10 ứng dụng Calisthenics tốt nhất để tập luyện sức mạnh cơ thể hiệu quả
Có thể là một thách thức để duy trì một mức độ thể chất tốt nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục hoặc lớp tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi ra ngoài tập thể dục, liệu pháp tĩnh tâm có thể là giải pháp lý tưởng. Calisthenics là một loại hình tập luyện sử dụng chủ yếu trọng lượng cơ thể của bạn để xây dựng sức mạnh và yêu cầu ít hoặc không cần thiết bị.
Loại bài tập này rất tốt cho tất cả mọi người vì nó có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, bất kể mức độ thể chất ban đầu của bạn là bao nhiêu. Đó là lý do tại sao hình thức tập luyện cổ xưa này vẫn rất phổ biến. Dưới đây là một số ứng dụng tuyệt vời để giúp bạn luyện tập cơ bắp, tìm hiểu cách thực hiện các bài tập và khám phá các thói quen giúp bạn vận động.
Mục Lục
1. Bảy
Seven là một trong những ứng dụng tập thể dục phổ biến nhất để đào tạo dựa trên cơ bắp. Ứng dụng sử dụng phương pháp tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) để đảm bảo các bài tập ngắn nhưng hiệu quả. Nó được gọi là Seven vì bạn sẽ đổ mồ hôi chỉ với bảy phút tập thể dục.
Sức hấp dẫn thực sự của Seven là cách nó dễ dàng tạo ra các liệu pháp tĩnh tâm. Bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc kinh nghiệm. Chỉ cần đặt mục tiêu và mức độ thể chất của bạn và bắt đầu lại từ đầu nếu bạn cần với chương trình Bắt đầu. Có rất nhiều thách thức và thành tựu để thu thập trên đường đi. Bạn thậm chí có thể thay đổi người hướng dẫn của mình, với các tùy chọn như một yogi ôn hòa hoặc một trung sĩ khoan để đưa bạn vượt qua các bước của mình. Đăng ký để có toàn quyền truy cập vào tất cả các bài tập luyện cùng với các kế hoạch thể dục được cá nhân hóa.
Tải xuống: Seven cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. 8fit
8fit kết hợp tài năng của các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục để cung cấp cả huấn luyện viên cá nhân và người lập kế hoạch bữa ăn trong một ứng dụng. Nó hoàn hảo nếu bạn muốn tập luyện nhanh chóng và một kế hoạch ăn kiêng hoàn chỉnh để thực hiện đồng thời. Yếu tố thể dục của ứng dụng cho phép bạn luyện tập thể dục với nhiều loại bài tập khác nhau. Các thói quen dựa trên HIIT sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp với các bài tập trọng lượng cơ thể như squat, gập bụng và chống đẩy.
Phiên bản miễn phí của 8fit cung cấp cho bạn chương trình tập thể dục toàn thân. Hoặc bạn có thể đăng ký 8fit Pro để tập luyện tùy chỉnh, thử thách thêm, các lớp học trực tiếp hàng tuần và toàn quyền sử dụng các gói bữa ăn được cá nhân hóa.
Tải xuống: 8fit dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
3. Madbarz: Tập luyện cơ thể
Madbarz là một ứng dụng tập luyện tại nhà được xếp hạng hàng đầu khác sẽ giúp bạn điều chỉnh bài tập của mình để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ cụ thể. Bạn có thể xem bạn đang kích hoạt những cơ nào trên đồ họa đi kèm. Madbarz cũng tuyệt vời cho người mới bắt đầu, với các video và mô tả tuyệt vời để giải thích từng bài tập.
Ngoài các chương trình tập luyện đi kèm, bạn có thể thiết kế bài tập của riêng mình từ danh mục mở rộng. Một bộ đếm số lần lặp lại thông minh giúp bạn đếm số lần lặp lại của mình một cách dễ dàng và có một công cụ theo dõi bài tập tích hợp với Apple Health. Đăng ký để nhận được nhiều kế hoạch tập luyện và thử thách hơn nữa cùng với thông tin dinh dưỡng và hướng dẫn ăn uống đầy đủ.
Tải xuống: Madbarz dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
4. Tinh thông Calisthenics
Calisthenics Mastery chứa nguồn đầy đủ nhất của các bài tập thể dục dưỡng sinh của bất kỳ ứng dụng nào trong danh sách này. Nó giống như một cuốn bách khoa toàn thư về thể chất.
Mỗi bài tập được giải thích đầy đủ với các sơ đồ cho thấy các cơ đã hoạt động. Xây dựng thói quen của riêng bạn từ hơn 50 hoạt động trong phiên bản miễn phí hoặc nâng cấp để có nhiều nội dung hơn và các bài tập nâng cao khi bạn tiến bộ và học hỏi.
Mọi tính năng bạn có thể hy vọng đều có ở đây: lịch trình và thông báo, trình phát được thiết kế tốt, quầy đại diện và nghỉ ngơi, tích hợp với Apple Health và thậm chí là một phần xã hội với diễn đàn và các tính năng trò chuyện. Khi bạn đã thành thạo việc cung cấp miễn phí, bạn sẽ không ngại trả tiền cho việc nâng cấp. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định rằng liệu pháp thể dục không phù hợp với bạn, có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời để giúp bạn trong phòng tập của bạn.
Tải xuống: Calisthenics Mastery cho iOS (Miễn phí) | Calisthenics Mastery Pro dành cho iOS ($ 12,99) | Calisthenics Mastery dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
5. Chúng tôi đang nỗ lực: Al Kavadlo
Al Kavadlo là một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về trị liệu tĩnh tâm, vì vậy bạn có thể sử dụng ứng dụng này một cách an toàn. Đó là một ứng dụng thú vị nhưng đầy thử thách mà bạn có thể sử dụng để học những kiến thức cơ bản miễn phí trước khi nâng cấp lên phiên bản cao cấp khi bạn cải thiện kỹ năng của mình.
Bắt đầu từ đầu trong danh mục “Không”, bao gồm các quy trình cho các chủ đề mới bắt đầu: không có kinh nghiệm, không có thiết bị và thậm chí là không có kỳ vọng! Sau đó, chọn từ hơn 40 bài tập duy nhất. Đăng ký hoặc nâng cấp để có quyền truy cập đầy đủ vào tất cả nội dung và các tính năng bổ sung, bao gồm cả ghi nhật ký hoạt động. Những người mới bắt đầu cũng sẽ thích những bài tập này để bắt đầu hành trình giảm cân.
Tải xuống: Chúng tôi đang hoàn thiện: Al Kavado dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
6. Vận động viên Phong trào
Vận động viên Phong trào là một ứng dụng kết hợp các bài tập thể dục dưỡng sinh với các kỹ năng thể dục để hướng dẫn bạn từ bất kỳ cấp độ thể dục nào bạn bắt đầu để hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn, gọn gàng hơn, linh hoạt hơn. Nó sử dụng sự khôn ngoan của các huấn luyện viên và nhà vật lý trị liệu chuyên nghiệp và sẵn sàng cung cấp một chương trình tập thể dục toàn diện và tiến bộ, trong đó bạn mở khóa từng kỹ năng mới bằng cách thành thạo kỹ năng trước đó. Ngoài ra, bạn có thể chọn một bài tập luyện dựa trên hoạt động của các nhóm cơ cụ thể hoặc cải thiện khả năng vận động của bạn.
Thực hiện đánh giá vận động viên và nâng cấp lên đăng ký trả phí để có được một bài tập luyện được cá nhân hóa, bạn có thể điều chỉnh bằng cách đưa ra phản hồi và báo cáo bất kỳ cơn đau nào. Thậm chí có một chức năng trò chuyện. Nó rất chi tiết và gần nhất bạn sẽ có được một huấn luyện viên rèn luyện sức khỏe cho cá nhân.
Tải xuống: Vận động viên phong trào cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
7. Caliverse
Caliverse có thể là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu không muốn nâng cấp lên ứng dụng trả phí ngay lập tức, vì nó bao gồm nhiều nội dung miễn phí — hơn 100 bài tập, phiên trực tiếp và thử thách. Bạn phải tìm kiếm nó, vì giao diện hướng đến người đăng ký trả phí. Tuy nhiên, các bài học rõ ràng và dễ làm theo.
Đăng ký Caliverse PRO cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các kế hoạch, hướng dẫn tập luyện nâng cao hơn và cơ hội tập luyện với một huấn luyện viên đưa ra phản hồi tức thì để cải thiện hiệu suất của bạn.
Tải xuống: Caliverse dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
8. Thần học
Thenics làm tốt tất cả những điều cơ bản: nó cho bạn thấy các kỹ năng chính của calisthenics, cung cấp các tiến trình mà bạn sẽ sử dụng trong các bài tập khác nhau và cung cấp một loạt các thói quen.
Nó không quá chi tiết như một số ứng dụng khác trong danh sách, cũng không đặc biệt đáng nhớ hoặc năng động. Nếu bạn đang tìm kiếm giải thích âm thanh, âm nhạc hoặc thậm chí bất kỳ sự đa dạng nào, bạn sẽ không tìm thấy nó ở đây. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đăng ký Thenics Pro, ứng dụng này vẫn rẻ hơn nhiều đối thủ của nó.
Tải xuống: Thenics cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
9. Calisteniapp
Calisteniapp tự hào có một bộ video toàn diện về các bài tập thể dục cơ bản cho cơ thể. Đây là một ứng dụng khác hoàn toàn không kết hợp âm thanh trong khi hướng dẫn bạn tập luyện hoặc đếm thời lượng hoặc đại diện, khiến bạn khó theo dõi trong khi thực hành các kỹ năng mới của mình.
Tuy nhiên, Calisteniapp có một tập hợp các thói quen tập thể dục tuyệt vời được trình bày rõ ràng theo các hạng mục như sức mạnh, tính di động và cường độ cao. Ngoài ra còn có một tính năng cộng đồng tốt và bạn có thể thích tham gia các thử thách của cộng đồng. Một loạt các bài báo và hướng dẫn miễn phí hữu ích làm cho gói miễn phí này trở thành một gói miễn phí toàn diện với tùy chọn đăng ký để có quyền truy cập đầy đủ vào một loạt các kế hoạch tập luyện kéo dài nhiều tuần.
Tải xuống: Calisteniapp dành cho iOS | Android (miễn phí, có đăng ký)
10. Thenx
Thenx cung cấp hướng dẫn đầy đủ cho người mới bắt đầu về các kỹ thuật luyện tập cơ bắp. Ứng dụng này là một cách hoàn hảo để nắm vững các kỹ năng bạn cần. Các hướng dẫn viên luôn chào đón và khuyến khích, các động tác được giải thích rõ ràng và mọi thứ đều được thể hiện trong các video ngắn.
Một màn hình hiển thị bài tập tuyệt vời có nghĩa là bạn sẽ luôn biết mình đang làm gì và tiếp theo là gì, và bạn thậm chí còn được tích hợp các giờ nghỉ giải lao.
Có rất nhiều nội dung miễn phí được bao gồm, bao gồm cả các liên kết đến video trên kênh YouTube của Thenx. Sau đó, bạn có thể đăng ký để có toàn quyền truy cập vào các chương trình tập luyện và bài tập hàng ngày.
Tải xuống: Thenx dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
Xây dựng sức mạnh và nâng cao sức mạnh bằng cách sử dụng các bài tập thể dục
Ngoài các ứng dụng này, có rất nhiều ứng dụng và tài nguyên thể dục tuyệt vời kết hợp các kỹ thuật rèn luyện sức khỏe trong bài tập của họ. Nếu bạn có thể thực hiện một chương trình tập luyện thể dục thể thao, bạn nhất định sẽ cảm nhận được những lợi ích. Thật bổ ích khi theo dõi sự tiến bộ của bạn và xem bạn đã đi được bao xa trong hành trình tập thể dục của mình mà hầu như không có thiết bị.