Tại sao bạn có thể muốn tránh cạnh tranh trong thử thách bước trên thiết bị theo dõi thể chất của bạn

Hầu hết các thiết bị theo dõi thể dục đều có máy đếm bước đi, đếm số bước của bạn khi bạn làm việc, vui chơi, tập thể dục và thực hiện các công việc hàng ngày khác của bạn. Theo dõi các bước và đối đầu với bạn bè của bạn trong thử thách bước có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân năng động hơn.

Tuy nhiên, những cuộc thi này có vẻ thú vị nhưng việc so sánh không lành mạnh với những người khác và đặt nặng quá nhiều vào chiến thắng có thể biến những thử thách vui vẻ thành trải nghiệm tiêu cực. Đây là một số yếu tố cần xem xét trước khi bạn bắt đầu tham gia thử thách từng bước.

Vấn đề với Thử thách bước

Mỗi người có một công việc khác nhau

Cho dù bạn đang cạnh tranh với một người hay nhiều người, mỗi ngày của người tham gia sẽ trông khác nhau. Ví dụ, một người làm việc tại bàn giấy sẽ thấy khó khăn hơn khi vượt qua các bước của một người vận chuyển thư, một công nhân xây dựng hoặc một người phục vụ nhà hàng.

Ngay cả khi bạn cố gắng bù đắp trong thời gian rảnh rỗi, những người bạn của bạn, những người làm việc cả ngày trên đôi chân của họ cũng có thể tiếp tục tích cực sau giờ làm việc. So sánh các bước của bạn với một người đang hoạt động tích cực trong công việc của họ có thể khiến bạn cảm thấy thất bại.

Nếu bạn làm việc với tư thế ngồi xuống, thì lý tưởng nhất là bạn nên đứng dậy và duỗi thẳng chân định kỳ, nhưng thay vì phá vỡ sự tập trung của bạn để dồn ép các bước trong quá trình làm việc, hãy thử lên lịch cho các bài tập có tác động trong thời gian nghỉ của bạn.

Mỗi người có một lối sống khác nhau

Bạn có thể vận động vừa đủ và vẫn dành một chút thời gian giải trí để chơi trò chơi điện tử hoặc đọc sách. Tuy nhiên, bạn của bạn, người dành thời gian rảnh để đi xe đạp hoặc bơi lội sẽ rất thích thú.

Bạn có nên cảm thấy tồi tệ? Không, bởi vì nghỉ ngơi và phục hồi là những phần quan trọng để giữ sức khỏe. Tuy nhiên, liên tục so sánh số liệu thống kê của bạn với số liệu của một người bạn dành cuối tuần để đi bộ đường dài có thể dẫn đến cảm giác chán nản.

Có thể bạn và bạn bè của bạn đều thích các hoạt động khác nhau đòi hỏi nhiều mức năng lượng khác nhau, và điều đó không sao cả! Tuy nhiên, bạn không cần phải đánh đổi bộ điều khiển của mình để lấy một đôi giày chạy bộ chỉ để giành chiến thắng trong một thử thách hoạt động trên thiết bị theo dõi thể dục của bạn. Điều quan trọng là phải lưu ý đến những khác biệt này khi bạn kiểm tra kết quả.

Mỗi người có một mức độ thể chất khác nhau

Có lẽ bạn của bạn là một người yêu thích thể lực. 20.000 bước mỗi ngày là một điều đáng mừng đối với họ, nhưng bạn chỉ đang quen với 8.000 bước. Đừng đổ mồ hôi. Mọi người, một trong những người bạn của bạn có thể có một mức độ thể chất khác nhau, cả trên và dưới của bạn.

Trên thực tế, người bạn phù hợp đó có thể đã từng ở nơi bạn từng ở, vì vậy hãy hạnh phúc cho họ — đừng ghen tị — và tập trung vào việc sử dụng điều đó làm động viên để thăng cấp. Thay vì cạnh tranh, hãy hỗ trợ và động viên lẫn nhau.

Bạn có thể bỏ qua các bài tập khác

Các bước chỉ là một số liệu khi nói đến thể dục. Mặc dù bạn có thể sẽ không đạt được cùng một lượng bài tập tim mạch trong 20 phút tập sức mạnh như khi bạn đi bộ 20 phút, nhưng chỉ tập trung vào các bước để đáp ứng bước đi của máy theo dõi thể dục của bạn có thể khiến bạn bỏ lỡ các hình thức thú vị khác. tập thể dục phù hợp hơn với mục tiêu của bạn.

Thay vì giới hạn bản thân trong việc đếm số bước, hãy xoay chuyển trọng tâm của bạn giữa các chỉ số khác, bao gồm thời gian, số lần thực hiện, lượng calo đã đốt cháy, trọng lượng đã tăng, tốc độ và hơn thế nữa.

