10 cách để thúc đẩy động lực tập luyện của bạn

Khi bạn bắt đầu một chế độ tập luyện mới, bạn tràn đầy nhiệt huyết. Có thể bạn đã đặt ra mục tiêu cho năm mới là lấy lại vóc dáng, hoặc có thể bạn đã tham gia một phòng tập thể dục mới. Nhưng theo thời gian, động lực của bạn rất dễ bị gắn cờ.

Mọi người đều có những ngày nằm trên giường hoặc thư giãn trước TV dễ dàng hơn là lấy túi đồ nghề của bạn và hoạt động. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để sử dụng công nghệ để vượt qua những khoảnh khắc uể oải đó và thúc đẩy động lực của bạn một lần nữa.

1. Tham gia thử thách thể hình

Không có cách nào tốt hơn để tăng sức mạnh hơn là tham gia một thử thách thể lực mới. Có nhiều ứng dụng thử thách giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình. Ví dụ: bạn có thể tải xuống ứng dụng Couch to 5K để giúp bạn đào tạo, đặt mục tiêu cho mình và tự thưởng cho mình khi đạt được bất kỳ thành công nào.

2. Thách Thức Niềm Tin Tự Giới Hạn Của Bạn

Nếu động lực của bạn bị giảm sút bởi cảm giác rằng bạn sẽ không bao giờ lấy lại được vóc dáng cân đối hoặc giảm đủ cân, thì điều đầu tiên bạn cần thay đổi là suy nghĩ tiêu cực khiến bạn nghĩ như vậy.

Có rất nhiều giải pháp bạn có thể thử. Một cách là tải xuống một podcast để mang lại sự tích cực và cảm hứng và lắng nghe nó khi bạn tập luyện.

Nếu bạn đăng ký Apple Fitness+, hãy thử sử dụng tính năng Thời gian đi bộ với Apple Fitness+. Bạn có thể lắng nghe những câu chuyện truyền cảm hứng từ những người nổi tiếng và nhân vật có ảnh hưởng của công chúng, bao gồm huyền thoại quyền anh Sugar Ray Leonard và biểu tượng âm nhạc Dolly Parton.

Trải nghiệm đi bộ sống động này kết hợp những câu chuyện của khách với hình ảnh được gửi đến Apple Watch của bạn và danh sách các bài hát truyền cảm hứng cho họ. Đó là một cách tuyệt vời để giúp bạn học cách vượt qua những nỗi sợ thất bại đó.

3. Đẩy lùi sự trì hoãn trong quá khứ

Diễn giả truyền động lực và huấn luyện viên cuộc sống Mel Robbins có một chiến thuật tuyệt vời để giúp bạn vượt qua sự trì hoãn: Quy tắc Năm giây. Bởi vì não của bạn chỉ mất năm giây để thuyết phục bạn không làm điều gì đó không nằm trong thói quen thông thường của bạn, nên câu trả lời là đếm ngược từ năm đến một khi bạn nhận thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều. Sau đó, hành động theo sự thôi thúc ngay lập tức, trước khi bạn nghĩ ra tất cả các lý do tại sao bạn không nên.

Đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể tìm thấy lý thuyết này được giải thích đầy đủ trong sách nói Quy tắc năm giây của Robbins. Bạn cũng có thể nghe nhiều hơn trong các podcast của cô ấy, cùng với nhiều podcast và sách nói tự chăm sóc bản thân khác trên Audible Plus, sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn bước đầu tiên đó.

4. Thực hành khẳng định

Một mẹo tâm lý hữu ích khác mà bạn có thể sử dụng để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực bên trong đó là thực hành khẳng định. Trong số rất nhiều công cụ tự khẳng định mạnh mẽ để thúc đẩy động lực của bạn, có một ứng dụng được đặt tên thích hợp là Động lực.

Ứng dụng Động lực có đầy những câu nói tích cực cho mọi trường hợp. Nếu bạn đang lê gót chân khi di chuyển, hãy cài đặt tiện ích tiện ích này trên màn hình chính hoặc màn hình khóa của điện thoại thông minh để nhận một thông báo đầy cảm hứng nhắc bạn di chuyển bất cứ khi nào bạn nhìn vào thiết bị của mình.

Tải xuống: Động lực cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Kết nối với những người khác

Bạn có thể bị cô lập, làm suy giảm tinh thần và khiến toàn bộ quá trình thoát ra và di chuyển trở nên khó khăn hơn. Chống lại điều này bằng cách tiếp cận và tạo kết nối với những người khác.

Hãy thử một trong nhiều ứng dụng thử thách thể lực để cạnh tranh với bạn bè của bạn và thuyết phục những người thân yêu nhất tham gia cùng bạn. Bằng cách đó, bạn có trách nhiệm với người khác, điều này có thể cung cấp cho bạn tất cả động lực cần thiết để tiến lên.

6. Đặt giới hạn thời gian tập luyện của bạn

Cam kết thực hiện các bài tập ngắn, sắc nét giúp bạn có nhiều khả năng bám sát mục tiêu tập luyện của mình hơn. Đối mặt với 10 phút tập luyện tại nhà dễ dàng hơn nhiều so với chạy 10 dặm sau một ngày dài.

Nhiều ứng dụng thể dục hàng đầu cho phép bạn chọn các bài tập của mình theo thời lượng, vì vậy hãy chọn một chương trình HIIT ngắn để tăng nhịp tim cho một thói quen tập luyện chuyên sâu sẽ kết thúc gần như trước khi bạn nhận thấy mình đã bắt đầu.

Hãy thử các ứng dụng tập luyện kéo dài bảy phút này để tập thể dục khi bạn không có nhiều thời gian. Ngoài ra, hãy truy cập danh mục video tập luyện phong phú của YouTube và tham gia một buổi tập luyện ngắn do huấn luyện viên đáng tin cậy hướng dẫn, chẳng hạn như kênh YouTube Phòng tập thể dục của Roberta với Bài tập toàn thân trong 10 phút.

7. Thường xuyên thay đổi loại hình tập luyện của bạn

Nếu bạn luôn sử dụng cùng một thiết bị trong cùng một phòng tập thể dục hoặc theo dõi cùng một video tập luyện, bạn sẽ bị mắc kẹt trong lối mòn và mất động lực. Sẽ tốt hơn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn nếu thay đổi thói quen thường xuyên.

Nếu có một hoạt động thể dục mà bạn chưa từng thử trước đây, thì bây giờ là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu! Kích hoạt ứng dụng ưa thích của bạn và xem xét tất cả các danh mục bài tập mà bạn luôn lướt qua. Bạn có thể thử một hoạt động mới mỗi lần.

8. Thực hành xếp chồng thói quen

Xây dựng những thói quen tốt của bạn bằng cách ghi lại chúng và cố gắng xây dựng một chuỗi hoạt động không gián đoạn mỗi ngày. Thật dễ dàng để làm điều này bằng cách đeo thiết bị theo dõi hoạt động hoặc đồng hồ thông minh như Apple Watch, có thể cung cấp lời nhắc hữu ích trong suốt cả ngày.

9. Tập thể dục vui vẻ

Tìm kiếm niềm vui trong thói quen tập luyện của bạn là điều cần thiết, hoặc bạn sẽ ít có khả năng duy trì nó hơn. Hy vọng rằng một số ý tưởng được nêu ra ở đây sẽ thu hút sự quan tâm của bạn. Tuy nhiên, nếu vẫn đang tìm cảm hứng, bạn có thể thử một ứng dụng tập thể dục tập trung đặc biệt vào khía cạnh thú vị của việc tập thể dục. Wakeout là một ví dụ có đầy đủ các hoạt động ngắn mà bạn có thể thực hiện trong thời gian nghỉ giải lao trong ngày làm việc để giúp bạn vận động và khiến bạn mỉm cười.

Tải xuống: Wakeout cho iOS (Yêu cầu đăng ký, dùng thử miễn phí)

10. Dành thời gian nghỉ ngơi

Mặc dù điều quan trọng là phải tiếp tục vận động để giữ sức khỏe, nhưng không có ích gì khi ép bản thân tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe về thể chất hoặc tinh thần. Hãy dùng thử ứng dụng Gentler Streak nhằm mục đích cải thiện thể lực của bạn mà không cần tập luyện quá sức. Nó có sẵn các giai đoạn Đi nhẹ nhàng hơn, trong thời gian đó bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn mà không cảm thấy tội lỗi. Gentler Streak gọi đây là những ngày “phục hồi tích cực”. Bạn có thể thử lại khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Tải xuống: Gentler Streak cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Thực hiện các bước tích cực để tập luyện thường xuyên và cảm nhận được lợi ích

Nếu gần đây bạn đang trong tình trạng sa sút khi tập thể dục, có nhiều cách để khiến cho động lực vận động của bạn hoạt động trở lại. Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác, nhưng endorphin tiết ra từ bài tập của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều sau đó và do đó, có nhiều khả năng bạn sẽ làm lại tất cả vào ngày mai. Cũng như rất nhiều thử thách, bước đầu tiên là khó khăn nhất, vì vậy hãy thử các ứng dụng và mẹo này để bắt đầu.