Ứng dụng theo dõi và cải thiện giấc ngủ tốt nhất

Có ai thực sự có được một đêm ngon giấc nữa không? Dường như mọi người đều phàn nàn về việc mệt mỏi, phải thức khuya, thức giấc giữa đêm, trằn trọc và các vấn đề khác. Giấc ngủ không đến dễ dàng.

Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì rất có thể bạn cũng đang khao khát có một giấc ngủ ngon hơn. Nhưng ứng dụng di động có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không? Trong hoàn cảnh phù hợp, vâng, họ có thể. Hãy xem ba loại ứng dụng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn: ứng dụng theo dõi giấc ngủ, ứng dụng bộ lọc ánh sáng xanh và ứng dụng thiền khi ngủ.

Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất

Ba ứng dụng này giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình và theo dõi nó hàng đêm để khám phá cách bạn có thể cải thiện.

1. Ngủ như Android

Sleep as Android không chỉ là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất mà còn là một trong những ứng dụng đồng hồ báo thức tốt nhất dành cho Android. Nó còn làm được nhiều hơn thế và chúng tôi khuyên bạn nên cài đặt nó ngay cả khi bạn không bao giờ sử dụng nó làm công cụ theo dõi giấc ngủ hoặc đồng hồ báo thức.

Ví dụ: ứng dụng này có thể phát các bài hát ru để giúp bạn thư giãn đầu óc và có xác minh đánh thức bằng CAPTCHA để bạn không ngủ lại giường. Nó cũng có các biện pháp chống ngáy, sàng lọc trước chứng ngưng thở khi ngủ, v.v. Các tính năng đáng chú ý khác bao gồm tích hợp với đồng hồ thông minh, thiết bị đeo được và âm nhạc từ Spotify.

Tải xuống: Sleep as Android cho Android (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

2. Chu kỳ giấc ngủ

Sleep Cycle dễ dàng là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất hiện có trên cả Android và iOS. Tóm lại, Chu kỳ giấc ngủ theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn và cố gắng đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất gần với thời gian thức dậy của bạn nhất.

Thức dậy trong giấc ngủ sâu có thể khiến bạn uể oải trong phần còn lại của ngày, trong khi thức dậy trong giấc ngủ nhẹ có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy sảng khoái hơn. Nhưng đừng lo lắng: nó vẫn sẽ buộc bạn thức dậy vào thời gian đánh thức đã định, vì vậy bạn sẽ không ngủ quên.

Với gói cao cấp, bạn có thể theo dõi xu hướng giấc ngủ dài hạn và ghi chú để xem các yếu tố khác nhau, như caffein, chế độ ăn uống và căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào. Sau đó, bạn có thể so sánh dữ liệu giấc ngủ của mình với số liệu thống kê về giấc ngủ trên thế giới và sao lưu trực tuyến dữ liệu giấc ngủ của mình.

Tải xuống: Chu kỳ ngủ cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. Buồn ngủ

Sleepzy về cơ bản thực hiện công việc tương tự như Chu kỳ ngủ. Ứng dụng theo dõi bạn ngủ ngon như thế nào bằng cách sử dụng các cảm biến của điện thoại và sau đó cố gắng đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất để bạn cảm thấy sảng khoái nhất có thể. Vì vậy, tại sao bạn có thể chọn Sleepzy thay vì Chu kỳ ngủ?

Sleepzy có số liệu thống kê chi tiết được trình bày theo cách dễ nhìn hơn. Bạn cũng có thể tạo các mục tiêu về giấc ngủ và thêm các ghi chú về giấc ngủ để thúc đẩy bạn hướng tới một thói quen ngủ lành mạnh hơn. Nhược điểm: thỉnh thoảng bạn phải chịu đựng một số quảng cáo xâm nhập.

Tải xuống: Buồn ngủ cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

Ứng dụng lọc ánh sáng xanh tốt nhất

Ba ứng dụng này có thể tối ưu hóa màn hình điện thoại của bạn để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

1. Chạng vạng

Twilight là một ứng dụng phải có cho mọi người dùng Android. Chỉ cần nhập vị trí của bạn hoặc để nó quyết định dựa trên dữ liệu GPS của bạn và nó sẽ tự động “làm ấm” màu màn hình của bạn khi ngày chuyển sang đêm. Mục tiêu là loại bỏ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của bạn càng nhiều càng tốt trong những giờ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Theo Harvard Health, ánh sáng xanh có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, gây khó ngủ hoặc khó ngủ.

Nếu bạn không tin, hãy đọc thêm về cách các bộ lọc ánh sáng xanh thực sự hoạt động. Bạn không chỉ nên cài đặt Twilight trên thiết bị Android của mình mà còn nên cài đặt F.lux, một ứng dụng tương tự cho máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay của bạn. Màn hình ấm sẽ trông kỳ lạ trong vài phút đầu tiên sử dụng, nhưng khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ không nhận thấy gì cả.

Tải xuống: Chạng vạng cho Android (Miễn phí)

2. Bộ lọc ánh sáng xanh

Ứng dụng này tương tự như Chạng vạng, nhưng bạn có thể thích Bộ lọc ánh sáng xanh hơn nếu không muốn có quá nhiều tùy chọn để mày mò. Có một sự đơn giản nhất định đối với Bộ lọc ánh sáng xanh giúp nó thực sự dễ sử dụng. Bộ lọc ánh sáng xanh cũng là một ứng dụng chỉ dành cho Android. Người dùng iPhone sẽ muốn thử mục tiếp theo trong danh sách.

Tải xuống: Bộ lọc ánh sáng xanh cho Android (Miễn phí)

3. Ca đêm

Không có bất kỳ ứng dụng lọc ánh sáng xanh nào có uy tín dành cho iOS vì các ứng dụng không thể truy cập vào các phần của hệ điều hành cần thiết để lọc ánh sáng xanh. Tuy nhiên, kể từ iOS 9.3, iPhone đã được tích hợp tính năng lọc ánh sáng xanh gọi là Night Shift.

Night Shift đơn giản nhưng hiệu quả: nó thay đổi độ ấm của màu màn hình tùy thuộc vào thời điểm mặt trời mọc và mặt trời lặn, giống như các ứng dụng trên. Bạn cũng có thể đặt lịch Ca đêm tùy chỉnh nếu muốn kiểm soát nhiều hơn. Đây chỉ là một mẹo để làm cho iOS dễ sử dụng hơn vào ban đêm. Bạn cũng nên biết rằng Night Shift cũng có sẵn trên các thiết bị Mac, vì vậy bạn nên sử dụng nó ở mọi nơi nếu sử dụng máy tính vào ban đêm.

Ứng dụng thiền ngủ tốt nhất

Dưới đây là một số ứng dụng thiền khi ngủ hữu ích giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

1. Bình tĩnh

Calm là một ứng dụng thiền có hướng dẫn và là một trong những ứng dụng thường được khuyên dùng để giảm căng thẳng và thư giãn. Nó không có nghĩa cụ thể là cải thiện giấc ngủ, nhưng việc giải tỏa đầu óc trước khi đi ngủ có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.

Chỉ cần chơi một trong nhiều chương trình có sẵn và để nó dẫn bạn đến sự thư giãn. Ngoài thiền định, Calm có thể phát nhạc, giúp bạn thở và đọc “những câu chuyện về giấc ngủ” được thiết kế để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Mặc dù Calm được sử dụng miễn phí, nhưng đăng ký trả phí sẽ mở ra nhiều chương trình hơn, hướng dẫn thiền và truyện ngủ.

Tải xuống: Bình tĩnh cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Âm thanh khi ngủ

Đúng như tên gọi, Âm thanh khi ngủ phát một số âm thanh thân thiện với giấc ngủ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn sẽ tìm thấy một số âm thanh êm dịu mặc định để nghe trên trang chủ của ứng dụng. Ngoài ra, bạn cũng có tùy chọn tạo âm thanh tùy chỉnh, có thể là một hoặc nhiều âm thanh kết hợp. Ứng dụng này cung cấp rất nhiều âm thanh miễn phí. Tuy nhiên, bạn cần một phiên bản cao cấp để mở khóa nhiều tùy chọn âm thanh hơn.

Tải xuống: Âm Thanh Khi Ngủ cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

3. Bánh xèo

Pzizz tuyên bố rằng nó có thể “mang lại giấc ngủ chỉ bằng một nút bấm” và hàng nghìn người dùng thề rằng nó thực sự hoạt động. Đây là ý tưởng đằng sau cách thức hoạt động của nó: bằng cách kết hợp thuyết minh bằng giọng nói với các kỹ thuật như hình ảnh có hướng dẫn, chánh niệm, thư giãn cơ dần dần và thậm chí là thôi miên, Pzizz tạo ra những giấc mơ về âm thanh tâm lý thực sự giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Kiểm tra khoa học đằng sau cách ứng dụng hoạt động trên trang web Pzizz.

Sử dụng ứng dụng rất đơn giản. Chỉ cần đặt giới hạn thời gian bạn muốn ngủ và để Pzizz thực hiện công việc của mình. Mỗi phiên là duy nhất, vì vậy bạn sẽ không thích nghi và khiến nó trở nên kém hiệu quả hơn. Loa vẫn ổn, nhưng sử dụng tai nghe hoặc tai nghe nhét tai là lý tưởng nhất. Mặc dù Pzizz miễn phí nhưng đăng ký trả phí đi kèm với nhiều khung cảnh trong mơ hơn và một số tính năng bổ sung.

Tải xuống: Pzizz cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

Sử dụng điện thoại của bạn để ngủ ngon hơn

Mỗi ứng dụng được liệt kê ở trên đều có hiệu quả theo cách riêng của nó. Tuy nhiên, bạn có thể cần sử dụng kết hợp hai ứng dụng trở lên để ứng dụng hoạt động cho mình. Và khi khoa học về giấc ngủ tiếp tục phát triển, những ứng dụng này có thể sẽ phát triển cùng với nó.