Bạn có thể kết thúc việc lạm dụng nó

Đối với một số người, bất kỳ loại thử thách nào cũng nhanh chóng vượt ra ngoài cạnh tranh thân thiện. Cuối cùng, bạn có thể làm quá mức ngay cả một thử thách bước đơn giản bằng cách cố gắng thực hiện các bước vào thời điểm bạn nên thư giãn tâm trí và cơ thể của mình.

Nếu bạn thấy mình kiệt sức vì ý tưởng cố gắng tập được nhiều bước hơn trong ngày, có thể đã đến lúc xem xét lại các mục tiêu thể dục của bạn và khám phá các hoạt động khác sẽ giúp bạn đạt được chúng. Đừng quên — máy theo dõi thể dục thường có thể theo dõi nhiều loại bài tập!

Những người khác có thể không đồng bộ hóa thiết bị của họ

Một nhược điểm khác của thử thách từng bước là bạn không thể luôn biết mình đang ở đâu nếu đối thủ cạnh tranh của bạn chưa đồng bộ hóa thiết bị của họ. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ở đầu tiên, chỉ để nhìn thấy một người bạn đang đi trước hàng nghìn bước một giờ trước khi thử thách kết thúc.

Điều này làm cho việc cạnh tranh trở nên khó khăn bởi vì bạn không bao giờ thực sự biết được vị trí của bất kỳ ai, và nó có thể dẫn đến những lo lắng và bù đắp quá mức không cần thiết.

Không phải mỗi bước là một bước

Bạn cũng nên nhớ rằng không phải mỗi bước trên máy đếm bước chân đều thực sự là một bước. Tùy thuộc vào chất lượng và độ nhạy của thiết bị theo dõi thể dục mà họ đang sử dụng, đối thủ cạnh tranh của bạn có thể có thêm các bước để thực hiện các động tác đơn giản như vẫy tay hoặc vuốt ve mèo của họ. Đừng để việc đếm không chính xác của một người bạn làm bạn căng thẳng.

Những cách tốt hơn để sử dụng công cụ theo dõi thể dục của bạn

Cạnh tranh với chính bạn

Với bất kỳ mục tiêu nào, việc sử dụng các chỉ số để đo lường mục tiêu là rất quan trọng trong việc theo dõi tiến trình của bạn. Cho dù bạn kiên trì với các bước hoặc chuyển sang lượng calo đốt cháy, trọng lượng tăng lên hoặc một số liệu khác, bạn có thể sử dụng số liệu thống kê của riêng mình để cạnh tranh với chính mình.

Thậm chí tốt hơn, bạn có thể làm như vậy ngay trong ứng dụng trình theo dõi của mình, trên giấy hoặc bằng cách sử dụng Notion để theo dõi mục tiêu thể chất của bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái với các chỉ số của mình và bắt đầu đạt được các mục tiêu, hãy từ từ tăng chúng để vượt qua kỷ lục trước đó của bạn.

Khám phá các tính năng khác trên thiết bị theo dõi của bạn

Nếu bạn sở hữu Apple Watch, Fitbit hoặc thứ gì đó khác, các tùy chọn tập luyện trên thiết bị của bạn có thể vượt quá số bước và đi bộ. Ví dụ: bạn có thể theo dõi các bài tập ít được biết đến trên Apple Watch như bắn cung và chơi trò chơi thể dục.

Cùng với các loại bài tập khác nhau này, công cụ theo dõi thể dục thường giúp bạn xem dữ liệu về thời lượng buổi tập luyện của bạn, lượng calo bạn đã đốt cháy, quãng đường bạn đã đi và số giờ bạn dành cho đôi chân của mình.

Khám phá các ứng dụng thể dục khác

Mặc dù đi bộ là tốt cho bạn, nhưng bạn phải mất một khoảng thời gian nhất định để đạt được 10.000 bước. Bạn có thể tìm thấy một số bài tập thú vị khác sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng trong thời gian ngắn hơn.

Trình theo dõi của bạn cũng có thể cung cấp một ứng dụng đồng hành hoặc dịch vụ đăng ký giúp bạn học các loại bài tập mới. Hoặc bạn có thể sử dụng ứng dụng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike hoặc các ứng dụng tập luyện khác để theo dõi các thói quen mới trên thiết bị theo dõi thể dục của bạn.

Tận hưởng hoạt động tích cực với thiết bị theo dõi thể dục của bạn

Dù chúng có vẻ thú vị nhưng các thử thách từng bước nên được xem nhẹ. Có quá nhiều biến số như lối sống và mức độ thể chất để mọi người có thể tham gia cùng một sân chơi.

Hãy ghi nhớ những điểm này nếu bạn tham gia bất kỳ loại thử thách thể lực nào và hãy nhớ rằng bạn không cần phải cạnh tranh để tham gia. Cổ vũ bạn bè của bạn, tận hưởng bản thân và nhớ kiểm tra một số tính năng khác của bộ theo dõi thể dục của bạn.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả