Học Cách Chinh Phục Phòng Trọng Lượng Với 5 Ứng Dụng Này

Tập tạ mang lại lợi ích sức khỏe cho hầu hết mọi người, nhưng đôi khi, bắt đầu là phần khó nhất. Nếu bạn cảm thấy hơi bối rối với thiết bị trong phòng tập của phòng tập, thì bộ sưu tập các ứng dụng rèn luyện sức mạnh này có thể giúp bạn bắt đầu nâng tạ ngay lập tức. Bạn sẽ học được rất nhiều bài tập cũng như các kỹ thuật rèn luyện sức mạnh một cách an toàn.

Phần lớn, các ứng dụng này sẽ làm mọi thứ ngoại trừ nâng tạ cho bạn.

1. Nhật ký nâng tạ StrongLifts

Với hơn 50.000 đánh giá năm sao, ứng dụng StrongLifts Weight Lifting Log là tài nguyên rèn luyện sức mạnh phù hợp với nhiều người.

Bắt đầu bằng cách thiết lập một tài khoản. Bạn sẽ trả lời các câu hỏi về mục tiêu cử tạ của mình, cho dù đó là tăng sức mạnh hay xây dựng cơ bắp, cũng như tần suất bạn có thể tập luyện. (Hầu hết người dùng chọn nâng khoảng ba lần một tuần.) Ngoài ra còn có một phần cho biết bạn có bao nhiêu kinh nghiệm cử tạ, bao gồm một tùy chọn cho tổng số người mới.

Khi tài khoản của bạn được thiết lập, bạn sẽ nhận được lựa chọn tập luyện đầu tiên của mình. Tùy thuộc vào thiết bị bạn có sẵn, điều này có thể bao gồm squats, deadlifts và ghế dài. Khi bạn bắt đầu tập luyện, nó cũng cung cấp thông tin chi tiết về từng bài tập, cũng như một video thể hiện hình thức phù hợp. Nó cũng giải thích mọi thứ, từ vị trí đặt chân đến các dấu hiệu thở, vì vậy bạn sẽ hiểu cách an toàn nhất để thực hiện bài tập.

Ngoài các Tập thể dục màn hình, bạn cũng có quyền truy cập vào Lịch sử màn hình hiển thị các bài tập luyện trước đây của bạn. Các Tiến triển màn hình hiển thị tiến trình của bạn theo thời gian, trong khi Video phần cung cấp giải thích chi tiết về mọi thứ từ Vòng xoay Ab đến Vòng xoay cổ tay. Đối với những người mới tập cử tạ, thư viện tổng hợp hơn 100 bài tập này là một nguồn tài nguyên vô giá.

Bạn sẽ cần đăng ký để truy cập tất cả tài liệu và có bản dùng thử bảy ngày để dùng thử ứng dụng miễn phí.

Tải xuống: Nhật ký nâng tạ StrongLifts cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. Kế hoạch tập luyện & thể dục Fitbod

Đối với các bài tập có thể tùy chỉnh có thể tiếp tục thử thách bạn khi sức mạnh của bạn tăng lên, hãy xem xét ứng dụng Fitbod Workout & Fitness Plans.

Bắt đầu bằng cách điền vào một cuộc khảo sát nhanh với các câu hỏi về động lực tập thể dục của bạn và tính sẵn có của thiết bị. Ứng dụng Fitbod cũng hoạt động với mức độ kinh nghiệm của bạn, cung cấp nhiều tùy chọn cho những người mới bắt đầu hoàn toàn. Bạn có thể đăng nhập bằng tài khoản Apple của mình hoặc thiết lập một tài khoản mới dành riêng cho ứng dụng. Ngoài ra, ứng dụng cũng có thể đồng bộ với Apple Health.

Các bài tập tạ, bài tập chân và gập bụng chỉ là một số bài tập bạn có thể mong đợi từ ứng dụng Fitbod. Có các video hướng dẫn để đảm bảo bạn đang thực hiện từng động tác một cách an toàn.

Ứng dụng cũng giúp bạn dễ dàng thay thế các bài tập. Nếu bạn không thể thực hiện một bài tập nào đó, hãy vuốt sang trái để thay thế hoặc xóa bài tập đó. Trong màn hình cài đặt, bạn cũng có thể chọn các bài tập cụ thể để loại trừ.

Ngoài ra, ứng dụng này rất dễ tùy chỉnh, với các cài đặt cho các bài tập chỉ dành cho trọng lượng cơ thể, khoảng thời gian và các bài tập dành riêng cho thiết bị. Ví dụ: nếu bạn quan tâm đến một bộ hoàn toàn bao gồm các bài tập tạ ấm, thì ứng dụng sẽ cung cấp điều đó. Bạn cũng có thể cập nhật mục tiêu thể dục bất kỳ lúc nào, chuyển trọng tâm sang tập thể hình, nâng cao sức mạnh hoặc đơn giản là tăng mức độ thể chất chung của bạn.

Tải xuống: Fitbod Workout & Fitness Plans dành cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

3. Công cụ lập kế hoạch tập luyện – FitnessAI

Hãy để công nghệ đưa việc tập luyện của bạn lên một tầm cao mới với ứng dụng Workout Planner – FitnessAI.

Sau khi nhập một số thống kê về tuổi và chiều cao của bạn, hãy chọn mức độ kinh nghiệm của bạn với cử tạ và mục tiêu hiện tại. Lưu ý các thiết bị bạn có sẵn và bạn có thể đào tạo bao nhiêu ngày trong tuần.

Sau khi thiết lập tiêu chuẩn hoàn tất, ứng dụng sẽ tạo một danh sách các bài tập. Mỗi bài có một bộ hướng dẫn kỹ lưỡng và danh sách các nhóm cơ được nhắm mục tiêu. Bạn cũng có thể xem trọng lượng và số lần tập từ những người dùng hàng đầu của ứng dụng cho mỗi bài tập cụ thể để lấy đó làm động lực. Và để tăng cường trách nhiệm giải trình, bạn có thể thiết lập PC để thuyết phục bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên.

Như bài đánh giá này từ YouTuber Cross Driven cho thấy, ứng dụng Fitness AI dễ dàng tùy chỉnh bằng cách thêm các bài tập hoặc thiết bị và nó lưu giữ hồ sơ chi tiết về quá trình tập luyện của bạn.

Bạn sẽ cần đăng ký để truy cập tất cả các tính năng của ứng dụng, nhưng bản dùng thử miễn phí bảy ngày cho phép bạn thử nghiệm một chút.

Tải xuống: Huấn luyện viên cá nhân – FitnessAI cho iOS (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

4. Đào tạo Gymshark: Ứng dụng thể dục

Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng hoàn toàn miễn phí, không có quảng cáo hoặc những thứ gây phiền nhiễu khác, thì ứng dụng Gymshark Training: Fitness chắc chắn đáng để thử.

Trên Đặc sắc , bạn sẽ thấy kết quả tập luyện trong ngày. Trong trường hợp này, đó là thói quen tập luyện sức mạnh và sức mạnh với tạ kéo dài 25 phút. Tiếp tục cuộn màn hình chính để tìm danh sách các bài tập hàng đầu, cũng như các bộ sưu tập nổi bật. Bộ sưu tập bao gồm các thói quen tập luyện tại nhà, HIIT, ab và các bài tập cốt lõi.

Các Tập luyện trong khi đó, tab cho phép bạn duyệt các bài tập theo loại, thời lượng và thiết bị. Ví dụ, các bài tập thể hình bao gồm nhiều bài tập điều hòa và tập chạy theo mạch, trong khi các bài tập thể dục đầy đủ bao gồm các bài tập chèo thuyền và nâng tạ. Đối với những người mới làm quen với cử tạ, thói quen Tập tạ đúng Tư thế và Toàn thân sẽ là những nơi tốt để bắt đầu.

Bạn muốn thiết lập thói quen của riêng bạn? Bên dưới Tạo ra , bạn có thể chọn các bài tập từ thư viện của ứng dụng để tạo thành một bộ được cá nhân hóa. Thư viện cũng bao gồm các video minh họa dạng chính xác cho mỗi bài tập. Đặt đại diện và trọng lượng của riêng bạn, sau đó tận hưởng quá trình tập luyện tùy chỉnh của bạn.

Một Tiến triển tab theo dõi các bài tập tốt nhất của bạn đối với deadlift, squat và bench press, cũng như hồ sơ về các bài tập luyện trước đây của bạn.

Phần lớn, ứng dụng Gymshark cung cấp một lượng lớn nội dung miễn phí, bao gồm cử tạ và nhiều bài tập thể dục tổng hợp.

Tải xuống: Gymshark Training: Ứng dụng thể dục cho iOS | Android (Miễn phí)

5. SmartGym: Phòng tập & Bài tập tại nhà

Tương tự như các ứng dụng thể dục khác, bạn sẽ bắt đầu bằng cách điền vào một bản khảo sát nhanh chi tiết tính khả dụng của thiết bị, mức độ kinh nghiệm và mục tiêu của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ cần đăng ký để truy cập tất cả các tính năng của ứng dụng và bản dùng thử miễn phí bảy ngày cho phép bạn hiểu trước về ứng dụng. Ứng dụng này cũng có thể hoạt động với dữ liệu Apple Health.

Để bắt đầu, Thói quen màn hình hiển thị các quy trình của bạn được tạo bởi trí thông minh nhân tạo của ứng dụng để phù hợp với sở thích của bạn. Nó có thể thích ứng với việc tập luyện của bạn theo thời gian khi bạn đặt nhật ký.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chọn thói quen đầu tiên của bạn và bắt đầu tập luyện. Hình ảnh động đơn giản thể hiện cách thực hiện từng chuyển động. Ngoài ra, bạn có thể chuyển đổi bất kỳ bài tập nào bằng cách nhấn vào Chỉnh sửa nút và chọn Thay thế bài tập.

Bên dưới Khám phá , bạn sẽ tìm thấy nhiều lựa chọn tập luyện với trọng tâm cụ thể, cho dù đó là thói quen bảy phút, bài tập cốt lõi hay bài tập phần trên cơ thể. Ngoài ra, phần Thể thao bao gồm các bài tập sức mạnh được thiết kế để bổ sung cho các hoạt động thể thao cụ thể, bao gồm chạy, bóng đá, quần vợt và bóng rổ.

Có thể hấp dẫn để thử tất cả mọi thứ cùng một lúc. Thay vào đó, hãy nhớ bắt đầu từ từ và cân nhắc tận dụng tối đa những ngày nghỉ ngơi của bạn bằng một số động tác phục hồi sức khỏe.

Cũng có một Lịch sử để theo dõi tất cả các bài tập của bạn, cũng như Đo phần nơi bạn có thể nhập mọi thứ từ chiều cao đến chu vi cổ.

SmartGym là một ứng dụng chi tiết, có thể tùy chỉnh phù hợp cho cả những người mới bắt đầu tập và những người tập tạ nhiều kinh nghiệm.

Tải xuống: SmartGym: Gym & Home Workouts dành cho iOS (Miễn phí, mua trong ứng dụng)

Bắt đầu tập tạ với sự trợ giúp từ các ứng dụng đóng gói tính năng này

Cho dù bạn đang trở lại sau một kỳ nghỉ dài hay bạn là người mới, cử tạ có thể trở thành một phần thường xuyên trong thói quen tập luyện của bạn với sự trợ giúp từ các ứng dụng rèn luyện sức mạnh này. Tìm hiểu hình thức phù hợp, giữ cho thói quen tập luyện của bạn luôn mới và ghi lại tất cả tiến trình của bạn với các ứng dụng cử tạ này.