Làm thế nào để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ (và vẫn vui vẻ)

Có khả năng nhiều người sẽ bị tăng cân trong kỳ nghỉ lễ ít nhất một lần trong đời. Điều này đặc biệt đúng nếu những ngày lễ đó diễn ra trong những tháng mùa đông lạnh giá. Khi đó, bạn đang di chuyển chậm hơn vì lạnh. Và khi bạn tụ tập với bạn bè và gia đình, thật khó để nói “không” với đồ ăn ngày lễ.

Tuy nhiên, bạn có thể sẽ hối hận vì đã ăn quá nhiều trong những ngày lễ. Mặc dù có thể khó kiểm soát chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng có thể tránh tăng cân trong những ngày lễ với sự trợ giúp của công nghệ. Đây là cách để làm điều đó.

1. Sử dụng ứng dụng giảm cân Lose It!

Một trong những điều phổ biến nhất mà mọi người khuyên dùng để theo dõi chế độ ăn kiêng của bạn là sử dụng máy theo dõi giảm cân. Có rất nhiều ứng dụng trên thị trường, vì vậy về cơ bản, bạn chỉ cần chọn ứng dụng phù hợp với mình.

Một ứng dụng hoàn hảo để sử dụng trong những ngày lễ là Lose It! Đây là công cụ theo dõi giảm cân dành cho Android và iOS có cả gói miễn phí và gói cao cấp. Gói miễn phí có đủ tính năng và nó sẽ hoạt động tốt cho những gì bạn cần.

Trên gói miễn phí, bạn có thể làm như sau:

• Nhập trọng lượng ban đầu của bạn, cộng với trọng lượng mong muốn của bạn.
• Hãy Đánh Mất Nó! tính toán lượng calo bạn được phép mỗi ngày để đạt được mục tiêu đó.
• Ghi lại những gì bạn ăn cho mỗi bữa ăn trong ngày.
• Hãy Đánh Mất Nó! xác định các mẫu thực phẩm lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Ngoài ra, Lose It! ứng dụng cung cấp cho bạn bảng phân tích về loại chất dinh dưỡng bạn đang tiêu thụ—chất béo, tinh bột và protein. Một số lời khuyên tốt là hãy sử dụng ứng dụng này trong các ngày lễ để xem loại thực phẩm nào tiêu tốn nhiều calo nhất của bạn. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh các bữa ăn khác sao cho lượng calo nạp vào hàng ngày vẫn nằm trong giới hạn cho phép. Mất nó! là một ứng dụng theo dõi giảm cân Giáng sinh hoàn hảo.

Tải xuống: Mất nó! cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Lập kế hoạch bữa ăn với Mealime

Một trong những điều hữu ích nhất có thể giúp bạn khỏe mạnh trong những ngày nghỉ lễ là sử dụng các kế hoạch bữa ăn. Kế hoạch bữa ăn khá đơn giản:

• Mỗi tuần một lần, hãy ngồi xuống và lên kế hoạch xem bạn muốn ăn gì vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
• Tiếp theo, hãy chế biến những bữa ăn này với số lượng lớn hơn bình thường để bạn có thể tự ăn đồ thừa và giảm thời gian vào bếp.

Việc kiểm soát khẩu phần cẩn thận này có thể ngăn bạn tranh giành bữa ăn vào phút cuối trong tủ lạnh. Nó cũng có thể ngăn bạn say sưa với những lựa chọn thay thế không lành mạnh. Các nguyên tắc chính xác tương tự cũng có thể được áp dụng cho thực phẩm bạn ăn trong các dịp lễ hội.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng và trang web lập kế hoạch bữa ăn như Mealime để giúp bạn tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ. Ứng dụng Mealime thân thiện với người mới bắt đầu và ứng dụng này giúp việc xây dựng kế hoạch bữa ăn trở nên dễ dàng. Điều chỉnh sở thích ăn uống của bạn và ứng dụng sẽ tạo công thức nấu ăn dựa trên chế độ ăn uống, dị ứng và hạn chế cụ thể của bạn cũng như khẩu phần. Một số loại chế độ ăn kiêng bao gồm low-carb, keto, thuần chay và pescatarian.

Giờ đây, để có kế hoạch bữa ăn lý tưởng cho ngày lễ, bạn chỉ cần chọn một kế hoạch bữa ăn làm sẵn mà Mealime đã tạo riêng cho bạn hoặc bạn có thể xây dựng kế hoạch bữa ăn của riêng mình. Thư viện công thức nấu ăn rất lớn, vì vậy, để dễ dàng sắp xếp chúng thành các danh mục như Thân thiện với bữa trưa, Mặt hàng chủ lực trong tủ đựng thức ăn, Được xếp hạng cao nhất, v.v.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chức năng tìm kiếm để tìm một công thức cụ thể hoặc lọc các món ăn bằng nhiều thẻ để tìm kiếm nâng cao hơn. Từ đó, hãy nhấn vào biểu tượng dấu cộng để thêm các món ăn vào kế hoạch bữa ăn của bạn và ứng dụng thậm chí còn tính toán tất cả các thành phần vào một danh sách mua sắm tiện dụng! Mặc dù các ngày lễ đã được lên kế hoạch một phần về bữa ăn cho bạn và gia đình, nhưng bạn có thể tiếp tục lập kế hoạch này.

Giả sử như một phần trong bữa ăn của bạn, bạn muốn ăn bánh quy Giáng sinh mỗi ngày. Bằng cách đưa bánh quy vào kế hoạch bữa ăn của mình, bạn có thể tính toán xem chúng sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo của bạn. Sau đó, bạn có thể thêm các món khác vào bữa ăn của mình để chứa những chiếc bánh quy này cho phù hợp. Nếu bạn đang tìm cách để biết nên ăn gì, đây là những ứng dụng và trang web lập kế hoạch bữa ăn tốt nhất để tiết kiệm tiền.

Tải xuống: Bữa ăn cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Tìm một blog hoặc trang web về ẩm thực ngày lễ

Một cách khác để bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình—và lên kế hoạch cho những bữa ăn ngon hơn—là tìm một blog về ẩm thực cung cấp cho bạn ý tưởng về những món nên nấu cho những ngày lễ. Có rất nhiều blog về ẩm thực, bao gồm một số trang web làm bánh tuyệt vời cho những ý tưởng món tráng miệng ngon.

Nếu bạn đang tìm kiếm các công thức nấu ăn dành riêng cho các ngày lễ, hãy tìm kiếm trên trang web AllRecipes các công thức nấu ăn Giáng sinh hoặc Food Network để tìm các bữa ăn theo chủ đề ngày lễ. Thông qua các trang web như thế này, bạn có thể vạch ra những món bạn sẽ nấu mỗi tuần, đồng thời vẫn giữ được tinh thần của ngày lễ.

Bởi vì trang web AllRecipes có một phần dành riêng cho Giáng sinh, nên thật dễ dàng để xác định chính xác những gì bạn đang tìm kiếm, cho dù đó là công thức làm kẹo Giáng sinh hay ý tưởng cho quà tặng thực phẩm. Đối với mỗi công thức, bạn có tùy chọn lưu, xếp hạng, in hoặc chia sẻ. Vì vậy, nếu bạn không nấu ăn, bạn có thể đề xuất một số công thức nấu ăn này cho chủ nhà của mình.

Bên cạnh các công thức nấu ăn theo chủ đề Giáng sinh, AllRecipes còn có các công thức nấu ăn cho nhiều dịp và ngày lễ đặc biệt khác như Ngày của Mẹ, Lễ tạ ơn và thậm chí cả Cinco de Mayo!

4. Thử một số bài tập mùa đông

Bạn có thể nghĩ rằng những ngày nghỉ là khoảng thời gian khủng khiếp để tập thể dục, đặc biệt nếu bạn sống ở vùng có khí hậu lạnh hơn, nơi có tuyết rơi trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, các bài tập mùa đông có thể biến thành một hoạt động nhóm thú vị không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn giúp bạn gắn kết với gia đình và bạn bè.

Nếu bạn đang ở vùng khí hậu lạnh có nhiều tuyết, thì có một số ứng dụng tập luyện giúp bạn giữ dáng và năng động khi bạn bị mắc kẹt trong nhà. Một tùy chọn thú vị và độc đáo là ứng dụng BitGym—một ứng dụng tập thể dục phong phú cho phép bạn đi du lịch khắp thế giới mà không cần rời khỏi phòng khách của mình.

Do đó, bạn có thể chuyển sang tập luyện trong nhà và có cảm giác như đang khám phá những địa điểm ấm áp hơn như Đảo Gran Canaria và Nhạc viện Shompole ở Kenya. Ngoài ra, BitGym hoạt động với hầu hết mọi máy tập tim mạch, bao gồm máy tập elip, máy chạy bộ, xe đạp và máy chèo thuyền.

Ngoài ra, các hoạt động ngoài trời như trượt ván trên tuyết, trượt tuyết hoặc trượt ống là những bài tập tuyệt vời để thực hiện theo nhóm. Nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm tiền, thì một việc đơn giản như đi bộ cùng gia đình có thể giúp bạn giảm bớt một phần lượng calo dư thừa mà bạn sẽ ăn vào.

Tải xuống: BitGym cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Sử dụng DrinkControl để kiểm soát lượng rượu tiêu thụ của bạn

Một lĩnh vực bạn có thể không cân nhắc khi tìm cách duy trì cân nặng của mình là chi phí ẩn của rượu. Bạn có thể không nghĩ về lượng calo trong rượu hàng ngày hoặc nhận ra rằng bạn đang tiêu thụ nhiều chúng hơn trong những ngày lễ.

Để kiểm soát lượng calo này, tốt nhất bạn nên sử dụng ứng dụng giảm cân như DrinkControl. Thông qua ứng dụng DrinkControl, bạn có thể:

• Đếm lượng calo trong mỗi đồ uống bạn tiêu thụ.
• Theo dõi chi phí uống chính nó.
• Kỷ niệm ngày tỉnh táo và vệt của bạn.
• Hãy chắc chắn rằng bạn ở trong giới hạn tiêu thụ rượu tiêu chuẩn.
• Xem các biểu đồ và báo cáo chi tiết dựa trên đơn vị rượu, tiền và lượng calo của bạn.

Họ nói rằng phải mất vài tuần để bắt đầu xây dựng một thói quen. Vì vậy, trước kỳ nghỉ lễ, tốt nhất bạn nên cài đặt ứng dụng DrinkControl và dùng thử. Tập thói quen ghi lại đồ uống của bạn trước khi uống, để bạn có một trí nhớ rõ ràng về những gì bạn đang uống. Bằng cách đó, bạn sẽ được chuẩn bị tốt để theo dõi thói quen lâu dài. Nhược điểm duy nhất của ứng dụng này? Nó chỉ có sẵn cho iOS.

Tải xuống: DrinkControl cho iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

6. Có một hệ thống khen thưởng phù hợp

Một cách tuyệt vời để bạn có thể tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ và tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình là áp dụng một hệ thống khen thưởng khi đạt được các mục tiêu cụ thể về cân nặng hoặc liên quan đến sức khỏe. Thậm chí còn có các ứng dụng dành cho thiết bị di động thưởng cho bạn khi đi bộ và các ứng dụng trò chơi hóa thói quen tập thể dục của bạn, chẳng hạn như Fitness RPG.

Sweatcoin là một ví dụ tuyệt vời về một ứng dụng thưởng cho bạn vì đã duy trì hoạt động. Nó hoạt động bằng cách chuyển đổi các bước của bạn thành một loại tiền tệ gọi là mồ hôi. Sau đó, bạn có thể sử dụng số tiền thu được để tự thưởng cho mình các ưu đãi kỹ thuật số, sản phẩm vật chất, phiếu thưởng, v.v.

Luôn thử một hệ thống phần thưởng phù hợp với bạn và mang lại niềm vui cho bạn, ngay cả khi phần thưởng không dựa trên thực phẩm. Bạn cũng nên chọn thứ gì đó mà bạn có thể mong đợi sau khi quá trình ăn kiêng khó khăn kết thúc.

Ví dụ: nếu bạn cố gắng đạt được mục tiêu về cân nặng của mình trong những ngày lễ, hãy mua thứ gì đó cho mình vào Ngày tặng quà. Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền và đã đăng ký một dịch vụ phát trực tuyến, hãy dành thời gian ngồi xuống và xem một chương trình mới trên Netflix hoặc Disney+. Đôi khi, một ngày cuối tuần lười biếng là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy hài lòng về bản thân.

Tải xuống: Sweatcoin cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

7. Giữ cho mục tiêu của bạn có thể quản lý được

Cuối cùng, mặc dù việc tránh tăng cân trong những ngày lễ là hoàn toàn hợp lý, nhưng việc giảm cân có thể hơi xa vời. Bạn không muốn thúc ép bản thân đến mức không thấy thích thú hoặc đi đến mức lo lắng thay vì thư giãn.

Xét cho cùng, nếu bạn xoay sở để đạt được một mục tiêu vừa phải mà không cảm thấy đau khổ, điều đó có thể mang lại hiệu quả tốt hơn cho bạn về lâu dài. Những cảm xúc tốt đẹp và thành công vừa phải trong hiện tại có thể tạo ra những cảm xúc tuyệt vời và thành công hơn nữa trong dài hạn. Giữ mục tiêu của bạn có thể quản lý được và hiểu rằng bạn cần lập kế hoạch tốt hơn cho dịp đặc biệt này. Bằng cách đó, bạn có thể tiếp tục thói quen đầy đủ của mình sau khi trở lại thói quen bình thường.

Tránh ăn uống vô độ trong ngày lễ và vui chơi

Những ngày nghỉ lễ là thời gian tuyệt vời để ở bên bạn bè và gia đình. Sử dụng những ứng dụng và công cụ này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những món ăn ngon và có một cuộc sống tốt đẹp mà không phải lo lắng về cân nặng của mình. Cho dù bạn đang muốn ăn uống lành mạnh hơn trong dịp lễ hay quanh năm, công nghệ luôn sẵn sàng trợ giúp.