Ứng dụng tập luyện tốt nhất khi mang thai là gì?

Mang thai kéo theo rất nhiều thay đổi. Bạn phải đối mặt với tình trạng ốm nghén, thay đổi tâm trạng, thèm ăn vặt và đừng quên cái bụng ngày càng lớn của mình. Tuy nhiên, có một điều không nên thay đổi, đó là duy trì hoạt động thể chất.

Chắc chắn, có một số bài tập mà bạn nên tránh, nhưng tập luyện sẽ tốt cho bạn và thai nhi. Sweat và FitOn đều là những ứng dụng tuyệt vời có tính năng tập luyện an toàn cho thai kỳ. Đọc tiếp để tìm ra ứng dụng tập luyện nào phù hợp nhất với bạn.

Ứng dụng Mồ hôi là gì?

Mồ hôi nhằm mục đích làm cho việc tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà càng ít rắc rối càng tốt. Và mặc dù nó không hoàn toàn miễn phí để sử dụng, nhưng nó có thể là một trong những ứng dụng thể dục tốt nhất dành cho phụ nữ.

Được thành lập bởi huấn luyện viên cá nhân người Úc Kayla Itsines, Sweat tự hào có hơn 40 chương trình tập luyện đa dạng. Các chương trình bao gồm từ HIIT toàn thân và nâng tạ tại nhà đến Pilates và yoga. Tuy nhiên, Sweat cũng là nơi tổ chức một số chương trình sau sinh và trước khi sinh.

Bên cạnh các chương trình tập luyện, ứng dụng Sweat có kế hoạch ăn uống lành mạnh, kế hoạch tập luyện, theo dõi hoạt động và cộng đồng những người có cùng chí hướng. Khám phá các tính năng chính của ứng dụng này và cách chúng có thể làm bạn hài lòng khi mang thai.

Tải xuống: Sweat cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Bài tập khi mang thai đổ mồ hôi

Dù phong cách sống của bạn là gì, Sweat có rất nhiều lựa chọn khi nói đến các chương trình tập luyện. Thực sự có một chương trình phù hợp với tất cả mọi người, bao gồm hai chương trình sau khi mang thai và hai chương trình giúp bạn năng động trong suốt thai kỳ.

Các giảng viên Kayla và Kelsey dẫn đầu cả hai nhóm chương trình mang thai thân thiện với trẻ mới bắt đầu. Các chương trình mang thai 40 tuần cung cấp các bài tập cường độ thấp kéo dài từ 20 đến 30 phút tiến triển theo thời gian mang thai của bạn. Bạn có thể dễ dàng duyệt qua bộ sưu tập tập luyện nếu bạn không vội vàng để thực hiện bất kỳ chương trình mang thai nào.

Một trong những khía cạnh tốt nhất của ứng dụng Sweat là tab Cộng đồng. Bạn có thể tìm thấy các bài đăng trên blog ở đây bao gồm các chủ đề khác nhau, các bài báo giáo dục và chính diễn đàn. Diễn đàn là một nơi tuyệt vời để kết nối với những người khác đang trên hành trình mang thai tương tự.

Bạn thậm chí có thể lọc qua diễn đàn cộng đồng bằng cách sử dụng các danh mục, chẳng hạn như nếu bạn đang tìm kiếm các bài đăng liên quan đến mẹ và gia đình. Ngoài ra, bạn có thể tạo bài đăng của riêng mình để chia sẻ kinh nghiệm của bạn và thậm chí có thể nhận được một số lời khuyên.

Công cụ lập kế hoạch và hoạt động đổ mồ hôi

Công cụ lập kế hoạch của Sweat cho phép bạn theo dõi đầy đủ tất cả các bài tập hàng ngày nằm trong kế hoạch bạn đã chọn. Bạn cũng có thể ghi lại bất kỳ bài tập bổ sung nào mà bạn đã hoàn thành. Chỉ cần chạm vào thêm và bao gồm một bản tóm tắt về quá trình tập luyện cùng với bất kỳ ghi chú quan trọng nào. Hơn nữa, bạn có thể theo dõi số bước hàng ngày của mình bằng cách kết nối trình theo dõi bước của ứng dụng với dữ liệu sức khỏe của điện thoại.

Tab Hoạt động là nơi bạn có thể tìm thấy các mục tiêu cá nhân, thành tích và tiến trình của mình. Các mục tiêu được đặt tự động cho bạn dựa trên chương trình bạn đang làm. Ví dụ, chương trình mang thai với Kayla bao gồm mục tiêu hàng tuần là hai buổi phục hồi.

Phục hồi có thể là điều cần thiết trong thai kỳ vì nó cho phép cơ thể đang thay đổi của bạn nghỉ ngơi và phục hồi. Tuy nhiên, bạn có quyền tự do cá nhân hóa bất kỳ mục tiêu nào theo ý thích của mình.

Công cụ lập kế hoạch bữa ăn hàng ngày đổ mồ hôi

Ăn những bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng thật dễ dàng với bảng kế hoạch bữa ăn hàng ngày và danh sách mua sắm của Sweat. Số lượng bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong ngày được đặt thành ba bữa chính cũng như bữa ăn nhẹ buổi sáng và buổi chiều. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể đặt các giới hạn chế độ ăn uống cá nhân, bao gồm các tùy chọn ăn chay, ăn chay và pescatarian.

Hãy lưu ý rằng các công thức và số lượng không được cung cấp cho thai kỳ. Nếu bạn muốn sử dụng bảng kế hoạch bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ cần biết những gì bạn có thể và không thể ăn khi đang mang thai. Ví dụ, tốt nhất bạn nên tránh một bữa ăn như sushi với cá ngừ.

Ứng dụng FitOn là gì?

FitOn là một ứng dụng thể dục cung cấp nhiều sự đa dạng khi luyện tập. Mặc dù một số tính năng của ứng dụng chỉ dành riêng cho đăng ký Pro, nhưng tất cả các bài tập đều hoàn toàn miễn phí.

Mặc dù FitOn không đặc biệt nhắm đến việc cung cấp nội dung thể dục cho phụ nữ, nhưng nó có rất nhiều bài tập luyện trước khi sinh và sau khi sinh để giúp bạn giảm cân. Bộ sưu tập các lớp tập luyện trên ứng dụng FitOn bao gồm các bài tập sức mạnh và HIIT nhanh đến các lớp tập thể dục tự vệ và thậm chí cho cả gia đình.

Điều khiến FitOn trở nên khác biệt là những người nổi tiếng và huấn luyện viên nổi tiếng dạy nhiều lớp học. Ví dụ, bạn có thể tập phần thân trên của mình với Gabrielle Union hoặc thử thiền buổi sáng với chị em D’Amelio. Đọc tiếp để tìm hiểu những tính năng mà ứng dụng FitOn cung cấp cho bạn trong và sau khi mang thai.

Tải xuống: FitOn dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Bài tập FitOn Mang thai

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập phù hợp với cơ thể đang thay đổi của mình, thì FitOn là ứng dụng dành cho bạn. Để truy cập các bài tập thể dục khi mang thai, chỉ cần điều hướng đến tab Bài tập và duyệt qua lựa chọn các danh mục theo yêu cầu. Ở đây, có rất nhiều lựa chọn để bạn lựa chọn, cho dù bạn đang mang thai hay không.

Để thu hẹp phạm vi tìm kiếm của bạn hơn nữa, hãy sử dụng thanh tìm kiếm và sắp xếp các bài tập dựa trên cường độ, huấn luyện viên, thiết bị, khu vực mục tiêu hoặc lượng thời gian bạn có. Trong mỗi buổi tập luyện, bạn có thể xem tổng thời gian, cường độ và thiết bị cần thiết.

FitOn Friends

FitOn có nguồn cấp dữ liệu cộng đồng hoàn hảo nếu bạn thiếu động lực. Mời bạn bè tham gia từ danh sách liên hệ và các nền tảng truyền thông xã hội của bạn hoặc đơn giản là tìm một số bạn bè mới trên ứng dụng. Hơn nữa, bạn có thể tham gia các nhóm cộng đồng dành cho cha mẹ đồng nghiệp hoặc các nhóm tập trung vào các chủ đề như chuẩn bị bữa ăn, công thức nấu ăn, tăng cơ, v.v.

Hãy thoải mái tạo một bài đăng của riêng bạn để chia sẻ tiến trình, cập nhật của bạn hoặc câu hỏi bạn cần câu trả lời. Ngoài ra, bạn có thể tham gia bằng cách thích, bình luận hoặc chia sẻ bài đăng của người khác.

Tiến trình và lời khuyên của FitOn

Thật dễ dàng để theo dõi tiến độ tập luyện hàng tuần của bạn bằng FitOn. Ứng dụng cung cấp bảng phân tích đầy đủ về các bài tập, thời gian và lượng calo đã đốt cháy hàng tuần và hàng tháng của bạn. Ngoài ra, bây giờ có một tính năng liên tục bổ sung thêm phần khuyến khích đó.

Khi bạn cần thêm sức đẩy, FitOn sẽ đưa ra nhiều lời khuyên dựa trên mục tiêu thể chất của bạn. Có rất nhiều bài báo và video thú vị bao gồm các chủ đề khác nhau, từ sức khỏe tinh thần đến dinh dưỡng. Ngoài ra còn có những lời khuyên hữu ích trực tiếp từ chính các giảng viên.

FitOn Meals

Trong thời kỳ mang thai, điều quan trọng là phải đặc biệt chăm sóc dinh dưỡng của bạn. Rốt cuộc, bạn đang ăn cho hai người! Các kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa của FitOn có thể đáp ứng nhu cầu của bạn, cho dù bạn đang vật lộn với việc ăn uống căng thẳng, tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay thiếu thời gian nấu nướng.

Bạn có tùy chọn đặt bao nhiêu công thức bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ mà bạn muốn nhận mỗi ngày. Để đảm bảo kế hoạch ăn uống phù hợp với cơ thể đang thay đổi của bạn, hãy chỉnh sửa mục tiêu thể dục của bạn và đặt nó thành phù hợp trước khi sinh hoặc phù hợp sau khi sinh. Bạn có thể tìm thấy tùy chọn này trong cài đặt tài khoản của mình.

Ứng dụng Sức khỏe và Thể hình nào tốt hơn khi bạn đang mang thai?

Sweat là ứng dụng tập luyện lý tưởng cho mọi cấp độ thể dục, đặc biệt nếu bạn muốn duy trì hoạt động thể chất của mình trong và sau khi mang thai. Ứng dụng cung cấp cho bạn bản dùng thử miễn phí bảy ngày, nhưng sau đó nếu bạn không đăng ký gói, nội dung của ứng dụng sẽ bị hạn chế.

Mặt khác, FitOn là một lựa chọn tốt hơn vì tất cả nội dung miễn phí mà nó cung cấp, bao gồm cả các bài tập tập trung vào thai kỳ hơn rất nhiều. Có một số tính năng yêu cầu bạn nâng cấp lên FitOn Pro, chẳng hạn như bữa ăn, đồng bộ trực tiếp với trình theo dõi thể dục của bạn và FitOn Party. Tuy nhiên, ứng dụng vẫn được sử dụng miễn phí, với quyền truy cập vào tất cả các lớp tập thể dục khi mang thai.