11 cách để giữ dáng khi làm việc ở nhà

Có thể đạt được sự cân bằng giữa công việc và sức khỏe khi làm việc từ xa không? Chà, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nó thực sự dễ dàng hơn, miễn là bạn có thiết bị phù hợp với nó.

Chúng tôi có rất nhiều điều yêu thích khi nói đến thiết bị tập thể dục tại nhà giúp chúng tôi di chuyển, tất cả đều từ văn phòng tại nhà của chúng tôi. Trong nhiều trường hợp, việc duy trì trạng thái phù hợp với đồng hồ, thậm chí sẽ không yêu cầu bạn phải từ bỏ trạm của mình.

1. Bàn đứng

Đối với một số người, việc tập trung vào công việc và các nhiệm vụ cấp cao khác trong khi tập thể dục có thể là một thách thức. Chúng tôi yêu thích bàn làm việc đứng vì chúng có thể giúp bạn tập luyện một cách thụ động. Chúng không có tác dụng hữu hình đối với khả năng đọc hiểu và hoạt động sáng tạo trong môi trường lâm sàng.

Bàn đứng có động cơ chắc chắn là bóng bẩy, nhưng bạn có thể sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh công nghệ thấp nếu bạn muốn sửa đổi thiết lập hiện có của mình.

2. Xe đạp bàn

Trong khi bàn làm việc đứng dành cho những người muốn tập thể dục một cách thụ động, thì ngược lại, những người hiếu động trong chúng ta có thể quan tâm đến khả năng thổi thêm một chút hơi nước trên bàn làm việc của họ.

Xe đạp bàn mang lại trải nghiệm tim mạch tối ưu cho những người nghiện công việc. Thực sự không có sự khác biệt giữa việc bơm khi làm việc ở nhà và làm như vậy trên đường hoặc tại phòng tập thể dục.

Về lý thuyết, bạn có thể chọn bất kỳ chiếc xe đạp tập toàn năng nào như MYX II làm ngai vàng của mình, miễn là nó có chỗ để đặt máy tính xách tay trước mặt bạn. Flexispot là một trong những ứng cử viên đáng chú ý trong trò chơi xe đạp; Sit2Go cũng có nhiều thứ để cung cấp trong lĩnh vực này.

3. Máy Tập Đạp Xe Đạp Dưới Bàn

Tiếp theo trong danh sách, chúng ta có một máy tập chân có bàn đạp di động và kín đáo hơn nhiều. Một lợi ích ít được biết đến của máy đạp bàn: nó cũng có thể được sử dụng để tập luyện phần trên cơ thể, sử dụng tay của bạn để xoay bàn đạp thay vì dùng chân của bạn.

Những người có ngân sách hạn hẹp có thể đặc biệt quan tâm đến những thứ này — nhiều thiết bị cung cấp đầu ra hiệu suất kỹ thuật số trong khi tối thiểu, giá cả phải chăng và hoàn hảo cho những ai cần lấy lại máu vào buổi chiều.

Bàn đạp xe đạp tập thể dục gấp của Vaunn có thể được mở ra trong vài giây và cất giấu một cách bí mật khi bạn không cần đến. Những thứ này đặc biệt hữu ích cho những người thiếu không gian hoặc những người làm việc trong một số phòng khác nhau trong nhà của họ.

4. Hình elip dưới bàn

Có sự khác biệt rất lớn giữa máy đạp bàn dưới bàn và máy elip dưới bàn không? Một số nhận thấy rằng cái sau dễ sử dụng hơn. Những người có đôi chân đặc biệt dài có thể thấy mình bị chuột rút khi họ đi xe. Chuyển động xáo trộn của một hình elip có thể đồng nghĩa với việc giảm thời gian đập đầu gối vào đáy bàn khi bạn làm việc.

Giống như những chiếc bàn đạp, bạn có thể tìm thấy một chiếc bàn đạp chất lượng để đặt dưới bàn làm việc của mình với giá dưới 500 đô la. Hình elip ngồi Cubii là một trong những lựa chọn phổ biến, cung cấp tám cấp độ kháng lực. Các thương hiệu đáng chú ý khác bao gồm Lifepro và DeskCycle.

5. Máy chạy bộ bàn

Đối với hầu hết chúng ta, máy chạy bộ là cách ưa thích của chúng ta để giữ dáng. Có thể khó chạy nước rút trong khi tắt máy, nhưng không thể phủ nhận có điều gì đó rất nhẹ nhàng khi đi bộ khi chúng ta làm việc. Máy chạy bộ để bàn giúp chân bạn di chuyển mà không ảnh hưởng đến năng suất của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố bởi PLOS ONE.

Một chiếc máy chạy bộ để bàn có thể sẽ là một khoản đầu tư đáng kể, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên chọn một trong những cái tên đáng tin cậy nhất trong trò chơi — Máy chạy bộ dưới bàn của InMovement hiện đại và phong cách cũng như chức năng của nó.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, ghế bập bênh không chỉ dành cho những đứa trẻ hay quấy khóc. Mặc dù chúng rất tuyệt vời đối với những đứa trẻ hiếu động đang cố gắng giữ chỗ trong khi học ở nhà, nhưng chúng cũng có thể áp dụng cho các khuynh hướng hiếu động của riêng bạn, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục thường xuyên.

Phân lắc lư có hoạt động không? Chà, chúng hoàn toàn hiệu quả trong bối cảnh phục hồi; Đó là hoạt động hoàn hảo ít tác động cho những người phải chống chọi với chứng đau thắt lưng, điều mà nhiều người làm việc tại bàn làm việc thường làm. Chỗ ngồi năng động có thể không phải là lựa chọn cường độ cao nhất khi tập thể dục tại nhà, nhưng chúng tôi có thể đảm bảo rằng nó sẽ giúp bạn vận động mà không cần kéo bạn ra khỏi bàn làm việc.

7. Trọng lượng miễn phí

Phải làm gì khi bạn có khoảng thời gian hai mươi phút kỳ lạ giữa các cuộc họp ảo? Hãy dành thời gian cho bản thân với một bộ tạ miễn phí gần đó và tập trung vào sức khỏe thể chất của bạn.

Tạ miễn phí rất tuyệt vời cho việc tập thể dục tại nhà vì chúng cực kỳ linh hoạt — bạn đã có cả một phòng tập thể dục tại nhà theo ý của mình. Bạn có thể tìm thấy các bài tập vai, bài tập cánh tay, bài tập cơ bụng và bài tập cơ mông rất phong phú trên các nền tảng như BODi và Openfit. Chọn chất độc của bạn và sẵn sàng để cảm nhận kết quả.

8. Trọng lượng mắt cá chân và trọng lượng cổ tay

Trọng lượng cổ tay và tạ mắt cá chân giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo sau mỗi lần di chuyển bạn thực hiện. Mở rộng chân và các bài tập đơn giản khác đòi hỏi ít trí não, nhưng chúng rất hấp dẫn nếu bạn muốn rèn luyện thân thể trong công việc.

Một lợi ích to lớn của niềng răng trọng lượng là chúng rảnh tay và dễ dàng tháo ra khi bạn cần tập trung vào việc quan trọng. Nhiều nhãn hiệu tạ cổ tay và mắt cá chân cũng có thể điều chỉnh được, có nghĩa là chúng phát triển cùng với bạn khi mức độ thể chất của bạn cải thiện theo thời gian.

9. Dải kháng cự

Dây đeo kháng cự là một trong những thứ đáng tiền nhất trong danh sách này. Chúng có giá không cao và mở ra toàn bộ thế giới các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể và các động tác sức mạnh mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng tại nhà của mình.

Có nhiều cách để sử dụng dải kháng trong thời gian ngừng hoạt động của bạn. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập về dải kháng thụ động hơn ngay cả khi bạn đang làm việc gì đó trên bàn làm việc. Bất kể bạn đang nhắm mục tiêu vào nhóm cơ chính nào, bạn sẽ luôn có được thân hình mơ ước khi có một trong những nhóm cơ này bên mình.

10. Thảm tập Yoga

Thảm tập yoga không chỉ là thiết bị tập luyện bắt buộc dành cho những người nghiện yoga — một bài tập với trọng lượng tự do hoặc thói quen kéo giãn nhẹ nhàng đều có thể thoải mái hơn với một tấm thảm tập, cho dù đó là tập yoga hay không. Quan trọng hơn, yoga là một bài tập thay thế phổ biến cho những ai ghét tập gym.

Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, chúng tôi khuyên bạn nên đặt nó ở đầu danh sách của bạn vào lần tới khi bạn cần một cái gì đó mới để thử. Theo nghĩa đen, nó là một trong những điều có lợi nhất mà bạn có thể làm cho cơ thể của mình.

Các biện pháp can thiệp yoga tại nơi làm việc đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, kiểm soát tình trạng kiệt sức và cải thiện sức khỏe tinh thần ở nhân viên, nhưng đừng coi thường lời của chúng tôi. Sau ba ngày, thực tế này sẽ rõ ràng hơn.

11. Theo dõi hoạt động

Như họ nói, kiến ​​thức là sức mạnh. Các thiết bị theo dõi thể dục như Fitbit, máy đo nhịp tim kỹ thuật số hoặc thậm chí Apple Health trên Apple Watch của bạn sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng bằng cách thông báo cho bạn. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ buổi tập thể dục thực tế của bạn sau giờ làm việc cho đến buổi chiều bạn đi dạo quanh khu nhà.

Tập thể dục là một phong cách sống, và các thiết bị theo dõi hoạt động tốt nhất hoạt động như một người bạn đồng hành và nguồn hỗ trợ thường xuyên. Khi tinh thần xuống thấp, luôn hữu ích khi biết rằng bạn đã đạt được mục tiêu bước hàng ngày và đạt được một số tiến bộ. Những chiến thắng nhỏ.

Tập thể dục tại nhà cho người làm việc từ xa: Bạn có cảm thấy bỏng không?

Chúng tôi là những người đa nhiệm ở trung tâm. Hãy thử bất kỳ ý tưởng tập thể dục tại nhà dễ dàng nào sau đây vào lần tiếp theo bạn cần đặt lại vào giữa buổi chiều để giúp bạn trở lại đúng hướng. Tuy nhiên, những điều này khác xa phạm vi của vấn đề. Có rất nhiều khuyến nghị tập thể dục tại nhà khác dành cho nhân viên từ xa đang thực hiện nhiệm vụ giữ gìn sức khỏe.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả