày 25 tháng 12 và kết thúc vào nửa đêm ngày 5 tháng 1.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn biến 12 ngày của Giáng sinh thành một thử thách thể lực mà bạn phải tập luyện mỗi ngày? Rốt cuộc, vài ngày cuối cùng của kỳ nghỉ lễ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu thói quen tập luyện của bạn.

Đối với ngày đầu tiên, tốt nhất bạn nên bắt đầu với thứ gì đó nhanh chóng, đẫm mồ hôi và vui vẻ. Bài tập khiêu vũ kéo dài 10 phút vào dịp Giáng sinh của Pamela chỉ có vậy. Ngoài ra, bạn có thể hòa mình vào một số bài hát Giáng sinh cổ điển như Holly Jolly Christmas và Under The Mistletoe.

Truy cập kênh YouTube của Pamela Reif để tìm nhiều bài tập theo chủ đề Giáng sinh khác mà bạn có thể thử. Mỗi bài tập không dài hơn 10 phút và bao gồm một số bài hát Giáng sinh hay nhất.

Bài tập này do Caroline Girvan, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, hướng dẫn. Nó khó hơn rất nhiều so với bài tập của ngày hôm trước, nhưng thật hoàn hảo nếu bạn muốn nâng nó lên một tầm cao mới và thử thách bản thân.

Caroline cung cấp một bài tập toàn thân kết hợp tim mạch và cử tạ để tăng cơ bắp cho bạn. Squat so le, lunges và Romanian deadlifts là một số bài tập có trong buổi tập. Vì vậy, hãy lấy một cặp tạ và thảm tập thể dục của bạn, di chuyển cây thông Noel của bạn sang một bên và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu!

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của buổi tập luyện tiệc khiêu vũ Giáng sinh của growwithjo. Chắc chắn, đó có thể chỉ là một buổi khiêu vũ vui nhộn kéo dài 14 phút, nhưng đảm bảo rằng bạn sẽ đổ mồ hôi và cơ bắp của bạn bị đốt cháy.

Bài tập luyện tim mạch không ngừng, thân thiện với người mới bắt đầu này bao gồm các bản hit cổ điển dành cho kỳ nghỉ lễ như All I Want for Christmas Is You và Oh Santa! của Mariah Carey. Hơn nữa, bạn có thể dễ dàng thực hiện theo các động tác, điều này khiến đây trở thành một lớp thể dục tuyệt vời mà cả gia đình cùng tham gia.

Tại sao không sử dụng ngày thứ tư để giảm căng thẳng và mang lại sự bình tĩnh cho mùa lễ hội? Flow Into Christmas là lớp học yoga kéo dài 15 phút do Sara Treanor giảng dạy. Giọng nói nhẹ nhàng của Sara hướng dẫn bạn từng tư thế yoga, đảm bảo bạn thực hiện đúng từng tư thế.

Bài tập yoga này là phần đầu tiên của bài tập yoga Giáng sinh đặc biệt gồm hai phần. Phần hai là buổi tập Yoga Cảm thấy Tốt trong Lễ hội kéo dài 25 phút nếu bạn muốn thử sau buổi đầu tiên.

Quay trở lại các buổi tập luyện của bữa tiệc khiêu vũ vào ngày thứ năm để di chuyển, tạo rãnh và đổ mồ hôi. Lớp tập luyện của MadFit là lý tưởng cho người mới bắt đầu vì nó bao gồm vũ đạo dễ dàng và là một cách tuyệt vời để đốt cháy một số calo nghiêm trọng trong khi vẫn tận hưởng chính mình.

Buổi khiêu vũ bao gồm năm bài hát Giáng sinh để đưa bạn vào tinh thần ngày lễ, như Jingle Bell Rock và Last Christmas. Ngoài ra, bạn có thể thử một số lớp khiêu vũ theo chủ đề Giáng sinh khác của MadFit, chẳng hạn như Bài tập khiêu vũ Giáng sinh 10 phút từ năm 2021.

Buổi tập thể dục lễ hội này từ Growingannanas là một bài tập toàn thân không cần thiết bị, nhưng nó có thể giết chết bạn về thể chất. Hầu hết các bài tập của Anna thường có cường độ cao và đôi khi rất khó khăn, và bài tập này cũng không khác.

Bài tập bắt đầu với phần khởi động ngắn và sau đó chuyển sang bài tập HIIT chính trong 50 giây và chỉ 10 giây phục hồi. Nếu chừng đó vẫn chưa đủ khiến bạn toát mồ hôi hột, thì cũng có một phần về đích gay cấn.

Để ăn mừng vì bạn đã đi được nửa chặng đường, hãy xỏ giày khiêu vũ và nhảy điệu boogie để tham gia buổi tập luyện khiêu vũ đầy cảm xúc này. Nếu yêu thích Zumba, chắc chắn bạn sẽ không thất vọng với lớp học khiêu vũ do Zumba Sulu – huấn luyện viên Zumba quốc tế hướng dẫn.

Lớp học khiêu vũ bao gồm các vũ đạo vui tươi, sống động nhưng dễ dàng, chắc chắn sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa trong kỳ nghỉ. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức thêm một số bài tập khiêu vũ theo chủ đề Giáng sinh và các bài tập khiêu vũ Halloween từ kênh YouTube của Zumba Sulu.

Buổi tập luyện Giáng sinh đáng nhớ này là của The Studio. Kênh YouTube Studio tập trung vào các bài tập luyện tràn đầy năng lượng kết hợp với nhạc nền vui nhộn, đó chính là nội dung của bài tập nhảy HIIT này.

Lớp học là sự kết hợp giữa khiêu vũ cardio và săn chắc kèm theo một số bài hát Giáng sinh hay nhất. Trong quá trình tập luyện, bạn có tùy chọn sử dụng dải kháng cự trong một số phần, nhưng điều đó không bắt buộc. Tuy nhiên, nó cung cấp một cách độc đáo để tận dụng tối đa dải kháng cự của bạn.

Ngày thứ chín là thời gian để bước ra ngoài và bước vào. Bài tập đi bộ Giáng sinh của Kyra Pro là cách hoàn hảo để bạn tập thể dục hàng ngày khi bạn có ít thời gian hoặc năng lượng.

Và mặc dù bài tập chỉ kéo dài 10 phút, Kyra hứa rằng bạn có thể đạt tổng cộng khoảng 1.600 bước mà không cần ra khỏi nhà. Hãy xem các lớp khác trên kênh YouTube của Kyra nếu bạn muốn khởi động nhanh trước lớp và hạ nhiệt nhanh sau đó.

Blogilates là một nền tảng thể dục nổi tiếng cung cấp các bài tập luyện tại nhà miễn phí với Cassey Ho. Bài tập tim mạch Giáng sinh đặc biệt này có các bài tập tràn đầy năng lượng nhưng không phức tạp như động tác nhún gối, ngồi xổm, leo núi, v.v.

Đối với những người đang cảm thấy lười biếng hoặc không có động lực, đừng căng thẳng. Năng lượng của Cassey đủ lan tỏa để giúp bạn về đích. Giống như các kênh khác, kênh YouTube của Blogilates có đầy đủ các lớp tập luyện khác, các phiên trực tiếp, thử thách, v.v.

Bạn đã gần tới! Vì vậy, vào ngày thứ 11 của lễ Giáng sinh, đã đến lúc bạn phải nỗ lực hết mình và lấy lại vóc dáng cân đối với buổi tập Pilates đốt cháy mỡ, săn chắc cơ bắp. Huấn luyện viên của bạn, Eleni Demos, sẽ hướng dẫn bạn một bài tập Pilates tim mạch kéo dài 30 phút đầy mồ hôi, bao gồm nhiều động tác khác nhau như ngồi xổm thiên thần tuyết và xung Warrior I.

Quá trình tập luyện bắt đầu bằng màn khởi động nhanh và kết thúc bằng màn hạ nhiệt xứng đáng. Bài tập Pilates chính là 40 giây tập luyện tích cực và 10 giây phục hồi. Ngoài ra, không có bài tập lặp đi lặp lại, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán.

Vào ngày cuối cùng của 12 ngày Giáng sinh, tại sao bạn không tham gia một buổi tập thể dục vui vẻ, thân thiện với gia đình mà mọi người đều có thể tận hưởng? Bài tập Giáng sinh Grinch từ GET KIDS MOVING là một lớp thể dục tuyệt vời có thể thúc đẩy con bạn tập thể dục.

May mắn thay, đó là một bài tập ngắn giúp họ chú ý trong khi theo dõi Grinch thực hiện các bài tập như squats, lunges, hops và jacks. Để có thêm các bài tập vui nhộn, nơi các em nhỏ có thể tập luyện cùng với các nhân vật yêu thích của mình, hãy xem kênh YouTube GET KIDS MOVING.

Đã đến lúc trượt tuyết 12 ngày tập luyện Giáng sinh

Cố gắng duy trì thói quen ăn uống và tập thể dục thường xuyên của bạn là điều khó khăn trong dịp Giáng sinh. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể phù hợp với một số bài tập đơn giản, dễ dàng, đẫm mồ hôi và vui vẻ? Bạn chắc chắn có thể! Tất cả những gì bạn phải làm là thử 12 ngày tập luyện Giáng sinh này để vượt qua những ngày cuối cùng của mùa lễ hội thật thành công.