Hãy thử 4 ứng dụng iOS này để xây dựng một tấm lưng vững chắc hơn và giúp giảm đau

Đau lưng là một vấn đề cực kỳ phổ biến ở người lớn, có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái, tâm trạng và cuộc sống của bạn. Cải thiện độ dẻo dai và sức mạnh cột sống của bạn đồng thời giảm đau lưng với các ứng dụng này tập trung vào việc giúp bạn duy trì lưng khỏe mạnh. Chỉ với một vài phút tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục cho vùng thắt lưng thon gọn hơn.

Hiểu Đau lưng

Đau lưng thường do căng cơ hoặc các đĩa đệm ở cột sống có vấn đề, theo Mayo Clinic. Tập thể dục thường xuyên, duy trì tư thế thích hợp và tăng cường các cơ ở cột sống và vùng bụng có thể giúp bạn giảm đau lưng.

Với suy nghĩ đó, hãy cân nhắc sử dụng các ứng dụng tập luyện tim mạch để biến việc tập thể dục trở thành một thói quen thường xuyên của bạn. Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào một chiếc bàn đứng để tránh sử dụng cơ lưng và thúc đẩy tư thế tốt hơn. Cuối cùng, các ứng dụng được liệt kê ở đây có thể giúp tăng cường cơ lưng của bạn.

Tuy nhiên, hãy thận trọng khi làm theo các ứng dụng nếu bạn hiện đang bị đau lưng. Cân nhắc liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau đặc biệt nghiêm trọng hoặc tái phát.

1. Bài Tập Đau Lưng Tại Nhà

Tập trung vào các bài tập cho lưng dưới, cột sống và cổ với hơn 100 bài tập trong ứng dụng đơn giản này. Hướng dẫn bằng video và ghi chi tiết đảm bảo bạn biết chính xác cách thực hiện từng quy trình.

Bên dưới Tập luyện , bạn có thể tìm thấy bộ sưu tập các bài tập dựa trên một chủ đề chung. Ví dụ: tập trung vào các bài tập được thiết kế để giúp giảm đau dai dẳng, tăng cường sức mạnh cho vùng thắt lưng hoặc đơn giản là thúc đẩy cột sống khỏe mạnh. Ngoài ra còn có một số bài tập luyện đặc biệt để phục hồi sau phẫu thuật.

Ngoài ra, bạn có thể thêm các bài tập vào Bài tập của tôi để tạo thói quen của riêng bạn. Cuối cùng, Số liệu thống kê màn hình theo dõi các bài tập đã hoàn thành của bạn, cũng như tổng thời gian bạn đã dành cho chúng. Ứng dụng này được sử dụng miễn phí và bạn có thể trả phí một lần để xóa quảng cáo. Cho dù bạn đang muốn tăng cường sức mạnh, kéo dài hoặc giảm đau ở cột sống, ứng dụng Bài tập chữa đau lưng tại nhà có thể hướng dẫn bạn.

Tải xuống: Bài tập chữa đau lưng tại nhà cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. Giảm đau lưng: Các bài tập

Thực hiện theo các bài kéo giãn 10–20 phút được thiết kế để giúp thư giãn căng thẳng, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự liên kết của cột sống. Với gần hai giờ nội dung và hơn 50 tư thế, đó là rất nhiều thông tin trong một ứng dụng.

bên trong Các lớp học , bạn sẽ tìm thấy các khóa học dựa trên các chủ đề như gập lưng nhẹ nhàng, uốn cong về phía trước và xoắn. Mỗi lớp học bao gồm một loạt các tư thế yoga để giải quyết những mối quan tâm cụ thể này.

Được trình bày với các hướng dẫn bằng lời nói rõ ràng và nhẹ nhàng, các lớp học cũng bao gồm các video trình diễn hữu ích. Bạn sẽ nhận được các dấu hiệu cho mỗi chuyển động, cũng như lời nhắc để thở và thư giãn trong suốt quá trình. Trước khi bắt đầu một lớp học, bạn cũng có thể kiểm tra mức độ kinh nghiệm của nó (cho dù là người mới bắt đầu hay trung cấp) và thời lượng.

Bên dưới Tư thế tab, tìm lời giải thích chi tiết cho từng tư thế, từ căng mắt cá chân đến điều hoang dã. Cho dù bạn là người mới tập luyện hay đã là một yogi lâu năm, việc tìm hiểu các sửa đổi cho từng tư thế và những lợi ích tiềm năng của nó sẽ rất hữu ích.

Ứng dụng này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai bị đau lưng nhẹ hoặc tái phát. Ngoài ra còn có một loạt các ứng dụng để giúp kiểm soát cơn đau mãn tính nếu điều đó phù hợp với trải nghiệm của bạn.

Tải xuống: Giảm đau lưng: Các bài tập dành cho iOS (Cần đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

3. Ứng dụng giảm đau lưng AudioFysio

Cải thiện khả năng vận động và sự ổn định của cơ với ứng dụng này do một nhà vật lý trị liệu tạo ra. Video bài tập chi tiết hướng dẫn cách thực hiện từng bài tập.

Để bắt đầu, hãy tải xuống hướng dẫn bằng âm thanh từ Chương trình chuyển hướng. Người hướng dẫn của bạn, Bella, giải thích cách thực hiện từng bài tập. Ngoài các hướng dẫn bằng lời nói, video trình bày từng chuỗi chuyển động. Như Cứu giúp phần của ứng dụng giải thích, chỉ dựa vào hướng dẫn bằng âm thanh có thể giúp bạn tập trung hơn vào các chuyển động và điều chỉnh cơ thể của mình.

Ngoài các động tác, Bella cũng giải thích lý do đằng sau mỗi bài tập. Ví dụ, bài tập mở đầu, động tác gập người nhẹ nhàng về phía trước, giúp thư giãn lưng và giảm áp lực lên cột sống. Động tác sau đây, trong đó bạn nằm xuống và từ từ di chuyển đầu gối từ bên này sang bên kia, giúp cải thiện khả năng vận động của khớp.

Bạn có thể truy cập phiên Ngày 1, bao gồm tám bài tập, bao nhiêu lần tùy thích. Đăng ký cho phép bạn sử dụng tất cả các buổi luyện tập, bao gồm bảy tuần bài tập.

Tải xuống: Ứng dụng giảm đau lưng AudioFysio cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

4. Bài tập lưng và vai

Thực hiện theo chương trình 30 ngày này cho các bài tập lưng và vai dành riêng. Lưu ý rằng ứng dụng này tập trung nhiều hơn vào rèn luyện sức mạnh thay vì giảm đau hoặc phục hồi chấn thương. Sau khi trả lời một số câu hỏi về mục tiêu tập luyện chung của bạn, ứng dụng sẽ tạo một kế hoạch cá nhân cho thói quen của bạn.

Bên dưới Tập luyện , bạn có thể xem lại chương trình dành cho người mới bắt đầu, chương trình hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập có giá trị trong 30 ngày để giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Một cơ thể hoạt hình (hơi kỳ lạ) thể hiện mỗi bài tập trong khi một giọng nói đếm ngược mỗi vòng.

Bạn có thể tạm dừng hoặc bỏ qua các bài tập. Nghe nhạc của ứng dụng hoặc phát nhạc của riêng bạn trong khi thực hiện theo quy trình. Sau khi hoàn thành chương trình mới bắt đầu, bạn có thể tập luyện cường độ cao hơn với các chế độ Người sắt nâng cao.

Trong khi đó, Máy phát điện tập luyện tùy chọn cho phép bạn chọn tổng thời lượng, cũng như khoảng thời gian bạn thực hiện mỗi bài tập. Sau đó, ứng dụng sẽ tạo ra một loạt các bài tập ngẫu nhiên để bạn thực hiện. Đó là một lựa chọn tuyệt vời bất cứ khi nào bạn đang tập luyện trong thời gian hạn chế hoặc bất kỳ lúc nào bạn muốn bắt đầu lại thói quen của mình.

Xem lại các bước di chuyển dưới Tất cả các bài tập tab, giải thích mọi thứ từ thu thập thông tin về inchworm đến chống đẩy bằng một tay. Với nhiều bài tập khác nhau, lịch tập luyện và cách tiếp cận đơn giản để rèn luyện sức khỏe, ứng dụng Back and Shoulder Workout là một lựa chọn tốt cho bất kỳ ai muốn tăng cường cột sống của mình.

Tải xuống: Back and Shoulder Workout cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Trở lại mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn bằng cách thực hành với các ứng dụng

Cho dù bạn đã từng bị đau lưng trong quá khứ hay muốn ngăn chặn nó xảy ra trong tương lai, những ứng dụng này để tăng cường cột sống của bạn có thể giúp giải quyết nguyên nhân đó. Bằng cách tuân theo các bài tập và biến các bài tập lưng trở thành một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn có thể có được sự dẻo dai hơn và ít bị đau lưng hơn.