Lý thuyết dòng chảy là gì? Làm thế nào để áp dụng nó để cải thiện năng suất của bạn

Tất cả chúng tôi đều đã có kinh nghiệm làm việc trên một thứ mà chúng tôi hoàn toàn thích thú. Chúng tôi đã quá say mê và say mê với nhiệm vụ trong tầm tay mà giờ dường như chỉ vài phút. Hiện tượng này được gọi là “dòng chảy”.

Nhiều người nghĩ rằng chỉ có thể đạt được sự tận hưởng bằng cách thực hiện các hoạt động thụ động, không căng thẳng và thư giãn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ tìm thấy nhiều niềm vui và cảm giác hồi hộp hơn khi thực hiện những nhiệm vụ đầy thử thách giúp tăng cường khả năng và kỹ năng của bạn để hoàn thành một điều gì đó đáng giá.

Đọc thêm để biết bạn có thể làm gì để trải qua trạng thái tinh thần này và làm việc hiệu quả hơn cũng như hạnh phúc hơn.

Lý thuyết dòng chảy là gì?

Dòng chảy là một khái niệm được tiên phong bởi nhà tâm lý học Mihály Csíkszentmihályi, một trong những người sáng lập ra tâm lý học tích cực.

Trong cuốn sách của mình, Mihály mô tả dòng chảy là:

“… Một trạng thái mà mọi người tham gia vào một hoạt động mà dường như không có gì khác quan trọng; trải nghiệm thú vị đến mức mọi người sẽ tiếp tục làm điều đó ngay cả với chi phí lớn, vì lợi ích tuyệt đối của việc đó. “

Khi chúng ta đang ở trong một trạng thái của dòng chảy, hoặc điều mà chúng ta gọi bây giờ là “ở trong khu vực”, chúng ta hoàn toàn đắm chìm trong một điều gì đó thú vị đối với chúng ta và chúng ta sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay buồn chán. Thay vào đó, bạn cảm thấy hào hứng, tràn đầy năng lượng và hoàn toàn tham gia vào quá trình này.

Đó có thể là giải một bài toán phức tạp hoặc chơi một bản nhạc tuyệt vời nào đó — bất kể đó là gì, bạn hoàn toàn tham gia và say mê vào hoạt động mà bạn thậm chí bỏ qua các dấu hiệu thể chất như đói, ngủ, khát hoặc mệt mỏi.

Lý thuyết Dòng chảy cho rằng cần có sự cân bằng giữa thách thức và kỹ năng. Thử thách thấp kết hợp với kỹ năng cao có thể dẫn đến sự thờ ơ, không quan tâm, buồn chán và thiếu hứng thú. Mặt khác, những tình huống rất khó khăn không phù hợp với kỹ năng hiện tại của một người có thể dẫn đến lo lắng và thất vọng.

Những gì bạn cần để trải nghiệm Dòng chảy

Bạn có thể trải nghiệm luồng khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào yêu cầu sự tham gia tích cực. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tự nguyện chấp nhận thử thách hoặc nhiệm vụ mà bạn muốn đạt được. Nếu bạn muốn trải nghiệm luồng, các tác vụ mà bạn tham gia phải có các thành phần sau:

• Bạn phải tìm thấy hoạt động này về bản chất là động cơ thúc đẩy.

• Nhiệm vụ cần có mục tiêu và phương hướng rõ ràng.

• Bạn phải thấy nhiệm vụ đầy thách thức nhưng có thể đạt được cùng một lúc.

• Nhiệm vụ phải đưa ra phản hồi rõ ràng và ngay lập tức để cho phép bạn điều chỉnh theo nhu cầu thay đổi và điều chỉnh hiệu suất của bạn để vượt qua thử thách.

• Bạn cần có sự tự tin để hoàn thành nhiệm vụ.

• Bạn đang tham gia nhiệm vụ vì lợi ích của chính nó.

Loại bỏ phiền nhiễu

Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người trải nghiệm dòng chảy trong khi làm việc hơn là trong thời gian giải trí. Nếu bạn là người dùng Apple, bạn có thể tối đa hóa tính năng Focus để tạo Focus được cá nhân hóa cho một tác vụ cụ thể, để thiết bị của bạn có thể bỏ qua các thông báo không cần thiết khi bạn đang ở trong khu vực.

Mặt khác, người dùng Android có thể sử dụng Chế độ lấy nét để tạm dừng ứng dụng nhằm cho phép họ tập trung vào tác vụ đang làm. Ngoài ra còn có một số ứng dụng và tiện ích mở rộng giúp bạn tập trung khi làm một nhiệm vụ khó khăn.

Cải thiện kỹ năng và khả năng hiện tại của bạn

Bất kể nhiệm vụ hay mục tiêu, khả năng cao là bạn có thể tìm thấy một nội dung trực tuyến để giúp bạn. Các nền tảng học tập trực tuyến như Coursera có rất nhiều khóa học miễn phí và trả phí để giúp bạn nâng cao kỹ năng hiện tại của mình lên một tầm cao mới.

Bạn cũng có thể tìm kiếm các trang web thích hợp hơn và có trọng tâm sâu hơn. Ví dụ: eMathZone là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn trở thành những người giỏi Toán từ cơ bản đến cao hơn. Đồng thời, Uplifted Yoga rất phù hợp cho những ai muốn nâng cao phong cách yoga của mình hoặc kiếm được tín chỉ giáo dục thường xuyên thông qua các khóa học yoga của họ.

Nếu việc học là điều bạn hoàn toàn thích thú, tại sao không lấy một tấm bằng thay thế? Onlinedegree.com kết hợp bạn với một trường học dựa trên các tính năng mà bạn thích, đồng thời cung cấp cho bạn các khóa học miễn phí và giảm giá trong suốt quá trình học.

Tìm một Flow Buddy

Thực hiện cùng một nhiệm vụ khó khăn với một người bạn hoặc một nhóm có thể khiến các nhiệm vụ trở nên khó khăn và hấp dẫn hơn.

Chia sẻ thói quen là một ứng dụng cho phép bạn chia sẻ mục tiêu và thói quen của mình với bạn bè để tăng động lực và trách nhiệm. Bạn có thể lên lịch nhắc nhở và tạo thói quen tùy chỉnh đáp ứng nhu cầu của mình. Quan trọng hơn, bạn có thể chọn thói quen nào bạn muốn chia sẻ với người khác.

Tải xuống: Chia sẻ thói quen cho iOS | Android (Miễn phí)

Đặt các mục tiêu được xác định rõ ràng

Cho dù đó là giải quyết một vấn đề hay làm chủ một tác phẩm mới, điều quan trọng là phải có những mục tiêu cụ thể để đạt được quy trình.

Có rất nhiều ứng dụng đặt mục tiêu có thể giúp bạn đặt và theo dõi mục tiêu của mình để ngăn bạn bị theo dõi bên lề. Bạn cũng có thể kết hợp ứng dụng mục tiêu với ứng dụng việc cần làm để lập kế hoạch mục tiêu chi tiết và hợp lý hơn.

Đánh bại những suy nghĩ tiêu cực

Đôi khi, vấn đề không phải là kỹ năng, mà là sự thiếu tự tin hoặc sự hiện diện của những suy nghĩ tiêu cực cản trở một người làm tốt nhiệm vụ.

CBD Thought Diary cho phép bạn theo dõi tâm trạng của mình và xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến như phóng đại điều tiêu cực và đi đến kết luận. Ngoài việc giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực, nó còn cho phép bạn phân tích và thách thức chúng.

Tải xuống: CBD Thought Diary cho iOS | Android (Miễn phí)

Những khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực mang tính thách thức cho phép bạn nhận thức được chúng khi chúng đến để chúng không còn cản trở bạn đạt được và thực hiện những nhiệm vụ quan trọng đối với bạn.

Sẵn sàng tham gia Khu vực này?

Thử thách bản thân để hoàn thành một nhiệm vụ hoặc thành thạo một kỹ năng là cả một nhiệm vụ khó khăn và phấn khích.

Đảm bảo rằng bạn được trang bị để đối mặt với công việc bằng cách chuẩn bị cho mình và tạo ra một môi trường tối ưu để đạt được hiệu quả.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả